Депрессия эң сонун мезгилде басымдуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, депрессия менен ооруган адамдар COVID-19 тутанышында симптомдору начарлап кетүү коркунучу жогору. Эгерде сизде депрессияга кабылган досуңуз же үй -бүлөңүз болсо, анда табигый түрдө колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келет. Алардын депрессиясын айыктыра албасаңыз да, аларды колдоо жана кам көрүү үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар. Эң жакшы нерсе - бул алардын психикалык ден соолугун чыңдоо үчүн дем берүү жана алаксытуу. Эгерде алардын депрессиясы начарласа, анда психикалык саламаттык кеңешчиси менен кесипкөй жардам сурап сүйлөшүү абдан маанилүү.
Кадамдар
3 методу 1: Адамдын абалын көзөмөлдөө
Кадам 1. Депрессия жөнүндө өзүңүздү тарбиялаңыз
Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө депрессиядан жабыркаса, анда анын абалы жөнүндө билүү жакшы башталыш болот. Ошентип, сиз депрессиянын белгилерин байкап, адамга кам көрүүнүн эң эффективдүү жолдору жөнүндө биле аласыз. Так маалымат алып жатканыңызга ынануу үчүн жогорку сапаттагы медициналык булактарды окуңуз. Кээ бир жакшы булактар:
- Улуттук психикалык саламаттык институту:
- Майо клиникасы:
- Эл аралык Жардам Колдонмосу:
- Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму:
Кадам 2. Депрессиянын начарлашынын белгилерин байкаңыз
Коронавирустун чыгышы сыяктуу стресстүү учурларда, кээ бир адамдардын депрессиясынын күчөшү же начарлап кетиши табигый нерсе. Эгерде сиздин досуңуз же үй -бүлөңүз депрессиядан жабыркаса, анда симптомдорду билүү маанилүү, андыктан адамдын абалы начарлап баратканын айта аласыз. Сиз андан кийин аларга жардам берүү үчүн иш -аракет кыла аласыз.
- Депрессиянын негизги эмоционалдык симптомдору - кайгы, күнөө, боштук же үмүтсүздүк. Эгерде адам бул сезимдерин тез -тез билдирип жатса, анда анын абалы начарлап кетиши мүмкүн.
- Депрессиянын байкалуучу белгилери да бар. Адам хоббиге жана иш -чараларга болгон кызыгуусун жоготуп, өзүнө кам көрүүнү токтотуп, адаттагыдан көбүрөөк же азыраак уктап, аппетитти төмөндөтүшү мүмкүн.
- Башка олуттуу маанайдын өзгөрүшү да белгиси. Мисалы, эгерде кадимкидей жумшак мүнөз адам кыжырданса жана сизди капалантса, бул алардын депрессиясынын күчөп баратканын билдириши мүмкүн.
Кадам 3. Эгер алар менен жашабасаңыз, бир нече күндө бир адам менен катталыңыз
Эгерде сиз алар менен жашабасаңыз жана социалдык алыстоо менен машыксаңыз, адамдын абалын көзөмөлдөө кыйыныраак. Колуңуздан келишинче, алар менен бир нече күндө чалып же видео чатта сүйлөшүп, ал -ахыбалын сураңыз.
- Текст кабарлашуу жакшы болгону менен, адамдын тексттер аркылуу кандай иштеп жатканын сезүү кыйын. Алардын үнүн уккан жакшы. Алар дагы сиз менен түз сүйлөшүү аркылуу көбүрөөк байланышта болорун сезишет, андыктан айланаңызда жакшы.
- Мүмкүн болсо, Facetime же кээде видео конференция программасын колдонууга аракет кылыңыз. Эгер сиз аларды көрө алсаңыз, адамдын кандай абалда экенин айтуу оңой.
Кадам 4. Эгерде сиз алардын абалына тынчсызданып жатсаңыз, аларга түз айт
Эгерде сиз адамдын депрессиясынын начарлап баратканынын белгилерин байкасаңыз, анда алар менен сүйлөшүүнү баштаңыз. "Мен сиз үчүн тынчсызданып жатам" же "сиз акыркы убакта көңүлүңүз түшүп калды окшойт" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан баштаңыз. Анан аларды кандай сезип жатышканын ачууга чакыр.
- Ар дайым үнүңүздү сынга албаңыз. Депрессияга кабылган адам, балким, элдин көңүлүн оорутат.
- Адам башында өзүнүн сезимдерин четке кагышы мүмкүн. Жумшак болуңуз жана бир аз көбүрөөк басууга аракет кылыңыз: "Мейли, мен сенин түндө көп уктай албаганыңды байкадым. Чынында бир нерсе сизди түйшөлтүп жаткандай сезилет ».
Кадам 5. Алар ачыла баштаганда кунт коюп уккула
Адам өз сезимдери менен бөлүшө баштаганда, сүйлөө эмес, угуу маанилүү. Сиз "Качантан бери ушундай сезимдесиз?" Сыяктуу бир нече жетектөөчү суроолорду бере аласыз. же "Сиз эмнеден улам жаман болуп жатканыңызды билесизби?" Бирок, жалпысынан алганда, жакшы угуучу болуңуз жана аларды сыртка чыгарыңыз.
- Кеңеш сурабаса, кеңеш берүүдөн баш тартыңыз. Депрессия - бул кеңеш айыктыра турган нерсе эмес, кээде аларды начарлатышы мүмкүн.
- Адамдын сүйлөө ыкмасына көңүл буруңуз. Эгерде алар өздөрүнө зыян келтириши мүмкүн экенин же мындан ары жашагысы келбесе, тез жардам кызматтарына же Суициддин алдын алуу линиясына (1-800-273-8255) жардам сурап кайрылыңыз.
3 методу 2: Чыңдоо жана колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Учурдагы абал убактылуу экенин жана бүтөрүн эскерткиле
Эпидемия, карантин жана изоляция түбөлүккө созула тургандыгын сезүү оңой, бирок андай болбойт. Адамга азыр баары кыйын экенин айт, бирок баары убактылуу. Эпидемия өтүп кеткенде, жашоо кадимкидей калыбына келет жана алар андай болгонго чейин күчтүү бойдон калуулары керек.
- Вирустун башка жерлерге тийгенин жана ал акыры өтүп кеткенин баса белгилесеңиз болот. Алар убактылуу гана изоляцияда болушу керек.
- Убакытты белгилөөдөн алыс болуңуз, анткени анын канча убакытка созуларын айта албайсыз. Эгер сиз бул адамга бир айдан кийин бүтөт деп айтсаңыз, анда ал дагы капа болот. Бул убактылуу экенин аларга ишендирип коюңуз.
Кадам 2. Адамга позитивдүү күч бер
Депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө өздөрүн абдан сындашат жана өздөрүн катаал баалашат. Адамдын маанайын жакшыртууга жардам берүү үчүн кээ бир оң пикир берүүгө даяр бол. Аларга эмне жакшы экенин жана оң сапаттарын эстет. Бул абдан керектүү күчөтүүнү камсыздай алат.
- Депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө "мен эч нерсеге жөндөмсүзмүн" деп айтышат. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул туура эмес. Сен мен билген мыкты гитарачысың!"
- Тилекке каршы, депрессия менен ооруган кээ бир адамдар комплименттерге каршы турушат. Бул учурда, алар менен талашпа. Жөн гана аларга позитивдүү күч берип, алдыга жылыңыз.
Кадам 3. Аларды күнүмдүк график боюнча калууга көндүрүңүз
Баары үйдө болгондуктан, графигиңизди жана структураңызды жоготуу оңой. Депрессияга кабылган адамдар, адатта, структурасын жоготкондо жакшы жооп беришпейт, андыктан адамды мүмкүн болушунча графикти карманууга үндө. Күн сайын бир убакта ойгонуу, кадимки убакта тамактануу, кадимки иш убактысында иштөө жана бир убакта төшөккө жатуу - бул кандайдыр бир структураны калыбына келтирүүгө жана психикалык ден соолукту жакшыртууга жардам берет.
- Эгерде алар азыр иштебесе, графикти сактай алышат. Мисалы, алар эртең менен китеп окуп, анан түшкү тамакка чейин тазалап, түшкү тамактан кийин бир саат машыгып, кечинде үй -бүлө менен сүйлөшө алмак.
- Эгерде алар күнүмдүк жашоосунан чыгып жатышса, аларга күнүмдүк графигин түзүүгө жана аны сактоого үндөөнү сунуштаңыз.
Кадам 4. Аларды жаңы хоббилерин сынап көрүүгө үндөңүз
Жаңы хоббилерди алуу обочолонууну өзгөртүп, аны мүмкүнчүлүккө айландырышы мүмкүн. Аспапта ойноо, жазуу, сүрөт тартуу, жыгач иштетүү, токуу жана башка көптөгөн нерселер сыяктуу, алар үйдөн жасай турган ар кандай нерселер бар. Дагы жакшы, алар бул нерселерди интернеттен кантип жасоону үйрөнө алышат. Адамга жаңы хоббилерге аракет кылуу менен алек болуп, балким, өзүн алда канча жакшы сезет деп айт.
- Ошондой эле алар көптөн бери кылбаган эски хоббилерин кайра ача алмак. Эгерде алар мурда сүрөт тартууну каалашса, аларды дагы хоббиге алдырууга үндөңүз.
- Сиз дагы муну мүмкүнчүлүк катары кабыл алсаңыз болот. Мотивация алуу үчүн алар менен жаңы хобби баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Албетте, эгер сиз стрессте же депрессияда болсоңуз, анда жаңы хоббилерге көңүл буруу кыйын. Жаңы хоббини үйрөнбөгөнү үчүн адамды уят кылбаңыз, анткени бул анын абалын ого бетер начарлатат.
Кадам 5. активдүү болушу үчүн адам менен машыгуу
Обочолонуу активдүү болууну кыйындатат, бирок көнүгүү психикалык ден соолукту чыңдоонун белгилүү жолу. Колдон келсе, аны машыгууга үндөңүз жана мүмкүн болсо, алар менен машыгууну сунуштаңыз. Ал тургай, бир нече күн сайын сейилдөө адамдын психикалык ден соолугуна чоң түрткү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз ал адам менен жашабасаңыз, анда алар менен видео баарлашууга аракет кылып көрүңүз.
- Ошондой эле аларга үйдө жасоо үчүн машыгуу видеолорун жөнөтсөңүз болот.
Кадам 6. Адамга кам көрүү ушунчалык чектен чыкпасын
Эгер депрессияга чалдыккан бирөөгө жардам берсеңиз, өзүңүзгө кам көрүүнү улантуу өтө маанилүү. Сизди күнү-түнү тейлөө күтүлбөйт, эгер аракет кылсаңыз өзүңүздү күйгүзүп аласыз. Чынчыл болуңуз жана адамга алар үчүн эмне кылууга даяр экениңизди айтыңыз. Өз убактыңызда, өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн хоббилерден жана алаксыткылардан ырахат алыңыз.
- Жалпы эреже катары, адамга кам көрүү сиздин жеке жашооңузга кийлигишпеши керек. Эгер ошондой болсо, анда баарлашуу жана кээ бир чектерди белгилөө керек.
- Сиз депрессияга кабылган адамга капа болбош үчүн чектен өтүп баратканын айтуудан тартынышыңыз мүмкүн, бирок бул тескери натыйжа берет. Сиз өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду гана курмандыкка чалып жаткан жоксуз, бирок адам сиз унчукпай таарынып жатканыңызды байкап, өзүңүздү жаман сезип жатасыз.
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Бул адамды профессионал терапевт менен сүйлөшүүгө үндөңүз
Тилекке каршы, сиз дүйнөнүн эң колдоочу досу болсоңуз да, адамдын депрессиясын айыктыра албайсыз. Аны жеңүү үчүн көп учурда профессионалдуу консультация жана дары -дармектер керектелет. Эгерде адам начарлап бараткандай сезилсе жана депрессия алардын жашоосуна кийлигишип жатса, анда аларга терапевт менен сүйлөшүү эң жакшы экенин айт. Аларды табууга жардам берүү жана аларды кубаттоо үчүн жолугушууну сунуштоо.
- Сиз такшалган терапевт эместигиңизди айтыңыз. Сиз колдоо жана жардам бере алсаңыз да, алардын абалын дарылоого квалификациясыз.
- Кээ бир терапевттер COVID-19 тутанышында виртуалдык жолугушууларды жасай башташты. Бул жолугушууларды пландаштырууну жана сактоону ого бетер ыңгайлуу кылат.
Кадам 2. Алар депрессияга каршы дарылоо режимин карманып жатканыңызды текшериңиз
Терапевт, балким, адамга депрессияны башкаруу үчүн кам көрүү режимин жана дары -дармектерди берет. Бул адамдын дарылоо графигине кармануусу абдан маанилүү, болбосо депрессиясы начарлайт. Текшерип, алардын дарылануусу кандай жүрүп жатканын сураңыз жана аларга кам көрүү графигин сактоо керектигин эскертип коюңуз.
- Эгерде алар COVID-19 башталганга чейин депрессиядан дарыланышса, анда аларда буга чейин эле режим бар болчу. Аларды изоляцияда жүргөндө ошол режимди улантууга үндө.
- Тилекке каршы, сиз кимдир бирөөнү дарылоо режимин сактоого мажбурлай албайсыз. Сиз аларды гана көрүп, ошого үндөй аласыз.
Кадам 3. Көбүрөөк жетекчиликке муктаж болсоңуз, психикалык саламаттык уюмдары менен байланышыңыз
Эгер сиз машыккан терапевт болбосоңуз, анда сиз депрессия боюнча адис эместирсиз. Бактыга жараша, бейтаптарга жана багуучуларга маалымат жана жетекчилик берүү үчүн арналган уюмдар бар. Эгер депрессияга чалдыккан адамга кам көрүү үчүн кошумча жардам керек болсо, бул уюмдардын айрымдарын издеңиз.
- Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс камкорчулар үчүн маалымат жана кеңеш берет. Алардын веб -сайтын https://nami.org/Home дарегинен текшериңиз.
- Жергиликтүү колдоо топтору да болушу мүмкүн. Сиздин аймакта топторду онлайн издеңиз жана депрессияга чалдыккан адамды да катышууга үндөңүз.
- Диний уюмдар кээде психикалык саламаттык боюнча кеңештерди сунушташат, бирок кеңешчилердин психикалык саламаттыгы тууралуу тийиштүү маалыматка ээ экенине ынангыла. Мисалы, чиркөөнүн мүчөсү болуу, кимдир бирөөнү психикалык саламаттык боюнча адис катары автоматтык түрдө квалификациялай албайт.
Кадам 4. Эгерде адам өзүн өзү өлтүргүсү келсе, тез жардам кызматына чалыңыз
Эгерде кимдир бирөө өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорун билдирсе же өзүн өзү өлтүрөм деп коркутуп жатса, бул өзгөчө кырдаал. Эгер адам өзүнө зыян келтирет деп ойлосоңуз, анда тез жардам кызматын чакырыңыз. Аларды жалгыз калтырбаңыз. Алар менен болгула жана жардам келгенге чейин аларды көзөмөлдөп тургула.
- Бул өзгөчө кырдаал, эгерде адам өзүн -өзү өлтүрүү менен активдүү түрдө коркутуп жатса, бирок башка нерселерге көңүл бурушуңуз керек. Коштошуу, күтүлбөгөн жерден бардык иштерди иретке келтирүүгө аракет кылуу, өзүн-өзү жок кылуучу иш-аракеттер же өлүм жөнүндө дайыма сүйлөшүү-булардын баары эскертүүчү белгилер. Адам менен сүйлөшүп, алар үчүн тынчсызданып жатканыңызды айт. Керек болсо алардын терапевтине чалыңыз.
- Эмне кылууну билбесеңиз, Суициддин алдын алуу боюнча Улуттук ишеним телефонуна чалыңыз. Номер 1-800-273-8255 жана ал күнү-түнү жеткиликтүү. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, https://suicidepreventionlifeline.org/ сайтына кире аласыз.
- Сиз ошондой эле Кризистин текст линиясына 24/7 боюнча 741741 номерине жазсаңыз болот. Эгерде сиз башка өлкөдө болсоңуз, эл аралык номерлер да бар, аларды https://www.crisistextline.org/ сайтынан таба аласыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
