Сиздин кабыргаңыздын астындагы курч оору, кыязы, тарамыштын чыңалуусунан келип чыгат - бирок эгерде оору катуу болсо, анда олуттуу маселелерди текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4ү: Массаж, Дем алуу жана Чыңалууну колдонуу
Кадам 1. Эгер чуркап жүрсөңүз, акырындык менен каптал кармаңыз
Көпчүлүк каптал карышуу чуркоо сыяктуу оор көнүгүүлөргө байланыштуу. Карышууну сезгенден кийин ылдамдыгыңызды азайтыңыз. Бул карышмаларга өз алдынча басууга убакыт берет. Эгерде алар басылбаса, жай басуу ооруну басаңдатуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонууга мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Кысылган жерге жеңил массаж жасаңыз
Капталдагы карышуудан арылуунун эң ыкчам жолдорунун бири - бул жерди жеңил басым менен укалоо.
- Колуңузду ооруткан жерге коюңуз, көбүнчө бир капталыңыздын астына.
- Дем алып, анан дем алып жатканда манжаларыңыз менен бармагыңызды бул жерди бир аз чымчып же кысыңыз. Денеңиздин борборуна карай өйдө жана ичине басым жасаңыз.
- Дем алганда колуңузду бошоңдотуңуз, анан демиңизди чыгарганда манжаларыңыз менен жеңил басым жасаңыз. Бул жеңил массажды бештен алтыга чейин улантыңыз.
Кадам 3. Чуркоодо же машыгууда чоңураак, узунураак дем алуу жана чоңураак дем алуу
Чоңураак дем менен дем алуу жана дем чыгаруу диафрагмаңызды бошоңдотууга жана бооруңузга жана ичегиңизге болгон кысымды бошотууга мүмкүндүк берет.
- Өпкөңүзгө караганда демиңизди курсагыңызга киргизүүгө көңүл буруңуз. Бул каныңызды кычкылтек менен камсыздоого жана органдарыңыздын басымын басаңдатууга жардам берет.
- Машыгуу учурунда тайыз дем алуудан да сактануу керек. Тайыз дем алуу диафрагмаңызды көтөрүп турат жана байламталарыңызга көбүрөөк басым жаратышы мүмкүн.
Кадам 4. Сиздин чуркоо менен дем үлгүсүн мезгилдештирүүгө аракет кыл
Капталдын кармашынын себеби боюнча бир теория - бул сиздин диафрагмаңызды боорго байланыштыруучу байламталардын басымына таасир этип, чуркап баратып дем алууңуздун ритми. Демиңизди кыймылдарыңыз менен синхрондоштуруу диафрагмаңыздагы ар кандай басымдан арылууга жардам берет.
- Денеңиздин кайсы тарабы ооруп жатканын аныктаңыз. Мисалы, балким, сиз сол тарабыңызда карышуу болуп жаткандырсыз.
- Капталдагы буту жерге тийгенде дем чыгаргыла. Бул мисалда, оң бутуңуз жерге тийгенде, сиз дем чыгармаксыз.
- Капталдагы бут жерге тийгенде дем алыңыз. Бул мисалда, оң бутуңуз жерге тийгенде дем аласыз.
- Бул дем алуу моделин сактаңыз (оорутпаган жагына дем алыңыз, ооруп жаткан жагына дем алыңыз) каптал тигиш басылганга чейин.
Кадам 5. Денеңиздин карышып жаткан тарабын сунуңуз
Карышууну басаңдатууда чоюу маанилүү. Бул үчүн чуркоону же көнүгүүнү токтотуңуз. Андан кийин, колуңузду абада түз кармаган тарапка көтөрүңүз. Тар жакты сунуу үчүн карама -каршы тарапка сүйөнүңүз. Стречти 2-5 секунд кармаңыз. Эс алыңыз жана сунууну 3-5 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Бармактарыңызга тийиңиз
Чуркооңузду же көнүгүүңүздү токтотуп, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин ич көңдөйүңүздүн басымын басаңдатууга жардам берет, айрыкча ичегиңизде кармалып калуучу газ бар болсо.
Кадам 7. Чуркап баратканда белиңизге 45тен 90 градуска чейин бүгүңүз
Бул боорго кысымды азайтууга жана карышууңузду басаңдатууга жардам берет. Болжол менен 15 метр (49 фут) аралыкта чуркаңыз, денеңизди белиңизге бүгүп, анан чуркоо үчүн акырындык менен түздөңүз.
4 -метод 2: Тамактануу адаттарыңызды тууралоо
Кадам 1. Калий жана магнийге бай, тең салмактуу тамактануу
Ар түрдүү жана дени сак тамактануу ар дайым маанилүү болсо да, өзгөчө бул азыктар денеңиз үчүн абдан маанилүү жана алар карышуунун алдын алууда роль ойношу мүмкүн. Банан, канталуп, бышкан шпинат, картошка жана козу карындар калийдин жакшы булактары, ал эми буурчак, зыгыр, буурчак жана бадам магнийге бай.
- Эгерде сизде булчуңдар көп кармаса, диетаңызга магний кошулмасын кошуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
- Карышууну басаңдатуу үчүн магний же Эпсом тузу бар ваннага чылап көрүңүз.
Кадам 2. Чуркоодон же машыгуудан бир -эки саат мурун тамак ичүүдөн алыс болуңуз
Бир саат эрежесин карманыңыз жана оор көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жок дегенде бир саат күтө туруңуз. Бул денеңизге сиңирүүгө убакыт берет.
3-кадам. Көнүгүүдөн мурун нан же мюсли сыяктуу буудайга негизделген тамактарды жебеңиз
Эгерде сиз машыгуу учурунда тамактануу керек деп ойлосоңуз же азыраак энергияга тынчсызданып жатсаңыз, чуркоодон же машыгуудан жарым саат мурун бадам сыяктуу кургатылган мөмө же жаңгак сыяктуу татаал углеводдорду жеп коюңуз.
Татаал углеводдор - чуркоо же машыгуу алдында жакшы тамактар, анткени алар сиздин ичке ичегиде сиңирилет жана ашказаныңыздын бошонуу ылдамдыгына ээ, бул сиздин ашказаныңыздан тезирээк чыгып кетет. Сиз анда чуркабайсыз же курсагыңыз ток иштебейсиз
Кадам 4. Күн бою жана бардык физикалык иш учурунда гидратталган болуңуз
Суусуздануу карышуу коркунучун жогорулатат. Чуркоо же машыгуу алдында көп суу ичүүнүн ордуна, күн бою жок дегенде 6-8 стакан суу ичүүгө басым жасаңыз. Бул оор физикалык көнүгүүлөр аркылуу да гидратталган бойдон калууну камсыз кылат.
Метод 3 3: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Оң тарабыңызда ичтин катуу кармоосу, жүрөк айлануу жана кусуу болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, айрыкча оң жагыңызда катуу болгон жана башка симптомдор менен коштолгон капталдын курчушу олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн, анын ичинде:
- Аппендицит: Сиздин сокур ичегиңиздин оң жагында жайгашкан. Эгерде сиздин сокур ичегиңиз инфекциянын натыйжасында шишип баштаса, бул оң жагыңыздын катуу оорушуна жана ысытмага алып келиши мүмкүн. Тиркемеңиз үзүлбөшү үчүн мүмкүн болушунча тезирээк текшерүүдөн өтүшү керек. Дарылоо сокур ичегини хирургиялык жол менен алып салууну жана эгер оор болсо, антибиотиктер менен дарылоону камтыйт.
- Энелик бездин ыйлаакчалары: Эгерде сиз аял болсоңуз, оң тарабыңыздын катуу оорушу энелик бездин ыйлаакчасынан да болушу мүмкүн. Бул кисталар сиздин жумурткаңызда пайда болуп, энелик бездин рагына алып келиши мүмкүн. Кисталарды лапароскопия деп аталган хирургиялык жол менен алып салууга болот.
- Дарыгер сизге диагноз коюу үчүн кандын иштешин жана балким ичтин КТсын буйруйт. Окшош ооруну жараткан башка медициналык шарттарга тестикулярдын бурулушу, эктопиялык кош бойлуулук, ичеги карын, ичегинин бузулушу жана ичегинин тосулушу кирет. Аялдардын башка себептерине жамбаштын сезгенүү оорусу (PID), жамбаш кистасы же массасы кирет.
Кадам 2. Оң карындын жогорку бөлүгүндө, ошондой эле оң артыңызда, ийиниңизде же көкүрөгүңүздө катуу ооруңуз болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Мунун баары өттөгү таштын белгилери болушу мүмкүн. Өттөгү таштар - өтүңүздө пайда болгон жана абдан оорутуучу таштар. Бирок аларды холецистэктомия деп аталган хирургиялык жол менен алып салууга болот.
Өт оорусу - оң жактагы квадранттын (RUQ) шарты. Бул, адатта, сезгенүү менен боордун капсуласынын сунулушунан улам оң жактагы төртүнчү оору катары өзүн көрсөтөт. Бул диагнозго алып келүүчү өт дарагынын таштары же инфекциясы болушу мүмкүн. Көбүнчө бул ооруну аныктоо үчүн кан жана ич УЗИ колдонулат. Ысытуу да коштолушу мүмкүн. Хирургия - бул ооруну дарылоо ыкмасы
3 -кадам. Эгерде ичтин асты катуу ооруп, заара булуттуу же кандуу болуп, сийип жатканда күйүү сезими пайда болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Бул заара жолдорунун инфекциясынын (UTI) симптомдору болушу мүмкүн, алар бактериялар уретрага жана табарсыкка киргенде пайда болот.
UTI аялдарда көбүрөөк кездешет. Аялдар жыныстык катнаштан кийин же төрөттү көзөмөлдөө үчүн диафрагманы колдонгондо УТИге чалдыгышат
4 -кадам. Эгерде сол же оң тарабыңыз ооруп, кош бойлуу болсоңуз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде оору кайталана берсе, бул эктопиялык кош бойлуулук менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эктопиялык кош бойлуулук уруктанган жумуртка жатындын сыртына, көбүнчө фаллопиялык түтүктөргө имплантацияланганда пайда болот.
Эгерде эктопиялык кош бойлуулук пайда болсо, анда жумуртканын кайсы жагына имплантацияланганына карап ооруну сезесиз. Эктопиялык кош бойлуулуктун бирден -бир жолу - кош бойлуулукту токтотуу
5 -кадам. Эгерде сизде ичтин катуу оорушу, ашказандын үнү, жүрөк айлануу же кусуу пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул ашказан жарасынын же жара оорусунун белгилери болушу мүмкүн. Врач бул симптомдорду басаңдатуучу дары -дармектерди жазып бере алат.
- Ашказан жарасы NSAIDSти ашыкча колдонуудан келип чыгат жана абдан оорутат. Ашказан жарасынын башка себептери H. Pylori бактериялары.
- Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу ичтин оорушуна себеп болушу мүмкүн. Антациддер менен дарылоо зарыл болушу мүмкүн.
- Жаралуу колит оорунун бул түрү үчүн адаттан тыш, бирок ичтин жана ичегинин сезгенүүсү менен ичтин оорушуна алып келет.
Метод 4 4: Side Cramps алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү жасоо алдында жылуу болуңуз
Кандай көнүгүү жасоону пландап жатсаңыз да, денеңизди жылытууңуз керек, бирок эгер сиз узак мөөнөттү же тез ылдамдыкта чуркоону пландасаңыз, жылытуу өтө маанилүү. Кысылууну алдын алуу үчүн катуу чуркоо же машыгуу алдында булчуңдарды бошоңдотуңуз.
Кадам 2. Өзөгүңүздү бекемдөө үчүн тактай жасаңыз
Негизиңизди чыңдоо байламталарыңызды кысымга жана чыңалууга көнүүгө жардам берет. Планк - бул курсакты бекемдөө үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү.
- Колуңузду ийиндериңизге тизип, көнүгүү төшөгүнө коюңуз. Бутуңузду сунуп, жамбаштын туурасын бөлүп коюңуз, андыктан сиз өйдө туруу абалындасыз.
- Бутуңузга жана алаканыңызга салмак кошуңуз. Курсак аймагыңызды кысыңыз.
- Планканы 10-15 дем алуу үчүн кармаңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Диафрагмаңызды бекемдөө үчүн гантель көнүгүүсүн жасаңыз
Диафрагмаңызды бүктөө чуркап же машыгып жатканда капталдын карышуу ыктымалдыгын азайтат.
- Салмагы бар скамейкада чалкаңызда жатыңыз. Төмөнкү белиңизди отургучка каратып туруңуз.
- Колуңузду өйдө жана башыңыздын үстүнө жайлап гантелди көтөрүңүз (аз салмакка барыңыз). Качан сиз белиңиздин скамейкадан көтөрүлө баштаганын сезсеңиз, гантелди жылдырууну токтотуңуз.
- Белди скамейкада кармап, 5-10 дем алыңыз. Андан кийин, гантелди баштапкы абалына кайтарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Чуркап же машыгып жатканда дем алууңузга көңүл буруңуз
Тереңирээк, толук дем алуу жана дем алуу диафрагмаңыздагы басымды төмөндөтүүгө жардам берет жана машыгуу учурунда энергияңызды сактап калат.
5 -кадам. Тынымсыз машыгуу менен капталдын карышуусу кетиши керек экенине ишениңиз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык көп чуркасаңар, капталдагы карышуулар сейрек кездешет. Чындыгында, сиздин фитнесиңиз жакшырган сайын, карышуу жана оору ыктымалдуулугу азаят. Ошентип, чуркоо же машыгуу тартибине баш ийиңиз жана карышууңуздан дем алыңыз, алар өтө катуу болбосо.
