Кол оорулары баарыбызда болот. Алар сиз карыганда же колуңуздун жана билегиңиздин кайталануучу кыймылын талап кылган жумушуңузда көбүрөөк пайда болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда кол ооруларын үй шартында оңой эле дарыласа болот, бирок себебине жараша медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн. Бактыга жараша, колдун карышуусун алдын алса болот!
Кадамдар
Метод 3: Үйдө колуңуздун карышуусун дарылоо
Кадам 1. Колуңузду эс алыңыз
Кол оорулары көбүнчө ашыкча колдонуудан келип чыгат. Колуңуздун кыймылын көп талап кылган же бир нерсени кармооңузду талап кылган иштерден оолак болуп, айыгууга убакыт бериңиз. Капысынан карышуу үчүн бул бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Эгерде сизде катуу кармоо болсо, анда колуңузду минималдуу колдонуу менен бир же эки күнгө барышыңыз керек.
- Ошондой эле билегиңизди эс алдырышыңыз керек болот.
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз жакшырбаса, анда дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадам 2. Кол кармашууга алып келген бардык аракеттерди токтотуңуз
Эгерде ашыкча колдонуу колуңуздун кысылышына алып келсе, анда сиз кайталануучу иш кылып жатасыз. Бул иш -аракетти кыска убакытка болсо да токтотуу, карышууну басаңдатууга жардам берет. Кол оорусуна алып келүүчү аракеттерге төмөнкүлөр кирет:
- Жазуу
- Терүү
- Аспапта ойноо
- Багбанчылык
- Теннис
- Курал же смартфон сыяктуу объектти кармоо
- Билегиңизди өтө алыс бүгүп жатасыз
- Манжаларыңызды сунуу
- Чыканагыңызды узакка көтөрүү
3 -кадам. Колуңузду сунуңуз
Манжаңыз тийип колуңузду жалпак кармаңыз. Башка колуңуз менен манжаңыздын алаканына басуу менен колуңузду акырын артка басыңыз.
- Же болбосо, колуңузду тегиз жерге коюңуз. Манжаңызды бетиңизге жайып жайлап басыңыз. 30-60 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Ошондой эле колуңузду муштумуңузга салып сунсаңыз болот. 30-60 секунддан кийин колуңузду ачып, манжаларыңызды сунуңуз.
4 -кадам. Колуңузга массаж жасаңыз
Колуңузду кичине, тегерек кыймылдар менен акырын сүртүңүз. Тыгыз же өзгөчө оор болгон жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз.
Колуңузга массаж майын сүйкөп койсоңуз болот
Кадам 5. Колуңузга ысык же муздак компресс коюңуз
Ыстык да, суык та кайгыдан арылуга комектесе алады. Жылуулук карышууну басаңдатуу жана булчуңдардын кысылышын бошотуу үчүн жакшы, ал эми суук шишикти жеңилдетет.
Коргоо үчүн териңиз менен компресстин ортосуна кездеменин бир бөлүгүн коюңуз
Кадам 6. Суусузданып калсаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз
Эгерде сиз көнүгүү жасап, ысыкта иштесеңиз же диуретик катары иштеген дарыларды ичсеңиз, анда бул көбүрөөк болушу мүмкүн. Суусуздануу үчүн суусаган сайын ичип жатканыңызды текшериңиз.
Электролит балансынын бузулушу кол оорусуна алып келиши мүмкүн, анын ордуна спорттук суусундукту ичүүңүз мүмкүн
Кадам 7. Эгер аш болумдуу заттарыңыз аз болсо, толуктоолорду алыңыз
Кол оорулары натрий, кальций, магний же калий сыяктуу кээ бир азык заттар жетишсиз болгондо пайда болот. Бул, айрыкча, интенсивдүү машыгуу, бөйрөк оорусу, кош бойлуу, тамактануу бузулуусу же рак сыяктуу оорудан дарыланып жаткан адамдарга тиешелүү.
- В тобундагы витаминдердин аздыгы булчуңдардын карышуусун да пайда кылат.
- Ар дайым кандайдыр бир витаминдерди же толуктоолорду ичүүдөн мурун, врачыңыз же саламаттыкты сактоочуңуз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сиз дары -дармектерди алып жаткан болсоңуз. Догдур сизге кайсы толуктоолор сизге эң ылайыктуу экенин айтып бере алат.
Метод 2 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Колуңуздун карышуусу бир нече сааттан ашык созулса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Догдуруңуз колуңуздун карышуусун жаракат алып жатабы же жокпу, аныктай алат. Кошумча катары, алар карышууну басаңдатууга жардам бере турган дарылоону же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алышат.
Качан башыңыздын ооруп жаткандыгын жана аларга себеп болгон бардык аракеттерди жазыңыз. Сиз ошондой эле дарыгериңизге канча убакыт бою ооруну баштан кечиргениңиздин тарыхын беришиңиз керек
Кадам 2. Эгер өнөкөт карышууңуз болсо, ревматоиддик артритке баа бериңиз
Ревматоиддик артрит кайталануучу кол спазмга алып келиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен начарлайт. Эгерде сизде бир нече жумага созулган оору жана шишик болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Сунуу жана массаж ревматоиддүү артритиңизди жеңилдетүүгө жардам берет, бирок абалыңызды начарлатпоо үчүн аларды туура жасоону үйрөнүү үчүн физикалык терапевт менен жолугушуу эң жакшы.
- Эгерде дарыгер сизде ревматоиддүү артрит бар экенин аныктаса, анда аны дарылоо үчүн дары -дармектерди жазып беришет. NSAIDден тышкары, сиз симптомдоруңузду жоюуга жардам берүү үчүн кортикостероиддерди, ооруну өзгөртүүчү ревматизмге каршы дарыларды (DMARDs) же биологиялык реакция модификаторлорун колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Эгерде сизде карпальдык туннель синдрому бар болсо, дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир учурларда, карпальдык туннель синдрому кол кармашына алып келиши мүмкүн. Кыязы, колуңузда да, билегиңизде да чымыроо, уюп калуу жана алсыздык пайда болот. Карпалдык туннель синдрому көбүнчө нервге болгон басымдан улам пайда болот.
Сиздин дарыгер физикалык экзаменди, рентген нурларын жана электромиограмманы жасай алат, бул дарыгерге булчуңдарыңыздын ичиндеги электр разряддарын өлчөөгө мүмкүндүк берет
4 -кадам. Кант диабетинин катуу колу синдромун алдын алуу үчүн кант диабетин дарылаңыз
Эгерде сизде 1 же 2 типтеги кант диабети бар болсо, анда сизде кол оорусуна алып келиши мүмкүн болгон диабеттик катуу кол синдрому коркунучу бар. Бул шарт манжаларыңызды кыймылдатып, аларды бириктирүүнү кыйындатат. Дарылоонун же алдын алуунун эң жакшы жолу - кандагы кантты башкаруу жана күнүмдүк кол сунуу.
- Колуңузду бекем кармаган көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, күч машыгуу же топ спортун ойноо сыяктуу сонун идея.
- Дары -дармектериңизди алуу үчүн врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Сиздин диета туура экенине ынануу үчүн диетолог менен сүйлөшүңүз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кол карышуусун алдын алуу
Кадам 1. Колуңузга жана билегиңизге күч келтириңиз
Күчтүү көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 күн жасаңыз. Колуңузга күч топтоонун оңой жолу - кичинекей топту кысуу, мисалы стресстик топ. Ар бир колго 10-15 сыгуу жасаңыз.
- Колуңузга күч топтоонун дагы бир жолу - топту кармоо жана ыргытууну камтыган спорт оюндары. Сиз кармоо ойной аласыз, баскетбол ойной аласыз же теннис топун дубалга ыргыта аласыз.
- Ошондой эле жумушка же хоббиге чейин жана андан кийин күн сайын колуңузду сунушуңуз керек. Эгерде сиз колдоруңуз менен кайталануучу кыймылдарды жасасаңыз, анда сиз бат -баттан чоюлуп кетишиңиз мүмкүн.
2 -кадам. Денеңизди суу жана азык заттар менен азыктандырыңыз
Туура, кальций, магний, калий жана В витаминдерин алууңузду камсыз кылган аш болумдуу, тең салмактуу диета жегиле. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүү керек. Эгерде сиз көп физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз же өтө ысыкта иштесеңиз, анда керектөөнү көбөйтүүңүз керек.
Эгерде врачыңыз макул болсо, азык заттардын керектөөсүн жогорулатуу үчүн кошумча азыктарды да колдонсоңуз болот
Кадам 3. Элдердин колуңузга туура келгенин текшериңиз
Колуңузга өтө чоң же кичине нерселерди кармоо ыңгайсыздыкка жана карышууга алып келиши мүмкүн. Көп адамдар бул жөнүндө кабатыр болбошу керек болсо да, чоң же кичине колу барлар көп колдонгон нерселердин кармалышын текшериши керек. Сиздин тутумуңузга туура келген шаймандарды, идиштерди, машыгуу жабдыктарын, хобби шаймандарын жана үй буюмдарын издеңиз.
Кадам 4. Ыңгайлуу болгон компьютердик чычканды колдонуңуз
Эгерде сиз компьютерде көп убакыт өткөрсөңүз, анда чычкан колуңуздун кармашына салым кошушу мүмкүн. Бактыга жараша, рынокто ар кандай чычкандар көп, андыктан колуңузга ылайыктуусун таба аласыз. Аны колдонуу үчүн колуңузду бүктөөнү талап кылбаган нерсени издеңиз. Кошумча катары, манжаларыңыздын минималдуу кыймылы менен сыдыра алышыңыз керек.
