Сасык тумоонун эң жаман симптомдорунан сактануунун эң жакшы жолу - биринчи кезекте суук тийбөө. Сасык тумоодон дайыма сактануу мүмкүн болбогондуктан, биринчи белгилери байкалаар замат тез аракеттениш керек. Суук тийүүдөн сактануунун эң маанилүү кадамдары - бул көп эс алуу, суусуз калуу жана эс алуу. Көпчүлүк сууктар ыңгайсыз, бирок жалпы ден соолугуңузга коркунучтуу эмес. Көпчүлүк учурда, суук тийүү 1-2 жуманын ичинде өзүнөн-өзү тазаланат.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Иммундук системаңызга кам көрүү
1 -кадам. Сасык тумоонун белгилерин билиңиз
Суук тийгенде ангина, жумшак чарчоо жана мурундун бүтүшү сыяктуу жагымсыз симптомдор пайда болушу мүмкүн. Суук тийүү ысытма же баштын оорушу сыяктуу катуу симптомдорго алып келбейт. Адатта адамдар инфекциядан 2-3 күндөн кийин суук белгилерин башынан өткөрүшөт: бул тамагыңыз ооруп калганда сизде суук тийгендигин билдирет. Бирок, симптомдоруңузду дароо билүү менен сасык тумоонун узактыгын кыскартып, симптомдорун минималдаштырууга болот. Суук тийүүнүн жалпы симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Жөтөл
- Мурундун бүтүшү
- Мурундун агышы
- Тамак ооруу
- Кичине баш оору
- Кичине денеси ооруйт
- Төмөн даражадагы ысытма
- Чүчкүрүү
- Суу көздөр
Кадам 2. Оор симптомдор жөнүндө дароо дарыгерге кайрылыңыз
Көпчүлүк учурларда, суук өзүнөн өзү же үйдөгү каражаттардын жардамы менен тазаланат. Бирок, кээде сасык тумоо медициналык жардамды талап кылган оор инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Бул чоң кишилерге караганда балдарда көбүрөөк болушу мүмкүн. Өзүңүздү же балаңызды доктурга алып барууну унутпаңыз:
- Жогорку же туруктуу ысытма
- Суусуздануу же суюктук иче албоо
- Катуу баш оору
- Катуу моюн (менингитти көрсөтүшү мүмкүн)
- Дем алуу кыйын
- Кулактын оорушу же кулактын шыңгыроосу
- Кусуу
3 -кадам. Тез аракеттениңиз
Сууктун алгачкы белгилери сезилээр замат, сууктун күчөшүнө жол бербөө үчүн чараларды көрүңүз. Болбосо, бир жума бою суук белгилери менен кармалып калышыңыз мүмкүн. Суукка чейин, тамакка, чарчоого же мурунга суу кетүү сыяктуу симптомдорду өзүңүзгө кам көрүүнү баштоонун белгиси катары караңыз.
4 -кадам. Нымдуу бол
Гидратта болуу - суук тийгизүүнүн кесепеттерин азайтуунун ачкычтарынын бири. Күн сайын сегизден он стаканга чейин нымдандыруучу суюктукту ичиңиз. Гидратация иммундук системаны бекемдейт, ошондой эле мурундун бүтүшүн жана тамак оорусунун симптомдорун азайтат. Эгерде сиз гидратталган болсоңуз, былжырыңыз ичке болуп, системаңыздан чыгып кетиши оңой болот.
Спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз. Мүмкүн болсо сууга жана чөп чайга жабышыңыз. Спирт жана кофеин гидратталган бойдон калууну кыйындатат
5 -кадам. Жок дегенде сегиз саат уктаңыз
Чоңдордун көбү жыл сайын бирден эки жолу суукка кабылышат. Бирок, эгер сиз түндө сегиз сааттан аз уктасаңыз, анда сиз суукка чалдыгып калууңуз мүмкүн - жана дагы суук тийиши мүмкүн. Эгерде сизде суук түшүп жатканын сезсеңиз, анда өзүңүзгө кошумча уктоо убактысын берип, иммундук системаңызды сактай аласыз. Эгерде суукка чейинки мезгилде 12 сааттык эс алууну башкара алсаңыз, бул андан да жакшы.
- Организм толук калыбына келиши үчүн жетиштүү эс алууга муктаж.
- Сасык тумоонун начарлашын алдын алууну кааласаңыз, көптөгөн рецептсиз суукка каршы дарылар сунушталбайт. Бирок, эгер сиздин суук белгилериңиз сизди түнкүсүн уйкусуз калтырып жатса, анда сиздин уйкуңуз бузулбашы үчүн дары ичүүнү каалашыңыз мүмкүн. Мисалы, эгер сизде керектүү эс алууга тоскоол болгон туруктуу жөтөл бар болсо, түнү бою уктооңуз үчүн бенадрил менен жөтөл сиропун ичүүнү карап көрүңүз.
6 -кадам. Көңүлүңүз жай
Стресс иммундук системаны алсыратып, суукка каршы күрөшүүнү кыйындатат. Эгерде сиз суукка чейинки этапта болсоңуз, жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн активдүү кадамдарды жасаңыз. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ой жүгүртүүгө машыгуу
- Медитация
- Терең дем алып
- Стресстик ойлоруңузду журналга жазыңыз
Кадам 7. Туура тамактануу
Суук тийүү көбүнчө пациенттин табитин төмөндөтөт. Бирок, иммундук системанын күчтүү жана дени сак болушу үчүн тең салмактуу тамактануу зарыл. Сасык тумоо менен тезирээк күрөшүү үчүн клетчаткага бай болгон дан азыктарына, ошондой эле антиоксидантка бай жашылча-жемиштерге жабышыңыз. Жеш үчүн кээ бир сонун тамак -аш камтыйт:
- Blueberries
- Кара, жалбырактуу жашылчалар
- Кызыл болгар калемпири
- Squash
- Йогурт
Кадам 8. Тоок кесмесинен шорпо жегиле
Тоок кесмесинен жасалган шорпо эң сонун сооротуучу тамак гана болбостон, суук тийгенге каршы да жардам берери көрсөтүлгөн. Шорпо да гидратталган сактоо үчүн сонун жолу болуп саналат. Анын үстүнө, тооктун кесмесинен жасалган шорпо тамак оорусун басаңдатып, тыгындарды азайтат. Жашылчага бай жана тузу аз рецептти табыңыз, өзүңүздү тең салмакта кармоо үчүн.
9 -кадам. Ашыкча активдүү болбоңуз
Көнүгүү сасык тумоонун алдын алууга жардам берет, бирок сиз жалпы суук вирусун жуктуруп алгандан кийин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Мүмкүн болсо көнүгүүдөн жана ашыкча активдүүлүктөн алыс болуңуз. Машыгуу программаңыздан эс алууга бир нече күн бериңиз жана денеңиз булчуңдун тонусун жакшыртуунун ордуна суук менен күрөшүү боюнча иштесин.
Мүмкүн болсо, жумуштан же мектептен үйдө калышыңыз керек. Бул сиздин денеңизге эс алууга жана кесиптештериңизге жугуу коркунучун алдын алууга мүмкүнчүлүк берет
10 -кадам. Цинк пастилин карап көрөлү
Изилдөөлөр так эмес, бирок цинк лозенгдери сасык тумоонун катуулугун азайта алат. Алар ошондой эле суукка чыдоонун узактыгын бир күнгө кыскартышы мүмкүн. Цинк лозенждеринен эч кандай терс таасирлерди көрбөө үчүн пакеттеги бардык көрсөтмөлөрдү аткарганыңызга ишениңиз.
- Цинк пастилдери ооздун жагымсыз даамы сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн экенин билиңиз. Цинк мурун спрейлерин колдонбоңуз, анткени алар сиздин жыт билүүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Цинк таблеткаларынан алыс болуңуз. Цинктин ашыкча болушу ашказаныңызды бузушу мүмкүн жана цинк таблеткаларын ичүү - бул ашыкча кылуунун оңой жолу. Цинктин кадимки оозеки кабыл алуусу 4 мг/сут.
Кадам 11. Эхинацеяны алыңыз
Эхинацея - бул суукка каршы күрөшүүгө жардам бере турган же жардам бербеген талаштуу чөптөрдүн каражаты. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эхинацея сууктун узактыгын жарым күнгө кыскарта алат. Эхинацея, кыязы, суук белгилеринин оордугун азайтууда эффективдүү, биринчи кезекте сасык тумоону алдын алууга караганда.
- Эхинацеяны ичүүдөн мурун доктурга кайрылганыңызга ишениңиз, айрыкча кош бойлуу, эмчек эмизген, иммундук системаңызда өнөкөт көйгөйлөр бар же башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз.
- Сунушталган доза өндүрүүчүгө жараша өзгөрөт, бирок сиз 300 - 400 мг кургак экстракты күнүнө үч маал ичишиңиз керек.
12 -кадам. Жылуу болуңуз
Денеңизди жылуу кармоо иммундук системаңызды инфекция менен күрөшүүгө үндөйт. Жылуу компресстерди колдо кармаңыз, жылуу душка түшүңүз, жылуу кийимдерди кийиңиз жана жуурканды колдонуп өзүңүздү жакшы жана тостуңуз.
13 -кадам. С витаминин кабыл алыңыз
С витамининин оң таасири кээде апыртып жиберилиши мүмкүн. Бирок далилдер бар, С витамини симптомдор башталгандан кийин сууктын узундугун 8% га кыскартат. С витамини өзгөчө коркунучтуу топтор үчүн, мисалы, кыш айларында мектеп окуучулары үчүн эффективдүү болушу мүмкүн. Бирок, С витамини менен ашыкча дозаланбооңуз жана ар кандай кошумчаларды же биржадан дарыларды ичүүдөн мурун дайыма дарыгер менен сүйлөшүп турганыңыз маанилүү.
14 -кадам. Пробиотиктерди алыңыз
Пробиотиктер - ичегинин ден соолугун жакшыртуучу жана иммундук системага дени сак таасир этүүчү микроорганизмдер. Пробиотикалык кошулмаларды ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн тапса болот. Алар сууктун узактыгын 2 күнгө кыскарта алмак.
Пробиотиктердин сасык тумоону канчалык деңгээлде алдын алары белгисиз болсо да, пробиотиктерди кабыл алуунун терс таасири өтө аз
3төн 2 бөлүк: Тамагыңызга кам көрүү
1 -кадам: чайга бал салыңыз
Бал табигый түрдө жөтөлдү басууга жардам берет жана антибиотикалык касиетке ээ. Чайга бир -эки чай кашык бал кошуп койсоңуз, ангина оорусунун начарлашына жардам берет. Ал ошондой эле тамак оорусун басаңдатып, гидратталган бойдон калууңузду жеңилдетет.
- Эгерде чай же башка ысык суусундуктарды жек көрсөңүз, бир кашык бал алып көрүңүз. Балдын өзү жөтөлдүн алдын алууга жардам берген касиетке ээ.
- Балдарды балага бербеңиз, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же эмизип жатсаңыз, дарыгер менен кеңешиңиз, бал сиз үчүн коопсузбу?
Кадам 2. Туздуу суу менен чайкоо
Туздуу суу менен чайкоо тамактын сезгенүүсүн азайтып эле койбостон, системаңыздан жагымсыз вирустарды алып чыгышы мүмкүн. Туздуу суу менен чайкоо эч кандай терс таасирин тийгизбейт. Жөн гана 1/2 чай кашык тузду бир стакан жылуу сууга аралаштырыңыз. Туздуу сууну ичип, 15 секундга чейин чайкап, анан түкүрүңүз. Туздуу суу менен чайкоодон толук пайда алуу үчүн керек болгондо кайталаңыз.
3 -кадам. Ысык суусундуктарды ичүү
Ысык жана жылуу суусундуктар тамагыңыздагы былжырды жукартууга жардам берет, бул токсиндерди оңой тазалоого мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле тамагыңыздын оорушун же тырмоосун укмуштай тынчтандыра алат. Мындан тышкары, ысык суусундуктар суукка чейинки мезгилде муздак суусундуктарга караганда ичүү жеңилирээк болушу мүмкүн, бул сизди дени сак жана гидратталган болууга үндөйт. Максималдуу пайда алуу үчүн, ысык суусундуктар нымдуу болушу керек жана кофеин же спирт болбошу керек. Ичип көрүңүз:
- Чөп чайлары
- Лимон жана/же бал кошулган ысык суу
- Таза сорполор
4 -кадам. Түтүндөн алыс болуңуз
Тамеки түтүнү ангина оорусун күчөтүп, иммунитетти начарлатат. Тамеки чегүү да кекиртегиңизди кургатып жибериши мүмкүн, бул сиздин тамагыңыздагы былжыр челдин инфекция менен күрөшүүсүн кыйындатат. Суук тийип баратса, тамекиден жана тамекиден алыс болуңуз.
3төн 3 бөлүк: Синустарыңызды тазалоо
Кадам 1. Токсиндерди тазалоо жакшы нерсе экенин моюнга алыңыз
Эч ким мурундун агып кетишин жактырбайт. Бирок, былжырды жана какырыкты сыртка чыгаруу - денеңиздин токсиндерден же зыяндуу инфекциялардан арылуусунун маанилүү жолу. Өзүңүздү тоскоолдуксуз калтыруу каалоосуна каршы туруңуз. Анын ордуна, денеңизге мүмкүн болушунча какырыкты, мурунду жана какырыкты чыгарууга жардам бериңиз. Сиз тезирээк сакайып кетесиз.
Кадам 2. Мүмкүн болсо рецептсиз деконгестанттардан алыс болуңуз
Деконгестанттар мурунду жана башты убактылуу тазалоого жардам бериши мүмкүн. Бирок, бул дары -дармектер, ошондой эле, чынында, суук белгилерин узартуу "кайра таасирлери" алып келиши мүмкүн. Сиз бул дары -дармектерге сиздин жубатууңузга, дем алууңузга же уктоо жөндөмүңүзгө абдан керек болсо гана кайрылууга тийишсиз. Болбосо, үзүндүлөрүңүздү ачык сактоонун башка ыкмаларын колдонсоңуз жакшы болот.
3 -кадам. Ысык душка түшүңүз
Буу мурундагы былжырды бошотушу мүмкүн. Узак, ысык душ учурунда терең дем алыңыз. Ваннанын эшик -терезелерин жабык кармаңыз, душ учурунда желдеткичти күйгүзбөңүз. Сиз бөлмөңүздү мүмкүн болушунча жылуу жана буудай кармагыңыз келет.
4 -кадам. Ачуу нерсени жегиле
Ачуу тамактар мурдуңуздун чуркоосуна түрткү болот, бул сиздин денеңизге вируска толгон муруттан жана былжырдан арылууга жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле куркума жана фенугрек сыяктуу татымалдардын иммунитетти көтөрүүчү таасирин көрсөтүшкөн, алар көбүнчө карри сыяктуу ачуу тамактарда кездешет.
Кадам 5. Туздуу мурун спрейин колдонуңуз
Туздуу мурун чачыратмаларын дарыканалардан жана азык-түлүк дүкөндөрүнөн биржадан табууга болот. Мурунга тумшукту салып, лампочканы кысуу менен, туздуу эритинелер мурун көңдөйүңүздүн тереңине жетип, тыгынды бузат. Бул сиздин үзүндүлөрүңүздү тазалоого мүмкүндүк берет жана денеңизге суук белгилериңизди начарлаткан дүүлүктүрүүчү заттарды чыгарууга жардам берет.
Кадам 6. Бууландыргычты колдонуңуз
Былжыр челди нымдуу кармоо инфекцияны алдын алуу жана дем алуу органдарынын оорулары менен күрөшүүдө ыңгайлуу болуу үчүн абдан маанилүү. Бууландыргыч бөлмөңүздөгү абаны кургатпоого жардам берет, өзгөчө жылыткыч күйүп турган кыш мезгилинде. Симптомдор пайда болгондо бууланткычты же нымдагычты колдонуңуз жана аны уктап жатканда ар түнү колдонуңуз. Калыптар жана бактериялар бууланткычка кирбеши үчүн бууландыргычты туура колдонуу боюнча бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
7 -кадам. Мурдуңузду бат -баттан үйлөңүз
Бет ткандарды колдо кармаңыз жана суук белгилери башталганда мурдуңузду тез -тез үйлөңүз. Кулак инфекциясынан сактануу үчүн катуу сокпогула. Эгерде мурдуңузду үйлөтүү кыйын болуп жатса, мурунду тазалоо үчүн мурундун спрейин колдонуңуз.
Кадам 8. Кошумча жаздык менен уктаңыз
Сиз тик турсаңыз, денеңиз натыйжалуу өтөт. Өзгөчө уктап жатып денеңизди былжырдан тазалоо кыйын. Айыгуу процессине көмөктөшүү үчүн башыңызды жана моюнуңузду төшөктө кармап туруу үчүн кошумча жаздык же эки колдонуңуз.
Кадам 9. Көкүрөгүңүзгө жана далыңызга буу сүртүүнү колдонуңуз
Буу сүрткүчү суук тийгендерге же суук тийгендерге туура дем алууну улантууга жардам берет. Буунун аз өлчөмүн көкүрөгүңүзгө жана далыңызга сүртүңүз. Бул, айрыкча, денеңиздин инфекция менен күрөшүү үчүн керектүү эс алуусуна ынануу үчүн жатар алдында жасоо үчүн абдан пайдалуу. Мурдуңузга буу сүртүүнү колдонбоңуз.
Кеңештер
- Ден соолукту чыңдоонун эң жакшы жолу - биринчи кезекте ооруп калбоо. Сасык тумоонун алдын алуунун кээ бир ачкычтарына төмөнкүлөр кирет: колду тез -тез жууп туруу; эсептегичтер, идиштер жана эшиктин туткалары сыяктуу коммуналдык буюмдарды дезинфекциялоо; суук тийгендерден алыс болуу; суук мезгилинде көп эс алуу; жана чыканагыңызга же бир жолу колдонулуучу тканиңизге жөтөлүү жана чүчкүрүү.
- Суук түшкөндө эмне кылуу керек, эң маанилүү нерсе - гидратталган абалда болуу, көп эс алуу жана жашооңуздагы стрессти азайтуу. Ушул себептен улам, суук түшкөндө оорулуу күндү өткөрүү жакшы идея: бул сиздин сууктун катуулугун бир аз азайтууга жардам берет.
- Позитивдүү болгула: көпчүлүк сууктар салыштырмалуу кичинекей жана 1-2 жуманын ичинде толугу менен өз алдынча жок болуп кетет.
Эскертүүлөр
- Сасык тумоонун симптомдорун жоюуга жардам берген көптөгөн рецептсиз дарылар бар. Бул дары -дармектер сасык тумоонун узактыгын кыскартпайт, кээде денеңиздин былжырды жана башка булгоочу заттарды сыртка чыгаруусуна жол бербөө менен сиздин суукңузду дагы узартат. Бул дарыларды өтө зарыл болгондо гана колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз аларды уктатууну талап кылсаңыз, анда аларды колдонуу жакшы.
- Сиздин диетаңызга кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун жана кандайдыр бир толуктоолорду колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жада калса чөптөр же табигый каражаттар терс таасирлерди, аллергиялык реакцияларды жаратышы же башка дарыларга терс реакция кылышы мүмкүн. Врачтын көрсөтмөлөрүн дайыма аткарыңыз.
- Бал көптөгөн суук белгилери үчүн мыкты дарылоо болуп саналат. Бирок, бал баарына, айрыкча кичинекей балдарга жана ымыркайларга коопсуз эмес. Врач менен сүйлөшүңүз, бал же бал үчүн коопсузбу же жокпу.
