Кичине башыңыз ооруса да, алсырап бараткан мигрен болсоңуз да, көңүлүңүз чөгүп, оору эч качан кетпейт деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бактыга жараша, сиз дароо оору менен күрөшүү үчүн, ошондой эле болочок баш ооруну болтурбоо же азайтуу үчүн жасай турган кадамдар бар.
Бул жерде баш оорудан арылуунун 21 эффективдүү жолу.
Кадамдар
Метод 21: Кофеин ичкиле
1 5 КЕЛДИ
Кадам 1. Башыңыздын оорусу башталганда бир аз кофеин алуу жардам бериши мүмкүн
1900дөн ашык пациенттер менен жүргүзүлгөн изилдөө кээ бир кофеиндин кээде дары -дармектер менен бирге чыңалуучу баш оорусу барларга жардам берерин аныктады.
Бирок, өтө көп кофеин өнөкөт мигренге алып келиши мүмкүн, кофенин капыстан алынышы да баштын оорушуна алып келиши мүмкүн
21дин 2 -ыкмасы: Көзүңүзгө же башыңызга муздак таңгакты сүйкөңүз
8 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Муздак пакет сезгенүүнү азайтып, кан тамырларыңызды тарытат
Бул сиздин ыңгайсыздыгыңызды жеңилдетет. Бир кичинекей изилдөөдө, мигрень менен ооруган бейтаптардын 50% ы 25 мүнөт муздак терапиядан кийин өзүн жакшы сезгенин айтышкан.
Суук 150 жылдан ашуун убакыттан бери баш оорусуна даба катары колдонулуп келген
21дин 3 -ыкмасы: Жылуу ваннага же душка түшүңүз
1 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуу суу чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет
Башыңыздын жана моюнуңуздун булчуңдарын бошоңдоо симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет.
Сиз ошондой эле жылыткычты же жылуу компрессти колдонуп көрсөңүз болот
Метод 21дин 4ү: Жарыкты өчүрүү
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Караңгы, тынч бөлмө симптомдоруңузду басаңдатууга жардам берет
Адамдардын 80% ы үчүн жарык башты оорутат же учурдагы ооруну күчөтөт.
Эгерде сиздин көлөкөлөрүңүз же пардаларыңыз эффективдүү болбосо, жарыкты өчүрүү үчүн көз маскасын колдонуп көрүңүз
Метод 21 5: биржадан дарыларды колдонуп көрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Баш оорусуна жардам бере турган бир нече рецептсиз дарылар бар
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen жана aspirin баары баш оорунун симптомдорун басаңдата алат.
Методдун 6дан 21и: медитация же йога менен эс алыңыз
1 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Стресс баш оорунун негизги себеби болушу мүмкүн
Бир изилдөөдө бейтаптардын 66.7% стрессти баш оорусунун негизги себеби катары айтышкан.
- Йога балким депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун жакшыртып, булчуң, муун жана сөөк ооруларын жакшырта алат.
- Ой жүгүртүү стрессти азайтуудан тышкары, психикалык жактан ооруну жеңүүгө жардам берет.
Метод 21нин 7: acupressure аракет кылыңыз
6 7 КЕЛДИ
Кадам 1. Acupressure ыкмаларын аткаруу булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет
Мойнуңуздагы, далыңыздагы жана колуңуздагы стимулдаштыруучу чекиттер баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Аракет кылыш үчүн кээ бир ыкмалар кирет:
-
Кулагыңыздын артында:
Кулагыңыздын артындагы мастоид сөөктү таап, мойнуңуздагы табигый оюкка баш ийиңиз, булчуңдар баш сөөгүнө жабышат. Сиз терең дем алып жатканда 4-5 секундга терең, өтө катуу басым жасаңыз.
-
Сиздин далыңызда:
Ийиниңиздин булчуңундагы чекитти мойнуңуз менен плечоңуздун ортосунун ортосуна чейин табыңыз. Карама -каршы колуңузду колдонуп (оң колуңуз сол далыңызда, сол колуңуз оң колуңузда) манжаларыңыз менен бармагыңыздын ортосундагы ийин булчуңун кысыңыз. Сөөмөйүңүз менен 4-5 секундага катуу ылдый басым жасаңыз.
-
Сиздин колуңузда:
Колуңуздун жумшак бөлүгүн сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна укалаңыз. Күчтүү, тегерек басымын 4-5 секундга басыңыз. Бирок, кош бойлуу кезде бул нерседен оолак болуу керек, анткени бул төрөткө алып келиши мүмкүн.
Метод 8 21: лаванда майын колдонуңуз
1 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үстүңкү эриниңизге 2-3 тамчы лаванда майын сүртүү жардам берет
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 129 катышуучусунун 92си баш оору белгилерин жарым -жартылай же толугу менен кыскарткан.
Метод 21дин 21и: жумалык массаж сеанстарын жасаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үзгүлтүксүз массаждар баш оорунун жыштыгын азайтышы мүмкүн
Бир кичинекей изилдөө жумалык массаж сеанстарынын азыраак мигренге жана жакшы уйкуга алып келгенин аныктады. Массаждар көнүгүү жана бир кыйла жайбаракат жашоо образы менен бирге натыйжалуу болот.
Метод 21 21: хиропрактиктен жардам сураңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Хиропрактордон омуртка манипуляциясы баш ооруну козгой турган ооруну басаңдатууга жардам берет
21ден ашык медициналык макалаларды карап чыгуу, жүлүндү манипуляциялоо бейтаптарга моюнунда же башынын бир нече жеринде ооруганга жардам берерин аныктады.
Бирок, омуртка манипуляциясы кадимки чыңалуу баш оорулары үчүн сунушталбайт
Метод 21 21: Остеопатиялык манипуляциялык дарылоону колдонуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Остеопатиялык манипулятивдүү дарылоо баш ооруну басаңдата алат
Бул жерде булчуңдар менен муундар сунуу жана жумшак басым сыяктуу ыкмалар менен кыймылга келет.
Бул эч кандай терс таасирлери жок дарыларга инвазивдүү эмес альтернатива
21дин 12 -методу: Акупунктураны колдонуп көрүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акупунктура кээ бир баш ооруга каршы дарылар сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн
4419дан ашуун катышуучулар менен жүргүзүлгөн изилдөө акупунктуралык пациенттердин башы азыраак экенин, акупунктура жок дегенде баштын алдын алуу үчүн атайын даярдалган дарылар сыяктуу эффективдүү экенин аныктады.
АКШнын калкынын сурамжылоосуна ылайык, акупунктураны жүргүзгөн респонденттердин 9.9% мигрени жана баш оорусун дарылоо үчүн ушундай кылышкан
Методдордун 21и 13: Нымдуу болгула
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сууну жетиштүү ичпөө баштын оорушуна алып келет
Изилдөөлөр баш оорунун симптомдорунун суусуздануудан келип чыгарын аныкташкан.
- Абдан кичинекей бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1,5 л суу ичкендердин башы кыска жана анча катуу эмес болчу.
- Денеңизде жетиштүү суу болбосо, кан тамырларыңыз кысылып, оору жаратышы мүмкүн.
- Бөлмө температурасындагы сууну ичкиле, анткени өтө муздак же муздуу суу кээ бир адамдарда мигрендин пайда болушуна бир аз таасирин тийгизиши мүмкүн.
Метод 14 14: Алкоголду чектөө
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүү денеңиздин кургап кетишине алып келип, башыңыздын оорушуна алып келет
Ичкилик денеңизге тез -тез заара кылуу аркылуу суюктукту жоготууга алып келиши мүмкүн.
Суусу көп тамактарды көбүрөөк жегиле. Бул дарбыз, сельдерей жана бадыраң сыяктуу закускаларды камтышы мүмкүн
21дин 15 -методу: Көңүл буруңуз жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
1 8 КЕЛДИ
Кадам 1. Эстүүлүк жана терең дем алуу чындыгында баш оору менен жардам берет
Эстүүлүк, балким, баш оорунун симптомдорун азайтуу үчүн дары -дармектер сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн.
Жөнөкөй дем алуу көнүгүүсү үчүн, беш ирет дем алып, беш мүнөткө бир мүнөткө дем алып көрүңүз
Методдун 16дан 21и: көбүрөөк уктаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жетиштүү уктоо баш оорунун симптомдорун азайтат
Бир изилдөөгө ылайык, бейтаптардын 75% ы баш оорунун симптомдорун жеңилдетүү үчүн уктап калышат.
Уктаар алдында экран убактысын чектеңиз, анткени экранга ашыкча таасир этүү баш оору менен байланыштуу
21дин 17 -методу: Эмне жеп жатканыңызды көрүңүз
7 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Кээ бир тамак -аштар баш ооруну жаратышы мүмкүн
Көбүнчө баш ооруну жаратуучу азыктар - кызыл шарап, шоколад, цитрус жемиштери, балмуздак, майлуу тамактар, быштак жана кайра иштетилген эттер.
Сиз ошондой эле башыңыз ооруй баштаган мезгилде кандай тамактарды жегениңизди көрүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүүгө аракет кылсаңыз болот
Метод 18ден 21: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
2 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көнүгүү мээге оору сигналдарын бөгөгөн эндорфиндерди бошотушу мүмкүн
Ошондой эле тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатуучу экени аныкталган.
Метод 19 19: Чөптөрдүн баш оорусуна каршы каражаттарды карап көрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Кээ бир адамдар кээ бир чөптөр баш ооруларына жардам берет деп ойлошот
Аларды көрсөтмөгө ылайык колдонуңуз жана жагымсыз терс таасирлерге дуушар болсоңуз дароо токтотуңуз.
-
Баттербур:
Шакыйдын жыштыгын азайтуу үчүн, каймак кошулмаларын алыңыз (өсүмдүктүн өзү уулуу элементтерди камтыйт, ал капсулага айландырылганда алынып салынат).
-
Имбирь:
Имбирь катуу баш оорунун жалпы терс таасирлери болгон жүрөк айланууну жана кусууну дарылоого жардам берет.
Методдун 20сы: Магнийди колдонуп көрүңүз
1 9 КЕЛДИ
Кадам 1. Магнийдин жетишсиздиги мигренге алып келиши мүмкүн
Магнийдин жетишсиздиги мигренден жабыркагандарда кадимки чоң кишилерге караганда көбүрөөк кездешет.
- Бир кичинекей изилдөөдө бир нече жума бою күн сайын 600 мг магний берилген бейтаптар мигрендин 41.6% га азайышын башынан өткөрүшкөн.
- Кластердик баш оору менен жабыркагандарда магнийдин деңгээли төмөн.
21дин 21 -методу: Башыңыздын оорушун билиңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бардык эле баш оорунун белгилери же себептери бирдей эмес
Башыңыздын кайсы түрүн башыңыздан кечирип жатканыңызды билүү, эң жакшы дарылоону тандап, триггерлерден качууну жеңилдетет. Баш оорунун кээ бир жалпы түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Чыңалуу баш оору. Бул эң көп таралган, айына 15 күнгө жетпеген убакыт. Көбүнчө стресстен улам алардын симптомдоруна чеке, баштын териси же моюн оорусу кирет.
- Мигрень. Булар сааттан күнгө чейин созулушу мүмкүн. Алар, адатта, лүкүлдөш ооруну, ошондой эле жарыкка жана үнгө сезимталдыкты пайда кылат. Эгерде сизде 4-72 саатка чейин созулган баш ооруңуз болсо, анда бул мигрень деп классификацияланат.
- Күн күркүрөгөн баш оору. Булар бат жана укмуштуудай ооруйт. Оору 1 мүнөттө чокусуна жетет, баш оору 5 мүнөткө чейин созулат. Эгер сизде ушундай болуп калса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Күн күркүрөгөн баш оорулары көбүнчө олуттуу ден соолук абалынын белгиси болуп саналат.
- Кайра баш оору. Бул ооруну басаңдатуучу же мигренге каршы дарыларды тез-тез колдонуудан келип чыгат. Болжол менен 100 кишинин 1и өткөн жылы кайра баш оорусун башынан өткөргөн.
- Кластердик баш оору. Бул сейрек кездешет жана циклдарда пайда болот. Алар бир көздүн же баштын бир тарабындагы катуу оору менен классификацияланат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде денеңиздин бир тарабында бетиңизде, колуңузда же бутуңузда күтүлбөгөн жерден алсыздык же алсыздык пайда болсо, ошондой эле башыңыз айланып, эл менен сүйлөшүүдө же түшүнүүдө кыйналып калсаңыз, тез жардамга кайрылыңыз.
- Бардык ооруну басуучу дарыларды этикеткадагы дозага ылайык алыңыз.
- Эгерде сизде жара же ичеги-карын оорулары болсо, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды, мисалы аспирин, ибупрофен же напроксен ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
