Айдын бул мезгили эч качан көңүлдүү болбойт, айрыкча ал ооруткан жана алсыратуучу карышуу менен коштолсо. Бактыга жараша, карышууну басаңдатуу үчүн ар кандай нерселер бар. Жана, балким, этек кирдин алдын алуу үчүн эч нерсе кыла албайсыз, бирок сиз аларды интенсивдүү болуудан сактай аласыз.
Бул жерде этек кирден арылуунун 13 эффективдүү жолу бар.
Кадамдар
13-метод: 15-20 мүнөт жылыткычты колдонуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Карышууңузду жеңилдетүү үчүн жылыткычты курсагыңызга же белиңизге коюңуз
Жылуулук кан айланууну жакшыртат, бул карышуу менен жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн, жылуулук биржадан ооруну басаңдатууга караганда алда канча эффективдүү.
Ошондой эле денеңизге жана акылыңызга эс ала турган ысык ваннага чылап коюңуз
13 ыкмасы 2: Арткы басымды басаңдатуу үчүн капталыңызга жатыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийип, тизеңизди өйдө көтөрүп капталга жатыңыз
Бул белиңиздеги кысымды басаңдатуу үчүн жакшы иштейт, бул сизде карышуу болгондо катуу болушу мүмкүн. Сиз тизеңиздин ортосуна жаздык койсоңуз болот.
Тизеңиздин астына жаздык коюп чалкасынан жатуу да жардам берет. Бонус алуу үчүн курсагыңызга жылыткыч кой, же өзүңдү салмактуу жууркан менен жап
13 методу 3: Рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыны ичиңиз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ибупрофенди (Advil, Motrin IB) же натрий напроксенин (Aleve) колдонуңуз
Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, сиз карышуу башталаарынан бир күн мурун кадимки дозаны ичүүнү баштаңыз. Симптомуңузда дарынын базалык деңгээлине ээ болуу алардын жакшыраак иштешине жардам берет. Энбелгидеги көрсөтмөлөргө ылайык мезгил аралыгында үзгүлтүксүз дозаны алып туруңуз.
Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу жетишсиздикке ээ болбосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар чоңураак дозаны жактырышы же сизге жакшыраак иштей турган күчтүү дарыларды жазып бериши мүмкүн
13 -метод 4: Көбүрөөк суу ичүү
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Суюктукту көп алуу карышуу жана ичтин оорушун жеңилдетет
Сиздин этек жакындаган сайын, сиз өзүңүздү оорутушу мүмкүн болгон сууну кармап турушуңуз мүмкүн. Жөн эле көбүрөөк суу ичүү карышууңуздун оордугун азайтып, этек кирин кыскартат.
Бир күн мурун жана этек киринде жок дегенде 1600 мл (болжол менен 54 унция) суу ичкен адамдар, карышуу оорусун басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларга муктаж эмес
13 -метод 5: Булчуң спазмын азайтуу үчүн чөп чай ичип көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам Ромашка чайы психикалык стрессти жеңилдетет жана чыңалган булчуңдарды тынчтандырат
Бул чөп чайды каалаган азык -түлүк дүкөнүнөн таба аласыз. Уктаар алдында бир чыны эс алууга жардам берет жана ошондой эле уйкуңуздун сапатын жакшыртат.
Сиз кан айланууну жакшырта турган rooibos чайын же ич катууну басаңдатуучу жалбыз чайын да колдонсоңуз болот
13 -метод 6: Денеңизди эс алуу үчүн терең дем алыңыз
1 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү карышуунун интенсивдүүлүгүн азайта алат
Оңой дем алуу көнүгүүсү үчүн, ыңгайлуу абалда отуруп, ойлоруңузду демиңизге буруңуз. Өпкөлөрүңүздү астынан өйдөгө аба толуп жатканын элестетип, мурун менен жай дем алыңыз. Тыныгып, анан оозуңуз менен дем чыгарыңыз, абаны жай алып келиңиз. 5-10 дем алуу циклинде кайталаңыз.
Көптөгөн йога позалары бар, алар практикалык мезгилдин карышуусун басаңдатуу үчүн сунушташат. Онлайн издөө сиз үйрөнө тургандар үчүн ылайыктуу болгон көптөгөн видеолорду алып келет
7дин 13 методу: Массаж, акупунктура же акупрессура менен дарыланууга аракет кылыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул альтернативалуу дарылоо ыкмалары көптөгөн адамдардын карышуусун азайтат
Бул альтернативалуу дарылоо ыкмалары өкмөт тарабынан жөнгө салынбаган жана көп изилденбегени менен, алар коопсуз деп эсептелет. Эгерде сиз башка каражаттарды колдонуп көрдүңүз жана жыйынтыкка канааттанбасаңыз, анда алар аракет кылууга арзыйт!
- Сиз ошондой эле этек кир менен байланышкан кээ бир триггер чекиттеринде басымын төмөндөтүүгө багытталган физикалык терапияны колдонсоңуз болот. Нервди стимуляциялоочу терапия да жардам берет.
- Бул альтернативдүү дарылоонун көбү кымбатка турарын жана алар, адатта, ден соолук камсыздандыруусуна кирбей турганын эстен чыгарбаңыз.
Метод 8дин 13: Карышууну азайтуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү кан агымын жакшыртат, бул карышууну анча интенсивдүү кылбайт
Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 20-30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз. Бул сейилдөөгө баруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн! Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз, ошондо ал жакка чыгып, аны аткарууга түрткү аласыз.
PMS учурунда көнүгүү дагы пайдалуу-эгер сиз өзүңүздү кыймылга келтире алсаңыз. Кээде сиз муну сезбей калышы мүмкүн, бирок эгер сиз бир аз сейилдей алсаңыз, анда ал эндорфиндерди сордуруп алат жана сиз өзүңүздү бир аз жакшыра башташы мүмкүн
13-метод 9: Кан агымын жакшыртуу үчүн сезгенүүгө каршы тамактарды жегиле
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери убакыттын өтүшү менен кысылууга жардам берет
Бул сизге жардам бербейт, эгер сиз муну сиздин карышууңуз жашооңузду өзгөрткөндө гана жасасаңыз. Ак нан жана макарон сыяктуу тазаланган дандарды толук дан менен алмаштырып, кайра иштетилген жана куурулган тамактарды жок кылып, акырындык менен түзөтүүлөрдү киргизиңиз.
- Сиз сөзсүз түрдө вегетариандыкка баруунун кажети жок, бирок жаныбарлардан, айрыкча эт жана сүт азыктарынан толугу менен оолак болсоңуз, азыраак кармалышын байкасаңыз болот.
- Эгер үй-бүлөңүздү жана досторуңузду тартсаңыз, бул оңой өзгөртүү-өз алдынча тамактануу ыкмаңызды өзгөртүү кыйын. Бир нече жума бою бир эле учурда бир тамакты жок кылып, акырындык менен өзгөртүңүз.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз же диетолог менен иштешип, өзүңүздү толук сезип, керектүү тамактануу менен камсыз кылыңыз.
13 -метод 10: Кофеин менен шекерден алыс болуңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кант менен кофеин мезгилдин оорушун начарлатат
Сиз PMS менен алпурушуп жүргөндө, эч нерсе шоколаддан жакшы угулбайт. Тилекке каршы, ал сизге пайдасынан зыяны көп. Керек болсо, кофе кофесин алыңыз же кичинекей кара шоколад алыңыз.
Эгерде сиз кант кумарынан кыйналып жатсаңыз, табигый таттуу нерсеге болгон каалооңузду басаңдатуучу гибискус чайын ичип көрүңүз
Метод 13: Кычышууну азайтуу үчүн диеталык кошулмаларды колдонуңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 жана магний кошулмалары карышууну жеңилдетиши мүмкүн
Е, В-1 (тиамин) жана В-6 витаминдери кээ бир адамдарга карышуу интенсивдүүлүгүн төмөндөтүүгө жардам берет. Башка шарттар үчүн дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, кандайдыр бир азыктык кошулмаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Диетаңызды өзгөртүү сыяктуу, толуктоолор дагы жашоо образын өзгөртүү. Эгерде сиз бул толуктоолорду мезгил ичинде гана ичсеңиз, анча деле эффектти байкабайсыз. Бирок, эгер сиз аларды бир -эки айга алсаңыз, анда айырмачылыкты көрө баштайсыз
Метод 12ден 13: Төрөттү көзөмөлдөө боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Гормоналдык төрөт көзөмөлү оор мезгилдерди дарылоого жардам берет
Эстроген менен прогестинди камтыган бойго бүтүрбөөчү ыкмалар, мисалы, таблетка, жамаачы же вагиналдык шакек, эң жакшы иштейт. Бирок, прогестинди камтыган ыкмалар да иштеши мүмкүн.
Ошондой эле, этек кирдин оорушуна жардам берүү үчүн имплантацияланган гормоналдык жатын ичине аппарат алсаңыз болот. Спираль көп учурда этек кирдин жеңил болушуна алып келет, бул болсо бүт тажрыйбаны анча интенсивдүү кылат. Убакыттын өтүшү менен, канды толугу менен токтотушуңуз мүмкүн
13 -метод 13: Башка каражаттар жардам бербесе, медициналык жардамга кайрылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Катуу карышуу олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн
Эгерде сиздин этек кириңиз ушунчалык күчтүү болсо, анда күнүмдүк иштерди жасоо сиз үчүн кыйын, же эч нерсе жакшыртпаса, гинекологго кайрылыңыз. Аларга этек кир тарыхыңыз, жашоо образыңыз жана башка медициналык шарттар үчүн алып жаткан дарыларыңыз тууралуу айтып бериңиз. Бул маалыматтын баары аларга сиздин карышууңузду эмне жаман кылып жатканын жана жардам берүү үчүн эмне кыла аларын аныктоого жардам берет. Мүмкүнчүлүктөргө төмөнкүлөр кирет:
- Жамбаш сезгенүү оорусу: репродуктивдүү органдардын инфекциясы
- Эндометриоз: жатындын ички катмары жатындын сыртында өсүп, катуу ооруга алып келет
- Аденомиоз: Сиздин жатын кабыгыңыз жатындын булчуң дубалына өсөт
- Жатын миомасы: алып салынбаса, катуу карышууга алып келүүчү рак эмес өсүш
Кеңештер
- Этек кирдин алдында да, учурунда да көп эс алыңыз. Үзгүлтүксүз уйку графиги чарчоо сезимин азайтууга жардам берет.
- Этеккириңизди көзөмөлдөп туруңуз, ошондо аларды качан алдын ала билүү керек. Эгерде сиз бул каражаттардын айрымдарын алдын ала баштасаңыз, алар натыйжалуу болот. Бул үчүн колдоно турган бир нече акысыз смартфондор бар!
