Булчуң түйүндөрү, ошондой эле миофассиялык триггер чекиттери деп да аталат, оорутат жана ал тургай баш оору үчүн жооптуу болот. Булчуң түйүндөрүн ашыкча колдонуу, туура эмес колдонуу, стресс же тынчсыздануу менен шарттоо кыйын. Булчуң түйүндөрүн алып салуу сиздин жеке каалоолоруңузга жана булчуңдарыңыз үчүн эң эффективдүү болгонуна жараша, бир нече жолу күч жана ар кандай ыкмаларды талап кылышы мүмкүн. Сиз ошондой эле жаңы түйүндөрдү өнүктүрбөө үчүн жашооңузду өзгөртө аласыз жана ооруну башкарууга жардам берүү үчүн кээ бир ыкмаларды үйрөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Булчуң түйүндөрүн дарылоо
Кадам 1. Булчуң түйүндөрүнүн аймактарын аныктоо
Кээ бир булчуң түйүндөрү басымсыз ооруйт, андыктан аларды аныктоо оңой. Башкалар кысым көрсөтмөйүнчө оорутпайт. Манжаларыңызды колдонуп, булчуңдарыңызды акырын текшерип, басым чекиттерин издеңиз. Булчуңда түйүн же шишик пайда болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар булчуң түйүндөрүнүн арткы жарымында бар, ошондуктан бул баштоо үчүн жакшы жер.
Кадам 2. Массажистке кайрылыңыз
Бул эксперттер булчуң терапиясы боюнча билим алышат жана түйүн булчуңдарын бошотуунун эң жакшы ыкмаларын билишет. Алардын ыкмасы булчуңга жана аны курчап турган жерге кысууну колдонуу болот. Алар бул процесс айланадагы ткандарга жана денеңиздин калган бөлүгүнө кандай таасир этерин түшүнүшөт.
3 -кадам. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Профессионалдуу массаждар кымбат болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз дайыма барып турууңуз керек болсо. Альтернатива - бул өзүңүз колдоно турган массаж техникасын үйрөнүү. Булчуңдарды акырын кысып, тегерек кыймыл менен сүртүңүз. Бул иш -аракеттериңизди бүт денеңизде жасаңыз, ал тургай бүт денеңизди жакшыраак сезүү үчүн түйүндөрүңүз жок деп ойлогон булчуңдарда да.
Жеке массаж режимине жардам берүү үчүн массаж каражаттары жана ооруну басаңдатуучу кремдер бар. Бир ыкма - булчуң түйүнүндө кичине оору сезилмейинче, басымды жеңил басуу менен теннис топун айлантуу. Басымды колдонуп, топту 30 секунд кармап туруңуз. Бул процедураны башка түйүндүү булчуңдар менен аткарыңыз
Кадам 4. Бул жерге ысык же муздак сүйкөп коюңуз
Температура терапиясы жабыр тарткан аймакты бошотот.
- Жылыткыч же муздак компресс булчуң түйүндөрү менен байланышкан кээ бир ооруну басаңдата алат.
- Сунуу менен макулдашуу боюнча муздатуучу спрейди колдонуңуз.
5 -кадам. Ваннага түшүңүз
Жылуу ванна сизге жана түйүлгөн булчуңдарга эс алууга жардам берет. Кошумча айыктыруу үчүн Эпсом туздарын сууга аралаштырыңыз. Ысык душ жардам берет, бирок натыйжалуу эмес. Суу агымы сизди түйшөлткөн булчуңдарга багытталгандыктан туруңуз. Сиз ошондой эле ысык ваннаны колдонуп көрсөңүз болот.
6 -кадам. Булчуңдарыңызды чоюңуз
Сунуу булчуңдарды ийкемдүү кылат. Эс алууну сунуу менен айкалыштырган тай -чи же йоганы баштоону ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү булчуңдарга массаж терапиясына окшош таасир этет. Көнүгүү үзгүлтүксүз булчуңдарды сунуп, ийкемдүүлүгүн сактап, чыңалууну пайда кылат.
- Аэробикалык көнүгүүлөр көбүнчө булчуңдардын оорусун басаңдатуу үчүн жакшы, айрыкча сууда сүзүү сыяктуу ийиниңизди иштетет.
- Бикрам йога (ысык йога) ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнүн кошумча бонусу менен ысык ваннанын артыкчылыктарын сунуштайт. Эскертүүлөрдү аткарууну тактаңыз. Башкача айтканда, баштоодон мурун гидраттаңыз жана гидратталган бойдон калууну унутпаңыз. Сабакка чейин 3 саат бою чоң тамактануудан алыс болуңуз; банан сыяктуу электролиттердин жакшы булактары болгон жеңил, оңой сиңирилүүчү азыктарга жабышыңыз. Сабак учурунда, эгер сизде карышуу, баштын айлануусу, баш айлануу, жүрөк айлануу же алсыздык пайда болсо, дароо бөлмөдөн чыгып, ысык инсульт үчүн дарыланууга кайрылыңыз. Бикрамдын көпчүлүк класстары 1,5 саатты түзөт. Биринчи сабагыңыздан мурун инструктор менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз жогорку температурага көнө элек болсоңуз, анда биринчи кезекте сиздин максатыңыз класстын калган бөлүктөрү менен көнүгүүлөрдү бүтүрүүнүн ордуна, студияда толук убакыт болуу.
Кадам 8. Гипнозду байкап көрүңүз
Гипноз булчуңдарыңыздын эс алуусуна жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 9. физикалык терапевтке барыңыз
Физиотерапевт менен булчуңдарды чыңдоого жана сунууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз. Ал ошондой эле булчуң түйүндөрүнүн алдын алуу үчүн жашооңузду өзгөртүүгө жардам берет. Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сунуу булчуң түйүндөрүн дарылоого кандай жардам берет?
Булчуңдарыңызды жылуу кармайт.
Так эмес! Жылуулук булчуң түйүндөрүн дарылоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн, бирок бул чоюлуунун негизги пайдасы эмес. Булчуң түйүндөрүңүздү жылытуу жана эс алууга жардам берүү үчүн жылыткычты же ысык ваннаны колдонуңуз. Дагы ойлон!
Бул түйүндөрдү аныктоого жардам берет.
Сөзсүз эмес! Сиз сунганда булчуң түйүнү оорушу мүмкүн, бирок аларды аныктоонун оңой (жана аз оорутуучу) жолдору бар. Булчуңдарыңыздагы түйүндөрдү же бүдүрлөрдү аныктоо үчүн териңизди жана айрыкча далыңызды манжаларыңыз менен иликтеп көрүңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Булчуңдарыңызды ийкемдүү кылат.
Туура! Сунуу жана көнүгүү булчуңдарыңызды ийкемдүү кармап, булчуң түйүндөрүндө сакталган чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Ашыкча кылбаңыз, бирок көнүгүүңүзгө үзгүлтүксүз көнүгүүнү жана көнүгүүнү кошуу булчуң түйүндөрүнүн алдын алууга жана дарылоого жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Жогоруда айтылгандардын баары.
Андай эмес! Сунуу булчуң түйүнүн дарылоонун баалуу бөлүгү болушу мүмкүн, бирок мурунку себептерден улам эмес. Көнүгүү, массаж терапиясы жана гипноз сыяктуу башка дарылоо ыкмалары менен сунууну жупташтырууну карап көрүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Жумуш мейкиндигиңизде иштеңиз
Компьютерде чалкалануу булчуң түйүндөрүн көбөйтөт. Сиздин креслоңуздун арткы колдоосу бар экенин жана столуңуз тийиштүү бийиктикте экенин текшериңиз, ошондо сиз иштебей жатып каласыз. Ошондой эле туура позага жардам берүү үчүн эргономикалык клавиатура сыяктуу куралдарды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Позаңызды текшериңиз
Булчуң түйүндөрүн бошотууга жардам берүү үчүн түз отуруп, түз туруңуз. Ийиниңизди тартпаганыңызды текшериңиз.
Долбоорго катышып жатканыңызда да өзүңүздүн турумуңузду текшерүүнү унутпаңыз. Столдун үстүнө таянуу, алтургай отургучтарда отуруу сыяктуу иш -аракеттер булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн
Кадам 3. Кандай жайгашып жатканыңызга көңүл буруңуз
Мисалы, сиз, адатта, сыналгы көрүп жатып, кызыктай бурчта отурганыңызды байкабайсыз. Балким, сиз машинанын сол жагына ооп кетесиз. Мунун баары ийниңизде жана аркаңызда булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн, андыктан позицияңызга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз
Сүйүктүү адамдарыңыз сиздин ийилип же ыңгайсыз абалда экениңизди байкаганда акырын эскертип коюшу мүмкүн.
5 -кадам. Медитация кылыңыз
Медитация сизге өзүңүздүн турумуңузду билүүгө жардам берет, ошондой эле эс алууга жардам берет.
6 -кадам. Аң -сезимдүү эс алыңыз
Ийиниңизди чыңап жатканыңызды байкаганда, аң -сезимдүү түрдө аларды эс алдырыңыз. Бир аз дем алып, ийиниңиздин чыңалуусунан дем алып жатканыңызды акырындык менен бошотуңуз. Керек болгондо кайталаңыз.
7 -кадам. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн көбүк ролигин колдонуңуз.
Сиз көбүк ролигин колдонуп, триггер чекиттерин же булчуң түйүндөрүн бошото аласыз. Бул жерлер денеңиздин кайсы бир жеринде ооруну жаратышы мүмкүн, ал тургай башка жерлерге да оору таратышы мүмкүн, бирок көбүк ролигин колдонуу бул түйүндөрдү бошотууга жана булчуңуңузду нормалдуу калыбына келтирүүгө жардам берет.
Көбүк роликти колдонуу үчүн, аны жерге коюп, булчуңдарыңыз түйүлгөн жердин үстүнө денеңизди коюп коюңуз. Андан кийин, чыңалууну басаңдатуу үчүн акырындык менен көбүк ролигинен өйдө туруңуз
8 -кадам. Витаминдерди ичиңиз
Туура азыктарды албоо булчуң түйүндөрүнө көбүрөөк дуушар кылат. Магнийди, кальцийди жана цинкти кошумча катары алып, мөмө -жемиштерди жегиле.
Кадам 9. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонуп көрүңүз
CBT түйүндөрдү же ооруну кетирбейт. Бирок, маанайыңды оңдоп, ооруну жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сизге көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн жана CBT сизди кыймылга үндөй алат. Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Булчуң түйүндөрүн болтурбоо үчүн өзүңүздүн позицияңызга качан көңүл буруу керек?
Сиз машина айдап бара жатканда.
Жабуу! Машинаны айдап бара жатканда сизде жаман поза болушу мүмкүн, бирок бул позага көңүл буруунун жалгыз жолу эмес. Позаңызды тууралоо үчүн машинаңызга жаңы орун ала албасаңыз да, унааңыздын узактыгынан булчуң түйүндөрүн пайда кылбоо үчүн отурган жериңизге көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Телевизор көрүп жатканда.
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Эгерде сиз телевизор көрүүгө көп убактыңызды бөлсөңүз, анда сиз карап жатканда кантип отургандыгыңызга өзгөчө көңүл бургуңуз келет. Булчуң түйүндөрүн өнүктүрүүнүн бирден -бир жолу эмес, бирок түйүндөрдүн алдын алууга жардам берүү үчүн эс алып жатканыңызда досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сиздин позицияңызды көрүүсүн сураныңыз. Кайра аракет кыл…
Сиз иштеп жатканда.
Дээрлик! Эгер сиз иштеп жатканда столдо отурсаңыз, сиздин турушуңуз же отургучуңуз булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз креслону жакшы колдоп, ийилбей иштей алсаңыз, бул түйүндөрдүн алдын алууга жардам берет. Бул сиздин турумду көрүү үчүн бир гана убакыт эмес! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сиз медитация кылып жатканда.
Жабуу! Медитация булчуңдарыңыздын ден соолугуна абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сиздин позицияңызга көңүл бурууга мажбур кылат. Постуңузга көңүл бурууну медитация убактысы менен чектебеңиз. Дагы ойлон!
Жогоруда айтылгандардын баары.
Албетте! Ар бир кырдаалда өзүңүздүн позицияңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Балким, сиздин турушуңуз булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн, сиз өзүңүз да билбейсиз! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 3: оору менен күрөшүү
Кадам 1. Колдонуу transcutaneous электрдик нерв дүүлүктүрүү (TENS)
TENS ооруну басаңдатуу үчүн аз вольттуу электр тогун колдонот жана бул системаларды дарыгериңиз колдонушу мүмкүн же дарыканадан сатып алса болот. Оорунун жанына эки электрод койосуз жана система ток колдонот.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы оору дарысын колдонуп көрүңүз
Бул ооруну азайтат, ошондой эле аймакта шишикти азайтат.
3 -кадам. Дарыгерден укол сураңыз
Дарыгерлер ооруну басаңдатуу үчүн дарыларды триггердик пункттарга сайса болот. Көп учурда ал жергиликтүү анестезияны колдонот. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Кайсы ооруну башкаруунун булчуң түйүндөрүн дарылоо үчүн доктурга кайрылууну талап кылат?
TENS бирдиги.
Кайра аракет кыл! TENS бирдиги - бул ооруну басаңдатуу үчүн электр тогун колдонгон түзмөк, жана сиз аны дарыгерден ала алсаңыз, дарыканадан же дарыканадан да ала аласыз. Сиз эки электродду ооруткан жерге туташтырасыз жана электр тогу сиздин ооруну минималдаштырышы керек. Кайра аракет кыл…
Сезгенүүгө каршы таблеткалар.
Жок! Догдуруңуз сизге күчтүү сезгенүүгө каршы препараттарды жазып бериши мүмкүн болсо да, сиз дарыканадан рецептсиз сезгенүүгө каршы таблеткаларды ала аласыз. Эгерде сиздин оорууңуз катуу болсо, анда күн сайын оору менен күрөшүү үчүн таблеткалардын түрү жана таблеткалардын саны тууралуу доктурга кайрылыңыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Инъекциялар.
Ооба! Булчуң түйүнүңүздөгү ооруну басаңдатуу үчүн укол алуу үчүн доктурга кайрылыңыз. Сиздин врач, балким, сизге дагы анестезияны берет, инъекцияны ыңгайлуураак кылуу үчүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Уктап жаткан жериңизди текшерүүнү унутпаңыз, анткени булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Бир саат же андан көп отурган болсоңуз, жок дегенде бир жолу туруңуз. Колуңузду жана бутту сунуңуз.
