Тамак -ашта темирдин жана, балким, башка минералдардын жана азык заттардын жетишсиздиги кызыл кан клеткаларынын аз болушунун эң көп таралган себеби болуп саналат. 5 ингредиентке бай тамактарды ичүү эритроциттердин санын көбөйтүүгө жардам берет, анын ичинде темир, фолий кислотасы, В12 витамини, жез жана А витамини. Жашоо образын өзгөртүү эритроциттердин санын көбөйтүүгө жардам берет, мисалы, дайыма көнүгүү жасоо. Эгерде бул чаралар натыйжа бербесе, анда врач кызыл кан клеткаларынын санын көбөйтүү үчүн дары -дармектерди жана кан куюуну жазып бериши мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Диетага өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Тамакты жакшыртуу үчүн диетаңызга темирге бай азыктарды киргизиңиз
Бул денени калыбына келтирүүгө жана жетишпегенди алмаштырууга жардам берет. Темирге бай азыктарды күнүмдүк колдонуу денедеги эритроциттердин көбөйүшүнө жардам берет. Бул эритроцит менен гемоглобиндин маанилүү бөлүгү болгондуктан, дененин ар кайсы бөлүктөрүнө кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Ал дем чыгарганда көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарууга жардам берет. Темирге бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Буурчак/буурчак
- Жасымык
- Капуста жана шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Кургатылган жемиштер, анын ичинде кара өрүк
- Орган эти боор сыяктуу
- Жумуртканын сарысы
- Кызыл эт
-
Кургатылган мейиз
Эгерде күнүмдүк темирге бай азык-түлүктү күнүмдүк керектөө жетишсиз болсо, кызыл кан өндүрүшүн көбөйтө турган кошумчаларга жана минералдарга кайрылсаңыз болот. Темир 50-100мг жеткиликтүү жана күнүнө 2-3 жолу кабыл алынышы мүмкүн
Кадам 2. Жезди көбүрөөк алыңыз
Жез - клеткаларга темирдин алмашуу процессинде эритроциттер үчүн зарыл болгон темирдин химиялык түрүнө кирүүгө жардам берген дагы бир маанилүү минерал. Жезди канаттуулардын этинде, моллюскаларда, боордо, дан эгиндеринде, шоколадда, буурчакта, алчада жана жаңгакта кездештирүүгө болот. Жез кошулмалары 900мкг планшет түрүндө да бар жана күнүнө бир жолу кабыл алынышы мүмкүн.
Демек, чоң кишилерге күнүнө 900 микрограмм жез керектелет. Репродуктивдүү жылдарда аялдардын этек кири эркектерге караганда көбүрөөк жезди талап кылат
3 -кадам. Фолий кислотасы жетиштүү экенине ынангыла
Болбосо В9 витамини деп аталган фолий кислотасы кадимки эритроциттердин өндүрүшүнө жардам берет. Фолий кислотасынын олуттуу төмөндөшү анемияга алып келиши мүмкүн.
- Дан, нан, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, буурчак, жасмык, буурчак жана жаңгактарда фолий кислотасы көп. Ал кошумча түрдө да бар - 100дөн 250мкгге чейин күнүнө бир жолу кабыл алынышы мүмкүн.
- Америкалык Акушер -Гинекологдор Колледжи же ACOG дайыма этек кирин көргөн бойго жеткен аялдарга күн сайын 400 мкг ичүүнү сунуштайт. Ошо сыяктуу эле, Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту кош бойлуу аялдар үчүн 600 мкг фолий кислотасын сунуштайт, аны перинаталдык витаминден алууга болот.
- Фолий кислотасы дени сак кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берүүдөн тышкары, кадимкидей иштеп жаткан ДНКдагы клеткалардын негизги курулуш блогун өндүрүү жана оңдоодо маанилүү роль ойнойт.
4 -кадам. А витаминин (ретинол) алыңыз
А витамини, эритроциттердин гемоглобинди иштетүү үчүн керектүү темирге жетүүсүн камсыз кылуу аркылуу жилик чучугунда эритроциттердин сөңгөк клеткаларынын өнүгүшүн колдойт.
- Таттуу картошка, сабиз, ашкабак, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, таттуу кызыл калемпир жана өрүк, грейпфрут, дарбыз, кара өрүк/кара өрүк, кантала коон сыяктуу мөмөлөр А витаминине бай.
- А витамининин аялдар үчүн күнүмдүк керектөөсү эркектер үчүн 700 мкг жана 900 мкг.
5 -кадам. С витамининизди да алыңыз
Синергетикалык эффект алуу үчүн темирди кошуп алганда С витаминин кабыл алыңыз. Бул С витамини дененин темирди көбүрөөк сиңирүү жөндөмүн жогорулатып, эритроцит өндүрүшүн жогорулатат.
- Темир менен бирге күнүнө бир жолу 500мг С витаминин алуу денедеги сиңирүү ылдамдыгын жогорулатып, натыйжалуу кылат. Бирок, темирди алып жатканда сактык чараларын көрүңүз, анткени кошумча заттардын көп болушу организмге зыян алып келиши мүмкүн.
- С витамининин жогорку дозаларын колдонууда этият болуңуз, анткени ал бөйрөктөгү таш рискин жогорулатат.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмне үчүн аял эркекке караганда көбүрөөк жез кошулмаларын алышы керек же жезге бай азыктарды, мисалы, балык жана жаңгактарды жеши керек?
Аялдар анча көп гемоглобин өндүрбөйт.
Жок! Гемоглобин эритроциттер менен бирге дененин ар кайсы жерлерине кычкылтек жеткирүүгө жардам берет. Ошентсе да, жез эритроциттерге керектүү темир минералдарына жетүүгө жардам берүү үчүн керек эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!
Аялдардын табигый жол менен канында темир аз болот.
Кайра аракет кыл! Эркектерге да, аялдарга да денеде кычкылтек ташууга жардам берүү үчүн темир керек. Жашоонун ар кандай этабында эркек менен аялдын жезинин жана темиринин деңгээлинде айырмачылыктар бар болсо да, бул аялдардын табигый түрдө системаларында темирдин аз болушунан эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Аялдарга А витамини азыраак, андыктан аны толуктоо үчүн кошумча жез керектелет.
Андай эмес! Аялдарга А витамини азыраак керек, бирок бул өлчөмүнө жана химиялык курамына байланыштуу. Жез жана А витамини денеде кычкылтекти ташуу процесси үчүн зарыл болсо да, жез А витамининин ордун баспайт, ал жерде жакшы вариант бар!
Аялдар репродуктивдүү жылдары жезге көбүрөөк муктаж.
Туура! Эркектер менен аялдар жалпысынан системасында бирдей өлчөмдөгү жезге муктаж. Бирок репродуктивдүү жылдарда аялдар этек кирдин айынан жезди жоготушат, ошондуктан диетага кошулмаларды же жезге бай азыктарды кошушу керек. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк көнүгүүңүздү алыңыз
Көнүгүү баарына жакшы - анын ичинде эритроциттердин деңгээли төмөн болгон - бул сизге физикалык жана психикалык жактан пайдалуу. Бул ден соолукту чыңдайт жана кээ бир оорулардан жана оорулардан сактануу сунушталат.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү чуркоо, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу жакшы, бирок бардык көнүгүүлөр жакшы.
- Көнүгүү эритроцит өндүрүшүндө маанилүү роль ойнойт. Күчтүү көнүгүүлөрдү жасаганда чарчап, көп тердейсиз. Күчтүү көнүгүү организмге кычкылтекти көбүрөөк алуусун талап кылат. Эгер андай болсо, мээге денеде кычкылтек жоктугун билдирет, андыктан эритроциттер менен гемоглобиндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Бул керектүү кычкылтекти ташыйт жана жеткирет.
2 -кадам. Жаман адаттардан арылыңыз
Эгерде сиз эритроциттердин санына тынчсызданып жатсаңыз, тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен баш тартканыңыз оң. Бул адаттарды өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн таштаганыңыз жакшы.
- Тамеки чегүү кан агымын үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, анткени ал кан тамырларды тарытат жана кандын консистенциясын илешкек кылат. Бул кандын туура айлануусун жана кычкылтекти дененин башка бөлүктөрүнө жеткирүүсүн камсыздайт. Ошондой эле, бул жилик чучугун кычкылтектен ажырата алат.
- Башка жагынан алып караганда, спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу да канды калыңдатып, жайлап, кычкылтектен ажыратып, эритроцит өндүрүшүн азайтат жана эритилген эритроциттерди пайда кылат.
Кадам 3. Керек болсо кан куюңуз
Эгерде сиздин эритроциттериңиздин саны ушунчалык төмөн болсо, тамак -аш жана толуктоолор мындан ары көп өлчөмдө эритроциттер менен камсыз кыла албайт, кан куюу дагы бир вариант болушу мүмкүн. Сиз негизги дарыгериңиз менен сүйлөшүп, диагностикалык тест тапшырсаңыз болот. Бул сиздин денеңиздеги эритроциттердин санын өлчөй турган толук кан саны (CBC). Эгерде гемоглобиниңиз 7 ден төмөн болсо, анда алар кан куюуну сунушташы мүмкүн.
Эритроциттердин нормалдуу диапазону миллилитрге 4-6 миллион клетканы түзөт. Эгерде сизде эритроциттердин саны өтө төмөн болсо, дарыгер сизге эритроциттердин жана денедеги башка кан компоненттеринин талаптарын канааттандыруу үчүн сизге эритроцитти (PRBC) же бүтүндөй канды тапшырууңузду айтат
Кадам 4. Күнүмдүк физикалык баалоону алыңыз
Врачка үзгүлтүксүз баруу - бул сиздин эритроциттериңиздин кандай экенин билүүнүн эң жакшы жолу. Мындан тышкары, эритроциттердин санынын төмөн болушуна алып келүүчү негизги шарттарды жокко чыгаруу үчүн кошумча тесттер талап кылынышы мүмкүн. Дарыгериңизди үзгүлтүксүз көрүп туруу эң жакшы. Жыл сайын физикалык текшерүү дени сак адат болуп саналат.
Эгерде сизге эритроциттердин саны аз деп айтышса, жогорудагы кеңештерди көңүлүңүзгө түйүңүз. Сиздин жашооңузду жана диетаңызды саныңызды көбөйтүүгө арнаңыз жана дарыгериңизге кайра кайрылыңыз. Сиздин деңгээлдериңиз идеалдуу түрдө нормалдашат
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы алкоголду ашыкча колдонуунун кызыл кан клеткаларынын санына терс таасирин тийгизет?
Натрийди ашыкча жоготосуз.
Кайра аракет кыл! Ичкилик суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин керектөөңүздү чектөө үчүн жакшы себеп. Ошентсе да, ашыкча ичүү эритроциттериңизге дагы көбүрөөк таасир этет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Сиздин эритроциттериңиз жетиле элек болот.
Туура! Кызыл кан клеткалары толук пайда болушу үчүн кычкылтекке муктаж. Алкоголь кандын коюу жана жай болушуна алып келгендиктен, денени керектүү кычкылтектин бир бөлүгүнөн ажыратат жана эритроциттердин санынын азайышына жана эритроциттердин жетилишине алып келиши мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин кызыл кан клеткаңыз өлөт.
Андай эмес! Алкоголду ашыкча колдонуу эритроциттерге терс таасирин тийгизет. Бирок, бул таасир учурдагы кан клеткаларына эмес, келечектеги кан клеткаларынын өндүрүшүнө таасир этет. Ал жакта жакшы вариант бар!
Сиздин эритроциттериңиз денеңиздеги көмүр кычкыл газын алып сала албайт.
Жок! Денеден көмүр кычкыл газын чыгарууга жардам берүү - эритроциттер аткарган эң маанилүү милдеттердин бири. Ичкиликке берилүү аларга тоскоолдук кылбаса да, аны ашыкча ичүүдөн баш тартууга негиздер бар. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Кызыл кан клеткаларын эсептөө
Кадам 1. Эритроциттердин негиздерин билиңиз
Адам денесиндеги клеткалардын төрттөн бир бөлүгүн кызыл кан клеткалары же эритроциттер түзөт. Бул эритроциттер секундасына болжол менен 2,4 миллион эритроцит өндүрүлгөн жилик чучугунда иштелип чыккан.
- Эритроциттер денеде 100дөн 120 күнгө чейин айланат. Ошол эле себеп, биз 3-4 айда бир жолу гана кан тапшыра алабыз.
- Эркектерде орточо эсеп менен 5,2 миллион эритроциттер бар, ал эми аялдарда 4,6 миллион. Эгерде сиз кадимки кан донору болсоңуз, анда аялдарга караганда кан тапшыруу текшерүүсүнөн өткөн эркектер көп экенин байкайсыз.
2 -кадам. Гемоглобиндин канда кандай иштээрин билиңиз
Гемоглобин деп аталган темирге бай белок кызыл кан клеткаларынын негизги компоненти болуп саналат. Ал кызыл түс үчүн жооптуу, анткени темир кычкылтек менен байланышат.
Ар бир гемоглобин молекуласында төрт темир атому бар жана алардын ар бири 1 кычкылтек молекуласына 2 кычкылтек атому менен байланышат. Эритроциттин 33% га жакыны гемоглобин болуп саналат, адатта эркектерде 15,5 г/дл, аялдарда 14 г/дл
3 -кадам. Эритроциттердин ролун түшүнүңүз
Кызыл кан клеткалары кычкылтекке бай канды өпкөдөн ткандарга жана клеткаларга ташууда маанилүү роль ойнойт. Эритроциттер кан айлануу системасы аркылуу капиллярдык тармактын ичинде иштеп жатканда физиологиялык функция үчүн зарыл болгон липиддерден жана белоктордон турган клетка мембраналарына ээ.
- Мындан тышкары, кызыл кан клеткалары көмүр кычкыл газын чыгарууга жардам берет. Алар суу менен көмүр кычкыл газынын реакциясына көмүр кычкылын түзүүгө жана суутек менен бикарбонаттын иондорун бөлүүгө мүмкүнчүлүк берген карбон ангидраз ферментин камтыйт.
- Суутек иондору гемоглобин менен байланышат, ал эми бикарбонат иондору плазмага 70% көмүр кычкыл газын чыгарат. Көмүр кычкыл газынын жыйырма пайызы гемоглобин менен байланышып, кийин өпкөгө чыгарылат. Ал эми калган 7% плазмада эрийт.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эмне үчүн эркектер аялдарга караганда көбүрөөк кан тапшырышат?
Эркектер тезирээк калыбына келет.
Андай эмес! Эритроциттер денеде 100дөн 120 күнгө чейин айланышат, ошондуктан мурунку убакыттан бери кан тапшыруу үчүн 3-4 ай күтүүгө туура келет. Бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү. Дагы ойлон!
Эркектер аялдарга караганда көбүрөөк кан тапшыра алышат.
Так эмес! Адамдын денесинде 10 кантка жакын кан бар жана кан тапшыруу сиз эркек же ургаачы экениңизге карабастан, болжол менен 1 питтен ашпайт. Кайра аракет кыл…
Эркектердин денесинде кызыл кан клеткалары көбүрөөк болот.
Дурус! Эркектерде болжол менен 5,2 миллион эритроцит бар, а аялдар 4,6 миллионго жакын. Бул кан тапшыргандан кийин эркектер көбүнчө өзүн начар сезип, кайтып келүү ыктымалдыгын билдирет. Башка викториналык суроону окуу.
Эркектер ийнеден коркпойт.
Кайра аракет кыл! Эркектер ийнеден коркпой жаткандай түр көрсөтүшү мүмкүн, бирок бул дооматты тастыктаган далилдер көп эмес. Кан тапшырууда көбүрөөк эркектерди көрүүнүн илимий себеби бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Үлгү диета планы
Кызыл кан клеткаларынын санын көбөйтүү үчүн үлгү диета планы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- В12 жана В6 витаминдери да жакшы. Витамин В12 2.4мкг таблетка түрүндө жеткиликтүү жана күнүнө бир жолу кабыл алынышы керек. Vitamin B6 1.5mcg таблетка түрүндө жеткиликтүү, ошондой эле күнүнө бир жолу кабыл алынышы керек. Эт менен жумуртканын курамында В12 витамини жана банан, балык, бышырылган картошкада В6 витамини бар.
- РБКнын өмүрү болжол менен 120 күн; Андан кийин, жилик чучугу эритроциттердин жаңы топтомун чыгарат.
