Арка оорусу - бул адамдардын басымдуу көпчүлүгү жашоосунун кайсы бир мезгилинде азап чегүүчү алаксытуу. Бул өзүн -өзү көрсөтө алат же өнөкөт көйгөй болушу мүмкүн. Белдин оорушун дарылоо дарыгерге талап кылышы мүмкүн; Бирок, сиз адиске кайрылардан мурун, биржадан дарыларды, туура сунууну жана көнүгүүлөрдү жана күнүмдүк жашооңузга негизги өзгөртүүлөрдү киргизип көрүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Уктап жаткан абалды өзгөртүү
Артыңызды түз алып, капталыңызда жатыңыз. Тизеңизди түйүлдүктүн абалына көтөрүңүз. Тизелериңиз менен бутуңуздун ортосуна жамбашыңызды колдоо үчүн узун жаздык коюңуз. Мойнуңузду жана колуңузду эс алуу үчүн көкүрөгүңүзгө жакын жаздыкты кучактаңыз.
Кадам 2. Жакшы бут кийимге же столовкага инвестиция салыңыз
Эгерде сиз бутуңузда болсоңуз, анда биринчи кезекте ыңгайлуулук болушу керек. Сиз бут кийимиңиздин эң сонун арка колдоосуна ээ экениңизди текшергиңиз келет. Бул бутуңуздун түбүнө ашыкча күч келтирбестен балансты сактоого жардам берет. Эгерде сиз пронациядан же супинациядан жабыркасаңыз, педиатрга кайрылыңыз.
3 -кадам. Оор баштыктарды таштаңыз
Прагматикалык түрдө таңгактоо. Керектүү нерселерди алып жүрбөңүз. Керектүү нерсеңизди чогултуп коюңуз, ошондо аны жарык кыла аласыз. Анан максаттуу түрдө күн бою сумкаңызды башка колдорго которуңуз. Аны сол далыңызга, оң ийиниңизге коюп, колуңузга же колуңузга көтөрүп, качан отурсаңыз да аны тизеге же жерге коюп коюңуз. Ошентип, баштыктын штаммы сиздин денеңиз боюнча бирдей жылат.
Метод 2ден 4: Артыңызды бекемдөө
1 -кадам. Күнүнө бир нече жолу сунуңуз
Күнүнө жок дегенде бир жолу жасалганда, төмөнкү стрейктер ооруну абдан азайтат:
- Тизеден көкүрөккө чейин сунууну жасаңыз. Тизелериңизди өйдө коюп, башыңызды жерге коюп чалкаңызга жатыңыз. Оң тизеңизди көтөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз. Тизени 30 секундага көкүрөгүңүзгө карай жеңил тартыңыз. Бошотуу жана эки бутуңуз менен 2 жолу кайталаңыз.
- Piriformis булчуң сунууну кылгыла. Эгерде сиз sciatic нерв оорусунан жапа чегип жатсаңыз, piriformis булчуңу өтө чыңалууда. Тизеңизди өйдө коюп чалкаңызда жатыңыз. Оң музооңуздун сыртын сол жамбашыңыздын үстүнө коюңуз. Сол жамбашыңызды көтөрүп, колуңуз менен кармаңыз. Оң жамбашыңыздын чоюлуп кеткенин сезгениңизге чейин, саныңызды өзүңүзгө жакындатыңыз. 30 секунд кармаңыз жана коё бериңиз. Ар бир тараптан эки жолу кайталаъыз.
- Мойнуңузга көңүл буруңуз. Катуу моюндар көбүнчө катуу далы менен коштолот. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийиши үчүн башыңызды алдыга эңкейтиңиз. Сиз мойнуңуздун артындагы булчуңдардын чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 30 секунд кармаңыз. Башыңызды өйдө көтөрүп, анан оң кулагыңызды оң ийниңизге жакындатыңыз. Мойнуңуздун капталындагы булчуңдарды үйрөтүү керек. 30 секунд кармап туруңуз, анан башыңызды солго бүгүңүз. 30 секунд кармаңыз.
Кадам 2. Өзөгүңүздү дубал таянычтары менен бекемдеңиз
Аркаңыз менен дубалга туруңуз. Анан акырындык менен өзүңүздү отургучка түшүрүңүз. Сиз белиңизди, курсагыңызды жана төрттөрүңүздүн катуулай баштаганын сезишиңиз керек. Күйүктү сезүү үчүн канча убакыт кетээрине жараша 5-10 секунд кармаңыз. Анан акырындык менен буттарыңызды түздөп, туруп турган абалга кайтыңыз. Муну машыгуу сайын 10 жолу жасаңыз.
Кадам 3. Өзөгүңүздү куруу үчүн жамбаш көтөргүчтөрдү жасаңыз
Чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз полго ыңгайлуу эс алат. Андан кийин жамбашыңызды полдон акырын көтөрүп, сандарыңыз өзөгүңүзгө туура келгенге чейин көтөрүңүз. Өтө алыс кетпеңиз. Сиз белиңизди ашыкча ийкегиңиз келбейт. 5 секунд кармаңыз, анан жамбашыңызды кайра полго түшүрүңүз. Ар бир машыгууңузда 10 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Бутуңуз жетет
Бул көнүгүү үчүн ачык мейкиндикти табыңыз. Сиз сойлоп бара жаткан баладай колуңуз менен тизеңизден баштаңыз. Башыңызды түз кармаңыз, ошондо сиз полго карап жатасыз. Денеңизди бекем кармап, акырындык менен бир бутуңузду артка сунуңуз. Бутуңузду белиңиз менен бирдей кылып узартыңыз, анан 5 секунд кармаңыз. Эми бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз. Ар бир бутуңуз менен 10 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Швейцариялык топту стабилдештирүүчү көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Бул көнүгүү үчүн сизге чоң резина швейцариялык топ керек болот. Топтун үстүнө жылыңыз. Ашказаныңыз ага ыңгайлуу эс алышы керек. Эми үстүңкү денеңизди жана бутту сунуңуз. Анан акырындык менен денеңизди алдыга жылдырыңыз, ошондо топ азыр сандарыңыздын астында. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Анан денеңизди артка басыңыз, ошондо топ кайра ашказаныңыздын астында болот. Муну машыгуу залына 10 жолу жасаңыз.
Кадам 6. Күнүмдүк машыгууңузга көбүрөөк кардио көнүгүүлөрүн кошуңуз
Күнүнө 30 мүнөт аз таасир этүүчү аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, сууда сүзүү, тез басуу же велосипед менен велосипед тебүү, убакыттын өтүшү менен атрофиядан келип чыккан белдин оорушун азайтат.
Кан басымынын жогорулашы ошол уктап жаткан булчуңдарды ойготууга жардам берет. 30-40 мүнөттүк кардио көнүгүүлөрүнөн кийин денеңиз белдин оорушун басаңдатуучу эндорфин өндүрүшүнө киришет
7 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога жогоруда айтылган көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү күчөтөт, ошондой эле стрессти азайтып, белдин оорушуна алып келет. Ар бир позаны бүтүрүп жатып, дем алууңузга көңүл буруңуз.
- Кобра, баланын позициясы жана тоо позасы - бул өзөгүңүздү бекемдөө жана белиңиздин булчуңдарын чыңдоо үчүн мыкты йога позициясы.
- Негизги жана аркага багытталган башка ондогон позалар бар. Өзүңүздү эң ыңгайлуу сезгендерди сынап көрүңүз. Сиз өзүңүздү ашыкча түрткүңүз келбейт. Эгер сак болбосоңуз, ашыкча узартуу кошумча бел көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Метод 3 4: Артка ооруну басаңдатуучулар
Кадам 1. Сезгенүүгө каршы каражаттарды (NSAIDs) алыңыз
Өндүрүүчүнүн сунуштарын аткарыңыз. NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар сезгенүүнү басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Мотрин, Алеве же Байер Аспирин сыяктуу биржадан сатылуучу дарылар тез жардам көрсөтө алат жана жергиликтүү дарыканаңызда жеткиликтүү. Жалпы терс таасирлерине газ, зарна, жүрөк айлануу, баш айлануу же диарея кирет. Эгерде симптомдор кайталана берсе, дарыны токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз.
- Көптөгөн дарыгерлер 18 жашка чейинки адамдар аспиринди Рей синдрому менен байланыштыргандыктан ичпеши керек деп айтышат - сейрек кездешүүчү, бирок олуттуу боор жана мээ оорулары.
Кадам 2. Ысык жана муздак компресстерди колдонуңуз
15 мүнөт жылуу компресс менен баштаңыз, андан кийин муздак компресс. Ар бир 2 саат сайын 5 күнгө алмаштырыңыз. Ысык жана муздак пакеттер курч, субакуталуу же өнөкөт оорусу бар адамдар үчүн сезгенүүнү басаңдата алат.
Муздак компресс үчүн гелге негизделген муз аянтчасын же муз пакетин көйнөккө же сүлгүгө ороп, түздөн-түз териге коюңуз. Болбосо, катуу суук болушу мүмкүн
3 -кадам. Эпсом туздары менен кадимки ванналарды алыңыз
Бул, айрыкча, эгер сизде кол эмгегинен же өтө көп туруудан белиңиз ооруп жатса пайдалуу. Epsom туздарынын курамында сезгенген булчуңдарды бошотуучу минералдар бар. Дарыгерлер муну "гидротерапия" деп аташат. Сууну өтө ысык кылбаңыз. Сиз өзүңүздү күйгүзгүңүз келбейт. Бул ванналар нерв системаңызды жандандырат жана оор же жараланган жерлерге кан айланууга жардам берет.
Өзүңүзгө ысык ванна массажын жасаңыз. Булчуңдарыңыз суудан бошой тургандыктан, азыр ар кандай тар жерлерди иштетүү үчүн жакшы убакыт. Бейсбол же теннис топун алып, белиңиздин астына коюңуз жана жамбашыңызды ары бери бери жылдырыңыз. Андан кийин үстүңкү белиңиз үчүн да ушундай кылыңыз
Метод 4 /4: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз
Эгерде чурайыңызда же бутуңузда кандайдыр бир сезимсиздик же чымыроо сезилсе, табарсыгыңызды же ичегиңизди башкара албай калсаңыз же басууңуз жабыркаса, дароо дарыгериңизден жардам сураңыз.
- Эгерде сиз белиңиздин оорушунун себебин билбесеңиз же начарлап баратсаңыз, дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Эгер ысытма же кандайдыр бир жаңы белгилер пайда болсо, сизге кошумча баа берүү керек болот.
- Сиздин белдин оорушунун так мүнөзүн, белиңиздин канчалык тез -тез ооруп жатканын, белдин оорушунан улам кандай иш -аракеттер чыдагыс болуп калганын жана врачыңыз пайдалуу деп табышы мүмкүн болгон кошумча маалыматты сүрөттөп бере аласыз.
Кадам 2. Стероиддик инъекцияны карап көрөлү
Белдин оордугуна жараша дарыгер стероид сайууну сунушташы мүмкүн. Кээ бир адамдар стероидди катуу сезгенүүдөн жабыркаган омуртканын аймактарына сайганда бир нече ай же жылдар бою жеңилдикке ээ болушат.
Step 3. сыныкчы карагыла
Хиропрактика адистери таяныч-кыймыл аппаратынын шарттарын хирургиялык эмес дарылоого арналган. Жалпысынан алганда, алар сиздин омурткаңызга жана анын айланасындагы аймактарга басым жасашат. Хиропрактиктер белдин оорушун жана грыжа диск маселелерине басым жасоо үчүн кол менен (колдо) дарылоону колдонушат.
Кадам 4. физикалык терапевтке барыңыз
Бул даярдалган адис дарыгерге дары жазып бергендей эле зарыл көнүгүүлөрдү жазып берет. Физиотерапевт сизге белиңиздин булчуңдарын кантип чыңдоону жана күчөтүүнү үйрөтөт. Алар ошондой эле керексиз оорчулуктун алдын алууга жардам берет.
Egoscue практиктери поза терапиясына адистешкен. Ал белиңиздин оорушуна көңүл бурат жана сизде болушу мүмкүн болгон поза көйгөйлөрүн аныктайт. Ал сиздин басууңузду, отурууңузду жана уктооңузду текшерет. Андан кийин, ал белиңиздеги кысымды жана чыңалууну басаңдатуучу бир катар көнүгүүлөрдү айтып берет
5 -кадам. Массаж алыңыз
Белдин оорушу үчүн эң мыкты эки массаж - бул quadratus lumborum (QL) булчуң массажы жана gluteus medius массажы.
- QL массажы сиздин кабыргаңыз менен жамбашыңыздын ортосундагы байланышка багытталган - бул адатта белдин оорушунун булагы. Бул аймак сиздин белиңиз кыймылдап турганда, үстүңкү денеңиз кыймылдабай отурганда же креслого чалкалап отурганда чыңалат. Сиздин терапевт бул жерди QL массажы менен сунуп, укаласа болот.
- Gluteus medius массажы QL массажы менен катар кереметтерди жаратат. Кабыргаларыңыз менен жамбашыңыздын ортосундагы аймак чыңалса, ал ошол замат сиздин үстүңкү жамбашыңыздын чыңалуусуна алып келет.
Кадам 6. Акупунктуристке кайрылыңыз
Практик жука ийнелерди денеңиздин так жерлерине киргизет. Көпчүлүк акупунктуристтер ийнелери эндорфиндердин, серотониндин жана ацетилхолиндин өндүрүшүн стимулдайт деп айтышат. Бул табигый түрдө денеңизде өндүрүлгөн күчтүү ооруну басаңдатуучу химикаттар. Медициналык коомчулук дагы эле акупунктуранын так илимий эффекттерин билишпесе да, клиникалык сыноолор уланууда. Албетте, акупунктуранын эффективдүүлүгүн колдоо үчүн көптөгөн анекдоттук далилдер (пациенттер тарабынан) бар.
Кадам 7. Нерв стимуляторун колдонуңуз
Транскутандык электрдик нерв стимулятору (TENS) бирдиги катуу нерв оорусун бөгөөгө жардам берүү үчүн дарылоо ыкмасы катары колдонулушу мүмкүн. Бул даба эмес. Бул жөн гана оору башкаруу ыкмасы. Бул негизинен мээге оору сигналдарын бөгөйт, андыктан белиңиздин оорушун көп же таптакыр байкабайсыз. Бул ыкманы врачыңыз менен кеңешкенден кийин гана караңыз жана эгер башка ыкмалар ийгиликсиз болсо.
Арткы жаракатынан айыгып жатканда спортчулар кандай ката кетиришет?
Watch
