Kinesio тасмалары 1970 -жылдары доктор Кензо Касе тарабынан түзүлгөн жана оригиналдуу эластикалык терапиялык скотч болуп саналат. Kinesio кассеталарынын максаты - ооруну басаңдатуу, булчуңдун иштешин оңдоо, subluxated муундун ордун алмаштыруу жана кан/лимфанын айлануусун жакшыртуу. Булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын оорушун дененин кээ бир жерлерине Kinesio кассеталарын колдонуу менен жеңилдете аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Kinesio Тасмасын колдонууга даярдануу
Кадам 1. Kinesio скотчун качан колдонуу керек экенин билиңиз
Kinesio кассеталары физикалык иш учурунда жана андан кийин, спорт менен машыгуу сыяктуу айыгуу процессине жардам берет. Бул атайын жасалган ийкемдүү скотч булчуңдарга жана муундарга колдонулуп, ооруну же шишикти басаңдатып, кыймылды калыбына келтирет. Бул муундарга табигый түрдө кыймыл кылууга жардам берет жана булчуңдарыңыздын басымын бир аз түшүрөт.
Кинезио лентасын колдонсоңуз болот, эгерде көнүгүүдөн улам моюнуңузда өнөкөт оору пайда болсо, физикалык активдүүлүк учурунда кан агууга жардам берүү үчүн, же сиз жөн эле эртеден кечке столдо отуруп, кошумча жардамга муктаж болсоңуз да
Кадам 2. Сиздин Kinesio тасмаңызды алыңыз
Базарда Kinesio кассеталарынын бир нече бренди бар жана алардын бардыгы бирдей пайда алып келгени менен, айырмачылыктар көбүнчө лента кантип таңгакталганына байланыштуу. Кээ бир бренддер дененин белгилүү бөлүктөрү үчүн даярдалган алдын ала кесилген ленталарды сунушташат.
- Жогорку бааланган кассеталардын кээ бири KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Мойнуңуздун оорусун Kinesio лента менен жеңилдетүү үчүн сизге үч даана же тасма тилкеси керек болот.
- Сиз Kinesio тасмасын көпчүлүк спорттук товар дүкөндөрүнөн же Amazon.com сыяктуу дүкөндөрдөн онлайндан таба аласыз
3 -кадам. Тилкелериңизди кесип алыңыз
Кээ бир Kinesio кассеталары алдын ала кесилген тилкелерде болот, бирок эгер сиздики болбосо, анда аларды моюнуңуз үчүн кесүүгө туура келет. Таза лентаны алуу үчүн учтуу кайчы алыңыз.
- Болжол менен 10 сантиметр (3.9 дюйм) лента тилкесин кесип, "Y" тилкесин түзүү үчүн ортосун тигинен кесип, аягында 2 сантиметрди (0,8 дюйм) калтыруу керек.
- Кааласаңыз, 10 сантиметр (3.9 дюйм) болгон эки өзүнчө тилкени колдонсоңуз болот.
- Пилингди болтурбоо үчүн ийилген же тегерек бурчтарды жасоо үчүн тилкелерди кыркыңыз, эгер алар буга чейин болбосо.
4 -кадам. Терини тазалаңыз
Лента териңизге так жабышып, эпидермисти көтөрүшү үчүн, терини жууп, кургатып, май менен терди алып салыңыз.
- Терини ашыкча кургатпай, денеңиздеги майды көтөрө турган самын алыңыз.
- Ошондой эле лента жабышып калышы үчүн териңизди эффективдүү кургатканыңызды текшериңиз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кинезио лентасын моюнуңузга колдонуу
1 -кадам. Мойнуңуздун булчуңдарын чоюңуз
Бутуңузду жерге бекем отургузуп, ыңгайлуу отурган же турган абалда башыңызды алдыга эңкейтиңиз. Жөн эле моюнуңузду алдыга бүгүп, Semispinalis, Levator, Scapulae, Жогорку Trapezius, Scalenes жана Splenius Capitus (моюнуңуздагы булчуңдар далыңызга туташып) созулат.
- Ээгиңизди моюнуңузга тийгизгиси келгендей моюнуңузду ыңгайлуу түрдө бүктөгүңүз келет, бирок өзүңүзгө зыян келтире турганчалык алыска сунбаңыз.
- Булчуңдарды тартыңыз, сиз тарткан сезимди тартмайынча.
Кадам 2. Тик тилкелерди колдонуңуз
Сиздин биринчи кадамыңыз вертикалдуу жана көбүнчө омурткаңызга параллель чуркаган эки тик "I" тилкесин колдонуу. Чачты 1 сантиметрден (0,4 дюйм) баштап, чач сызыгынын астына коюңуз.
- Сиз боону түшүрүп жаткандай кылып, моюнга ылдый түшүргөндө тилкелерди тазалап салгыңыз келет.
- Тик "I" тилкелерин ылдый түшүргөнүңүздө, болжол менен 10-15 пайызга чейин бир аз созууну каалайсыз. Бул лентага териге салынбаган аягы менен бир аз тартууну билдирет.
- Мойнуңуздун борборунда же омуртканын ар бир тарабында ооруну сезип жатканыңызга жараша, сиз тилкелери менен тескери "V" же "Y" вилкасын түзө аласыз же аларды параллель жайгаштыра аласыз. Куйруктар ийин пышактын үстүндө турган трапеция булчуңунун жанында бүтүшү керек.
Кадам 3. Горизонталдуу "I" тилкесин колдонуңуз
Тасманы сыйрып, мойнуңуздун астына горизонталдуу түрдө ооруп жаткан жериңизге коюңуз. Сиз горизонталдык тилкени башка тилкелер менен бир аз "А" формасын түзгөндөй жайгаштыргыңыз келет.
- Горизонталдуу тилке үчүн сиз 75 пайызга жакын нерсеге ээ болууну каалайсыз.
- Бул үчүн тилкени толук тартыңыз, анан бир аз жеңилдетиңиз. Андан кийин, тилкенин ортосун биринчи териге, ал тургай эки жагына да коюңуз, учуна жеткенче кысым жасап, териге эч кандай созулбастан жабышыңыз.
Кадам 4. Лентаны ысытуу жана клейди иштетүү
Желимди мүмкүн болушунча жабышчаак кылып алуу үчүн, аны жакшы сүрткүңүз келет, ошондо анын жабышып кетишин камсыздайсыз жана лентада көбүкчөлөр жок.
- Кинезио тасмасы туура колдонулганда, териңиздин үстүңкү катмарын көтөрүп, басымды басаңдатып, кан агымын жакшыртып, булчуңдардын кыймылын жакшыртат.
- Эгерде сиздин лента мүмкүн болушунча жабышчаак болбосо, сиз толук эффект ала албайсыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кинесио тасмасын моюнуңуздун арт жагына туура орнотулганын камсыздоо үчүн сизге жардам бергениңиз жакшы
- Тасманы алгандан кийин бир сааттын ичинде душка же ваннага түшпөңүз.
- Kinesio лента спортчулар арасында популярдуу болуп келгени менен, лентанын эффективдүүлүгүн тастыктоочу илимий далилдер өтө көп эмес. Эгерде катуу оору басылбаса, доктурга кайрылыңыз.
