Көпчүлүк кыздар этек кирин 12 жаштан 13 жашка чейин башташат, бирок сиз 8 жаштан баштап эле баштасаңыз болот. Этеккирди эрте алуу кыйын болуп, өзүңүздү башка курактагы кыздардан айырмалап турушуңуз мүмкүн. Эң коркунучтуу бөлүктөрдүн бири - мектепте окуп жүргөндө этек кириңиз. Эгерде сиз аны башкара билсеңиз жана жашооңузда чоңдордун колдоосуна ээ болсоңуз, анда өзүңүздүн этабыңызды жакшыраак сезесиз.
Кадамдар
3 методу 1: Эмоционалдык жана физикалык симптомдоруңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздү досторуңуздан башкача сезишиңизди кабыл алыңыз
Сиз этекти 8-16 жашта ала аласыз. Сиз адатта аны 11-14 жашта аласыз. Сизди кызыктай абалга алып келиши мүмкүн болгон сиздин этекти баштоочу досторуңуздун биринчиси болушуңуз мүмкүн. Сиз дагы эле досторуңуз менен бир жаштасыз, бирок сиз досторуңуз түшүнбөгөн кээ бир маселелерди чечип жатасыз. Жашыңыздагы досторуңуз менен баарлашууну улантыңыз жана алар менен дайыма жаккан нерселерди кылыңыз. Сен али жашсың.
- Эгерде досторуңуз сиздин эмне болуп жатканыңызды түшүнүшпөсө, алар менен этек кириңиз жөнүндө сүйлөшпөңүз. Бул сүйлөшүүлөрдү ата -энеңиз же башка үй -бүлө мүчөлөрү менен өткөрүңүз. Досторуңуз менен адатта сүйлөшө турган нерселериңизди сүйлөшүңүз.
- Эгерде этек кириңизден улам өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, досторуңузга оорунун бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин айтпай эле айта аласыз.
- Башында бул чынында эле кыйын болушу мүмкүн, бирок досторуңуздун этек кирин ала баштагандан кийин бул оңой болуп калат.
Кадам 2. Кандай жагдай болбосун даяр болуңуз
Менструация башталганда сиз дайыма үйдө же мектепте боло албайсыз. Ар бир жагдайда эмне кылаарыңызды билүү сизди нервди азайтат. Ата -энеңиз менен ар кандай кырдаалда этек кириңиз.
- Эгер этекти досуңуздун үйүнөн баштасаңыз, эмне кыласыз?
- Сууга түшүүнү кааласаңыз эмне кыласыз?
- Менструация башталса, бирок сизде тампон же тампон жок болсо, эмне кыласыз?
3 -кадам. Адегенде төшөктөрдү колдонууну карап көрүңүз
Көптөр этек кириңизди баштаганда тампондун ордуна тыканды колдонуу эң жакшы деп эсептешет. Жаздыктар денеңиздин сыртында кийилет, сиз аларды ич кийимге жабыштырсаңыз болот. Кындын ичине тампон салыш керек. Жаздыкчаларды алмаштыруу алда канча оңой жана төшөктү алмаштыруу убактысы келгенде айтуу оңой болот. Кээ бир кыздар тампон же тампон колдонушат.
- Кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин чечүүгө жардам берүү үчүн ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кайсынысы сизге ыңгайлуу экенин билүү үчүн, тампондорду да, пробаларды да сынап көрсөңүз болот.
- Тампон спорт менен машыгуу жана сууда сүзүү үчүн ыңгайлуураак болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде сиз аларды алсаңыз, карышуу үчүн ооруну басуучу дарыны ичиңиз
Этек кирдин алдында жана учурунда карышуу пайда болушу мүмкүн. Бул карышуу оорутуп, кадимки иш -аракеттериңизден алаксыта алат. Эгерде сиздин карышууңуз сизди түйшөлтсө, ата -энеңизден ооруну басаңдатуучу дарыларды сураңыз. Сиз мектепке барар алдында жана, балким, мектепте жүргөндө ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүүнү каалайсыз.
- Ата -энеңиз сизге ооруну басаңдатуучу дарыны ичүүнүн эң жакшы дозасын жана убактысын чечүүгө жардам берет.
- Үй -бүлө мүчөсү болгон аялдарыңыздан карышуу пайда болгонун сураңыз. Эгер алар болсо, анда сизде көбүрөөк болушу мүмкүн.
- Ичтин ылдый жагына жана/же белиңизге жылыткыч койсоңуз, карышуу пайда болот.
5 -кадам. Журналга жазыңыз
Сиз этек мезгилине карата ар кандай эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Этек кирдин башталып кеткенине капаланып жатасызбы? Эми этек кири келип калганда досторуңуздан айырмаланып турасызбы?
- Сиз баштан кечирип жаткан сезимдердин баары толугу менен нормалдуу.
- Сезимдериңизди жазуу өзүңүздү дени сак түрдө билдирүүгө жардам берет. Журнал өзүңүздүн көзүңүзгө гана арналган, ошондо сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу чынчыл болуңуз.
Кадам 6. Көңүлдүү нерсе кылыңыз
Этек кирди кичинекей кезиңизден тартып, өзүңүздү кичинекей баладай сезесиз. Мөөнөтүңүздү башкаруу чоң жоопкерчилик болсо да, сиз буга чейин жактырган нерселердин бардыгын жасай аласыз. Менструацияңызды ойлобой, бактылуу кыла турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Тамашалуу кино көрүңүз же сыртка чыгып ойноңуз.
- Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана этек кириңизге тиешеси жок нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
7 -кадам. Көп уктаңыз
Сиздин денеңиз азыр көптөгөн өзгөрүүлөрдү баштан кечирүүдө. Сиз, балким, маанайыңыз көтөрүлүп, кыжырдангандырсыз, айрыкча, этек кириңиз келгенде. Эгерде сиз 7 жаштан 12 жашка чейин болсоңуз, анда ар бир түнү 10-11 саат уктоо керек. Жетиштүү уктабоо начарлап кетиши мүмкүн.
Метод 2 3: Мектептеги мезгилди башкаруу
Кадам 1. Кийимди кошумча алмаштырууну алып келиңиз
Кырсыктар көп кездешет. Сиздин этек күтүлбөгөн жерден башталышы мүмкүн же сиз кадимкидей катуу кан кетишиңиз мүмкүн. Кийимдериңизге кан түшүү уят болуп, нерв жана ыңгайсыздыкты жаратат. Качан даярданып жатсаңыз, аны чече аласыз.
- Шым менен ич кийимди шкафыңызда же рюкзагыңызда сактаңыз. Сиз ошондой эле мектеп медайымыңыздан же кеңеш берүүчүңүздөн кийимди алмаштырууну офисинде сактоону сурансаңыз болот.
- Кырсыкка кабылганда белиңизге ороп ала турган көйнөгүңүздү же курткаңызды дагы сактай аласыз.
- Ошондой эле этек кир келгенде ачык түстөгү шым жана юбка кийүүдөн алыс болуңуз. Кырсыктарды ачык түстөрдө байкоо оңой.
2 -кадам. Патчтарды же тампондорду жаныңызда алып жүрүңүз
Мектепте окуп жүргөндө дайыма жууркандарды жана/же тампондорду жаныңызда алып жүрүңүз. Аларды желим баштыкка салып, сумкаңызда, шкафыңызда же сумкаңызда сактаңыз. Ушундай жол менен сиз ар дайым даяр болосуз жана керектүү нерселериңиз менен бирге болосуз.
- Эгерде сизде жууркан же тампон жок болсо, мугалим аялдан же мектептин медайымынан сураңыз. Алар мезгилдер менен күрөшүүгө көнүшкөн жана сизге жардам берүүгө кубанычта болушат.
- Бул нерселерди этек кириңиз келбеген учурда да жаныңызда сактаңыз.
Кадам 3. Мектептеги төшөктү алмаштырыңыз
Тампондарды жана/же төшөктөрдү ар бир 4-8 саатта алмаштырып туруу керек. Сиз мектептеги төшөктү алмаштыруудан коркуп, ваннада эмне кылып жатканыңызды баары угуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сизди башка адамдар угуп жатканына тынчсызданып жатсаңыз, токтотуңуз. Ваннада эмне кылып жатканыңар силердикинен башка эч кимдин иши эмес. Кайраттуу бол. Же болбосо, бош убактарда дааратканага баруудан алыс болуңуз. Эгерде сиз башка адамдар менен ваннада болсоңуз, анда ызы -чуу көп экенин унутпаңыз. Төшөктү алмаштыруу, балким, башкаларга караганда сизге катуу угулат.
- Эгерде сиз подставканы алмаштыруу үчүн сабактан кечирим сурашыңыз керек болсо, мугалимиңизге барып, "кыз маселеси" үчүн дааратканага баруу керектигин айт. Мугалимиңиз эмнени айтып жатканыңызды билет.
- Төшөгүңүздү же тампонуңузду ыргытып жиберүү үчүн ванна бөлмөсүндө атайын таштанды челеги болушу керек. Эгер жок болсо, колдонулган төшөктү кагаз кагазга ороп, дүкөнүңүздүн сыртындагы таштанды челегине ыргытыңыз.
- Сиз ошондой эле мектептин медайымына барып, бир даана ванна бөлмөсүн колдонууну сурансаңыз болот.
4 -кадам. Досуңузга айтып коюңуз
Сиз эрте жашыңызда этек кириңизде өзүңүздү жалгыз же досторуңуздан башкача сезишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда досуңузга ишене алаарыңызды айткыңыз келиши мүмкүн. Бул адам сизге колдоо көрсөтүүчү булак боло алат.
- Эгер каалабасаңыз, досторуңузга этек кириңиз башталды деп айтуунун кажети жок. Бул жеке маалымат.
- Кимге айтканыңа этият бол. Эгер досуңуз башка адамдар жөнүндө ушак айтса, бул сиз айткан адам болбошу керек. Мурда сырларыңыз жана жеке маалыматыңыз менен бөлүшкөн досуңузду табыңыз.
3 -метод 3: Чоңдор менен сүйлөшүү
Кадам 1. Апаңа же тууган ургаачыга айт
Сиздин үй -бүлөңүздөгү улгайган аялдар сиздин башыңыздан эмне өткөнүн жакшы билишет. Эгер андай кыла элек болсоңуз, этек кириңиз келгенин аларга билдириңиз. Бул тууралуу сүйлөшүү ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бул чоңоюуңуздун кадимки бөлүгү экенин унутпаңыз.
- Сиздин үй -бүлө мүчөлөрү сиз жөнүндө кам көрүшөт жана жашооңуздун ушул мезгилинде сизге жардам беришет. Алар жакшы кеңештерге ээ болушат жана сизге керектүү мезгилдеги бардык жабдууларды алууга жардам беришет.
- Алардын жаш кезиндеги өз доору менен болгон тажрыйбалары жөнүндө сураңыз.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Саламаттыкты сактоо боюнча адис суроолорду берүү жана этекти билүү үчүн эң жакшы жер. Сиз башыңыздан өтүп жаткан нерсе нормалдуубу деп ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир кыздар үй -бүлө мүчөсүнө караганда дарыгер менен сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт.
- Эгерде этек кириңиз баштала элек болсо, анда дарыгер сизге физикалык экзамен берип, качан башталышы мүмкүн экенин айта алат.
- Кандайдыр бир тынчсызданууңуз же тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, эгер сиздин этек мезгилиңиз үзгүлтүксүз (үзгүлтүксүз келип турбайт), оор же сизди оорутуп жатса, мындай көйгөйдү жооптору бар адам менен сүйлөшүү жакшы.
- Сиз сурагыңыз келген суроолордун тизмесин түзүңүз жана тизмеңизди өзүңүз менен бирге врачтын жолугушуусуна алып барыңыз. Бул нерв болсоңуз, суроолорду эстеп калууга жардам берет.
3 -кадам. Сиз ишенген мектептеги чоң кишини аныктаңыз
Мектепте окуп жүргөндө үй -бүлөңүз же дарыгериңиз жаныңызда болбойт. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон мугалим, мектеп медайымы же жетекчи кеңешчи жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мектепте окуп жүргөндө жардамга муктаж болсоңуз, бул адам сиз үчүн ресурс боло алат.
- Кайсы жерге барыш керек экенин так билүү үчүн жардамга муктаж болгонго чейин бул кишинин ким экенин аныктоо сиз үчүн маанилүү.
- Ата -энеңиз бул адамга этек кириңизди баштаганыңызды билдирип, мектепте окуп жүргөндө жардамга муктаж болсоңуз, аларга кайрылып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Жөн гана бул нормалдуу экенин унутпаңыз. Сиз кичинекей кезиңизде эле өнүгүп келе жатасыз жана сиз жалгыз эмессиз. Бул заманбап, жакшы тамактанган коомдордо көптөгөн жаш кыздарда болот.
- Эгер кимдир бирөө ваннага төшөк көтөрүп жүргөнүңүздү көрүп тынчсызданып жатсаңыз, капчыгыңызды капчыкка салып көрүңүз.
- Этек кириңиз, юбка кийсеңиз жакшы болмок, эгерде сизде тампон жок болсо, анда ал мезгилдин канын жашыра алат.
- Досторуңузга айтуудан уялсаңыз, аларга айтпаңыз! Бирок, үй -бүлө мүчөсүнө айтуу маанилүү.
