Акупрессура - бул дененин кээ бир жерлерине кысым көрсөтүү аркылуу ооруну басаңдатуу үчүн колдонулган салттуу кытай терапиясы жана ал кадимки медициналык дарылоо менен бирге колдонулат. Acupressure идеясы ар кандай басым чекиттерине кысым жасоо менен денеңиздеги энергияны ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн тең салмактай аласыз. Сиз дагы эле ден соолугуңузга байланыштуу олуттуу көйгөйлөр үчүн врачыңызга көрүнүшүңүз керек болсо да, бул басым пункттарын жана аларды стимулдаштыруу үчүн колдонулган ыкмаларды изилдөө менен үйдө акупрессураны колдонуп көрсөңүз болот!
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Техника менен таанышуу
Кадам 1. Энергиянын агымын түшүнүү үчүн дененин меридиандарын изилдөө
Акупрессура денеңиздин хи деп аталган энергиясы денедеги меридиандар деп аталган кээ бир жолдор менен агат жана бул меридиандардын боюндагы стимулдаштыруучу басым пункттары сиздин хиңизди теңдештирет деген ойго негизделген.
- Денеде 12 негизги меридиан бар - 6 колунда, 6 бутунда. Булар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm дарегине баш багыңыз.
- Бул меридиандардын бар экенине эч кандай физиологиялык далил жок болсо да, алар бүт денедеги нервдердин жолун карманышат окшойт. Мисалы, өпкө меридианы, көбүнчө L деп аталат, өпкөлөр менен ичегилерди билектин (acupressure чекит L7) жана колдун артындагы нервдер менен байланыштырат (acupressure чекит L14).
- Ашказандын медианасы S деп аталат, мээден башталып, бутка чуркайт жана тизеден бир аз төмөн турган S36 жана S37 чекиттерин камтыйт.
Кадам 2. Отуруу же жатуу үчүн тынч, эс алуучу жерди табыңыз
Акупрессура дененин энергиясын тең салмактоо менен иштегендиктен, бул ыкмалар сиз толугу менен эс алганда эң жакшы иштейт. Эгерде сиз башка бирөөгө acupressure жасап жатсаңыз, анда аларды жаткызып, баштоодон мурун толугу менен эс алууга уруксат бериңиз.
Сиз эс алуучу чөйрөнү түзүүгө жардам берүү үчүн жумшак музыканы же лаванда сыяктуу жыпар жыттарды ойнотууну каалашыңыз мүмкүн
Кадам 3. Кыскарткыңыз келген оору менен байланышкан acupressure чекитин тандаңыз
Жүздөгөн ар кандай acupressure чекиттери бар жана алардын ар бири дененин белгилүү бир бөлүгүнө байланышкан. Ар кандай acupressure пункттарын изилдеп, башыңыздан өтүп жаткан симптомдорго дал келгендерди табыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө acupressure жасоону пландап жатсаңыз, анда иштей турган аймактын анатомиясы менен таанышыңыз.
- Ар кандай acupressure пункттары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ дарегине баш багыңыз.
- Acupressure менен бошотулушу мүмкүн болгон шарттардын мисалдары баш оору, жүрөк айлануу, белдин оорушун жана башкаларды камтыйт.
Кадам 4. Манжаларыңыздын учу менен 30 секундга тандалган чекитке басым жасаңыз
Манжаларыңызды тегерек же өйдө-ылдый жылдырып, болжол менен 30 секундага чейин басыңыз.
- Акупрессуристтер кээде кардарларына кысым көрсөтүү үчүн алакандарын, тизелерин, чыканактарын, ал тургай буттарын колдонушат.
- Акупрессуранын ыкмаларына катуу басым, камыр жууруу, бат сүртүү же басым чекиттерине таптоо кирет.
Кадам 5. Техниканы каалаганча кайталаңыз
Acupressure өтө коопсуз деп эсептелет жана бул ыкмаларды колдонууга күнүнө канча жолу чектелбейт.
Эгерде сиз acupressure, мисалы, баш ооруну басаңдатуучу, бирок ал бир нече мүнөттөн кийин кайтып келет деп тапсаңыз, баш оору толугу менен жок болгонго чейин кайтып келгенде көбүрөөк басым жасаңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзгөчө басым пункттарын бутага алуу
Кадам 1. Стресстен жана моюн оорусунан арылуу үчүн далыңыздын булчуңун чымчыңыз
Бул acupressure чекити GB21 же Jian Jing деп аталат. Ротатор манжаңыз менен омурткаңыздын ортосунда болжол менен жарымын табыңыз, анан баш бармагыңыз менен ортоңку манжаңызды колдонуп, булчуңду 30 секундга чымчып алыңыз.
- Бул ыкма баштын, тиштин жана беттин ооруну басаңдатуу үчүн да ойлонулат.
- Цзянь Цзин төрөткө түрткү болот деп айтылат, андыктан кош бойлуу болсоңуз бул ыкманы этияттык менен колдонуңуз.
Кадам 2. Моюн булчуңдары баш сөөгүңүзгө кошулган жерди басуу менен баш ооруну басыңыз
Бул жерди табуу үчүн, кулагыңыздын артындагы сөөктү сезиңиз, анан оюгуңузду артка карай мойнуңуздун булчуңдары баш сөөгүңүзгө бекитилген жерге чейин ээрчиңиз. Бул acupressure чекити GB20, ошондой эле Фэн Чи деп аталат. Бармактарыңызды жумшак, бирок катуу басыңыз.
- Эффектти күчөтүү үчүн манжаларыңызды бир аз айлантып же өйдө-ылдый кыймылдатыңыз.
- Feng Chi таасир эткен башка шарттарга көздүн бүдөмүгү, чарчоо, мигрен жана суук же сасык тумоонун белгилери кирет.
3 -кадам. Ички билегиңиздеги тарамыштардын ортосуна басуу аркылуу жүрөк айланууну жеңилдетиңиз
Алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду кармаңыз, анан билегиңизден баштап чыканагыңызга карай 3 манжа туурасын өлчөңүз. Бул acupressure чекити P6 же Nei Guan. 2 тарамыштын ортосуна бекем басыңыз жана аймакка массаж жасаңыз.
Nei Guan көбүнчө кыймыл оорусун жана ашказанды бузуу үчүн колдонулат
4 -кадам. Буттун жана жамбаштын оорушун тизенин арт жагын ичине басып басуу
Тизенин артындагы жумшак жер жамбаштын начарлашына, булчуңдардын атрофиясына жана ичтин оорушуна жардам берет деп ойлошот. Тизеңиздин борборун ичине бекем басыңыз.
Эгерде сиз бул жерге өзүңүз жете албасаңыз, анда кимдир бирөөдөн сизге жардам сурап кайрылсаңыз болот
Кадам 5. Стресстен арылуу үчүн баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна массаж жасаңыз
Бул басым чекити бармак менен сөөмөй жолугушкан булчуңдун эң бийик жеринде жайгашкан. Терең, катуу басым менен бул жерди укалаңыз.
Бул acupressure чекити He Gu же LI4 деп аталат. Бул көбүнчө колдонулган acupressure чекиттеринин бири, ошондой эле бет, тиш жана моюн ооруларын дарылоодо колдонулушу мүмкүн
Кадам 6. Моюн чыңалуусун басуу үчүн төртүнчү жана бешинчи манжаларыңыздын ортосуна массаж жасаңыз
Бул acupressure чекити Zhong Zhu же Triple Energizer 3 (TE3) деп аталат. Төртүнчү жана бешинчи манжаларыңыздын, же сөөмөйүңүз менен кызгылт манжаңыздын ортосундагы оюкту табыңыз, анан бул жерди 30 секундга чейин катуу укалаңыз.
TE3 көбүнчө убактылуу баш ооруларын, ийин жана моюн чыңалуусун жана белдин оорушун дарылоо үчүн колдонулат
Кадам 7. Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн биринчи жана экинчи манжаларыңыздын ортосундагы депрессияны табыңыз
Чоң бармагыңыз менен экинчи бармагыңыз бириккен оюктан баштаңыз, анан манжаңызды сизге карай жылдырыңыз. Acupressure чекити LV3, же Тай Чонг, кийинки сөөккө жетердин алдында жайгашкан. Бул жерди катуу массаж кылыңыз.
Тай Чонг ошондой эле этек кирди, тамак сиңирүүнү, кан басымдын жогорулашын жана уйкусуздукту басаңдатуучу деп айтылат
Кадам 8. Бутуңуздагы acupressure чекитин SP6 табуу менен этек кирди жеңилдетиңиз
Бул чекит бутуңуздун ички тарабында, бутуңуздун үстүндө 4 манжа туурасында. Баш бармагыңызды колдонуп, тибиңиздин артына терең басым жасаңыз жана бул жерди 30 секундга укалаңыз.
SP6, же San Yin Jiao, ошондой эле урологиялык жана жамбаш ооруларын, ошондой эле уйкусуздукту басаңдатуу үчүн колдонулат
9 -кадам. Чарчооңузду басаңдатуу үчүн сырткы жилиңиздеги булчуңга укалаңыз
ST36 же Зу Сан Ли деп аталган бул жерди тизе капкагыңыздын түбүнөн 4 сөөмөндүн туурасын ылдый ченеп, сөөгүңүздүн сырты менен табууга болот. Ылдый басууну колдонуп, аймакка массаж жасаңыз.
- Туура жерде экениңизди текшерүү үчүн, бутуңузду өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Бут кыймылдагандай булчуңдун кирип -чыгып жатканын сезишиңиз керек.
- Зу Сан Ли ошондой эле жүрөк айланууну жана кусууну дарылоодо жана узак жашоого өбөлгө түзүүдө колдонулат.
Кеңештер
Бул далилденген медициналык ыкмалар эмес. Бирок, алар миңдеген жылдар бою колдонулган жана алар оорудан же ыңгайсыздыктан бир аз жеңилдетүүнү сунушташы мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде чекитте, сөөлдө, варикоздо, сүрүлүүдө, көгөрүүдө, кесүүдө же теринин башка сыныктарында болсо, физикалык басым жасабаңыз.
- Акупрессура лицензияланган дарылануунун ордуна келбеши керек. Эгерде сиз жарадар болсоңуз же ооруп калсаңыз, медициналык адистин кеңешине кайрылыңыз.
- Акупрессураны оор машыгуудан, чоң тамактануудан же жуунгандан кийин же 20 мүнөттүн ичинде жасабаңыз.
- Кош бойлуу болсоңуз, acupressure жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
