Капталдагы оору же тигиш өтө оор болушу мүмкүн жана көбүнчө машыгуу учурунда пайда болот. Сиз көкүрөк клеткаңыздын астынан же далыңыздын учунан катуу ооруну сезишиңиз мүмкүн. Оорунун себеби диафрагмага туташкан орган байламталарынын стресси, тердөө, суусуздуктан натрийдин жоголушу же органдарга кан жетишсиз берилиши болушу мүмкүн. Бир нече ыкмаларды колдонууга туура келсе да, чуркооңузду токтотпоо үчүн ооруну басаңдатуу жана кадамыңызды оңдоо үчүн дароо чараларды көрө аласыз. Айтор, эң жакшы ыкма - диетаны өзгөртүү аркылуу алдын алуу.
Кадамдар
Метод 3 3: Ооруну азайтуу
Кадам 1. Чуркоону токтотуңуз
Токтогонго чейин ылдамдыгыңызды жайлатыңыз. Каптал тигүүнү дарылабастан чуркоо ооруну күчөтүп, аны эффективдүү дарылоо мүмкүнчүлүгүн азайтат.
2 -кадам
Ичтин булчуңдарын катуулатып, алдыга бүгүңүз. Ашказанды соргондун ордуна кабыргаңызды ылдый тартканга аракет кылыңыз. Бул абалды кармаңыз. Оору бир мүнөттүн ичинде жоголушу керек. Кайра чуркай баштоодон мурун позицияңызды түздөңүз.
3 -кадам. Капталыңызды сунуңуз
Колуңузду жабыркаган тараптан башыңыздан өйдө көтөрүп, карама -каршы тарапка эңкейиңиз. Мисалы, сол тарабыңыз ооруп жатса, сол колуңузду өйдө көтөрүп, оңго таяныңыз. Бул позаны бир мүнөткө же оору жоголгонго чейин кармаңыз.
4 -кадам. Диафрагмадан терең дем алыңыз
Сиз көкүрөгүңүздөн эмес, диафрагмаңыздан дем алышыңыз керек. Дем алып жатканда эриндериңизди кармоого аракет кылыңыз. Өпкөңүзгө жетип, терең дем алыңыз. Ашказаныңыз дем алып жатканда кеңейип, дем алып жатканда жыйрылышы керек.
Кадам 5. Жабыр тарткан жерди укалаңыз
Капталыңыздагы оорунун борборун табыңыз. Терең дем алып жатканда, эки же үч манжаңыз менен жабыркаган жерге өйдө көтөрүңүз. Ооруну басуу үчүн манжаларыңызды тегерек кыймылга жылдырыңыз.
Метод 2 3: Сиздин кадамыңызды оңдоо
Кадам 1. Чуркооңузду оңдоңуз
Туура эмес поза каптал оорусуна алып келиши же начарлашы мүмкүн. Бир аз алдыга эңкейип чуркап жүргөнүңүздү текшериңиз. Чуркап баратканда, буттарыңыз денеңиздин алдында эмес, денеңиздин астына түшүшү керек.
Кадам 2. Жумшакыраак чуркаңыз
Буттун жерге тийгизген таасирин азайтуу ички органдарыңызга жана булчуңдарыңызга стрессти азайтат. Акырын иштетүүнүн бир нече жолу бар, сиз аракет кылсаңыз болот:
- Алдын ала соккуга өтүү. Башкача айтканда, биринчи таманыңызга түшүүнүн ордуна чуркаганда алдыңкы бутуңузга кондуңуз.
- Кадамыңызды узартыңыз.
- Ошол эле темпти сактоо менен кадамдарыңызды мүнөтүнө көбөйтүңүз
Кадам 3. Дем алууңузду жайыраак кылыңыз
Чуркап баратып, демиңизди кадамдарыңыз менен ченеп алышыңыз керек. Демиңизди үч баскычтан дем алып, үч кадамдан дем чыгаргандай кылып тууралаңыз. Бул 3: 3 дем алуу үлгүсү катары белгилүү. Бул сизди терең эмес, терең дем алууга үндөйт.
4 -кадам
Эгерде оору дагы эле уланса, чуркоону токтотуңуз. Он мүнөт жөө басуу керек. Эгерде оору жоголсо, кайра чуркап баштасаңыз болот. Эгер андай болбосо, кайра чуркабашыңыз керек. Кайра машыгуудан мурун эс алууңуз керек.
3 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Аз өлчөмдө суу ичүү
Каптал тигиштердин бир себеби бир убакта өтө көп суу ичиши мүмкүн. Суусуздануу сиздин каптал ооруңузга себеп болушу мүмкүн. Чуркооңузду баштоодон мурун жакшы гидратталган экениңизге ишениңиз. Чуркооңузду уланта бергениңизде, кичине суу ичип алыңыз. Бул ооруну басаңдатууга жардам берет, ал эми оорунун өнүгүшүнө жол бербейт.
Кадам 2. Чуркоодон мурун эки саат бою тамактануудан алыс болуңуз
Чуркоодон мурун тамактануу ооруну өнүктүрүү ыктымалдыгын жогорулатат. Чуркоодон мурун тамакты же суусундукту көп өлчөмдө ичпей тургандай кылып тамактанууңузду пландаңыз. Тамак -аштын кээ бир түрлөрү чуркоодон мурун жегенде каптал ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгү жогору. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Шекер.
- Сүт азыктары.
- Мөмө -жемиштер, анын ичинде ширелер.
- Майлуулугу жогору азыктар.
Кадам 3. Электролиттер кошулган суюктукту ичүү
Эгерде сиз ысыкта машыгып жатсаңыз, анда териңизде натрийдин жоголушунан улам ысытма пайда болушу мүмкүн. Электролиттерди камтыган спорттук суусундуктар ооруну басаңдатууга жана келечектеги ысытма ооруларынын алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Натрийди диетаңызга кошуңуз
Натрийди керектөөнү көбөйтүү келечектеги ысыктан сактанууга жардам берет. Бирок, бул сиз үчүн коопсуз альтернатива экенин билүү үчүн алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, диетаңыздагы натрийдин көлөмүн көзөмөлдөөңүз керек болот. Жылуу айларда туздуу тамактарды жегиле. Томат помидор ширеси, туздалган туз же туз сыяктуу жашылчалар жана дени сак белоктор камтылгандарды тандап көрүңүз. Спорттук суусундукту жасоо үчүн бир стакан сууга ¼ чай кашык туз кошсоңуз болот.
Кеңештер
- Эгерде ооруну токтото албасаңыз, анда чуркооңузду азырынча токтотушуңуз керек. Эс алуу үчүн үйгө кайтыңыз.
- Эгерде сизде тез -тез каптал тигиштер болсо, анда физикалык терапевтке кайрылууңуз керек болушу мүмкүн, эгерде сизде кандайдыр бир негизги көйгөйлөр бар болсо, аныкташыңыз керек.
- Каптал ооруну алдын алуу үчүн, тамактангандан кийин дароо чуркабаңыз. Ашказаныңыз биринчи тамакты сиңирип алышы үчүн жок дегенде 30 мүнөт күтө туруңуз.
