Паника чабуулдарын башкарууга байланыштуу эң сонун кеңештерди үйрөнүү жөнүндө кандай ойдосуз? Бул макаланы окуп жатканыңыздын өзү сиз же сиз сүйгөн адам паника чабуулунан жапа чегип жатканыңызды көрсөтүп турат. Бул жерде сунушталган маалыматты жана кеңештерди колдонуңуз, жана кол салууларды болтурбоо же алардын катуулугун жана жыштыгын азайтуу мүмкүн экенин көрүңүз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: Panic Attack учурунда
Кадам 1. Качан паника чабуулу келе баштаганда, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Менин чөйрөмдө эмнеден коркуш керек?
- Кимдир бирөө мага зыян келтиреби?
- Бул жерде коркунуч болушу мүмкүнбү?
- Бул салыштырмалуу коопсуз жерби?
2 -кадам. Мындан коркпой турган эч нерсе жок экенин түшүнүңүз жана буга өзүңүздү ишендириңиз
Канчалык өзүңүздү ишендирип, ишенсеңиз, ошончолук натыйжалуу болот!
Кадам 3. Корко турган эч нерсе жок экенин түшүнгөндөн кийин, терең дем алып, коркуунун басаңдашына жол бериңиз
Дем алууңузду көзөмөлдөө аракети паника учурунда сиз баштан кечирген интенсивдүүлүктүн деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Акырын, терең дем алгыла, анткени алар көзөмөлдү жоготпош үчүн эң натыйжалуу жол.
Эгерде сиз канчалык ылдам дем алып жатканыңызды түшүнө алсаңыз, дүрбөлөң менен күрөшүү мүмкүн
4 -кадам. Андан кийин бетиңиздин жана моюнуңуздун булчуңдарын, ошондой эле жаак булчуңдарыңызды акырын сунуңуз
Ийин түрмөктөрү колуңуздагы жана белиңиздеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Бул дүрбөлөңдүн түпкү себебин аныктоого жардам берет жана келечекте болтурбоого жардам берет.
Кадам 5. паника учурунда өз аракеттериңизди көзөмөлгө алууга аракет кылыңыз
Чабуул сизди адатта жасабаган нерселерди кылууга мажбурлашына жол бербеңиз. Көзүңдү жумуп, жай жана терең дем алып, өзүңө: "Бул мени башкарууга жол бербейм", - деп айт. Муну кол салуунун басаңдаганын сезгенче өзүңүзгө бекем кайталаңыз. Бул сизди физикалык жана ички жактан чыңдоого гана жардам бербестен, көзөмөлгө алынган нерселериңиз бар экенин билгениңизде сизге ишеним берет.
Эгер сизде эч кандай көзөмөл жок экенин сезсеңиз да, өзүңүзгө муну айтуу жана ага ишенүү көп жардам берет. Кыл жок паника чабуулу сизди ээлеп алсын.
Метод 2 2: Panic Attacksти алдын алуу
1 -кадам. Физикалык көйгөйлөр көбүнчө тынчсыздануунун тамыры болгондуктан, бул маселелерди чечүү ден соолукка жана паникага каршы жардам берет
Ар бир адам жыл сайын пландуу текшерүүдөн өтүшү маанилүү!
Кадам 2. Паника чабуулун жеңүүнүн эң жакшы жолу - бул сиздин көзөмөлүңүзгө умтулгандыктан, коркууңуз менен күрөшүү
Башка медициналык шарттарды көзөмөлдөө сизде дүрбөлөңгө түшүүнүн санын азайтуу үчүн керек болушу мүмкүн. Көбүнчө дүрбөлөңгө түшүү психикалык бузулууларга байланыштуу болот, мисалы, жалпыланган тынчсыздануу бузулушу же паниканын бузулушу.
- Эгерде сиз паникага кабылып, ыңгайсыздык жаратсаңыз же жашооңузга кийлигишсеңиз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз.
- Терапевт сиздин паникаңыздын себебин аныктоого жардам берет, андыктан аларды болтурбоо үчүн чараларды көрө аласыз.
3 -кадам. Эффективдүү эс алуу стратегиясын табыңыз
Релаксация стратегияларын колдонууну үйрөнүү менен, паника кол салууну көзөмөлдөн чыга электе токтото аласыз. Йога, медитация же башка релаксация ыкмалары менен машыгуу кол салуу менен күрөшүүнү жана анын алдын алууну же кесепеттерин азайтууну жеңилдетет.
Кадам 4. Күндүз кылган ар бир ишиңизди, анын ичинде тишти тазалоо жана душка түшүү сыяктуу күнүмдүк иштерди пландаңыз
Графигиңиздин тактыгын жакшыртуу үчүн, эң кичинекей тапшырмаларыңызга канча убакыт керек экенин билүүгө убакыт бөлө аласыз. Бул сиздин күнүңүзгө эмнени камтыганын көрүүгө жардам берет, андыктан алдын ала даярдансаңыз болот.
