Эндорфиндер - дененин табигый ооруну басаңдатуучу системасы. Алар белгилүү бир иш -аракеттерди жасаганда же белгилүү бир тамактарды жегенде бөлүнүп чыгуучу химиялык заттар. Эндорфиндер маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет, бирок алар өнөкөт же убактылуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Көнүгүү аркылуу эндорфиндерди чыгаруу
Кадам 1. Көнүгүүнүн түрүн тандаңыз
Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз, анда машыгуу идеясы абдан жагымсыз көрүнүшү мүмкүн. Бирок, көнүгүү эндорфинди чыгаруунун эң жакшы жолдорунун бири. Эндорфиндер атактуу "күлүктүн бийиктигин" же канааттануу, бакыт жана кубаныч сезимин пайда кылат. Сиз ооруну басаңдатууга жардам бере турган көнүгүүнүн түрүн тандай аласыз.
- Эгерде сиз белиңиздин оорушу менен күрөшүп жатсаңыз, кайык менен машыгуу эң сонун вариант.
- Эндорфинди бөлүп алуу үчүн өзгөчө оор нерсени кылуунун кажети жок. Сиз суу фитнес сабагына барсаңыз же жөн эле тез сейилдөөгө барсаңыз болот. Тай -чи жана йога да көнүгүүнүн жумшак жолдору болушу мүмкүн.
- Каныңыздын орточо деңгээлде айланышына алып келген нерсе эндорфиндин бөлүнүшүн стимулдайт. Акырын велосипед тээп, каноэде, бал бийинде, багбанчылыкта, тез басууда же суу аэробикасында аракет кылыңыз. Колдон келгенди кылыңыз жана керек болсо дарыгерден кеңеш сураңыз.
Кадам 2. Туруктуу мезгилге көнүгүү жасаңыз
Эндорфинди бөлүп алуу үчүн, узак убакыт бою машыгуу керек. Бир убакта жок дегенде 20 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз 45 же 60 мүнөткө жакын машыгсаңыз, бул андан да жакшы.
- Сизге жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Муну башкарууну жеңилдетүү үчүн муну кичинекей бөлүктөргө бөлө аласыз.
- Өзүңдү бас. Узак убакытка төмөн интенсивдүүлүк деңгээлинде көнүгүү жасаңыз.
- Денеңди ук. Эгерде бир нерсе ооруп калса, токтоп, эс алыңыз. Эндорфинге жетүү үчүн өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кажети жок. Бул максатты жок кылат!
3 -кадам. Топ менен машыгуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, топтук фитнес социалдык аспектинен улам эндорфиндерди көтөрүүгө жардам берет. Сиз машыгуу залында сабак ала аласыз же өз алдынча машыгуу тобун түзө аласыз.
- Эскертүүлөрдүн биринде, топтук фитнес курч оору менен ооруган улгайган аялдардын маанайын жакшырткан.
- Сизге окшош физикалык формада болгон башка адамдарды табыңыз. Ошентип, баарыңыз бир темпке же интенсивдүүлүк деңгээлине макул боло аласыз.
- Гимнастика жана йога студиялары кыймыл -аракети чектелген адамдар үчүн сабактарды сунушташат. Эгерде сиздин ооруңуз сизге кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоого тоскоол болсо, бул сиз үчүн жакшы варианттар болушу мүмкүн.
Метод 2 3: ырахат аркылуу эндорфиндерди чыгаруу
1 -кадам: Күлүңүз
Билесизби, чын жүрөктөн күлгөндөн кийин өзүңүздү кандай жакшы сезесиз? Себеби күлүү эндорфиндерди чыгаруунун эң сонун жолу. Кээ бир адамдар ал тургай күлүүчү йога менен машыгышат, бул практика адамдарды бир мезгилге чейин күлдүрөт.
- Сизге жагымдуу экенин билген күлкүлүү кинону же телешоуну көрүңүз.
- Жергиликтүү комедия клубунда комедия шоусуна барыңыз.
- Сизди күлдүргөн досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
2 -кадам. Жыныстык катнашта болуңуз
Өзгөчө кумарлануу менен жолугушкандан кийин, адамдарда өзгөчө жаркыроонун пайда болушунун себеби бар. Секс эндорфинди бөлүп чыгарат. Албетте, балким, өнөктөшүңүзгө ооруну басаңдатуу үчүн айткыңыз келбейт, бирок баары бир бул баары бир окуя эмес.
Мастурбация ошондой эле эндорфинди жаратат жана ошол эле эффектти алуу үчүн колдонулушу мүмкүн
3 -кадам. Музыканы ойнотуу
Музыка ойноо жагымдуу, анткени ал эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Эгер ырдасаңыз же аспапта ойносоңуз, музыка жаратууга бир аз убакыт бөлүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз.
- Башкалар менен музыка ойноо социалдык компонент үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз аспапта ойнобосоңуз, анда убактыңыз болсо, аны алгыңыз келиши мүмкүн.
4 -кадам. Ушак
Сиздин апаңыз сизге ушак - бул жамандык деп айткандыр, бирок бул чындыгында ооруну басаңдатуучу нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар кандайдыр бир ширелүү ушак менен алек болгондо, эндорфинди ырахаттан чыгарат.
Ушакты салыштырмалуу зыянсыз кармаганыңызды текшериңиз. Сиз өзүңүз же башка бирөө үчүн эмоционалдык ооруну жараткыңыз келбейт
3 -метод 3: Белгилүү азыктар менен эндорфиндерди чыгаруу
Кадам 1. Ачуу калемпирди жегиле
Ачуу калемпир ачуу, анткени аларда капсаицин бар, бул кошулма организмди эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Калемпирдин ысыгынан денеңиз сезген оору, ооруну басаңдатуучу ыкма катары эндорфинди бөлүп чыгарат.
Калемпир канчалык ысык болсо, эндорфиндин бөлүнүшү ошончолук чоң болот; бирок, ачуу калемпир өтө оорутушу мүмкүн. Супер ысыктарды колдонуудан мурун ар кандай деңгээлдеги жылуулук менен тажрыйба жүргүзүңүз
Кадам 2. Кара шоколад жегиле
Бул кемеге кирүү үчүн өтө оор болбошу керек. Адамдардын шоколадды эңсеп калышынын бир себеби, аны жегенден кийин пайда болгон эндорфиндин шашылыштыгынан.
- Какаонун курамы канчалык жогору болсо, шоколад эндорфинге каршы ошончолук жакшы болот. Энбелгини текшериңиз, анткени көптөгөн жакшы шоколаддар продукттагы какаонун пайызын тизмектейт.
- Сүт шоколадында көбүнчө какао кыйла аз болот, андыктан ал эффективдүү болбойт.
3 -кадам. Диетаңызга кээ бир майлар менен кантты кошуңуз
Эндорфиндин деңгээли төмөн болгон адамдар майды жана кантты каалашат. Бул жагымдуу элементтерди камтыган жайлуу тамактарды орточо өлчөмдө жеп алуу эндорфиндерди чыгарууга жардам берет.
Чектен чыкпаңыз. Майды жана кумшекерди ашыкча жеп коюу сизди шалдыратып жибериши мүмкүн. Бул жагымдуу болушу үчүн жетиштүү жегиле, бирок ушунчалык көп эмес, сиз толгон сезет
4 -кадам. Спирт ичүү
Алкоголду дайыма ченемде ичүү керек; бирок, эгер сиз мыйзамдуу түрдө ичүүчү жашта болсоңуз, бир стакан вино же бир стакан сыра ооруну басаңдатуу үчүн керектүү эндорфиндерди чыгарууга жардам берет.
- Ичкиликке сабырдуулукту өрчүтүү оңой. Мунун алдын алуу үчүн, көп ичүүдөн алыс болуңуз. Ошентип, эндорфинди ашыкча ичпей эле кое аласыз.
- Эгерде сиз калыбына келүүчү алкоголик болсоңуз, же мурун баңгичилик менен күрөшүп келген болсоңуз, алкоголду таптакыр колдонбоңуз.
Кадам 5. Бир аз ваниль жытын кошуңуз
Ваниль жыты маанайды жакшыртып, жалпы жыргалчылыкты жогорулатат деп ойлошот. Ваниль көбүнчө депрессия менен байланышкан тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Ванилдин ден соолукка пайдасын алуу үчүн кофени демделгенге чейин кошуңуз, жыпар жыттуу шамдарды сатып алыңыз же ванна сууңузга эфир майынын экстрактын кошуңуз.
Дагы бир пайдалуу жыт - депрессия менен уйкусуздуктун симптомдорун жакшырта турган лаванда. Эгерде сиз кекстерди ичип жатсаңыз, тоңууга кичине лаванда кошуңуз же жыттуу шамды колдонуп көрүңүз же диффузордо май колдонуңуз
Кеңештер
- Жалпысынан стресстин деңгээлин төмөн сактоого аракет кылыңыз.
- Ар кандай жагымдуу иштер менен алек болуңуз, оору сизди каалабаса дагы. Эмнеге жөндөмдүү экениңизди аныктаңыз жана муну жасаңыз.
