Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө депрессия менен күрөшүп жатса, кантип жардам берүүнү билүү чындыгында кыйын болушу мүмкүн. Башка бирөөнүн депрессиясын оңдоо үчүн эч нерсе кыла албасаңыз да, аларды калыбына келтирүү процессин баштоого түрткү табууга жардам бере турган колдоочу жана дем берүүчү жолдор бар. Эгерде алар бул идеяга ачык болсо, аларга депрессиядан дарыланууга жардам берүүнү ойлон. Ошондой эле, өзүңүзгө кам көрүүнү жана дени сак чектерди коюуну унутпаңыз, ошондо сиз аларга кам көрүүнү уланта аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо болуу
Кадам 1. Депрессиянын белгилери жөнүндө билип алыңыз, ошондо сиз аларды тааный аласыз
Эгер сиз муну эч качан өзүңүз чече элек болсоңуз, депрессиянын кандай экенин түшүнүү кыйын. Депрессияга чалдыккан бирөөнүн башынан өткөргөндөрүн үйрөнүү менен сиз сүйүктүүңүздүн башынан кечирип жатканын жакшыраак түшүнө аласыз. Бул алар менен мамиле түзүп жатканда көз карашыңызды сактоого жардам берет. Депрессиянын кээ бир жалпы симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кайгы же үмүтсүздүк сезимдери, ошондой эле күтүлбөгөн жерден ачуулануу жана кыжырдануу
- Чарчоо жана топтоо кыйынчылыгы
- Адатта ырахат алган нерселерге кызыгуу жоголот
- Уктоо же ашыкча уктоо көйгөйү
- Гигиенага же сырткы көрүнүшкө көңүл бурулбайт
- Тамакка болгон табит өзгөрөт, бул салмак кошууга же арыктоого алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Кооптонууңузду мээримдүү, колдоочу түрдө билдириңиз
Сүйүктүүңүздүн иши жакшы болуп жаткандай түр көрсөтүүнүн кажети жок, айрыкча, эгер андай болбосо. Алар кыйын мезгилди башынан кечирип жатканын көрүп, алар үчүн бар экениңизди билдириңиз.
- Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен сизди акыркы убактарда абдан сулуу сезип жатканыңызды байкадым. Мен сизге жалгыз эмес экениңизди билдиргим келди".
- Ошондой эле, "ушундай сезимде болгон бир нерсе болду беле?" Сыяктуу суроолорду берсеңиз болот. же "Өзүңдү кандай сезип жатканың тууралуу айткың келеби?"
- Адамдын депрессиясына эч кандай өкүм чыгаруудан алыс болуңуз. Мисалы, "депрессияга түшүп калганың ачык көрүнүп турат жана ата -энеңе ушунчалык стресс келтирип жатканың чынында өзүмчүлдүк" деп айтпа. Анын ордуна, сиз: "Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди чындап жакшы көрүшөт, биз эч нерсеге карабай бул жерде болобуз", - деп айтсаңыз болот.
3 -кадам. Эгерде адам башка ооруга чалдыкса, сиз кандай мамиле кылар элеңиз
Сүйүктүүңүздү сасык тумоо менен оорутса, кантип жубатуу жана сооротуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, алар ошондон айыгып жаткан кездегидей сүйүү, камкордук жана мээрим менен мамиле кылыңыз.
Мисалы, сен аларга тамак даярдап, үйдөгү иштерине жардам берсең болот. Ошондой эле, алар жакында өздөрүн жакшы сезе тургандыктарына ишендире аласыңар, атүгүл аларды дарыгери менен сүйлөшүүгө үндөшүңөр мүмкүн
4 -кадам. Адамдан сиз аларды кантип колдоону каалаарын сураңыз
Кээде сиз кыла турган эң жакшы нерсе - сүйүктүүңүзгө сиздин бар экениңизди билдирүү. Алар үчүн атайын эмне кыла алаарыңызды айтып берүүсүн сураныңыз. Андан кийин, алар үчүн баарынан маанилүүрөөк жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- "Мен сизге мүмкүн болушунча жардам бергим келет. Кимдир бирөө сиз үчүн азыр эмне кылышын каалайсыз?"
- Сүйүктүүңүз дароо бир нерсе ойлоп таба албаса, анда эч нерсе эмес. Аларга бул сунуштун тургандыгын билдириңиз жана алар менен сүйлөшкөн сайын жардам берүү үчүн бар экениңизди эске салыңыз.
- Эгерде алар жалгыз калууну каалашат десе, алар менен тынч эле отурсаң жакшыбы деп сура.
5 -кадам. Сүйүктүүңүздү сиз менен бир нерсе кылууга чакырыңыз
Депрессия сиздин сүйүктүүңүздү бир нече жума бою бөлмөсүнө жашынууну кааласа да, алар менен дайыма байланышта болуп, көңүл ачуучу, көңүлдү көтөрүүчү иш -чараларга сизди чакырып турууңуз маанилүү. Мисалы, сиз алардан сүйүктүү рестораныңызда кечки тамагын ичүүнү, концерт көрүүнү, жада калса сейилдөөнү сурансаңыз болот.
- Депрессия көбүнчө адамдардын досторунан жана жакындарынан обочолонушуна алып келет. Сени алыстатып жатышса да, алар чынында жалгызсыроо менен күрөшүп жаткан болушу мүмкүн, андыктан аларды сени менен убакыт өткөрүүгө чакыруу аларга сүйүктүү экенин эстөөгө жардам берет.
- "Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн үйдөн чыгып кетүүңүз керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Анын ордуна: "Мен сени менен убакыт өткөрүүнү абдан сагындым. Бүгүн түштөн кийин бир чыны кофе ичсек болобу?"
- Акыркы мүнөттө жок дешсе же жокко чыгарса таң калбаңыз. Бирок, көңүлүңүздү чөгөрбөгөнгө аракет кылыңыз-жөн гана алар ооба деп айтмайынча, нерселерге чакыра бериңиз.
Кадам 6. Сүйлөшкөнүңүздө адамга эмнени жакшы көрөрүңүздү эске салып коюңуз
Кимдир бирөө депрессияга кабылганда, аларга өзүн жакшы сезүү кыйын. Бул өз кезегинде башкалардын аларды чындап сүйөрүн сезүүсүн кыйындатат. Буга каршы туруу үчүн, ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуп, сүйүктүүңүзгө алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтып бериңиз жана алардын кайсы сапаттары менен мүнөздөмөлөрүн көбүрөөк жакшы көрөрүңүздү так айтыңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Сен мен үчүн ушунчалык өзгөчөсуң. Менин тамашакөйлүгүмдү сендей эч ким түшүнбөйт жана мен сени жокто эмне кыларымды билбейм".
- Эгер алар сенден кандай абалда экениңди сурашса, сен: "Мен өзүңдү жакшы сезбей турганыңда да, сенин боорукер экениңди чындап сүйөм", - деп айта аласың.
- Эгерде алар терс өз алдынча сүйлөшө баштаса, төмөнкүчө бир нерсе айтууга аракет кылыңыз: "Силерди мен көргөндөй өзүңөрдү көрө албаганыңарды угуу чындыгында жүрөгүмдү оорутту. Башка адамдарга жагымдуу маанай тартуулоодо сиз абдан сонунсуз. өздөрү да, мен азыр муну силер үчүн кыла алмакмын ».
7 -кадам. Алардын тажрыйбасын минималдаштырбаңыз
Кээде, жакшы маанайдагы дем берүүчү сөздөр, чынында, депрессияга кабылган адамды начарлатып жибериши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз башынан өткөрүп жаткан нерселерин тазалоого аракет кылып жатсаңыз. Сүйүктүүңүзгө анын көйгөйү анча деле чоң эмес экенин же мунун баары алардын мээсинде экенин айтпаңыз. Анын ордуна, алар кандай сезимде экенин түшүнүү үчүн алар менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, "Сизге ушунчалык ыраазы боло турган нерсеңиз бар" дегендин ордуна: "Мен муну башыман өткөргөн жокмун, андыктан анын кандай сезимде болгонун элестете албайм. Бул жөнүндө айткыңыз келеби?"
- "Ар бир адам оор күндөрдү башынан өткөрөт" же "Сиз жөн гана андан кутулууңуз керек" деп айтуунун ордуна, "Бул сезимдер менен күрөшүү чынында эле капалантат болуш керек. Мен сиз үчүн келдим" деп айтсаңыз болот.
Метод 2ден 3: Дарыланууга жардам берүү
Кадам 1. Сүйүктүүңүздүн дарыгери менен сүйлөшүүсүн сунуштаңыз
Депрессияны дарылоодо көбүнчө дарыгердин жардамы керек. Бирок, кимдир бирөө менен сүйлөшүү идеясы коркутушу мүмкүн. Сүйүктүү адамыңыз, эгерде сиз аларга үзгүлтүксүз текшерүү үчүн биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүсү менен сүйлөшүүнү сунуштасаңыз, ээрчип кетиши мүмкүн. Андан кийин, эгерде алардын дарыгери аларга депрессиянын расмий диагнозун берсе, анда аларга терапевттен же кеңешчинен жардам суроону жеңилдетиши мүмкүн.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Медицинанын негизги көйгөйү сизди ушундай сезимге алып келиши мүмкүн деп ойлодуңуз беле? Балким, сиз акыркы убакта өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек".
- Сиз ошондой эле мындай деп айта аласыз: "Менин депрессия менен күрөшкөн бир нече досторум бар эле, жана сиздин симптомдоруңуз ушуга окшош. Сиз акыркы убакта текшерүүдөн өттүңүзбү?"
- Тилекке каршы, сиз даяр болбосоңуз, эч кимди жардам алууга мажбурлай албайсыз, андыктан эгер алар жок десе, теманы бир азга таштап коюңуз. Бирок, эгерде алардын симптомдору начарласа же жакшырбаса, аларды акырын дарыгери менен сүйлөшүүгө үндөшүңүз керек болот.
Кадам 2. Аларга симптомдорунун тизмесин түзүүгө же аларда болгон суроолорго жардам бериңиз
Сүйүктүүңүз дарыгерге кайрылардан мурун, кыжырдануу, хоббиси менен досторуна болгон кызыгууңуздун жоголушу же түнкүсүн уктоо сыяктуу көйгөйлөрдү жазып алганы жакшы. Буларды жазууга жардам берүүнү сунуштаңыз, ошондой эле алар дарыгерге эмне кылып жатканы же мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө сурагысы келет. Бул алардын дайындалышын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- "Дарыгерден сурап көрүүнү унутпагыңыз келген нерселер чын эле тынчсызданып жатабы? Мен муну сизге жазып койсом болмок" деген сыяктуу бир нерсе айтып көрүңүз.
- Эгерде алар депрессия жөнүндө айтууга даяр болсо, аларга симптомдордун тизмесин окуп бергиле жана алар менен кандай мамиледе болгонун сүрөттөп берүүнү сура. Мисалы, https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depress/pdfs/PPDChecklist.pdf дарегиндеги тизмени колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Дарыгер табууга жана биринчи жолугушууга алып барууга жардам берүүнү сунуштаңыз
Жөнөкөй, күнүмдүк иштер депрессияга кабылганда өтө оор болушу мүмкүн. Ар кандай дарыгерлерге чалуу же камсыздандыруу документтерин иштетүү сыяктуу кошумча нерселерди алуу оңой эмес болуп көрүнүшү мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө, эгер кааласа, процессти башкарууга жардам берээриңизди билдириңиз жана алар менен биринчи жолугушууга барууну сунуштаңыз.
- Мисалы, сиз бул жердеги дарыгерлердин тизмесин түзүп, анан бир нече кишиге чалууңузду сурашат.
- "Муну жеңилдетүү үчүн эмне кылсам болот? Бул аймактын кээ бир дарыгерлерине кайрылууну каалайсызбы?" же "Мен чалып, жолугушууну уюштурсам жардам береби?"
Кадам 4. Дарылоо көйгөйдү дароо чечет деп күтпөңүз
Сүйүктүүңүздү доктурга көрсөтсөңүз да, күткөн нерселериңизге реалдуу болуу маанилүү. Депрессия үчүн бир түндө оңдоо жок. Негизги көйгөйлөр болушу керек, же аларды дарылоо керек болгон химиялык дисбаланс.
Сүйүктүүңүз дарылануунун натыйжасын алар каалагандай тез көрбөсө көңүлү чөгүшү мүмкүн. Ошентсе да, сиз аларга дагы деле бар болоруңузду билдириңиз жана аларды дарыланууну улантууга үндөңүз
Кадам 5. Сүйүктүүңүз өзүнө зыян келтирем деп коркутса, тез жардам кызматына чалыңыз
Тилекке каршы, депрессия көбүнчө өзүнө зыян келтирүү жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору же аракеттери менен бирге жүрүшү мүмкүн. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө айтса, же алар күтүлбөгөн жерден өз иштерин иретке келтире баштаса, өлүм менен алек болуп же өзүн өзү кыйратуучу жүрүм-турум менен алектене баштаса, тез жардам кызматына же өзүңүздүн кризистик борборго кайрылыңыз.
Мүмкүн болсо, сүйүктүүңүздү жанкечти деп ойлосоңуз, аны жалгыз калтырбаңыз
Кайсы номерге чалуу керек экенин билбейсизби?
АКШда тез жардам кызматына 911 териңиз же 1-800-273-8255 Улуттук суициддин алдын алуу линиясына жетиңиз. Башка өлкөлөрдө, https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ сайтына кирип, суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефондорунун тизмесин табыңыз.
3 методу 3: дени сак чек араларды коюу
Кадам 1. Сүйүктүүңүз сизге зыян келтирсе же көңүлүңүздү чөгөрсө чынчыл болуңуз
Сүйүктүүңүздүн депрессияны сизге жаман мамиле кылууга шылтоо кылышына жол бербеңиз. Чындыгында, экөөңүздөр үчүн тең ден соолукка пайдалуу, эгер сиз ачык сүйлөшсөңүз жана алар сызыктан өткөндө кабар берсеңиз болот, анткени ал экөөңүздүн ортосунда таарынычты пайда кылат. Алар менен сүйлөшкөндө, боорукер бол, бирок ошол эле учурда бекем жана түз бол.
Мисалы, эгерде сиздин сүйүктүүңүз сизге кыйкырса жана сизге жардам берем деп жатканда сизди атаса, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен депрессия менен күрөшүп жатканыңды билем, бул сени адамдарды алыстатууга түрткү берет. Мен муну түшүн, бирок сен мени менен минтип сүйлөшүүң дагы деле жакшы эмес"
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Ооруп жаткан башка бирөөгө кам көрүү физикалык жана эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз биринчи камкорчу болсоңуз. Бирок, эгер сиз күйүп, стресстен жана чарчап калсаңыз, сүйүктүүңүздү кубаттай албайсыз жана колдой албайсыз, андыктан күн сайын өз каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга жооп берүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, эгер сизде хобби болсо, анда кроссворд жасоо же медитация кылуу сыяктуу эс алсаңыз, ага мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле өзүңүздүн тамактанууңузга жана көнүгүүңүзгө көңүл бурушуңуз керек. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүүдөн тышкары, сүйүктүүңүзгө жакшы үлгү көрсөтөсүз.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздүн депрессиясын оңдой албасыңызды унутпаңыз
Сүйүктүүңүздүн депрессиясына сиз күнөөлүү эмессиз жана аны канчалык сүйсөңүз дагы, аны өзүңүз айыктыра албайсыз. Сиз аларды колдоп, кубаттай аласыз, бирок калыбына келтирүү аларды каалайт жана иштешин талап кылат жана аларга медициналык кийлигишүү керек болушу мүмкүн.
Муну эске алуу сизге жоопкерчилик сезими менен күрөшүп жатсаңыз же өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылып жаткандыгыңыздан улам чөгүп жатсаңыз сизге жардам берет
4 -кадам. Сүйүктүүңүздүн депрессиянын симптомдорун жашырбаңыз
Башкалар менен сүйлөшүп жатканда, сүйүктүүңүз үчүн калп айтпаңыз, жүрүм -турумуна шылтоо айтпаңыз же депрессияга түшкөнүңүздү жашырууга аракет кылыңыз. Бул сизге кошумча стрессти алып келбестен, сүйүктүүңүздүн жардам суроосун кыйындатат.
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз үй -бүлөлүк кечки тамакты акыркы мүнөттө жокко чыгарса, мисалы: "Оо, жумушта бир нерсе пайда болду, Крис бул жерде боло албайт" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан баш тартыңыз. Анын ордуна, "Ооба, Крис азыр кыйын күндөрдү башынан кечирип жатат, менимче, бул көп эле болду. Кийинки жолу бул жерде болот деп үмүттөнөм" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз
5 -кадам. Эгерде өзүңүздүн эмоцияңыз сизди каптай баштаса, кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Сиз депрессия же башка ооруга чалдыккан бирөөгө кам көрүп жатсаңыз, коркуу, күнөөлүү болуу, кайгыруу, алсыз болуу, же жада калса ачуулануу менен күрөшүү нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгер бул сезимдер менен күрөшүү кыйын болуп калса, аларды дени сак жол менен башкарууга жардам бере турган кеңешчи менен байланышыңыз.
