Сүйүктүүңүзгө депрессияда жардам берүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул адам сенин жигитиң болгондо, өзүңдүн эмоционалдык ооруну сезесиң. Жигитиңиз ачууланып, сизге көп урушат. Ал сизден толугу менен баш тартууга аракет кылышы мүмкүн. Сиз кароосуз калгандай сезилишиңиз мүмкүн, же жигитиңиздин депрессиясына күнөөлүү болушуңуз мүмкүн. Жигитке ушул оор мезгилде кантип жардам берүүнү үйрөнүп, өзүңүзгө кам көрүүгө дагы убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ачык талкуулоо
Кадам 1. Анын белгилерин таануу
Эркектердин депрессияга кабылышы аялдардан бир аз башкача. Эгерде сиз төмөнкү симптомдордун көбүн же баарын байкасаңыз, анда жигитиңиз депрессияга кабылып жаткандыр.
- Көбүнчө чарчоо
- Бир кезде ырахат алган нерселерге болгон кызыгуу жоголот
- Тез кыжырдануу же ачуулануу
- Концентрациялоодо кыйынчылыктар
- Тынчсыздануу сезими
- Ашыкча тамактануу, же такыр жебөө
- Ооруну, ооруну же тамак сиңирүү көйгөйлөрүн баштан кечирүүдө
- Уктай албай кыйналып жатасыз, же өтө көп уктайсыз
- Мектепте, жумушта же үйдө милдеттерди аткара албоо
- Өз жанын кыюу жөнүндө ойлор бар
2 -кадам. Тынчсызданууңузду бөлүшүңүз
Балким, сиздин жигитиңиз акыркы убакта анын маанайын билбейт окшойт, бирок бир нече жума бою аны байкап, ал депрессия менен күрөшүп жатканына ишенесиз. Ага чыр-чатаксыз жол менен барып, сүйлөшүүнү сураңыз.
- Сүйлөшүүнү баштоонун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: "Мен акыркы бир нече жумада сизди тынчсызданып жаттым" же "Акыркы убакта сиздин жүрүм -турумуңузда кээ бир айырмачылыктарды байкадым жана сиз менен сүйлөшкүм келет".
- Эгер жигитиңиз экөөңүздүн ортосунда чыңалуу болсо, анын депрессия түшүнүгүн көтөрүүдөн алыс болуңуз. Бул айыптоо катары чыгып, анын жабылышына себеп болушу мүмкүн.
Кадам 3. Күнөөнү болтурбоо үчүн "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Депрессия менен ооруган эркектердин урушчаак же ачуулуу болушу табигый нерсе. Ал эмне кылбаңыз, бул өзгөчөлүктөрдү көрсөтө алат. Бирок, эгер сиз ага сүйүү менен, эч кандай өкүмсүз мамиле кылсаңыз, ал угууга даяр болушу мүмкүн.
- Тилиңизге этият болбосоңуз, жигитиңизди күнөөлөө же соттоо оңой болушу мүмкүн. "Акыркы убакта чындыгында ачуулуу жана ачуулуу болуп калдыңыз" деген сыяктуу билдирүү анын коргонуусун шарттайт.
- Өз сезимдериңизге багытталган "мен" деген сөздү колдонуңуз, анын ордуна: "Мен сиз такыр уктабаганыңыз үчүн депрессияга кабылып калышыңыз мүмкүн деп кооптонуп жатам. Мындан тышкары, сиз досторуңуздан качып жатасыз. Мен сизди жакшы сезүүнүн жолдору жөнүндө сүйлөшүшүбүздү каалайт элем ».
4 -кадам. Аны угуп, сезимдерин ырастаңыз
Эгер жигитиңиз башынан кечирип жаткан нерселери тууралуу сизге ачык айтууну чечсе, анда бул кайраттуулукту талап кыларын билиңиз. Анын сезимдерин сиз менен бөлүшүү коопсуз экенин билдирип, аны ачууга жардам берүүгө аракет кылыңыз. Эгер ал сиз менен сүйлөшсө, баш ийкеп же ишеничтүү жооп бериши үчүн, кунт коюп угуңуз. Андан кийин, анын айткандарын жыйынтыктап, угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн аны кайра кайталаңыз.
Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Өзүңүздү чындап эле толкунданып жаткандай сезип жатасыз жана өзүңүздү бул абалдан чыгара албай жатасыз. Мени менен бөлүшкөнүңүз үчүн рахмат. Кечиресиз, сиз муну басып өтүшүңүз керек, бирок мен сизге жардам берүү үчүн колумдан келгендин баарын кылам »
Кадам 5. Коопсуздукка байланыштуу суроолорду бериңиз
Эгер жигитиңиз депрессия менен күрөшүп жаткан болсо, анда ал өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлору болушу мүмкүн. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору жок болсо да, сиздин жигитиңиз коркунучтуу жүрүм-турумга барышы мүмкүн, мисалы, унаа айдап баратуу же баңгизат же спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу менен өзүн-өзү дарылоо. Жигитиңиздин коопсуздугу жана тынчтыгы үчүн тынчсызданууңузду билдириңиз. Сиз төмөнкү суроолорду берсеңиз болот:
- Өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз барбы?
- Сиз мурда өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылдыңыз беле?
- Жашооңузду бүтүрүү үчүн кандай планыңыз бар?
- Өзүңө зыян келтирүү деген эмнени билдирет?
Кадам 6. Өз жанын кыйган жигитиңизге тез жардам алыңыз
Эгерде сиздин жигитиңиздин жооптору анын жашоосун токтотууну каалагандыгын көрсөтсө (деталдуу план жана аны ишке ашыруу каражаты менен бирге), сиз ага дароо жардам сурашыңыз керек. Эгерде сиз АКШда болсоңуз, 24-сааттык Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз 1-800-273-TALK.
- Эгерде сиз жигитиңиз өзү үчүн коркунучтуу деп ойлосоңуз, 911ге же жергиликтүү тез жардам кызматтарынын номерине чалыңыз.
- Кимдир бирөө курал катары колдонулушу мүмкүн болгон нерселерди алып салсын. Жана кимдир бирөө дайыма анын жанында болооруна ишениңиз.
7 -кадам. Аны колдоого даяр экениңизди билдириңиз
Көңүлү чөккөн адам канчалык жаман жардамга муктаж болсо да, жардам сурай албай калат. Жигитиңизге кантип жардам берсеңиз болот, стресстен арылууга кантип жардам берсеңиз болот, жумуш менен алек болосузбу же бир жакка алып кетесизби деп сурап, жардам колун сунуңуз.
Ал сизге жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды билбей турганын унутпаңыз. Ушуну айтуу менен, "Мен азыр кантип сенин жанында боло алам?" ага колдоо кандай болушу керектигин айтууга мүмкүндүк берет
Кадам 8. Ага депрессиядан дарыланууга жардам бериңиз
Жигитиңиз чындап эле депрессияга кабылганын кабыл алгандан кийин, аны дарыланууга үндөгүңүз келет. Депрессия көптөгөн медициналык шарттарга окшош дарылана турган оору. Тиешелүү кесипкөй жардам менен жигитиңиз маанайын жана иштөөсүн жакшырта алат. Ага психолог же психиатр издөөгө жардам берүүнү сунуштаңыз, жана эгер кааласа, аны дарыгердин жолугушууларына коштоп жүрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жигитиңиздин калыбына келүүсүнө көмөктөшүү
Кадам 1. Чогуу жасай турган физикалык активдүүлүктү сунуштаңыз
Дары -дармектерден же психотерапиядан тышкары, физикалык көнүгүүлөр депрессияга чалдыккандардын психикалык абалын жакшыртууда абдан эффективдүү болот. Активдүү болуу сиздин жигитиңиздин өзүн жакшы сезүүсүнө өбөлгө түзө турган эндорфин деп аталган маанайды көтөрүүчү химикаттарды берет. Ал ошондой эле анын маанайына салым кошкон терс ойлордон жана сезимдерден оң алаксытууну камсыздай алат.
Сиз жана жигитиңиз экөөңүздүн ден соолугуңузга пайда алып келе турган биргелешкен ишти карап көрүңүз. Сунуштарга фитнес залында жаңы фитнес классы, үйдө машыгуу программасы, паркта чуркоо же топтук спортко катышуу кирет
2 -кадам. Ал дени сак тамактарды жеп жатканын текшериңиз
Окумуштуулар диета менен депрессиянын ортосунда байланыш бар деп эсептешет. Бул сиздин жигитиңиздин кечке керексиз тамактануу адаты аны ушунчалык төмөн сезүүгө алып келди дегенди билдирбейт, бирок бул зыяндуу адатты сактоо аны терс маанайда кармап калышы мүмкүн дегенди билдирет.
Жигитиңизге муздаткычын жүрөгүнө жана мээсине пайдалуу жемиштер, жашылчалар, балыктар жана депрессиянын төмөн деңгээли менен байланышкан эт жана сүт азыктары менен толтурууга жардам бериңиз
3 -кадам. Ага стрессти башкаруунун жолдорун табууга жардам бериңиз
Сиз жигитиңизге дени сак стресске каршы күрөшүү көндүмдөрүн киргизүү менен күнүмдүк жашоосунда стрессти азайтууга жардам бере аласыз. Биринчиден, анын жашоосунда стрессти же тынчсызданууну пайда кылган нерселердин бардыгын жазып берүүсүн сураныңыз. Андан кийин, бул стрессти азайтуу же жок кылуу жолдорун ойлоп табуу үчүн чогуу иштеңиз. Андан кийин, эс алуу жана стресстен арылуу үчүн күнүмдүк жашоосуна киргизе турган стратегиялардын тизмесин түзүңүз.
Стрессти башкарууга жардам бере турган мүмкүн болгон иш -аракеттерге терең дем алуу, жаратылышта сейилдөө, музыка угуу, медитация, журналга жазуу же күлкүлүү тасмаларды же видеолорду көрүү кирет
Кадам 4. Ал маанай журналын сактоону сунуштаңыз
Маанай диаграммасын түзүү жигитиңиздин сезимдери менен байланышып, күндөн -күнгө кандай сезимде болуп жатканын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Депрессия менен ооруган адамдар терс маанайга алып келүүчү үлгүлөрдү издеп, уйку жана тамактануу адаттарын көзөмөлдөй алышат. Жигитиңиз маанайындагы өзгөрүүлөрдү байкоо үчүн күн сайын өзүнүн ой жүгүртүүсүн жана сезимдерин жаза алат.
Кадам 5. Ага башкалар менен байланышууга жардам бериңиз
Депрессия менен алектенген эркектер да, аялдар да социалдык жактан чегинүүгө жакын. Тилекке каршы, социалдык байланыштарды сактоо депрессияга чалдыккандардын обочолонуу сезимин азайтууга жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз жана сиздин жигитиңиз башка адамдар менен жасай турган иштерди ойлоп көрүңүз, ал жаңы байланыштарды түзө алат. Же болбосо, анын достору менен сүйлөшүп, аларды чогуу болууга үндө.
Кадам 6. Жигитиңизди иштетүүдөн алыс болуңуз
Ооба, сенин жигитиң өз убагында жана өз жолу менен калыбына келиши керек болот. Бирок, сиз ага депрессия айлампасын улантууга мүмкүнчүлүк берип жатасыз деп тынчсыздансаңыз болот. Эгер сиз жигитиңиз үчүн ушунчалык көп нерсени кылып жатсаңыз, ал өзү үчүн күч топтоо мүмкүнчүлүгүн жок кылат, анда артка чегинишиңиз керек болот.
Иштетүүнүн ордуна колдоого аракет кылыңыз. Жигитиңизди "катуу сүйүүнү" көрсөтпөстөн же ага көңүл бурбастан, физикалык активдүү болууга, коомдук иштерге катышууга же таза аба алууга акырын түрткүлө. Жигитиңиз сиздин боорукердигиңизди жана сүйүүңүздү каалайт, бирок андан айыгуу үчүн бардык жоопкерчиликти алышыңыз керек эмес
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Жигитиңиздин депрессиясын жеке кабыл албаңыз
Эсиңизде болсун, депрессия татаал оору, жана сиз жигитиңиздин сезимдерин башкара албайсыз. Анын ооруп жатканын көргөндө өзүңдү алсыз сезүү же оорутуу табигый нерсе. Ошентсе да, анын башынан өткөрүп жаткан нерсесин бир нерсеге жетишпей жатканыңдын белгиси катары кабыл албашың керек, же сен чоң кыз эмессиң.
- Жумушта, мектепте же үйдө өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди аткарып жатканыңызга ишенип, мүмкүн болушунча күнүмдүк жашооңузду карманууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, ал үчүн кыла турган жана кыла албаган нерселериңиздин так чектерин коюңуз. Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, бирок, аны жакшыраак сезүү үчүн сиз жооптуу эмес экениңизди билиңиз. Көп нерсеге аракет кылуу өзүңүздүн ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Аны "оңдоо" мүмкүн эмес экенин моюнга алыңыз, бирок сиз аны колдой аласыз
Жигитиңизди канчалык сүйсөңүз жана ага кам көрсөңүз да, жалгыз ага жардам бере албайсыз. Аны "оңдой алам" деп ишенүү, сизди ийгиликсиздикке алып келет, ал тургай, эгер сиз ага кандайдыр бир долбоор сыяктуу мамиле кылсаңыз, жигитиңиздин кыжырын келтириши мүмкүн.
Ошол жерде болууну максат кылыңыз жана керек болгон жерде жардамыңызды жана колдооңузду сунуштаңыз. Жигитиңиз өз убагында депрессиядан чыгууга аргасыз болот
Кадам 3. Колдоо системасын табыңыз
Сиздин жигитиңиздин депрессиясы - бул күрөшүү үчүн чоң күрөш, ал мамилеге кирүүгө эч кандай күчү жоктой сезилет. Бул убакыттын ичинде аны колдоо сезимдериңизди четке кагууга алып келиши мүмкүн. Бул экөөңүздөр үчүн тең оор, сиздер дагы колдоо издешиңиздер керек. Колдоо тобуна кошулуңуз, колдоочу досторуңуз менен үзгүлтүксүз коомдук иштерди жүргүзүңүз же керек болсо кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
4-кадам. Күнүмдүк өзүн-өзү тейлөө менен машыгыңыз
Жигитиңизге кам көрүү үчүн ушунчалык көп убакыт коротуу оңой болушу мүмкүн, сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп каласыз. Окуу, досторуңуз менен убакыт өткөрүү же ысык ваннага түшүү сыяктуу сизге жагымдуу болгон иштерге катышпоону унутпаңыз.
Жана, өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Унутпаңыз, эгер сиз өзүңүзгө көңүл бурбасаңыз, ага эч кандай жардам бере албайсыз
Кадам 5. Дени сак мамилелердин чектерин түшүнүңүз
Романтикалык өнөктөшүңүзгө мүмкүн болушунча жардам берүүнү кааласаңыз да, кээде депрессия мамилени сактап калууга мүмкүндүк бериши мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүз сизге дени сак мамиле кыла албаса, анда бул мамиле мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бул депрессияга чалдыккан адам толук кандуу мамилеге ээ боло албайт дегенди билдирбейт-депрессия менен күрөшкөн көптөгөн адамдар. Бирок, депрессия мамиледе терең көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эске:
- Жигиттин/кыздын мамилеси нике эмес. Сүйлөшкөн кызыңыз же жигитиңиз катары, эгер сиз үчүн иштебесе, аны бузууга укугуңуз бар. Эгерде сиз ушул учурда сизге көп нерсени сунуштай албаган адам менен болгон мамилеңизди үзсөңүз, анда ал сизди колдобосо, жаман адам эмессиз.
- Сиз үчүн романтикалык мамиледен эмнени каалап жатканыңызды билүү жана сизге керектүү нерсеге жетип жатканыңызды карап чыгуу маанилүү.
- Өзүңдү жана муктаждыктарыңды биринчи орунга коюу өзүмчүлдүк эмес. Өзгөчө көз карандысыз бойго жеткенде, эч ким сиздин муктаждыктарыңызды көзөмөлдөбөйт. Башкаларга кам көрүүдөн мурун өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек.
- Кээде депрессия адамды романтикалык мамилени сактай албай калышы мүмкүн. Бул башка бирөө сыяктуу сиз үчүн чагылдыруу эмес, же сиз кандайдыр бир деңгээлде жетишсиз экениңизди билдирбейт. Жөн эле кимдир бирөөнү сүйүү олуттуу психикалык оору болушу мүмкүн болгон нерсени жеңе аласыз дегенди билдирбейт.
- Депрессия кыянаттык, манипуляция же башка начар мамиле үчүн шылтоо эмес. Депрессияга кабылган адамдар терс жүрүм -турумга көбүрөөк жакын болушат. Бирок, эгер сиздин олуттуу адамыңыз көзөмөлдөбөсө, бул аны жоопкерчиликтен бошотпойт. Чындыгында, өзүңүздү коргоо үчүн өзүңүздү кырдаалдан алып салууга туура келиши мүмкүн.
- Анын ажырашууга болгон реакциясын башкаруу сиздин милдетиңиз эмес. Депрессияга кабылган жигити менен ажырашкандан кийинки чыныгы коркуу-бул кандайдыр бир драмалык нерсе, анын ичинде суицид. Бирок анын аракеттерин көзөмөлдөй албайсың. Эгерде мурунку күйөөңүз өзүнө же башкаларга зыян келтириши мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, жардам алыңыз. Өзүңүздү таштап кетүүдөн корккон мамилеге камалып калбаңыз.
Кеңештер
- Ага таянбай турганчалык күчтүү жана көз карандысыз экениңизди далилдеңиз. Эгер ал көңүл бурбай туруп кантип чыдайм деп тынчсызданып жатса, анда ал сага чынчыл болуу жана жакшырууга көңүл буруу кыйыныраак болот.
- Чыдамкай болушу. Балким, сиздин жигит жакын арада жакшыраак болот, жана, балким, мамилеңиз жакындык жана ишеним сезими менен жаңыланат. Ал, кыязы, жанында турганың үчүн сени ого бетер жакшы көрөт.
Эскертүүлөр
- Эгер ал бир азга аны жалгыз калтырууңузду суранса, анын мейкиндикке болгон муктаждыгын урматтаңыз. Бирок, эгерде ал өзү үчүн коркунуч туудурат деп корксоңуз, үй -бүлөңүз менен досторуңузду текшерип туруңуз.
- Кээ бир учурларда, сизди жаман ойлор менен күнөөлөшү мүмкүн, же ал сизге ишенбей башташы мүмкүн. Муну жеке кабыл албаңыз. Анын депрессиясы жакшырганча күтө туруңуз, анан аны көтөрүңүз. Ага анын айыптоолору сизге кандай зыян келтиргенин айтып бериңиз ("мен" деген сөздөрдү колдонуңуз) жана келечекте аны кантип жасабашын каалайт элеңиз. Ошол эле депрессияга түшкөндө анын орой жүрүм -турумуна тиешелүү.
- Көңүл буруңуз, депрессия абдан тез же көнүмүш болуп калабы, же ал жигиттин жалпы мүнөзүнүн бир бөлүгү боло баштаса. Ал медициналык жардамга муктаж болушу мүмкүн. Ошондой эле бул аны сизге ашыкча көз каранды кылып коюшу мүмкүн, бул дени сак эмес. Эгерде депрессия олуттуу болуп кетсе (өзүн өзү өлтүрүү ойлору ж. Б.), Жардам бере турган адамды тартуу убактысы келди.
