Эстроген - эркектерде да, аялдарда да табигый гормон. Эстрогенди дени сак денгээлде кармоо эки жыныс үчүн тең маанилүү, бирок аялдар бойго бүтүү сыяктуу дененин нормалдуу функциялары үчүн эстрогенге көбүрөөк муктаж. Менопауза учурунда аялдарда эстрогендин деңгээли кыйла төмөндөйт. Жашооңузга жана диетаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөр эстрогенди кантип жогорулатышы мүмкүн экенин билип алыңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Симптомдорго көңүл буруңуз
Эгерде сизде гормондун деңгээли бузулганын же ден соолугуңузга тоскоол болгон симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Гормоналдык өзгөрүүлөр, айрыкча, менопауза учурунда аялдар, абдан көп экенин унутпа. Бирок, эгерде менопауза же перименопауза үчүн кадимки жаш чегинде болбосоңуз же симптомдоруңуз катуу болсо, анда доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ысык жаркылдап же уктай албай кыйналат
- Маанай же маанайдын өзгөрүшү
- Жыныстык иштин өзгөрүшү же төрөттүн төмөндөшү
- Холестериндин деңгээли өзгөрдү
Кадам 2. Дарыгерге барыңыз
Эстроген дарылоо программасын баштоодон мурун эстрогендин денеңизге тийгизген таасири тууралуу дарыгериңизден сураңыз. Эстрогендин жетишсиздиги көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, бирок эстрогендин деңгээли өтө жогору (же туура эмес убакта узак убакытка чейин) этек киринин бузулушуна, энелик бездин кистасына жана эмчек рагына алып келиши мүмкүн.
Эстрогендин төмөндүгү менен байланышкан ысык жаркылдоо, либидонун жоголушу жана башка симптомдор сыяктуу симптомдорду пайда кыла турган көптөгөн шарттар бар. Эстрогендин деңгээли симптомдоруңуздун себеби деп ойлобоңуз. Эстрогенди жогорулатуу үчүн, анын ичинде табигый же чөп кошулмаларын алуу үчүн, дарылоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
3 -кадам. Эстрогендин деңгээлин текшерип көрүңүз
Гормондордун деңгээлин аныктоо үчүн ар кандай тесттер бар. Врачыңыз сизге кан анализин тапшырышы мүмкүн. Сиздин каныңыз FSH (фолликул стимулдаштыруучу гормон) үчүн да текшерилиши мүмкүн, ал энелик безде эстроген жана прогестерон өндүрүшүн жөнгө салат.
- Тестти өткөрүүдөн мурун, сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектер жана толуктоолор тууралуу дарыгериңизге билдиришиңиз керек. Ошондой эле сиз колдонгон гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттар тууралуу дарыгериңизге билдиришиңиз керек, анткени бул сиздин тестке таасир этиши мүмкүн. Сиз медициналык шарттарды, анын ичинде калкан сымал бездин оорусун, жыныстык көз каранды гормондордун шишиктерин, энелик бездин ыйлаакчаларын жана вагондон адаттан тыш кан кетүүнү талкуулашыңыз керек, анткени алар сиздин FSH деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
- FSH тести көбүнчө этек кирдин экинчи же үчүнчү күнү жүргүзүлөт.
- Эстрогендин үч түрү бар; эстрона, эстрадиол жана эстроли. Эстрадиол-эстрогендин түрү, адатта тестирлөө менен өлчөнөт жана нормалдуу диапазон менопаузадагы аялдар үчүн 30-400 пг/мл (этек кир циклинде жүргөн жериңизге жараша) жана постменопаузадагы аялдар үчүн 0-30 пг/мл. 20 pg/мл денгээлдери төмөндөп кетиши сыяктуу гормоналдык симптомдорго алып келиши мүмкүн.
- Эстрогендин деңгээлин текшерүүнүн мааниси талаштуу, анткени деңгээлдер күн бою кенен өзгөрүп турат. Бирок, бул физикалык экзамен, тарых жана башка тесттер менен бирге пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Эстроген терапиясын колдонуп көрүңүз
Эстроген терапиясынын ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде таблеткалар, тери тактары жана актуалдуу гельдер жана кремдер. Ошондой эле кынга түз салынган таблеткалар, шакектер же кремдер түрүндө жеткиликтүү вагиналдык эстрогендер бар. Врачыңыз менен сиз үчүн эң жакшы вариант жөнүндө сүйлөшүңүз.
Бирок, эгерде сизде жатын болсо, анда эч кимге эстроген менен толуктоону баштоого жол бербеңиз. Эстрогенди прогестеронсуз эле ичүү, жатын рагынын коркунучун жогорулатат
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду жана диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, эстрогенди эффективдүү өндүрүү мүмкүнчүлүгүн чектейт. Менопауза келген аялдардын тамеки чегүүсү этек киринин бузулушу, тукумсуздук жана эрте климакс менен байланышкан.
Кадам 2. Орточо көнүгүүнү баштаңыз
Көнүгүү эстроген деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу. Ашыкча физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз, бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап туруңуз. Орточо көнүгүү ден соолукка пайдалуу гана эмес, аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтат жана жалпы узак жашоону жогорулатат.
Спортчулар эстроген деңгээлинин төмөндөшүнө дуушар болушу мүмкүн. Себеби, денедеги майдын деңгээли төмөн аялдар эстроген өндүрүүдө көп кыйынчылыктарга дуушар болушат. Эгерде сиз спортчу болсоңуз же денеңизде майдын деңгээли төмөн болсо, эстрогенди толуктоонун жакшы жолу үчүн доктурга кайрылыңыз
3 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Сиздин эндокриндик системаңыз туура иштеши жана эстрогендин нормалдуу деңгээлин өндүрүү үчүн дени сак денеге муктаж. Аялдар диетасынан эстроген ала алышпайт, бирок көптөгөн жаңы тамактарды жеш сиздин системаңызга эстрогенди табигый жол менен чыгарууга эң сонун мүмкүнчүлүк берет.
4 -кадам. Соя жеп, соя сүтүн ичүү
Соя азыктары, айрыкча тофу, эстрогендин таасирин туураган өсүмдүк продуктусу болгон генистейнди камтыйт. Көп санда булар менопаузадагы симптомдорду азайта алат, бирок соя гормондордун деңгээлинде олуттуу айырмачылыкты жаратпашы мүмкүн. Эгерде сиз соя азыктарын диетаңызга киргизүүнү кааласаңыз, анда төмөнкүлөрдү колдонуп көрсөңүз болот:
- Edamame
- Мисо, аз өлчөмдө
- Соя жаңгактары
- Tempeh
- Текстураланган соя продуктусу (TSP), же текстураланган соя унунан жасалган азыктар.
Кадам 5. Кантты колдонууну азайтыңыз
Кант денедеги гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй углеводдордон азыраак көмүртек, дан азыктарына өтүңүз.
Мисалы, ак ундун ордуна бүт дан унун тандаңыз. Буудай макарон же күрөң күрүчтү колдонуңуз
Кадам 6. Кофе ичкиле
Күнүнө эки стакандан ашык кофе (200 мг кофеин) ичкен аялдардын эстроген деңгээли жогору эмес болушу мүмкүн. Кофеин эстрогендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок ал төрөттү жогорулатпайт окшойт. Эгерде сиз овуляция үчүн эстрогенди көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, кофе менен кофеин көп жардам бербеши мүмкүн.
- Органикалык кофени колдонуңуз. Кофенин көбү чачыраган түшүм, ошондуктан органикалык кофени ичүү гербициддерге, пестициддерге жана жер семирткичтерге болгон таасиринизди азайтышы керек. Агартылбаган чыпкаларды колдонуңуз. Көптөгөн ак кофе чыпкаларынын курамында акыркы продуктка айланып кетүүчү агартуучу бар, андыктан коопсуз демдөө үчүн агартылбаган кофе чыпкаларын табууга аракет кылыңыз.
- Кофе жана башка кофеиндүү суусундуктарды ченеми менен колдонуңуз. Сиз күнүнө кофеин 400mg ашык колдонууга тийиш эмес, жана орточо караганда алда канча аз керектеши керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чөптөрдү колдонуу
Кадам 1. Кастрейбердин толуктоолорун алыңыз
Бул чөптү көпчүлүк ден соолук дүкөндөрүндө таблетка түрүндө табууга болот. Белгилүү бир дозасы үчүн пакетин көрсөтмөлөрүнө ылайык. Chasteberry илимий далилдер азырынча чектелүү болсо да, пременструалдык синдромдун симптомдорун жоюуга жардам берет. Бирок, менопауза симптомдорун азайтуу, лактацияны жогорулатуу же төрөттү жогорулатуу далилденген эмес.
- Chasteberry эстрогендин деңгээлине таасирин тийгизет. Бирок, таасирдин так мүнөзү жана деңгээли кеңири аныктала элек.
- Колдонуп жатсаңыз, chasteberry ичүүдөн алыс болуңуз: бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, психозго каршы дарылар, Паркинсон оорусун дарылоо үчүн колдонулган дары-дармектер, же допаминге таасир этүүчү дары Метоклопрамид.
Кадам 2. Фитоэстрогендер көп болгон азыктарды тандаңыз
Фитоэстрогендер денеде эстрогендин ордуна иштейт жана табигый түрдө бир нече өсүмдүктөрдө жана чөптөрдө болот. Эгерде сиз эстроген деңгээлинин төмөндүгүн же менопаузаны азайтууга аракет кылып жатсаңыз, фитоэстрогендерди колдонууну карап көрүңүз. Фитоэстрогендерди ченеми менен алыңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, фитоэстрогендерден алыс болуңуз. Фитоэстрогендердин тукумсуздук жана өнүгүү көйгөйлөрү менен байланышы бар, бирок сиз фитоэстрогендердин клиникалык жактан маанилүү деңгээлин жутуу үчүн бул азыктарды массалык түрдө колдонушуңуз керек. Фитоэстрогендерди камтыган тамак -аш жана чөптөргө төмөнкүлөр кирет:
- буурчак өсүмдүктөрү: соя, буурчак, пинто жана лима буурчак
- жемиштер: клюква, кара өрүк, өрүк
- чөптөр: орегано, шалфей, мия
- бүт дан
- зыгыр үрөнү
- жашылчалар: брокколи жана түстүү капуста
3 -кадам. Чөптөн чай жасаңыз
Бир нече чөп чайлары же тисандар эстроген деңгээлин жогорулатышы же эстроген деңгээлине таасир этпестен менопауза же пременструалдык синдромдун симптомдорун жеңилдетиши мүмкүн. Чөптөрдү бир стакан ысык сууга беш мүнөт демдеңиз.
- Кара жана жашыл чай. Кара жана жашыл чайларда фитоэстрогендер бар.
- Dong quai (Angelica sinensis). Кытайдын салттуу медицинасында колдонулган бул чөп пременструалдык синдромдун симптомдорун азайтат. Эгерде сиз варфарин сыяктуу канды суюлтуучу дарыларды колдонсоңуз, колдонбоңуз.
- Кызыл беде. Кызыл беде менопауза же пременструалдык синдромдун симптомдорун азайтууга жардам бере турган изофлавондорду камтыйт.
Кадам 4. Зыгыр данегин жегиле
Зыгыр уруктары фитоэстрогендердин эң жогорку концентрациясына ээ. Эффектти күчөтүү үчүн 1/2 чыныга чейин зыгыр үрөнүн жеп алыңыз. Ошондой эле аларда омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, жүрөк оорулары, рак, инсульт жана диабет рискин азайтат.
Зыгыр үрөнүн эртең мененки жармаңызга же дени сак коктейлдерге кошуу - үрөндү оңой жеп коюунун жакшы жолу
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Эстрогендин деңгээли бул симптомдор үчүн күнөөлүү деп ойлобоңуз. Бул баалоону дарыгериңизге калтырыңыз. Эгерде сизди кызыктырган симптомдор болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эскертүүлөр
- Кош бойлуу аялдарда эстрогендин деңгээли нормадан 100 эсе жогорулашы мүмкүн. Эгер кош бойлуу болсоңуз, врачыңыз менен сүйлөшпөстөн эстрогендин деңгээлин жогорулатууга же кандайдыр бир кошумча же дары -дармек ичүүгө аракет кылбаңыз.
- Зыгыр үрөнүнүн сунушталган өлчөмүнөн көп жеп алуу кээ бир дарылардын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
- Врачыңыз менен кеңешпей туруп эле толуктоолорду ала баштаңыз.
