Бир карышуу булчуң ткандарынын эрксизден, күтүүсүздөн жана күчтүү жыйрылуусунан турат, алар дароо эс албайт. Алар көп секунддарга же сейрек учурларда бир нече саатка созулушу мүмкүн жана олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн. Этек кир, тынчы жок бут синдрому, суусуздануу, электролиттердин жетишсиздиги, минералдык заттардын жетишсиздиги жана дары -дармектердин баары карышууга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын карышуусу көбүнчө чарли ат катары белгилүү болгон буттарда пайда болот. Каалаган адам каалаган убакта булчуңдарды кармайт. Карышуу, адатта, эч кандай дарылоосуз жок болуп кетет, бирок аларды үй каражаттары жана сергек жашоо образы менен азайтууга же алдын алууга болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ооруңузду дароо басуу
Кадам 1. Ишти токтотуңуз
Эгер сиз карышып калганда физикалык активдүүлүктүн башка түрүн аткарып жатсаңыз же токтотсоңуз, анда ишти дароо токтотуңуз. Улантуу курсакты начарлатышы мүмкүн.
Кадам 2. Жабыр тарткан булчуңду акырын чоюңуз
Кысылуу - бул жыйрылуу, андыктан булчуң талчаларын узартуу менен ага каршы турууга жардам берет. Карышуулар негизинен буттун булчуңдарында пайда болот (тарамыштар, музоолор жана таман тамандары), андыктан бирөө келе жатканын сезгенде, булчуңду карама -каршы багытта сунуу менен ордунан туруп, карышууга каршы туруңуз.
- Мисалы, музоо булчуңуңуз кысылып, кысыла баштаганын сезгениңиздей, жабыркаган бутуңузду артка сунуп, фехтованын позициясын кабыл алыңыз. Алдыга коюлган бутуңузду тизеңизге бүгүңүз жана эки бутуңузду жерге жайып, акырындык менен алдыга жылыңыз, узартылган бутуңузда музоо сунулганын сезгенче.
- Булчуңдардын карышуусу менен күрөшүп жатканда, терең дем алып жатып, эң аз дегенде 30 секундга созуп туруңуз жана бул жетиштүүбү. Кычышууну ийгиликтүү токтотуу үчүн дагы бир нече жолу кайталоо керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Буттун карышуусун басуу
Бутуңуз кысылып жатса, басып жүрүңүз. Жөө басуу булчуңдарыңызды узартат жана кыймыл каныңызды агытат.
Эгерде сиз төшөктө жатсаңыз жана тургуңуз келбесе, бутуңузду бүгүп, бутуңузду чайкап көрүңүз
4 -кадам. Тар булчуңга массаж жасаңыз
Кысып жаткан жериңиздин ортосуна басыңыз. Чарчаганга чейин баш бармагыңыз менен жабыркаган булчуң талчаларын укалаңыз. Кычышууну бошотууга жардам бере турган триггер чекитине туруктуу басым.
Эгерде булчуңдардын кысылышы тамандын таманында болсо, теннис топун, сода поп бөтөлкөсүн же кичинекей жыгач роликти колдонуп, чыңалууну басаңдатыңыз
Кадам 5. Тез жардам үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жылуу жылыткычты же жылуулук пакетин колдонуңуз, бирок алар өтө ысык эмес экенин текшериңиз. Нымдуу сүлгү менен микротолкундуу мешке салыңыз. 20 мүнөт жылуулукту колдонуңуз, андан кийин 20 мүнөт эс алыңыз, андан кийин керек болсо кайра жылытыңыз.
Эгер тийүү оорутса, бул өтө ысык
Кадам 6. Жылуулукту колдонууну каалабасаңыз, карышууңузду муз менен укалаңыз
Кээ бир адамдар булчуңдары кысылганда музду ысытуудан артык көрүшөт. Музду сүлгүгө ороп же кагаз чөйчөккө салып, аны менен 10 мүнөттөн ашык эмес кармаңыз. Эгерде жер кызарып кетсе же толгоодон оору басылса, муздатууну токтотуңуз.
Эгерде муз жаман сезилсе, аны колдонууну токтотуп, анын ордуна жылуулукту колдонуңуз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Учурдагы спазмдарды дарылоо
Кадам 1. Эпсом туз ваннасына чылап коюңуз
Магнийди сиңирүү жана тарамыш булчуңдарыңызды жылытуу үчүн Epsom тузу менен жылуу ванна алыңыз. Ваннаңызды толтуруп, 1-2 стакан Эпсом тузуна салыңыз. Туздагы магний булчуңдардын кысылышын азайтып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. 20-30 мүнөткө чылап коюңуз: дагы сизди кургатышы мүмкүн.
- Ваннадагы суу жылуу болушу керек, бирок ысык эмес.
- Эгерде этек кир келүүчү болсо, этек кир келгенге чейин бир нече күн ванна кабыл алууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жаман карышуу үчүн рецептсиз булчуң релаксанттарын алыңыз
Булчуң релаксанты иштеши үчүн жарым сааттай убакыт кетет, бирок олуттуу кайталанган карышуулар үчүн алар жакшы чечим. Эгер өнөкөт карышуу болсо, булчуң релаксанты үчүн рецепт алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жалпы бренддерге циклобензаприн (Flexeril), orphenadrine (Norflex) же baclofen (Lioresal) кирет.
- Доктуруңузга алар сизге булчуң релаксанттарын жазып берерден мурун, башка дарылар жөнүндө айтып бериңиз.
- Булчуң релаксанттарын алгандан кийин оор машиналарды башкарбаңыз же иштетпеңиз, анткени алар уйкучулукту пайда кылып, булчуңдардын координациясын жана реакция убактысын кыскартат.
3 -кадам. Кайра кайталануучу буттун карышуусу үчүн күн сайын В витаминин колдонуп көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, В витамининин комплексин алуу буттардын карышуусун басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз дайыма бутуңузда карышып калсаңыз, же түндө тынчсыз бут синдрому менен жабыркасаңыз, В витамининин күнүмдүк дозасын ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
Жаңы витамин режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонсоңуз же химиотерапияны бүтүрүп жатсаңыз
3төн 3 бөлүк: Булчуңдардын карышуусун алдын алуу
Кадам 1. Нымдуу кармаңыз
Эгерде сиз спорт менен машыгып жатсаңыз же активдүү болсоңуз, тердөөңүздүн ордун толтуруу үчүн суу ичиңиз. Көпчүлүк күндөрү сегиз 8 унция стакан суюктук издеңиз. Аба ырайы ысык жана нымдуу болсо, кошумча ичкиле.
- Суу сиздин суюктуктун негизги булагы болушу керек. Бирок, кофе, чай, пиво, шире жана шорпо сыяктуу башка суюктуктар да бар.
- Суусуздануунун жакшы көрсөткүчү катары заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Кочкул сары суусузданууну билдириши мүмкүн, ал эми сары түстүн дээрлик жоктугу адатта нормалдуу гидратациянын көрсөткүчү.
Кадам 2. Диетаңызга туз кошуңуз
Апельсин, сабиз, канталупе, артишок жана шпинат сыяктуу натрий бар дени сак азыктарды жегиле. Тамагыңызга күнүнө бир жолу туз чачыңыз. Мөмө -жемиш ширесин, жашылча ширесин же спортко арналган суусундуктарды ичиңиз.
- Туз денеңизге электролиттерди салат, бул суунун нормалдуу агымын жана клеткаларга кирип кетүүсүн сактоого жардам берет.
- Эгерде сиз көп тердеп, жөнөкөй сууну гана ичсеңиз, бул электролиттериңизди суюлтушу мүмкүн.
3 -кадам. Магнийди көбүрөөк керектөө
Магний булчуңдардын релаксациясы үчүн өтө маанилүү болгон электролит. Булчуңдардын иштеши үчүн кальций менен магний биргелешип иштейт: кальций булчуң талчаларын жыйыштыруу үчүн керек, ал эми магний булчуң талчаларын бошотуу же эс алуу үчүн керек. Же күнүнө бир жолу магний кошулмасын алыңыз, же магнийге бай азыктарды үзгүлтүксүз жеп туруңуз.
- Магнийге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: көбү балык, арык эт, аз майлуу сүт, кара жалбырактуу чөптөр, авокадо, банан, кургатылган жемиштер жана ашкабактын үрөнү.
- Эгер кош бойлуу болсоңуз же тынчсыз бут синдромуңуз болсо, анда магний жетишсиз болушу мүмкүн. Магнийдин жетишсиздиги булчуңдардын карышуу коркунучун жогорулатат. Магнийдин жетишсиздигинин башка белгилерине бети тик, уктоо, тынчсыздануу, ич катуу, этек кир жана өнөкөт оору кирет. Магнийдин жетишсиздиги диетадан улам кайра иштетилген азыктарга, кофеге, тузга жана кантка көп кирет. Стресс жана магнийдин мальабсорбциясы да роль ойношу мүмкүн.
- Эгерде сизде магний жетишпесе, анда күн сайын 300-400 мг магний менен толуктап турсаңыз болот. Эгерде сизде бөйрөк оорусу же катуу жүрөк оорусу бар болсо, алгач врачыңызга кайрылыңыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз массаж жасаңыз
Терең кыртыш массаждары булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана спазмду жана карышууну болтурбоо үчүн маанилүү факторлор болгон кан айланууну жакшыртат. Эгерде сиздин карышууңуз көбүнчө белгилүү бир аймактарда (мисалы, буттун же музоонун булчуңдарынын) пайда болсо, анда ошол жерлерге багытталган 30 мүнөттүк массаж жакшы башталыш болмок. Сиз бир нече ай сайын массаждан пайда жана баалуулук ала аласыз, же жумалык массаждан пайда ала аласыз.
- Альтернатива катары өнөктөшүңүздөн же жубайыңыздан өнөкөт тартыш булчуңдарыңызды үзгүлтүксүз массаж кылууну сураныңыз. Интернетте массаждын негиздерин үйрөтүүчү жана көрсөтмөлөрдү бере турган көптөгөн көрсөтмө видеолор бар.
- Ар дайым массаждан кийин кофеинсиз суюктуктарды көп ичиңиз, денеңизден сезгенүү продуктуларын жана сүт кислотасын чыгаруу үчүн. Андай кылбасаңыз, башыңыз ооруп же көңүлүңүз айланышы мүмкүн.
Кадам 5. Ыңгайлуу жана колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
Туура эмес бут кийимдер, арка колдоосу жок бут кийимдер жана бийик такалуу бут кийимдер зыян келтирсе, булчуңдардын ичинде спазм, карышуу жана штаммдарды пайда кылышы мүмкүн. Бут кийимиңизди такаңызды кармаңыз, жөлөнгөн аркалары бар жана манжаларыңызды кыймылдатуу үчүн жетиштүү орун бериңиз.
Түштөн кийин жаңы бут кийимиңизди кийип алыңыз, анткени бутуңуз чоңоюп калганда, көбүнчө шишиктен жана арканы кысуудан улам
Кеңештер
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Күн сайын кеминде 20 мүнөт машыгуу көптөгөн пайдаларга ээ, анын ичинде булчуңдардын карышуу коркунучун азайтуу.
- Тамекини таштаңыз, анткени бул кан агымын начарлатат, натыйжада булчуңдарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттары жетпей калат.
- Аз өлчөмдө ичкиле же таптакыр ичпегиле. Ичүү буттун жана буттун шишигин өбөлгө түзөт жана карышуу коркунучун жогорулатат.
- Кээ бир дары -дармектер диуретик катары иштейт жана булчуңдардын карышуу коркунучу алдында турушу мүмкүн, андыктан дарыгериңизден рецепт боюнча дарыларыңыздын жалпы терс таасирлери жөнүндө сураңыз.
