Белдин оорушу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок, адатта, бир нече жума үйдө дарылоодон кийин кетет. Бирок, бир жолу белиңиз ооруп калса, кайра кайталанат. Белдин оорушун булчуңдарды чыңап, дисктердин жарылып кетишине алып келиши мүмкүн болгон оор көтөрүү же күтүлбөгөн жерден координацияланбаган кыймылдар алып келиши мүмкүн. Артрит, остеопороз жана омуртканын кыйшайышы белдин оорушуна да алып келет. Минималдуу белдин оорушун сунуу, жеңил кыймыл, жылуулук жана рецептсиз дарылар менен дарылаңыз. Дагы олуттуу жана узакка созулган белдин оорушу үчүн врачка кайрылыңыз жана бирге план түзүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Белдин оорушун дароо басаңдатуу
Кадам 1. Ооруну сезген замат белиңизди муздатыңыз
Биринчи жолу жараат алганда, муз сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Жаракат алган 24-72 сааттын аралыгында муз пакеттерин, тоңдурулган жашылчаларды же тоңуп калган сүлгүнү белиңизге сүйкөп коюңуз. Андан кийин, жылытууга өтүңүз.
- Бир убакта 20 мүнөт муздакка сүйкөп коюңуз.
- 24 сааттын ичинде муздак терапияны 10 жолудан ашык колдонбоңуз.
- Териңиз менен муздун ортосуна чүпүрөк салыңыз.
Кадам 2. Алга жылуулукту колдонуңуз
Жаракатынызды муз каптаган алгачкы мезгилден кийин жылуулукту колдонуңуз. Жылуулук кан агымын стимулдайт жана айыгууга өбөлгө түзөт.
- Жылуу компресс жасаңыз же бирин сатып алыңыз. Электр жылыткычтар, ысык суу бөтөлкөлөрү, жылытылган гель пакеттери жана сауналар жардам берет.
- Кургак же нымдуу жылуулук колдонулушу мүмкүн.
- Кичинекей жаракаттар үчүн 15-20 мүнөттүк сессияларды, жана олуттуу оору үчүн бир убакта эки саатка чейин аракет кылыңыз.
- Ысык душ дагы булчуңдарды басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Сунуу
Ооруңуз басаңдагандан кийин, үйдө бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Баардык белдер ар кандай ооруу үчүн иштебейт, андыктан булчуңдарды бошоңдотуп, ооруну басаңдатып жаткандай сезиле берет.
- Жерге чалкасынан жатып көрүңүз. Акырындык менен бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз. Санай туруңуз, анан акырындык менен бутуңузду кайра полго сунуңуз.
- Эгер алдыга бүгүлгөндө белиңиз ооруп жатса, башка жакка сунуп көрүңүз. Ашказаныңызда жатып, чыканагыңызга көтөрүңүз. Эгер бул жакшы сезилсе, алаканыңызды полго коюп, чыканагыңызды жай узартыңыз, ошондо сиз өзүңүздү полдон өйдө көтөрүп жатасыз. Жамбашыңызды жерге коюңуз.
- Эгерде сунуу ооруп жатса, дарыгер менен кеңешмейинче муну токтотуңуз.
- Туура сунуу ыкмалары жөнүндө билүү үчүн хиропрактиктен же сиздин биринчи медициналык жардамыңыздан кеңеш сураңыз.
4 -кадам. Жеңил иштер менен алек болуңуз
Сиз полго жатып бир аз убакыт коротушуңуз керек болсо да, эс алуу көбүнчө белдин оорушун сунуш кылган дары эмес. Тескерисинче, мүмкүн болушунча кадимки жашооңузду улантыңыз, бирок бир аз артка чегинди. Мисалы, сейилдөөгө, чоюлууга жана башка жакка көчүүгө аракет кылыңыз.
- Өтө ооруткан иш -аракеттерди токтотуңуз.
- Эс алуу керек болгондо, жерге чалкасынан жатып көрүңүз. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн тизелериңизди жаздыктар менен көтөрүңүз.
- Жарык кыймылы булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтүп, аларды бошоңдотууга жардам берет.
Кадам 5. Оору катуу же узакка созулса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде белиңиздин оорушу бир нече күндүн ичинде чечилбесе, доктурга кайрылыңыз. Жыгылуудан же башка физикалык травмадан пайда болгон белдин жаракаты рентген жана башка медициналык жардамды талап кылат. Эгерде оору катуу болсо жана эс алуудан жабыр тартпаса, эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ооруңуз жанчуу же кычышуу менен коштолсо, дароо жардам сураңыз.
Метод 2 2: Өнөкөт же катуу белдин оорушун дарылоо
Кадам 1. Дарыгериңиз сизге баа берсин
Врач сиздин кыймыл -аракеттериңизди карап, сиз отуруп, туруп, басып, бутуңузду ар кандай жолдор менен көтөрө алаарыңызды текшерет. Сиз ооруну 1-10 баллда баалашыңыз керек. Сиздин симптомдорго жараша, дарыгер же сыныкчы, анын ичинде тесттердин ар кандай санын заказ кыла алат:
- Рентген нурлары.
- МРТ же КТ сканерлери.
- Сөөк сканерлейт.
- Кан анализдери.
- Нерв изилдөө.
Кадам 2. физикалык терапияга катышыңыз же хиропрактикага барыңыз
Түзөтүүлөр жана физикалык терапия белдин жаракатын калыбына келтирүүнүн эң эффективдүү түрү. Физиотерапевттер жана хиропрактиктер оорунуңузду тууралоолор, УЗИ, электрдик стимуляция жана үйдө сизге жеткиликтүү эмес башка ыкмалар менен бошото алышат.
- Физиотерапевттен же хиропрактиктен көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз жана алардын үйдөгү дарылоо боюнча көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Врачыңызга ишенген физиотерапевт же хиропракторго ээ болуңуз. Убакыттын өтүшү менен алар сиздин дарыланууңуз тууралуу сүйлөшүп жатканын текшериңиз.
Кадам 3. Өзгөчө сунуу тартибин алыңыз
Сиздин физикалык терапевт же сыныкчы сизге үйдө жасоо үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жана позаларды сунушташы мүмкүн. Буларды белгиленгендей кылгыла. Сунганда шашпаңыз: булчуңдарыңыздын эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн жай кыймылдаңыз.
Бардык эле белдин оорушу бирдей чоюлууга жооп бербейт. Туура эмес сунуу сиздин жаракатыңызды начарлатышы мүмкүн
Кадам 4. Стероиддик ийнелерди карап көрөлү
Эгерде консервативдүү башкаруу өзүн-өзү дарылоо, физикалык терапия же хиропрактика жардам бербесе, анда врач сизге жүлүндүн айланасындагы боштукта кортизон же уксуз сайма берүүнү каалашы мүмкүн. Бул нервдин айланасындагы сезгенүүнү азайтат, бул сиздеги ооруну олуттуу түрдө азайтат. Эффектилер бир нече айга созулат, бирок процедураны көп жолу кайталоо мүмкүн эмес. Врач менен тобокелчиликтерди жана пайдаларды талкуулаңыз.
Догдуруңуз эффективдүү физикалык терапия программасынан өтүшүңүз үчүн стероиддик ок алууну каалашы мүмкүн
Кадам 5. Врач менен операцияны талкуулаңыз
Хирургия белдин оорушу үчүн сейрек кездешет жана ишенимдүү эффективдүү эмес. Бирок, катуу ооруганда же алсыздык күчөгөндө, же дароо коркунучтуу абал болсо, акыркы чара катары кароого арзыйт.
Эгерде сизде структуралык көйгөй болсо, анда догдуруңуз операцияны сунушташы мүмкүн, мисалы, омурткасы кууш же катуу грыжа диск
Метод 3 3: Арткы жаракаттарды болтурбоо
Кадам 1. Туура көтөрүңүз
Бир нерсени көтөрүп жатканда, далыңызга таянуудан алыс болуңуз. Анын ордуна, көтөрө турган объектиңизге жакын туруңуз. Объектти көтөрүүнү көздөгөн тарапка караңыз. Курсак булчуңдарыңызды тартыңыз, кең позиция менен туруңуз жана тизеңизди бүгүңүз. Күтүлбөгөн жерден көтөрбөңүз жана көтөрүп жатканда капталга бурулбаңыз жана ийилбеңиз.
Оор жүктөр үчүн түз колдоруңуз менен көтөрүп, ээгиңизди ичине салыңыз
Кадам 2. Позаңызды жакшыртыңыз
Жайгашкан абалда отурууга жана турууга аракет кылыңыз. Башыңызды таажыдан тартып жипти элестетип көрүңүз. Мойнуңузду башыңыздын салмагын көтөрө тургандай кылып түздөңүз. Далыңызды артка түрүп, эс алыңыз. Ашказаныңыздын булчуңдарын тартыңыз, алар омурткаңызды колдойт.
- Эгерде сиз бир аз турушуңуз керек болсо, анда бир бутуңузду табуреткага коюу менен белиңиздеги кысымды басаңдатыңыз. Ошондой эле, белиңиздеги басымды басаңдатуу үчүн, таманыңызды бир бутту бир убакта айландырсаңыз болот.
- Узак отурганда бутуңузду жана колуңузду полго параллель кылып отуруңуз. Колдоо үчүн кайра отуруңуз. Бутуңузду жерге коюңуз.
- Булчуңдарыңыздын чыңалуусуна жол бербөө үчүн позицияны көп алмаштырыңыз.
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдаңыз
Кыймылдын жоктугу белдин булчуңдарынын начарлашына алып келет, бул болсо белдин жаракат алышына алып келет. Негизги булчуң күчү белдин жаракат алуу коркунучу менен биротоло байланышпаса да, аны колдогон кээ бир далилдер бар.
- Тактай, каптал көпүрө жана жатуучу көпүрө сыяктуу негизги турукташтыруу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Баланстык көнүгүүлөр, мисалы, бир бутуңуздун турушу, ошондой эле негизги күчтү жогорулатышы мүмкүн.
- Буттун секирүүсүн жана чектөөнү, ошондой эле өпкө, чуркоо жана тарамыш тарамыштары сыяктуу үзгүлтүксүз машыгуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
4 -кадам. Стрессти эске алыңыз
Эгерде белиңиз ооруп жатса, ага болгон мамилеңиз сиздин калыбына келишиңизди шарттайт. Стресс, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана депрессия белдин жаракатынан айыгууну кыйындатат. Тынчсыздануу, айрыкча, оору тажрыйбаңызды начарлатышы мүмкүн.
- Эстүүлүк бел оорусу тажрыйбаңызды өркүндөтүүдө абдан эффективдүү. Эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу боюнча курсту карап көрүңүз.
- Таанып-билүү жана өзүн-өзү жөнгө салуу терапиялары жардам бериши мүмкүн. Дарыгерден квалификациялуу терапевтке кайрылууну сураныңыз.
Метод 4 4: Интегративдүү медицина менен белдин оорушун басаңдатуу
Кадам 1. Акупунктуристке кайрылыңыз
Акупунктура - бул салттуу кытай медицинасынын бир түрү. Бул денеңиздин негизги түйүндөрүнө киргизилген узак стерилденген ийнелерди камтыйт. Акупунктура оорунун көптөгөн түрлөрүн дарылоодо эффективдүү, бирок изилдөөлөр анын эң эффективдүү колдонулушу эмне экенин так көрсөтө элек. Ийнелер стерилизацияланганда жана акупунктурист тажрыйбалуу болгондо, башка дарылар сыяктуу эле коопсуз.
- Мамлекет тарабынан лицензиясы бар акупунктуристти табыңыз.
- Акупунктураны хиропрактикага баруу жана физикалык терапияга катышуу менен бирге колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Жакшы массаж алыңыз
Булчуңдардын чыңалуусунан же ашыкча колдонуудан улам пайда болгон белдин оорушун массаж менен жоюуга болот. Кайсыл жериңизди оорутуп жатканыңызды массажистиңизге билдириңиз жана эгер алар кандайдыр бир ооруткан же туура эмес кылса, сүйлөңүз.
Организм ооруну, адатта, колдонулбаган башка булчуңдарды колдонуу менен компенсациялайт. Бул булчуңдар ооруп, чыйралып калат жана массаж бул чыңалуунун бир бөлүгүн бошотот
Кадам 3. Йога же пилатес сабактарына барыңыз
Тажрыйбалуу йога же пилатес мугалими менен сабак алуу белиңиздин булчуңдарын чыңдап, эс алдыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Йоганын кээ бир түрлөрү башкаларга караганда белиңиз үчүн жакшыраак болот. Сунуштар үчүн врачтан же физикалык терапевттен сураңыз.
Чоңоюп баратканыңызда, бир нерсе ооруп калса же токтоп калса токтотуңуз. Жаракат алуу үчүн кээ бир жерлерди өткөрүп жиберүү же тууралоо керек болушу мүмкүн
Компьютерде отурганда мен эмне кыла алам?
Watch
Кеңештер
- Белдин оорушун дарылоо - бул уланып келе жаткан процесс, жана кайра кайталанбашы үчүн оору кеткенде да дарыланууну улантуу керек.
- Убактылуу ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дары-дармектерди ичсеңиз болот. Бирок, эгер сиз башка дары -дармектерди кабыл алсаңыз, терс таасирлер болбошу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Катуу же башкарылбай турган оору үчүн физиотерапевтке, сыныкчыга же дарыгерге кайрылыңыз.
Эскертүүлөр
- Белдин же моюндун оорушуна алып келген автокырсыктар, айрыкча камчы менен коштолгондор, дароо кесипкөйгө кайрылууга тийиш.
- Эгерде сизде катуу оору же жараат болсо, мисалы, оор нерсени көтөргөндөн кийин кыймылдай албай калсаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
