IBS (Дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому) чабуулу учурунда сизде ичтин оорушу, газ, диарея же ич катуу, жүрөк айлануу, ичеги -карын оорусу, табуретта былжыр сыяктуу симптомдор пайда болушу мүмкүн. Симптомдоруңузду толугу менен жок кылуу мүмкүн болбосо да, IBS чабуулдарын алдын алууга жардам бере турган диетаңызга жана жашооңузга бир нече өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот. Сиз ошондой эле симптомдоруңузду башкарууга жардам бере турган дарыны табуу үчүн дарыгериңиз менен иштей аласыз жана диеталык өзгөрүүлөргө жардам берүү үчүн диетолог менен иштеше аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Кээ бир азыктар башкаларга караганда сиздин IBS симптомдоруңузду козгошу мүмкүн. Тургун тамактарыңыздын эмне экенин билүү үчүн, жеген нерселериңиздин бир -эки жума бою күндөлүгүн жүргүзүңүз. Убакытты жана суммаларды жазыңыз. Ошондой эле, IBS чабуулдары болгондо белгилеп коюуну унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз симптомдоруңуздун үлгүсүн көрө башташыңыз керек. Бул үлгүнү аныктоо кайсы симптомдорду пайда кылган тамак -аштарды аныктоого жардам берет.
Мисалы, эгер сиз төө буурчак жегенден бир нече сааттан кийин ичтин карышуусун сезип жатканыңызды байкасаңыз, анда буурчак сиздин триггер тамагыңыздын бири болушу мүмкүн
Кадам 2. Триггер тамактарыңыздан алыс болуңуз же чектеңиз
Сиз IBS симптомдоруңузду козгогон азыктарды аныктап алгандан кийин, аларды диетаңыздан азайтууга же жок кылууга киришсеңиз болот. Симптомдоруңузду козгогон жана бул тамактарды чектеген же андан качкан тамак -аштардын тизмесин түзүңүз.
Эгерде сиз кандай тамак -аш же азык -түлүк сиздин IBS чабуулуңузду козгогонун так билбесеңиз, анда бул сиздин симптомдоруңузду жакшыртабы же жокпу билиш үчүн бирден тамакты кесип салыңыз. Эгерде бир нече күндөн кийин эч кандай өзгөрүү болбосо, анда тамакты кайра киргизиңиз жана башка нерсени жок кылыңыз. Көйгөйлүү тамак -ашты аныктамайынча муну улантыңыз
Кадам 3. FODMAPтарды кесип көрүңүз
FODMAPs кыска чынжырлуу углеводдордон турган тамактарды камтыйт жана изилдөө бул азыктар IBS симптомдоруна салым кошот деп болжолдойт. Бул IBS чабуулдарын алдын алууга жардам береби же жокпу билүү үчүн FODMAPти кесип же жок дегенде чектеп көрүңүз. Бирок, эгер сиз FODMAPтарды кесип көрүүнү чечсеңиз, анда диетолог менен иштеңиз, дагы деле тең салмактуу диетаны карманыңыз. FODMAP деп эсептелген кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Сүт, йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары.
- Мөмө, дарбыз, алма, шабдалы сыяктуу.
- Бал, жүгөрү сиропу жана агава сиропу сыяктуу таттуулар.
- Артишок, брокколи, спаржа жана пияз сыяктуу кээ бир жашылчалар.
- Кээ бир буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, жасмык, нокот жана төө буурчак.
- Кантсыз таттуулар.
4 -кадам. Пробиотиктерди кошуңуз
Пробиотикалык азыктарды диетаңызга кошуу жакшы ичеги бактерияларын жайылтуу менен IBS симптомдорунун алдын алууга жардам берет. Йогурт, кимчи, айран жана туздалган капуста сыяктуу күн сайын бир же эки пробиотикалык тамакты кошуңуз же пробиотикалык кошумча алуу жөнүндө дарыгерден сураңыз.
Эсиңизде болсун, эгер кичинекей ичеги бактериялардын көбөйүшү (SIBO) сиздин IBSтин себеби болсо, анда пробиотиктерди, мисалы, 1 чай кашык кефир же башка пробиотикалык тамактан баштаңыз жана анын өлчөмүн өтө жай көбөйтүңүз
Step 5. Psyllium кабыгынын порошогун алыңыз
Psyllium husk powder - бул сиздин ичеги кыймылыңызды жөнгө салууга жардам бере турган була кошумчасы, айрыкча сиз IBS чабуулуңуздун бир бөлүгү катары ич катуудан жабыркасаңыз. Бул ич катууну алдын алууга жардам береби же жокпу билүү үчүн күнүмдүк псиллий кабыгынан жасалган порошокту колдонуп көрүңүз.
Кадам 6. Жалбыздын майынан жасалган капсулаларды колдонуп көрүңүз
Жалбыз майы IBS симптомдорун азайтат. IBS чабуулдарын алдын алууга жардам берүү үчүн жалбыз майы капсулаларын ичип көрүңүз.
Жалбыз майы зарна же кислота агымын күчөтүшү мүмкүн
Метод 2 3: Жашоодо башка өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү алуу сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн маанилүү жана келечектеги IBS чабуулдарын алдын алууга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Акырындык менен баштаңыз, мисалы, бир убакта 5-10 мүнөт жөө басып, күн сайын 30 мүнөткө чейин же андан көп ылдам басуу.
- Эгер сизде көнүгүүнү кыйындаткан медициналык шартыңыз бар болсо, биринчи кезекте дарыгериңиз менен текшериңиз.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Суу көп ичүү заъдын жумшак болушуна жана ич катуунун алдын алууга жана ичтин суусуздануусун алдын алууга жардам берет. IBSке байланыштуу ич катууну жана суусузданууну алдын алуу үчүн күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичиңиз. Бирок, сиз сууга көбүрөөк муктаж болушуңуз мүмкүн, айрыкча спорт менен машыгсаңыз. Көпчүлүк бойго жеткен эркектерге болжол менен 15,5 стакан, аялдарга күнүнө 11,5 стакан суу керек.
Кайсы жерге барбаңыз, кайра колдонулуучу суу бөтөлкөсүн көтөрүп алып, аны күн бою толтуруңуз
3 -кадам. Стрессти башкаруу
Стресс ар кандай жолдор менен денеңизге таасир этиши мүмкүн, анын ичинде IBS симптомдоруңузга салым кошуу. Күн сайын бир аз эс алууга жана стрессти басаңдатуу ыкмаларын, мисалы, терең дем алуу, стресске кабылганда тынчтанууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүп бериңиз.
Кадам 4. Терапияны карап көрүңүз
Эмоционалдык кыйналуу IBS чабуулдарына да салым кошушу мүмкүн, андыктан бул сиз үчүн көйгөй болсо, жардам сурап кайрылуу маанилүү. Терапевт менен сүйлөшүү сизге эмоционалдык кыйынчылыктан чыгууга жардам берет. Бул ошондой эле эмоцияларыңыз менен күрөшүү үчүн жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Туура диагнозду алыңыз
IBSтин симптомдору дивертикулит жана полип сыяктуу башка ичеги -карын ооруларына окшош, андыктан сизде IBS болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, дарыгерден диагноз алуу маанилүү. Так диагноз коюуга жардам берүү үчүн бардык симптомдоруңуз жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз. Диагноз коюу үчүн жалпы практикага же адиске кайрылыңыз.
Кадам 2. Дарылар жөнүндө сураңыз
Бул симптомдорго жараша симптомдоруңузду башкарууга жардам бере турган бир нече дары -дармектер бар. Догдуруңузга конкреттүү симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз жана келечектеги IBS чабуулдарын алдын алуу үчүн кайсы дарылар эң пайдалуу болушу мүмкүн экенин сураңыз. Сиздин дарыгер сунуштай алат:
- Була кошулмалары, мисалы, псиллий кабыгы порошогу.
- Диареяга каршы дарылар.
- Магний гидроксиди же полиэтиленгликол сыяктуу ич алдыруучу каражаттар.
- Ичтин карышуусун же ичтин карышуусун басаңдатуучу антихолинергиялык препараттар.
- Антидепрессанттар ооруну басаңдатууга жана депрессиядан арылууга жардам берет. Кээ бир антидепрессанттар, мисалы, SSRI сыяктуу ич катууга жардам бериши мүмкүн.
- IBS менен шартталган катуу оору үчүн дарылар.
3 -кадам. Кошумча тестирлөөдөн өтүңүз
Сиздин IBS дарылоого жооп бербесе, дарыгериңиз кошумча тесттерди тапшырышы мүмкүн. Бул IBSтин күнөөкөр экенин жана башка шарт эмес экенин камсыздоо үчүн талап кылынышы мүмкүн. Врачыңыз заказ кыла турган кээ бир кошумча тесттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Колоноскопия. Жоон ичегинин бүт узундугун ийкемдүү түтүк менен текшерүүчү сүрөт иштетүүчү тест.
- Ийкемдүү сигмоидоскопия. Жоон ичегинин астынкы бөлүгүн текшерүү үчүн ийкемдүү түтүктү колдонуп иштетүүчү тест.
- Рентген же КТ. Бүт курсакты текшере турган сүрөт иштетүүчү тесттер. Сүрөт жыйынтыгын жакшыртуу үчүн бул тест менен барийди алууңуз керек болушу мүмкүн.
- Табурет үлгүсү. Догдуруңуз паразит, өт жана бактерияларды текшерүү үчүн буюртма бере алат.
- Жогорку эндоскопия. Сиздин тамак сиңирүү системаңыздын үстүңкү бөлүгүн текшерүү жана үлгүсүн алуу үчүн ийкемдүү түтүк менен жүргүзүлгөн сүрөт иштетүүчү тест.
- Дем алуу тести. Бул сиздин ичке ичегиде бактериялардын көбөйүшүн текшерүү үчүн колдонулат.
- Лактоза чыдамсыздык тест. Врачыңыз бул тестке сиз сүт азыктарындагы кантты сиңире алаарыңызды билиши мүмкүн.
- IBS кан анализи. IBSDetex тести IBSтин айрым түрлөрүн аныктай алат, бул сиздин врачыңызга диагноз коюуга жана дарылоого жардам берет.
