Ар бир адам кайра -кайра эркелетүүчү үйгө муктаж. Акылыңызга жана денеңизге кам көрүү, эс алуу ваннасына батуу жана тырмактарыңызды боёп алуу үчүн бир күндүк дем алууңузга жана рухуңузга кереметтерди жаратышы мүмкүн. Канчалык бош эмес экениңизге карабай, эгер сиз чындап эс алууну жана ачууну каалап жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү денеңизди жашартуучу жана сизге жашооңуздан ырахат алуу үчүн керектүү энергияны жана позитивдүү ойлорду берүүчү күндү карашыңыз керек.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Даярдыктарды көрүү
Кадам 1. Бир күн мурун үйүңүздү тазалаңыз
Сиз үйдү эркелетүү үчүн тыкан мейкиндик маанилүү деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок үйдүн таза жана иреттүү болушу сизди алда канча тынч жана эс алдырат. Ар кандай таштандыларды ыргытып, үстөлүңүздү, ашканаңызды жана уктоочу бөлмөнү иретке келтирип, баары өз ордунда экенине ынануу үчүн жок дегенде он беш мүнөт бөлүңүз. Сиз үйүңүздү эркелеткен күнүңүздө жалап иш кылгыңыз келбейт, андыктан ойгонуп, өзүңүздү бузууга даярданып жатканыңызда үйүңүздүн тартипте экенине ынанууңуз керек.
- Уктоочу бөлмөңүздөн же кайсы бөлмөдөн болбосун, жумушуңуздун белгисинен арылыңыз. Сиз бул күн сиз баса белгилеген отчетту бүтүрүү жөнүндө эмес, сиз жөнүндө болушун каалайсыз.
- Идиш жуугучуңузду бошотуңуз, өсүмдүктөрүңүздү сугарыңыз жана кечинде үй жумуштарын жасаңыз, ошондо ойгонсоңуз дагы бирөө жөнүндө ойлонуп калбаңыз.
Кадам 2. Телефон жана электрондук почта жок күнгө даярдануу
Жумуштан келген каттарга жооп бергиңиз келбейт же досторуңузга үйүңүздүн эркелетүү күнүндө драма менен күрөшүүгө жардам бергиңиз келбейт. Бул күнү баары сизде болот жана мүмкүн болушунча башкаларды унутууга аракет кылсаңыз болот. Жумуштан бошогонуңузду ачык билдириңиз жана сизден угууга көнгөн досторуңузга телефонуңузду колдонбой турганыңызды айтыңыз. Эгерде сиз социалдык тармактарда активдүү болсоңуз, анда сиз эс алуу күнү жөнүндө жаза аласыз, андыктан ал күнү эч ким сизден эч нерсе каалабайт.
Эгерде сиз телефонуңузду өзгөчө кырдаалдарга калтырып же бир нече саат сайын текшерип тургуңуз келсе, ансыз жашай албайсыз, анда сиз муну кыла аласыз
3 -кадам. Сизге керектүү болгон бардык материалдарды чогултуңуз
Эгерде сиз үйдү эркелетүү үчүн эң ийгиликтүү күндү өткөргүңүз келсе, анда сиз дүкөнгө барууну, тизмеден буюмдарды текшерүүнү же сизге керектүү нерселерди чогултууну каалабайсыз, эгер бул сизди бошоңдотпосо. Пландын өтө көп жасалышы стресстүү болушу мүмкүн жана үйдүн эркелетүү күнүнө каршы турушу мүмкүн, бирок сиз ойгонгондо өзүңүздү эркин сезе баштоо үчүн бир нече нерселерди даярдоону пландаңыз. Бул жерде сизге керектүү нерселер бар:
- Эс алуу чөп чайлары
- Бет маскасы
- Ванна үчүн көбүкчөлөр
- Жыттуу шамдар
- Көзүңүз үчүн бадыраң
- Сүйүктүү тамагыңыз
- Смузи үчүн жемиш
- Тырмак лак
- Сиздин сүйүктүү классикалык тасма
- Кээ бир муздак чай же бадыраң суусу
Кадам 4. нерселерди жасоо үчүн өзүңүзгө эч кандай кысым көрсөтпөңүз
Үйдүн эркелеткен күнүнүн мааниси - бул эс алып, денеңизге кам көрүү. Ошентип, эгер сиз маникюр жана педикюр жасоону, жылуу ванна кабыл алууну, териңизди тазалоону жана смузи жасоону кааласаңыз, өзүңүздү эркин сезүү үчүн миллиондогон башка нерселерди кылгыңыз келсе, анда сиз чындыгында өзүңүздү басып калууңуз мүмкүн. көп Тескерисинче, жөн эле ойгонгондо эмне кылгыңыз келсе, ошону кылыңыз жана эч кандай графикке карманышыңыз керек. Эгерде сиз өзүңүздү өтө көп нерсеге милдеттүү сезсеңиз, эс ала албайсыз.
Эмне кылгың келсе, ошону кыл. Эгерде беткап кийүү өтө эле көп күч сыяктуу сезилсе жана сиз жөн эле төшөктө жаткыңыз келсе, анда сиз муну эркин сезишиңиз керек. Эсиңизде болсун, бул күн өзүңүз үчүн эң сонун эс алуу
5 -кадам. Уктаңыз
Макул, андыктан сиз түштө уктап, үйүңүздүн жарымын эркелетүүнү каалабайсыз. Айтор, сиз сергек жана сергип ойгонуу үчүн көп эс алууңузга кам көрүшүңүз керек. Сиз ашыкча уктабашыңыз керек, бирок сиз 7-9 саат уктап жатканыңызга же өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда кадимкидей нерсеге ээ болушуңуз керек. Бул күндү оң бут менен баштоого жардам берет жана сергип калуунун ордуна сергип калууга жардам берет.
- Уйку сизди бир заматта сергитет, бирок бул тындыруу баскычын көп жолу басуудан качуу керек. Тыныгуулардын ортосуна кирген уйкуңуз чындыгында өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жетишерлик терең болбойт жана тынчсызданган уйкудан кийин турууга мажбурлоонун ордуна, катуу, эс алдыруучу уйкудан кийин ойгонуунун үстүндө иштөөңүз керек.
- Колуңузду башыңызга сунуп, бөлмө температурасындагы бир стакан суу ичип, оң бутуңуз менен ойгонууну кааласаңыз, таза абадан бир нече дем алуу үчүн сыртка чыгыңыз.
4төн 2 -бөлүк: Эс алдыруучу атмосфера түзүү
Кадам 1. Шамдарды күйгүзүңүз
Роза, жасмин, лаванда же башка сүйүктүү жыттар менен жытталган шамдарды күйгүзүңүз. Сиз шам жагуу түнкүсүн деп ойлосоңуз да, сиз ойгонгондо жыпар жыттуу шамды күйгүзүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Жыт сизди тынчтандырып, сергитет жана шамдын жарыгында табигый түрдө тынчтандыруучу нерсе бар.
Эгерде сиз шам күйгүзүүнү каалабасаңыз, анын ордуна жыпар жыттуу заттарды тандаңыз. А эгер сиз эч качан шамга же жыпар жыттуу затка кире элек болсоңуз, анда сиз өзүңүздү эркин сезесиз деп ойлогонуңуз үчүн аларды күйгүзүү үчүн кысымды сезбеңиз
Кадам 2. Музыканы ойнотуу
Музыканы фондо коюу өзүңүздү эркелетип жатканда өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Радио сүйлөбөңүз, же катуу 40 хит болбогонго аракет кылып, өзүңүздү тынч жана эс алдыра турган музыканы карманыңыз. Эгер сиз Майлз Дэвисти, Эняны же классикалык музыканын кайсы бир түрүн жактырсаңыз, анда сиз аны күнү бою акырын ойноп, өзүңүздү тынч жана борборлуу сезишиңиз керек. Сиз ошондой эле Pandora'ны сүйүктүү эс алуучу станцияңызга койсоңуз болот, андыктан эч нерсе тандоодо тынчсызданбаңыз.
Айтор, эгер сиз музыкага алаксып кете турган адам болсоңуз, аны таштап койсоңуз болот. Кээде, унчукпай коюудан өткөн эч нерсе жок
Кадам 3. Бөлмөнү салыштырмалуу караңгы кармаңыз
Табигый жарык берүү сиздин жашарууңузга жана сергүүңүзгө жардам берсе да, бөлмөнү кадимкидей караңгыраак кароону ойлонсоңуз болот, андыктан сизди алаксыткан же көзүңүздү ооруткан жарыктар көп эмес. Жумшак, табигый жарык, караңгы лампаларданбы же шамдарданбы, тынчтандырат, ал эми жаркыраган жарыктар чындап эс алуу үчүн өтө сергек сезүүгө жардам берет. Көрүү үчүн жетиштүү жарыктын үстүндө иштеңиз, бирок ашыкча эмес.
- Күндүз күндүн нуруна, түнкүсүн шамдын жарыгына жабышсаңыз болот. Мүмкүн болушунча лампаларды же өйдө жарыктарды колдонбоого аракет кылыңыз.
- Сиз дагы ачык түстүү нерселерди, мисалы, ачык сары жаздыктарды алып салууга аракет кылып, жашыл, күрөң жана терең блюз сыяктуу жумшак түстөргө жабышып, өзүңүздү эркин сезесиз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Күнү бою үйүңүздү сугарып туруу маанилүү. Эгерде сиз курортто табылган муздак сууга окшош кумура даярдасаңыз, анда бир стакан суу ичүү да ырахат тартуулайт. Сиз сууга кошумча даам кошуп, гидратацияны өзгөчө учур катары сезүү үчүн бадыраң, апельсин же акиташтын бир кесимин кошсоңуз болот. Өзүңүздү сергек жана сергиткендей сезүү үчүн, күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
Эгерде сиз цитрус жемиштерин жактырбасаңыз, анын ордуна жалбыздын жалбырактарын, ал тургай кесилген кулпунайды да сынап көрсөңүз болот
2 -кадам. Бетиңизди тазалаңыз
Турганда, сүйүктүү бет тазалагыч менен бетиңизди тазалоонун үстүндө иштеңиз. Жөн гана манжаларыңыздын жардамы менен териңизге 15-30 секунд укалап коюңуз. Андан кийин, аны жакшылап чайкаңыз. Андан кийин, терини жумшак бет тазалагыч менен тазаласа болот; эгерде сизде жок болсо, анын ордуна шекер менен зайтун майынын аралашмасын колдонуңуз. Дагы, пилинг менен териңизге 15-30 секунд массаж жасап, анан чайкаңыз.
Сиз андан кийин тешиктериңизди ачуу үчүн кайнак сууну, анан бетиңизди бууну бышырууну ойлонсоңуз болот. Бул үчүн, жөн эле бетиңизге сүлгү менен чатыр жасаңыз, бетиңизди буунун суусунун үстүнө коюп, беш мүнөт дем алыңыз
Кадам 3. Чач маскасын колдонуңуз
Өзүңүздүн чач маскаңызды жасоо бюджетиңизди сактап калуу менен бирге чачыңызды бекемдеп, нымдандырууга жардам берет. Болгону ингредиенттерди аралаштырып масканы жасап, нымдуу чачыңызга массаж кылып 30 мүнөткө калтырыңыз, андан кийин душ менен шампунду алып, адаттагыдай чачыңызды оңдоңуз. Чачыңызга чындап кам көрүүгө убакыт бөлүү - өзүңүздү эркелетүүнүн эң сонун жолу. Үйдө чач маскасын жасоо үчүн керектүү бардык ингредиенттер:
- ½ чыны бал
- 2 аш кашык. зайтун майы
- 1 жумуртканын сарысы
- 1 бүт авокадо
4 -кадам. Узак душка түшүңүз
Денеңиз суу боло электе, пемза ташын колдонуп, бутуңуздун өлгөн терисин алып салыңыз. Андан кийин, эгер сиз масканы колдонууну чечсеңиз, чачыңызды жууп салыңыз. Андан кийин, сиз жөн гана шампунь менен чачыңызды кадимкидей эле шартташтырсаңыз болот. Бул шампунь менен кондиционерди чачыңызга жана чачыңызга чындап массаж кылууга аракет кылып, бул жолу дагы бир аз убакыт бөлө аласыз. Эгерде сиз нерселерди бир тепкичке көтөргүңүз келсе, ошол кулпуларды шампунь катары "Табигый аял" деп ырдаңыз!
Терини толук тазалоо үчүн сүйүктүү самын же дене жуугучту колдонуңуз. Шашылба
Кадам 5. Эс алдыруучу көбүк ваннасын алыңыз
Эгерде сиз душтун ордуна көбүктүү ваннаны кааласаңыз, душка, ал тургай душка секирип, анан жылуу ваннага түшсөңүз болот. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, ваннанын кристаллдарын, ванна аралашмасын же ванна бомбасын кошуп, сууну каалаганыңыздай кылып жасаңыз. Андан кийин, толугу менен сууга чөмүлгөнгө чейин, ваннага бир бутуңуз менен түшүңүз, башыңыз суунун үстүндө. Суу сизди жайлуу жана эс алдыра турганчалык жылуу экенин текшериңиз, бирок өтө ысып кетпейсиз.
- Ваннага киргенден кийин, теринин өлгөн клеткаларынан арылуу үчүн өзүңүздү лупа менен сүртсөңүз болот.
- Кошумча эффект алуу үчүн шамдарды күйгүзүп, жумшак музыканы ойнотсоңуз болот.
- Эгерде сиз бутуңузду кыргыңыз келсе, анда денеңизге пилингди бутуңузга сүйкөп, фланель менен укалаңыз-бул чач фолликулдарын ачып, таза кырынууга шарт түзөт. Чачты кырдырардан мурун пилингди жууп салыңыз. Сиз кыруу кремин колдонсоңуз болот, ал тургай кээ бирлери сакалдын кыркылышын камсыздай турган зайтун майын колдонуп көрүңүз.
Кадам 6. Ваннадан чыккандан кийин өзүңүзгө кам көрүңүз
Биринчиден, сүлгү менен өзүңүздү кургатып, анан денеңизге нымдагыч же лосьон сүртүңүз. Андан кийин, денеңизге жакшынакай, таза, пушистый халатты ороп, тешиктериңизди жабуу үчүн бетиңизге муздак суу чачыңыз. Андан кийин, сиз бетиңизди нымдап, өзүңүзгө эң ыңгайлуу кийимдерди кийгизе аласыз; өзүңүздү жакшы сезип турсаңыз, жакшы көрүнөм деп тынчсыздануунун кажети жок. Бул күн өзүңүздү таза, дени сак, сулуу жана эс алуусуңуз үчүн, ал жердеги бардык адамдарды таң калтыруу үчүн сүйкүмдүү кийим кийүү эмес.
Сиз өзүңүздү ыңгайлуу халатыңыз менен бир азга илип койсоңуз болот, эгерде ал жакшы болсо. Сиз муну канчалык көп жасайсыз?
Кадам 7. Бет маскасын колдонуңуз
Бет маскасы кургак же майлуу терини дарылоого, беттеги шишикти басаңдатууга жана бетиңизди жакшыртып, жакшы сезүүгө жардам берет. Бирөөнү колдонуу үчүн, аны териңизге акырын массаж кылуу гана жетиштүү болот, андыктан бетиңиздеги кан айланууну көбөйтөсүз, анан аны 10-15 мүнөткө калтырып коюңуз же көрсөтмөлөрдө айтылгандай, масканы колдонуу керек. Үйдө маска жасасаңыз да же маска сатып алсаңыз да, териңиздин түрүнө ылайыктуу маскаңыздын болушу маанилүү. Бул жерде сиз үй шартында жасай турган ар кандай маскалар үчүн кээ бир идеялар:
- Кургак тери үчүн сүт менен балдан жасалган бет маска жасаңыз. Жөн эле 4 аш кашык кургак сүттү 2 аш кашык бал жана 2 аш кашык жылуу суу менен аралаштырыңыз. Андан кийин аны бетиңизге сүйкөп, көзүңүздөн жана оозуңуздан алыс кармаңыз жана үстүнө нымдуу чүпүрөктү 10 мүнөткө коюңуз. Андан кийин, чүпүрөк менен бетиңизди сүртүңүз.
- Майлуу тери үчүн жумуртка маскасын колдонуп көрсөңүз болот. Жөн эле эки жумуртканын агын жеңил көбүккө айлангыча камчы. Жука катмарды бетиңизге жайып, бекем болгонго чейин отура бериңиз. Андан кийин, масканы жууп салыңыз.
- Картаюуга каршы жашыл чай маскасын колдонуңуз. Бир чай кашык көк чай порошогун жарым чай кашык сууга эритип, пастаны бетиңизге жайып, 10 мүнөткө калтырыңыз.
- Помидордон бет териңизди тазалоо үчүн маска жасаңыз. Болгону бир бышкан помидорду бир чай кашык сулу жана башка чай кашык лимон ширеси менен пюреге салыңыз. Даяр болгон аралашманы бетиңизге жайып, 20 мүнөт коё туруңуз.
Кадам 8. Бадыраңды көзүңүздүн үстүнө коюңуз
Бадыраңдын табигый сезгенүүгө каршы таасири бар, бул сиздин көзүңүздүн айланасындагы шишиктерди азайтууга жардам берет. Ошондой эле аларда суунун курамы жогору болгондуктан табигый нымдагыч катары иштешет. Муздаткычта сакталган бадыраң бар экенин текшериңиз, ошондо ал көзүңүздүн айланасында жагымдуу жана салкын болуп, көздүн айланасына кан агымын азайтат жана эки жука тилимди кесип, өзүңүздүн үстүңүзгө коюңуз. кабак. 10-15 мүнөт жатып, бадыраңдын сыйкырдуу иштешин күтө туруңуз.
Бул бадыраңды бет масканы колдонуп жатканда да колдонсоңуз болот
Кадам 9. Мыктарыңызды боёңуз
Өзүңүздү эркелетүүнүн бир жолу - өзүңүзгө укмуштуудай маникюр же педикюр жасоо. Биринчиден, манжаларыңыздын учтары менен манжаларыңызды бир нече мүнөт жылуу ваннага чылап, алар эс алсын. Жөн эле жылуу ваннаны колдонсоңуз болот же жарым стакан лаванда майын же балды аралаштырып, цифраларыңызга кошумча кам көрүү сезими пайда болот. Андан кийин, кутикулаңыздын тегерегиндеги ашыкча терини кетирүү үчүн тырмактарды түшүрүп, анан каалаган түсүңүзгө боёгула.
- Сиз бүт нерсени жасай аласыз: тырмактарыңызды тартыңыз, узун эффект алуу үчүн базалык пальто, эки лак жана үстүнкү пальто сүйкөп коюңуз. Же сиз жөн гана сүйүктүү түсүңүзгө боёп, ошол кемчиликсиз көрүнүшкө ээ болуу үчүн өтө эле тынчсызданбай эле койсоңуз болот.
- Көптөгөн кыздардын тырмактарын боёого же кам көрүүгө көп убактысы жок, жана эркелетүү үчүн күнүңүздү бөлүп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Лакты чыгарардан мурун өзүңүзгө колу -бутуңузга жагымдуу массаж жасаңыз. Сиздин бутуңуз, балким, эртеден кечке бутуңузда жана колуңуз тергенде же жөн эле ооруп жаткандыр. Убактыңызды бөлүп, алаканыңызды, бутуңуздун манжаларын жана манжаларыңыз менен манжаларыңыздын муундарын чындап массаж кылыңыз.
- Эгерде сиз тырмагыңыздын сыртынан сырдоодо этият болбосоңуз, анда сырдоону баштоодон мурун сыртын вазелин менен жаап коюңуз, андыктан ашыкча боектор териңизден оңой түшөт.
- Тырмактарыңызды кургатууга он мүнөт бериңиз, жөн эле жатыңыз же күтүп жатканда эс алдыруучу музыканы угуңуз. Көптөгөн кыздар, адатта, тырмагынын кургоосун күтүп отура берүүдөн ырахат ала алышпайт, андыктан аны үйүңүздүн эркелеткен күнүндө пайдаланыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Башка эс алдыруучу техникаларды колдонуу
1 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Үйүңүздө эркелетип жаткан күнү бир -эки жолу тамактана алсаңыз да, дениңиздин жана денеңиздин эң жакшы экенин сезүү үчүн дени сак тамак -аштарды алууга аракет кылышыңыз керек. Сиз бышкан бышкан мөмө бар экениңизди текшериңиз, мисалы манго, кулпунай же шабдалы, ошондо сиз даамдуу жемиш салатын же жемиш смузи жасай аласыз жана күндү туура баштоо үчүн сулу же жумуртка менен арык белокторду эртең менен ичип алыңыз. Түшкү тамакка дени сак салат жасаңыз жана майлардан өтө бай же өтө ачуу эмес, чын жүрөктөн кечки тамак ичиңиз, ошондо сиз бир аз убакыттан кийин өзүңүздү эркин сезесиз.
- Күнү бою ден соолукка пайдалуу тамактарды ичүү да өзүңүздү сонун сезет. Каалоо пайда болгондо бадам, йогурт, сельдерей жана арахис майы же жүзүм ичкиле.
- Эгер сиз үйүңүздүн эркелеткен күнүнүн аягында эс алып, бир -эки стакан кызыл шараптан ырахат алгыңыз келсе, анда эч ким сизге тоскоолдук кылбайт. Жатканга 2-3 саат калганда спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз, ошондо сиз тынч уктап, сергип ойгоно аласыз.
Кадам 2. Чөп чай ичүү
Үйүңүздүн эркелетүүчү күнү кылышыңыз керек болгон нерсе - бир чыны чай ичүү. Чөп чайынын курамында кофеин жок, андыктан ал тынчсыздандырбайт жана көптөгөн калыбына келтирүүчү жана тынчтандыруучу касиетке ээ. Жалбыз чайы ашказандын оорусун басат, ромашка чайы тынчсызданууну басат, имбир чайы кан айланууну жакшыртат деп айтылган. Эртең менен бир стакан, кечинде бир чыны чай ичиңиз, же эгер күн жылуу болсо, андан муздак чай жасаңыз.
Сиз кофеин адатыңызды бир күнгө эле таштабашыңыз керек, болбосо сиз четтеп калсаңыз да, мүмкүн болсо, адаттагыдан бир аз азыраак кофеин ичүүгө аракет кылышыңыз керек
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога денеңизге жана акылыңызга кереметтерди жасай алат. Эгерде сиз йога менен тааныш болсоңуз же бир нече эле башталгыч класстарды үйрөнсөңүз, анда йога менен машыгуу үчүн күнүңүздүн жок дегенде 30 мүнөтүн бөлүп көрүңүз. Сиз денеңизди ачып, денеңизди жана акылыңызды бекемдей турган кээ бир позицияларды таба аласыз. Йога өзүн өзүңө ээ сезет жана айланаңдагы дүйнөгө ыраазы болууга жардам берет.
- Эгер сиз өзүңүздү жоготуп жаткандай сезсеңиз, видеого йога жасай аласыз, бирок күнү бою телевизорду көп көрүүдөн алыс болуңуз.
- Ал тургай, бир нече позалар, мисалы, Баланын позасы, Карга Позасы же Жарым Ай Өпкөсү сизге акылыңыз менен денеңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Йога менен машыгып жатканда, демиңизге көңүл буруу маанилүү. Бул сизди ого бетер бошоңдотуп, өзүңүзгө чындап кам көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - эс алууга жана акылыңызга жана денеңизге кам көрүүнүн дагы бир сонун жолу. Эгерде сиз өзүңүздү эркелетүүнү кааласаңыз, анда жасай турган эң жакшы нерселердин бири - дем алууңузга көңүл бөлүү үчүн күнүңүздүн бир бөлүгүн бөлүп алуу жана тынчтыгыңыздын үстүнөн түшүү. Жөн эле ыңгайлуу отургучка отуруп, денеңиздин бир бөлүгүн эс алдырып, денеңиздин ичиндеги жана чыгып жаткан демине басым жасаңыз. Башка эч нерсе жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз жана тынчсызданган же тынчсызданган ойлорду жок кылыңыз.
Демиңизге көңүл буруу жана бул терс ойлорду четтетүү үчүн практика талап кылынышы мүмкүн, андыктан, эгер сиз аны биринчи аракетте кыла албасаңыз, капаланбаңыз. Жөн гана 10-15 мүнөткө аракет кылып, өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызды көрүңүз
5 -кадам. 30 мүнөттүк жөө басуу
Үйүңүздү эркелеткен күнү эч кандай оор көнүгүүнү жасагыңыз келбесе да, жарым саат сейилдөө акылыңызды жана денеңизди кубаттандырып, бактылуу жана эс алдырат. Сыртта болуу, таза аба жана күндүн нурун алуу жана денеңиздин кыймылданып жатканын сезүү сизге өзүңүздү борборлоштуруп, денеңиз менен биримдикте болууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз бир күн бою үйүңүздө болууну каалабайсыз, жана эгер сиз көчүп кетсеңиз, денеңизди адилеттүү кылып жаткандай сезимде болосуз.
Алдыда келе жаткан эч нерсе жөнүндө ойлобоого жана тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, азыркы учурда болууга көңүл буруңуз жана ар бир өткөн дарактан жана ар бир демден ырахат алыңыз
Кадам 6. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Өзүн-өзү массаж кылуу өзүңүздү эркелетүүнүн жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири болушу мүмкүн. Колуңуз менен денеңиздеги ооруну басаңдатыңыз, кан айланууңузду жакшыртыңыз жана булчуңдарыңыздан жана муундарыңыздан чыңалууну чыгарууга жардам бериңиз. Сиз муну душтан чыкканыңызда же күндүн каалаган убагында, бир аз ооруп, кыйналып жатканыңызда жасай аласыз. Бул жерде өзүңүзгө массаж жасоонун эң сонун жолдору:
- Бир колдун бармагын жана манжаларын колдонуп, экинчи колуңузга, билегине жана бицепсине акырын массаж жасаңыз, анан алмаштырыңыз жана башка колуңузга жасаңыз.
- Эки колуңуздун манжалары менен үстүңкү жана моюнуңузга тегеректерди укалаңыз, андан кийин башыңыздын артына жана үстүнө тегеректөө үчүн манжаларыңыздын учтарын гана колдонуңуз.
- Бутуңузду сунуп отуруңуз жана бутуңузду чурайдан манжаларыңызга чейин укалаңыз.
