Карпальдык туннель синдрому (CTS) үчүн Kinesio скотчун колдонуу билек муундарын колдоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал ооруну басаңдатып, кан айланууну жогорулатып, нерв агымын жакшырта алат. Kinesio тасмасы CTS үчүн абдан үнөмдүү жана коопсуз дарылоо болуп саналат жана адатта физиотерапевттер, спорт дарыгерлери, хиропрактиктер жана спорттук терапевттер тарабынан колдонулат. CTS үчүн Kinesio тасмасын колдонуунун туура жолун билүү үчүн төмөнкү кадамдарды текшериңиз, андыктан сиз андан эң көп пайда көрүп жатасыз.
Кадамдар
3 ичинен 1-бөлүк: CTS үчүн Pre-Cut Kinesio Тасмасын колдонуу
Кадам 1. Билегиңизди, билегиңизди жана колуңузду тазалаңыз
Кандайдыр бир скотчту колдонуудан мурун, билегиңизди, билегиңизди жана колуңузду самын жана жылуу суу менен жакшылап жууп, андан соң бүт жерди таза сүлгү менен жакшылап кургатыңыз. Териге кандайдыр бир нымдуулукту же майды калтыруу Kinesio лентасынын артындагы клейдин (желимдин) эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Бардык майлардан жана кирден арылуу үчүн, самын жана суу менен жуугандан кийин кээ бир спиртке негизделген кол тазалоочу каражаттарды колдонууну карап көрүңүз.
- Эгерде сизде өзгөчө билек жана/же колуңуз түктүү болсо, анда жок дегенде бир күн мурун, скотч жасоодон мурун кырып салыңыз, ошондо ал териңизге жакшыраак жабышып калат.
Кадам 2. Kinesio скотчунун алдын ала кесилген тилкелерин коюңуз
Эгерде сиз Kinesio алдын ала кесилген билек комплектин сатып алган болсоңуз, анда тилкелерди эсептегичке же тегиз жерге коюңуз. Атайын билек комплект үч тилкени камтыйт: узундугу 12 дюйм узун ачык көк, ар бири 6 дюймга жакын эки кыска кара бөлүк. Узунураак бөлүк сиздин колуңузга / колуңузга, ал эми кыска кара бөлүктөрүңүз билегиңизди колдоо үчүн оролууга арналган.
- Kinesio алдын ала кесилген билек комплектинин жабышчаак материалдын үстүнө кагазы бар тасма менен коштолгонун түшүнүңүз, бул сиздин дене пропорцияңызга ылайыктуу кесүүнү жеңилдетет.
- Эгерде билектериңиз ичке болсо, анда кара бөлүктөрдүн бирин экиге бөлүп, эки бөлүктү көбүрөөк колдоо үчүн өзүнчө колдоно аласыз (төмөндү караңыз).
Кадам 3. Узун бөлүктү билегиңизге сүйкөңүз
Колуңуз таза жана кургак болгондон кийин, сиз колдонгон лента биринчи бөлүгү болуп саналат. Чоң чыканагыңыздан ылдый, колуңуздун артына чейин чуркоо үчүн жетишерлик узак болушу керек - тизелериңизден бир нече сантиметр алыс. Көпчүлүк адамдарда аралык болжол менен 12 дюймду түзөт, бирок бул сиздин өлчөмүңүзгө жана пропорцияңызга жараша аздыр -көптүр болушу мүмкүн.
- Алдын ала кесилген билек менен узун көк "I-strip" дээрлик баарына туура келет, бирок билегиңиз салыштырмалуу кыска болсо, аны кыркууга туура келет. Лентанын арт жагында сизге жардам берүү үчүн кесүүчү гиддер бар.
- Узун тасманы колдонуудан мурун, билегиңизди ылдый түшүрүңүз, ошондо билек булчуңдарыңыз чоюлуп же чыңалат.
- Kinesio лентасын колдонууда, аны ашыкча сунбоого аракет кылыңыз. Кагаздын арткы бөлүгүн алып салыңыз, аны жакшылап сүйкөп, териңизге жакшы жабышкандай кылып басыңыз.
Кадам 4. Билегиңизге кыска боону колдонуңуз
Билектин бөлүгү териңизге бекем жабышкандан кийин, билегиңиздин тегерегине салыштырмалуу тар билерик сыяктуу сүйкөө керек. Эгерде сиз алдын ала кесилген билек комплектин сатып алган болсоңуз, анда кара бөлүктөр билегиңизге оролушу керек. Эгерде билегиңиз ичке болсо, анда кара тилкени экиге бөлүп, билегиңизди эки жолу ороп, эң жакшы колдоо көрсөтүңүз.
- Колуңузга кан айланууну (жана нерв агымын) кесип, CTSти начарлатып жиберишиңиз үчүн, билегиңизге экинчи лента кошуңуз, аны өтө катуу колдонбоңуз.
- Жабыштыруучу материалга (клейге) териңизди жакшылап байлап алуу үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн, физикалык көнүгүүлөрдөн кеминде бир саат мурун Kinesio скотчун сүйкөп коюңуз.
Кадам 5. Бир жуманын ичинде кайра лента чаптаңыз
Көпчүлүк Kinesio лента жумуштары ордунда кала алат жана үчтөн беш күнгө чейин спорттук активдүүлүк жана кадимки жуунуу менен эффективдүү болушу мүмкүн, бирок сиз активдүү эмес болсоңуз жана жууганда чындап сак болсоңуз, андан бир жума алсаңыз болот. Билегиңизди скотчтоонун мааниси-бул КТСтен үзгүлтүксүз колдоо көрсөтүү жана ооруну басаңдатуу, ошондуктан ал бошоңдоп, симптомдор начарлап кеткенде, аны кайра скотч менен жабууга убакыт келди.
- Kinesio тасмасын сууруп алуу, адатта, абдан оңой. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, колуңузду жылуу сууга чылап көрүңүз жана/же учу учу жок атайын лента кесүүчү кайчыны колдонуңуз.
- CTS - өнөкөт оору, андыктан себебин таба албасаңыз, симптомдорду басаңдатуу үчүн билегиңизди көп жума же айлап скотч менен жабышыңыз керек болот.
- Эгерде лентадагы клей териңизди кыжырданта баштаса, териңиздин айыгып кетиши үчүн бир нече күн тыныгуу жасашыңыз керек болот. Алоэ вера гелин колдонуу теринин бат айыгуусуна жардам берет.
3 ичинен 2 -бөлүк: CTS үчүн өз тасмаңызды кесүү
Кадам 1. Колуңузду жана колуңузду жууп, кургатыңыз
Kinesio скотчун колдонуудан мурун билегиңизди, билегиңизди жана колуңузду жакшылап жууп алыңыз, анткени ным жана тери майлары теринин адгезиясын азайтат. Эгерде сиз спиртке негизделген тазалагычты колдонууну каалабасаңыз, териңиздеги катуу кирди кетирүү үчүн ак сирке же лимон ширесин колдонуп көрүңүз.
- Чачты кырууга альтернатива чачты мом (убактылуу оңдоо) же лазердик дарылоо (көбүнчө туруктуу дарылоо) менен алып салуу болуп саналат.
- Kinesio скотчун колдонуудан мурун, эпиляция процедурасынан айыгууга бир же эки күндүк териге уруксат бериңиз.
Кадам 2. Өзүңүздүн Kinesio тасмаңызды кесиңиз
Эгерде сиз онлайн түрүндө же терапевтиңизден Kinesio лентасын сатып алсаңыз, анда үч кесимди болжол менен бирдей узундукта (жогоруда айтылгандай) кескич кайчы менен кесүүңүз керек болот. Эң узун бөлүгү болжол менен 12 дюйм (30 см) болушу керек, ал эми эки кыска бөлүгү билегинин диаметрине жараша 4-6 дюймга чейин болушу керек. Билегиңизди рулетка менен ченеп, анан канча дюйм кошуп, канча лента кесүү керек экенин билиңиз.
- Бардык кесилген тилкелер тегерек бурчтар менен кыркылышы керек, андыктан четинен териңизди сууруп алуу кыйыныраак.
- Желимдүү лента кескенде, кайчыңыздын курч жана таза экенин текшериңиз, андыктан артындагы клейди кесип алуу оңой. Керек болсо кайчыны тазалоо үчүн спирт салфеткаларын колдонуңуз.
Кадам 3. Алгач билегиңизге лента чаптаңыз
Колдонушуңуз керек болгон биринчи кесилген тасма - бул билегиңизге, анткени ал кийинчерээк билегиңизге кийгизилген лента үчүн казык катары кызмат кылат. Тасманы колдонуудан мурун билегиңизди бүгүүнү унутпаңыз, ошондо билек булчуңдарыңыз чыңалып калат.
- Тасманы билектин эң эт бөлүгүн түзгөн булчуңдардын үстүнө коюңуз. Чыканак сөөктүн үстүнө лента жаппаңыз.
- Kinesio лента билек булчуңдарыңыздагы кээ бир чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Кийинкиде билегиңизге скотч чаптаңыз
Билекти казык кылып түшүргөндөн кийин, билегиңизге кыскараак бөлүктү бекем сүйкөп коюңуз - экинчи бөлүк, жогоруда айтылгандай, көбүрөөк колдоо көрсөтүшү мүмкүн, эгерде сизде тарамыштары жана тарамыштары күчтүү болгон чоң билегиңиз бар болсо. Колуңузда Kinesio лентасынын ролу менен, лентаны сунбай эле билегиңизге толугу менен ороло турган узундуктагы бир кесимди кесип алыңыз.
- Жакшы колдоо үчүн билегиңизге экинчи лента кошуңуз, бирок аны карама -каршы багытта ороп коюңуз. Биринчи бөлүктүн "бириккен жери" экинчиси менен толук жабылганын текшериңиз.
- Тасманы жогоруда айтылгандай үч -беш күндүн ичинде кайра колдонуңуз.
3төн 3 бөлүк: Билегиңизди кинесио менен жаздырууга даярдануу
Кадам 1. Биринчи CTS диагнозун алыңыз
Билегиңизди ленталап же дарылоодон мурун, ооруну же башка белгилерди эмне себеп кылып жатканын билүү маанилүү. CTS билектин кичинекей карпал сөөктөрүнүн ичиндеги орточо нервдин кысылышынан келип чыгат. Бул, адатта, билектин ашыкча колдонулушунан, билектин анатомиясынан, начар айыккан сыныктардан жана / же сезгенүү артритинен улам кайталануучу штаммдар / булчуңдар менен шартталган.
- CTSтин типтүү симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: оору, уюп калуу, карышуу жана/же алсыздыктын ичинде.
- Эгерде билегиңизде ушундай симптомдор пайда болсо, үй -бүлөлүк дарыгериңизге же невропатологго кайрылыңыз, алар CTS экенине жана башка оору, абал же жаракат эмес экенине ынануусу үчүн.
- Электр-диагностикалык изилдөөлөр, мисалы, ЭМГ жана нерв өткөрүү, көбүнчө CTS диагнозун ырастоо үчүн жасалат.
Кадам 2. Kinesio тасмасы менен тааныш практикага жазылыңыз
Сизде КТС бар экендиги тастыкталгандан кийин, аны туурай турган башка шарттар эмес (мисалы, чачтын сыныгы), Kinesio скотч менен иштеген тажрыйбалуу ден соолукту караңыз. Сиздин дарыгер муну кантип жасоону билиши мүмкүн, бирок ал сизди спорттук дарыгерге, физиотерапевтке же хиропрактикага, тажрыйбасы жана техникасы менен машыгууга жөнөтөт.
- Бул этапта, ден соолугуңуз үчүн профессионалдуу лентага билегиңизди Kinesio лента менен жабыштырышыңыз керек, андыктан анын техникасын жана акылын үйрөнүп, андан кийин аны үйдө кайталаңыз.
- Практиканы кылдат байкап туруңуз жана көп суроолорду берүүдөн коркпоңуз, андыктан билегиңизди ленталоонун эң эффективдүү жолун так билесиз.
- CTS менен алектенген жана Kinesio тасмасын колдоно турган башка саламаттыкты сактоо адистерине кээ бир массажисттер, акупунктуристтер же натуропаттар кирет.
Кадам 3. Интернетте көбүрөөк маалымат алыңыз жана Kinesio тасмасын сатып алыңыз
Сиз үйүңүзгө скотч билегиңиз менен келгенден кийин, CTS симптомдоруңузга Kinesio скотч техникасы канчалык эффективдүү экенин көрүңүз. Эгер сиз муну пайдалуу деп ойлосоңуз, анда видеолорду көрүп, онлайнда Kinesio тасмасы жана аны үйдө колдонуу үчүн кайдан сатып алуу боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүңүз. Сиздин ден -соолук практикаңызда (физио же хиропрактор) сизди сатуу (же берүү) үчүн кошумча Kinesio тасмасы болушу мүмкүн, бирок ошондой эле көптөгөн онлайн сайттары бар.
- Kinesio тасмасы билекке атайын алдын ала кесилген бөлүктөр катары жеткиликтүү, бул CTS жана башка билек жаракаттарын скотчтоого абдан ыңгайлуу кылат. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн мүмкүн болсо, бул түрдү онлайн сатып алыңыз.
- Кинесио лентасы, адатта, сиздин ишмердүүлүгүңүзгө жараша бир нече күнгө (бир жумага чейин) калтырылышы мүмкүн, андыктан билегиңизди кайра лента кылардан мурун, изилдөө жүргүзүүгө жана тасмага заказ берүүгө жетиштүү убакыт берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Kinesio тасмасы терини тазалоо үчүн жакшыраак жабышышы үчүн, лентаны колдонуудан бир нече мүнөт мурун кургаткычтын клейине жылуулукту сүйкөп коюңуз.
- Эгер билегиңизге эки даана лента сүйкөп жатсаңыз, алар ар кандай багытта кетиши керек, алар билектин карама -каршы жактарына (үстү жана асты) кошулушат.
- Кинезио тасмасын машыгуудан, сууда сүзүүдөн же душтан кийин кургатуу үчүн, аны жутуучу сүлгү менен акырын сылаңыз.
- Kinesio скотчун колдонгондон кийин бир сааттын ичинде жуунбаңыз же жуунбаңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Kinesio лента CTSтин симптомдору менен жардам берүүдө билектин ар кандай түрлөрүнө караганда жакшыраак болот.
- Карпалдык туннель синдрому кээде сиздин булчуңдарыңыздын чыңалуусу менен күчөшү мүмкүн, андыктан скотчту далыңыздын булчуңдарынын артына ороп көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Kinesio скотчун жараланган же кыжырданган көрүнгөн теринин эч жерине сүйкөбөңүз. бузулган же сынган.
- Эгерде сиз чындап териңизге ээ болсоңуз, анда бир күнгө чейин кичинекей "тесттик" лента сүйкөңүз. Эгерде тери кыжырданса, скотч колдонбоңуз.
