Тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар эң жакшы убакта колдоого муктаж. COVID-19 тутанышында, алар, кыязы, өзгөчө чөгүп кеткендей сезилет жана бир аз кошумча дем-күчкө муктаж. Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө тынчсыздануудан жабыркаса, анда аны тилекке каршы айыктыра албайсыз. Бирок, эпидемия учурунда аларга кам көрүү жана колдоо үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Ошентип, сиз дүйнө тынчтыгына келмейинче, алардын тынчсыздануусун көзөмөлдөн чыгарбоого жардам бере аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Тынчсыздануу аркылуу сүйлөшүү
Кадам 1. Адам менен баарлашууда өзүңүздү тынч алып, чогултуп алыңыз
Тынчсызданган адамдар көбүнчө башка адамдардын жүрүм -турумуна сезимтал болушат жана алар, өзгөчө, эпидемияны айыктырууга даяр болушат. Эгерде сиз тааныган бирөө тынчсыздануудан жапа чегип жатса, алар менен баарлашканыңызда тынч, ишенимдүү жүрүм -турумду өркүндөткөнүңүз оң, айрыкча, алар паниканын алдында тургандай сезилсе. Сиздин тынч жүрүм -турумуңуз аларды көбүрөөк тынчсыздануудан алыстатууга жардам берет.
- Бул балдар жана өспүрүмдөр үчүн өзгөчө маанилүү. Алар көбүнчө байкаган жүрүм -турумун үлгү кылышат, андыктан алар тынчсызданып жатышса, тынч болуудан этият болуңуз.
- Бул адамга калп айтуу же сезимдериңизди жашыруу керек дегенди билдирбейт. Жөн гана ишенимдүү үн менен нерселерди айтууга аракет кылып, ашыкча иштебеңиз.
Кадам 2. Аларга эпидемия учурунда тынчсызданып жатканыңызды айт
Адамдын сезимдерин текшерүү абдан маанилүү. Алар тынчсыздануу үчүн өзүн жалгыз же анормалдуу сезбеши керек. Аларга тынчсыздануунун кадимки жана таптакыр туура экенин айт.
- "Дүйнө азыркыдай болгондуктан, баарына чөгүп кеткендей сезүү абдан табигый нерсе" сыяктуу тынчтандыруучу сөздөрдү колдонуңуз.
- Адам менен түздөө да жардам берет. Айт: "Сенин кандай сезип жатканыңды билем, мунун баары мени кээде капалантат". Муну көңүлүңүз чөкпөй, тынч айтууну унутпаңыз.
3 -кадам. Аларды коркуулары жөнүндө айтууга үндөңүз
Кээ бир адамдар чындап эле коркуп кетиши керек, айрыкча, COVID-19 тутануусу сыяктуу стресстүү убакта. Эмнеден коркушарын түз сурагыла. Анан ачык болгула, алар сүйлөшсүн. Алар сүйлөп жатканда аларды сынга албаңыз же бөлбөңүз, андыктан алар бардык ойлорун айта алышат.
- Эпидемия учурунда, алардын коркуулары, балким, ооруп калууга багытталат, алардын үй -бүлөсүндө кимдир бирөө вирусту жуктуруп алат же жумушунан айрылат. Бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн кадимки кыйынчылыктар.
- Бул коркуулардын баары логикалык болушу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Бул тынчсыздануунун бир бөлүгү. Ошентсе да, алар сөзүңүздү үзө электе, сыртка чыгарсын.
- Тынчсызданган кээ бир адамдар көйгөйлөрүн башкаларга айткандан кийин, алар өздөрүн жүк катары сезишет. Аларды убара кылбай турганыңызга ишендириңиз жана алардын айткандарын уккуңуз келет.
4 -кадам. Эпидемиянын аларга кандай таасир этерин ойлогондордун тизмесин түзүүнү сураңыз
Бул жөн эле коркуу сезимине көңүл буруунун ордуна конкреттүү чечимдерди кабыл алуу үчүн жакшы көнүгүү. Биринчи кадам катары, аларды эпидемия жөнүндө тынчсыздандырган нерселердин тизмесин жазууга үндөңүз. Сиз бул конструктивдүү чечимдерге жетүү үчүн бул тизмени колдонсоңуз болот.
Бул коркуу сезимдеринин баарын сөз менен жеткирүү өтө чоң болушу мүмкүн, ал тургай паникага алып келиши мүмкүн. Аларга көз салып туруңуз жана эгер алар кыйналып жатышса, тыныгууга үндөңүз
Кадам 5. Алар көзөмөлдөй ала турган көйгөйлөргө көңүл бурууга жардам бериңиз
Адам коркуу сезимин жазып жатканда, алар башкара ала турган нерселер менен башкара албаган нерселердин ортосунда бөлүнүү болот. Биз башкара албаган көйгөйлөргө көңүл буруу пайдасыз жана тынчсызданууну күчөтөт. Алар бүткөндөн кийин, аларды башкара ала турган нерселерге көңүл бурууга жана иштөөгө үндөңүз. Алар андан кийин ошол өзгөчө коркуулардын алдын алуу үчүн чара көрө алышат.
- Мисалы, алар дагы бир жылга созулган коронавирустан коркушат деп айтышат, өзүлөрү ооруп калышат жана үй -бүлөсүндө кимдир бирөө ооруп калышат. Эпидемия канча убакытка созуларын көзөмөлдөй алышпаса да, алар өздөрүн жана үй -бүлөсүн коопсуз кылуу үчүн чараларды көрө алышат. Аларды ошол көйгөйлөргө көңүл бурууга үндө.
- Сиз бекем болушуңуз керек жана аларга кээ бир коркуулары башкарылгыс экенин айтышыңыз керек. Муну достук менен, соттолбостон жасаңыз. Айт: "Бул жөнүндө коркуп кетишиңиз абдан логикалуу. Бирок сиз билесиз, сиз муну көзөмөлдөй албайсыз, эгер сиз баарын кемчиликсиз кылсаңыз да."
Кадам 6. Алар көзөмөлдөй ала турган көйгөйлөрдү чечүү жолдору жөнүндө сүйлөшкүлө
Адам башкара ала турган көйгөйлөрдү аныктагандан кийин, аларды кантип чечүү керектиги жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Ар бир адам үчүн конструктивдүү чечимдерди жана аракеттерди талкуулаңыз. Ар бир көйгөй үчүн идеалдуу чечимдердин кереги жок. Жөн эле чечимдердин топтомуна ээ болуу көбүнчө тынчсызданган адамдар үчүн сооротот.
- Мисалы, эгерде алардын коркуусу COVID-19 менен ооруп жатса, анда алар колун жууп, коомдук жайларда бет маскасын кийип, үйүнө алып келген нерселеринин бардыгын дезинфекциялап, көзөмөлгө алышы мүмкүн.
- Бул жерде бардык жооптордун болушу шарт эмес. Сиз жөн гана алар карап жаткан чечимдерди угуп, алар жакшы идеялар экени жөнүндө пикир билдире аласыз.
Метод 2 2: Алардын психикалык ден соолугуна мониторинг жүргүзүү
Кадам 1. Алар болгон дарылоо режимдерин улантышын текшериңиз
Эгерде адам эпидемияга чейин тынчсыздануудан жапа чеккен болсо, анда алар дарылоо режимине ээ болушу мүмкүн. Бул дары-дармектерди, күнүмдүк режимди же башка терапияларды камтыган болобу, алардын COVID-19 тутанышында уланышы абдан маанилүү. Бул жөнүндө аларга эскертип, аларды врач же терапевт сунуштаган графикке карманууга үндөңүз.
Балаңыз тынчсыздануудан жапа чекпесе, тилекке каршы, кимдир бирөөнү дарылоо режимин сактоого мажбурлай албайсыз. Сиз аларды ушундай кылууга үндөп, өздөрүн жакшы сезе тургандыгын айта аласыз
2 -кадам. Бул мурунку тынчсыздануу абалынын уландысы болушу мүмкүн экенин эске салыңыз
Эгерде кимдир бирөө COVID-19 башталганга чейин тынчсыздануу көйгөйүнө ээ болсо, анда эпидемия аны начарлатып жибериши мүмкүн. Алардын тынчсызданууларынын айрымдары алардын абалынан экенин жана алар аркылуу иштей аларын эскертип коюу пайдалуу болмок.
- Эгерде алар логикасыз коркуу сезимдерин билдиришсе, мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Бул сенин тынчсызданууңду айтып жатат. Мунун баарын сиз мурда иштеп көрдүңүз, эми кайра жасай аласыз ».
- Эч качан адамдын тынчсыздануусун эстеткенде капаланбаңыз же баш ийбеңиз. Ар дайым дем берүүчү үн менен айт.
3 -кадам. Тынчсыздануу чабуулунун белгилери үчүн адамды көзөмөлдөңүз
Адамдар тынчсыздануусун же тынчсыздануусун билдире алышат. Бирок, дүрбөлөң коркунучу пайда болушу мүмкүн, андыктан кол салуунун белгилерин байкап көрүңүз. Жалпы белгилер гипервентиляция, тез сүйлөө, титирөө, тердөө жана барган сайын коркунучтуу же логикасыз ойлор. Эгер сиз бул белгилерди байкасаңыз, анда адам паникага кабылып калышы мүмкүн.
- Ошондой эле, адам капыстан денеси ооруп же башы ооруп жатканына даттанса, байкоо жүргүзүңүз. Бул тынчсыздануунун күчөшүнүн белгилери.
- Бардык адамдар тынчсызданууга ыйлоо, гипервентиляция же толкундануу менен жооп бербешин унутпаңыз. Кээ бирөөлөр капысынан жабылып, абдан тынч калышат. Бул тынчсыздануу кол салуусунун белгиси, ошондуктан муну эстен чыгарбаңыз.
4 -кадам. Тынч болгула жана эгер алар паникалуу болсо, алар аркылуу сүйлөшкүлө
Эгерде кимдир бирөө дүрбөлөңгө түшсө, аны токтотуу үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул тынч жана колдоо. Адамга бул жакшы экенин жана алар үчүн бул жерде экениңизди айт. "Сиз муну жеңесиз" сыяктуу колдоочу сөздөрдү колдонуп, аларды терең жана жай дем алууга үндөңүз.
- Паника чабуулдары көбүнчө 20 мүнөткө созулат, бирок бул жөн гана көрсөтмө. Алар узун же кыска болушу мүмкүн.
- Эгерде алар көбүнчө дүрбөлөңгө каршы дары -дармектерди ичишсе, анда алар үчүн аны алууну жана аларга жардам берүүнү сунуштаңыз.
Кадам 5. Аларды сезип жатсаңыз терапевтке кайрылууга үндөңүз
Эгерде адам тынчсыздануусунан шал болуп калса же дайыма дүрбөлөңгө түшүп калса, анда көйгөй сиздин колуңузда болушу мүмкүн. Эң жакшы нерсе - бул аларды профессионалга кайрылууга үндөө. Терапевт аларды коркуу сезими менен сүйлөшүүгө жана тынчсыздануусун башкаруунун эффективдүү стратегияларын берүүгө жардам берет.
Көптөгөн терапевттер видеоконференция программасы менен алыскы кызматтарды сунуштай башташты. Бул жолугушууну сактап калууну жеңилдетет
Метод 3 3: Аларга Сапаттуу маалыматты көрсөтүү
Кадам 1. Алар дени сак болуу үчүн CDC көрсөтмөлөрүнө ылайык иш кылгыла
Көптөр, балким, ооруп калуудан коркушат же үй -бүлөсүнөн кимдир бирөө ооруп калышат. Аларга COVID-19дан сактануу боюнча CDC көрсөтмөлөрүн көрсөтүү жана аларды мүмкүн болушунча бул көрсөтмөлөрдү аткарууга үндөө маанилүү. Ошентип, алар ооруп калуу боюнча кээ бир тынчсызданууларын жеңилдете алышат.
- Азырынча, CDC адамдарга колдорун 20 секунддан кем эмес жууп турууну, башка адамдардан кеминде 6 фут (1,8 м) алыс болууну, эл алдында бет маскасын кийүүнү жана үйлөрүнө сырттан алып келген нерселерди дезинфекциялоону кеңеш берет. Эгерде адам бул көрсөтмөлөрдү аткарса, анда алар ооруп калбаш үчүн колунан келгендин баарын кылып жатышат.
- Кээ бир кошумча сунуштар - туура тамактануу, түнү бою уктоо жана спирт ичимдиктеринен жана тамеки чегүүдөн алыс болуу. Бул кадамдар иммунитетти көтөрөт жана денеңиздин оорулар менен күрөшүү жөндөмүн жакшыртат.
Кадам 2. Аларды күнүнө бир гана жолу кабарды текшерүүгө үндөңүз
Дайыма кабарды текшерип туруу көптөгөн адамдардын тынчсыздануусун жогорулатат. Күнүнө бир жолу керектүү маалыматты алып, анан жаңылыктарды өчүрүп койгонуңуз жакшы. Өтө көп экспозиция сизди көбүрөөк тынчсыздандырат.
- Күнүнө бир жолу конкреттүү эреже эмес. Эгерде адам капа болбостон көбүрөөк жаңылыктарды башкара алса, анда аларды көрүү же угуу жакшы. Бирок, эгерде аларды күнүнө бир жолу тынчсыздандырса, анда алар экспозициясын ого бетер чектеши керек.
- Жаңылыктар көп жерден келгенин унутпаңыз. Алар ошондой эле социалдык тармактарда жана жалпысынан интернетте этият болушу керек, анткени жаңылыктар дайыма чыгып турат.
Кадам 3. Аларга ишенимдүү кабар булактарын көрсөтүңүз, андыктан алар жалган окуяларды окубайт
Интернет жана социалдык медиа менен фейк кабар тез тарайт. Тынчсызданган адам үчүн бул өзгөчө нервди оорутат. Аларга эпидемия жөнүндө ишенимдүү маалымат булактарын көрсөтүңүз жана аларды жаңылыктары үчүн бул булактарды карманууга үндөңүз. Кээ бир кадыр -барктуу булактар:
- CDCнин COVID-19 барагы:
- ДССУнун COVID-19 барагы:
- Майо Клиникасынын баракчасы:
- Башка.gov же.edu сайттары дагы ишенимдүү маалымат үчүн жакшы булактар.
Кадам 4. Ыктыярчы аларга жаңылыктарды жаңыртуу үчүн, ошондуктан текшерүүнүн кажети жок
Кабарды текшергенде тынчсыздандыруучу маалыматты жолуктуруу абдан оңой. Бул тынчсызданган адамдар үчүн андан да жаман. Эгерде ал киши ишенимдүү булактардан жаңылык издөөгө өтө эле оор болуп жатса, анда сиз жардам бере аласыз. Аларга кандай маанилүү жаңыртуулар же өнүгүүлөр жөнүндө айтып берүүнү сунуштаңыз. Ошентип, алар маанилүү маалыматка ээ болушат, бирок жаңылыктарды өз алдынча издөөнүн кажети жок болуп калат.
Сиз, мисалы, жумалык жаңылыктарды текшерүүнү пландаштырсаңыз болот. Аптанын белгилүү бир күнүндө, текшерип, "Жаңылык жок" деп айтыңыз же аларга сиз уккан жаңы окуяларды айтып бериңиз
Метод 4 4: Аларды Тынчсыздануудан Алаксытуу
Кадам 1. Алар менен жашабасаңыз, мүмкүн болушунча тез -тез байланышыңыз
Изоляция баарына, өзгөчө тынчсызданган адамдарга абдан оор келет. Балким, алардын акыл -эси бузулат, бул тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз ал адам менен жашабасаңыз, анда бир нече күндө каттоого аракет кылыңыз. Алардын абалын билүү үчүн аларга чалыңыз же билдириңиз.
- СМСтер жакшы, бирок телефон же видео чалуулар жакшыраак. Булар адамга сиз менен көбүрөөк байланышта экенин сездирет, бул тынчсызданууга көбүрөөк жардам берет.
- Эгер сиз ал адам менен жашасаңыз, анда ал бир нече күндө кандай болуп жатканын сураңыз. Ашыкча кылбаңыз, антпесе сиз алардын кыжырын келтирип, тынчсызданууңузду күчөтө аласыз.
Кадам 2. Аларды кубаттоочу позитивдүү сөздөр менен колдоо
Кээ бир позитивдүүлүк тынчсызданган адамдар үчүн чоң жардам. Алар тынчсызданып жаткандай сезилсе да, аларга дем берип, колдоо көрсөтүңүз. "Бүгүн сиз сонун көрүнүп жатасыз" же "мен бүгүн жакшы күн болорун сезип жатам" сыяктуу нерселерди айтыңыз. Бул позитив жугуштуу жана адамды тынчсыздануусунан алаксытууга жардам берет.
Бул сөздөр менен ашыкча болбоого аракет кылыңыз, болбосо алар жасалма болуп көрүнөт. Күнүнө бир жолу жакшы
Кадам 3. Мүмкүн болсо, алар менен машыгыңыз
Физикалык активдүүлүк - тынчсызданууну басаңдатуунун эң сонун жолу жана ал социалдык алыстоо учурунда өзгөчө маанилүү. Эгер сиз ал адам менен жашасаңыз, аны сейилдөөгө же сиз менен аэробика жасоого үндөңүз. Эгерде сиз чогуу жашабасаңыз, анда видеоконференция менен бирге машыгып көрүңүз. Бул физикалык жана психикалык ден соолукка чоң түрткү.
- Жакын жерде ачык парк болсо, бул эс алуу үчүн эң сонун жер. Таза аба үчүн үйдөн чыгуу чоң жардам.
- Эгерде сиз ал адам менен иштеше албасаңыз, анда дагы эле дем бере аласыз. Мисалы, аларга үйдөн жасай турган көнүгүү видеолорун жөнөтүңүз.
4 -кадам. Аларды башка үй иштерине алаксытыңыз
Үйүн иретке келтирүү - тынчсызданган кишилердин көңүлүн алаксытуу менен чектелбестен, жемиштүү иштерди жасоонун эң сонун жолу. Тазалоо, уюштуруу же үйүнө бир нерсе куруу - бул адамдын көңүлүн алаксытуу үчүн сунуштай турган жакшы нерселер.
- Сиз аларга алардын тизмесинде болгон нерселерди эстетип көрсөңүз болот. Мисалы, мындай деп айт: "Мен билем, сиз китеп текчеңизди уюштуруу жөнүндө айтып жатасыз. Бул бүгүнкү күндө жасала турган жакшы иш болмок ».
- Үнүңүздү шыктандырып туруңуз. Муну тапшырмадай сезбеңиз, бирок аларды жакшыраак сезе турган нерсе.
5 -кадам. Аларды башкаларга жардам берүүгө үндөңүз
Кээде башкаларга жардам берүү - өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң жакшы жолу. Азыр жардамга муктаж көптөгөн адамдар бар жана адам катышуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Кээ бир мүмкүнчүлүктөр кирет:
- Жергиликтүү азык -түлүк банкына азык -түлүк сатып алуу.
- Муктаж үй -бүлөлөргө жардам берүү үчүн акча.
- Негизги жумушчулардын балдарын багуу үчүн катталуу.
- Көбүрөөк кадрларга муктаж болгон коомдук борборлордо ыктыярчы болуу.
- Эгерде адамдын иммундук системасы начар болсо, анда аларды оорулуу адамдар менен байланышта болбогон нерселерге үндөө жакшы.
