Балким, көпчүлүк эркектер жашоосунун кайсы бир мезгилинде кандайдыр бир эректилдик дисфункцияны башынан өткөрүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 50гө жакын эркектердин болжол менен 50% ы орточо ЭД менен жабыркайт. Бул сан 70 жашка келгенде 70% жетет. Эректилик дисфункция көпчүлүк эркектерге таасирин тийгизген көйгөй болсо да, анын алдын алуу үчүн жасала турган кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 1 3: ED жөнүндө билим алуу
Кадам 1. ED белгилерин билүү
Билим жыныстык аткаруу менен көйгөйдү диагноздоого аракет кылып жатканда негизги болуп саналат. Сизде ED белгилери бар же жок экенин билүү сизде оңдолууда кийинки кадамды жасоого жардам берет. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Кээде жыныстык катнашта болгуңуз келсе да, эрекция кыла албайсыз.
- Эрекцияга ээ болуу, бирок жыныстык катнаш үчүн жетиштүү.
- Каалаган убакта тургузууга мүмкүн эмес.
- Жыныстык каалоо азаят.
Кадам 2. Өзүңүздү андан ары тарбиялаңыз жана эгерде сиз ЭД менен ооруп жатсаңыз, медициналык кеңешке кайрылыңыз
Айрым конкреттүү колдонмолор буга жардам бере алат: Эректилдик дисфункцияны кантип дарылоо керек жана эректилдик дисфункция менен кантип күрөшүү керек, буга чейин эле көйгөйлөргө туш болгон адамдарга багытталган.
Эгерде сиздин ED мамилеңизде көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда мамиледе Erectile Dysfunction менен кантип күрөшүү керек жана өнөктөшүңүздө Erectile Dysfunction бар экенин кантип айтыш керек, бул да жардам бериши мүмкүн
Метод 2 3: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Туура тамактануу
Эркектин жүрөгү үчүн жаман диета, анын эрекцияга ээ болуу жана сактоо жөндөмдүүлүгү үчүн да жаман. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инфаркт менен байланышкан ошол эле азыктар жыныстык мүчөнүн тик турушу үчүн керектүү болгон пениске кан агымын токтотушу мүмкүн. EDдин алдын алууга жардам берүү үчүн диетаңызды жакшыртуунун оңой жолдору:
- Жашылча -жемиштерди көп жегиле.
- Жаңгактар жана кызыл шарап сыяктуу жүрөккө пайдалуу азыктарды кошуңуз.
- Кайра иштетилген эт жана куурулган тамактардан алыс болуңуз.
- Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак 2 -тип шекер оорусу сыяктуу нерв системасына терс таасирин тийгизет. Эгерде пенис менен камсыз кылган нервдер жабыркаса, анда ЭД алып келиши мүмкүн. Бул нерв системасына гана эмес, ашыкча салмак эректилик ден соолук үчүн өтө маанилүү болгон жүрөк -кан тамыр системасына да таасирин тийгизет.
Дени сак салмак кан тамырлардын бузулушуна жана акыры ЭДге алып келиши мүмкүн болгон жогорку кан басымынын жана холестериндин алдын алат
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүүнүн жоктугун ЭДге байланыштырган күчтүү далилдер бар. Аэробикалык иш -чаралар ТКны алдын алуу үчүн көрсөтүлдү. Кээ бир сунушталган көнүгүүлөр сүзүү жана чуркоо кирет.
Скотум менен көтөн чучуктун ортосундагы аймак болгон велосипед тебүү сыяктуу перинэяга ашыкча басым жасаган көнүгүүлөрдөн этият болуңуз. Бул аймактагы нервдерге жана кан тамырларга кысым көрсөтүшү мүмкүн. "Мурун жок" велосипед отургучтары бул маселени чечүү үчүн колдонулушу мүмкүн
4 -кадам. Жакшы түнөп уктаңыз
Адистердин айтымында, уйкунун жетишсиздиги эрекцияга терс таасирин тийгизет. Кээ бирөөлөр эркек эң көп эс алганда, эртең менен жыныстык катнашка барууну сунушташат.
Кадам 5. Мүмкүн болсо, стресстен алыс болуңуз
Стресс адреналинди көбөйтөт, бул кан тамырлардын жыйрылышына алып келет, пениске кан агымын кысат. Эректилдик дисфункцияга жардам берүү үчүн дары -дармектерди колдонуунун ордуна, массаж, медитация жана йога сыяктуу стрессти басаңдатуучу айрым иш -чаралар, айрыкча жаштарда, эректилдик дисфункцияны дарылоо жана алдын алуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 6. Мониторинг тестостерона
Көпчүлүк эркектерде тестостерондун деңгээли 50 жашка жакын, кээ бирлери 40 жашка жакын болот. Тестостерондун төмөндүгү жыныстык каалоонун төмөндүгүнө жана эректилдик дисфункцияга алып келиши мүмкүн. Кээ бир тестостерон жогорулатуучу дары -дармектер, эгерде тестостерондун төмөндүгү ТКны пайда кылган негизги көйгөй болсо, чечим болушу мүмкүн.
7 -кадам. Кегелдерге көз каранды болбоңуз
Кегелдер - бул адамдар ЭДдин алдын алат деп эсептеген көнүгүүлөр. Бул жамбаш булчуңдарынын кайталануучу кыймылынын тегерегиндеги көнүгүүлөр. Бул иш -чаралар заара же ал тургай эякуляция көзөмөлүнүн жоктугу болуп саналат.
Метод 3 3: Erectile Dysfunction жалпы себептерин качуу
1 -кадам. Алкоголду ченеми менен же таптакыр ичпеңиз
Алкоголь депрессант болуп саналат, демек ал сиздин маанайыңызды абдан начарлатат жана сексуалдык каалоону төмөндөтөт.
Өнөкөт ичүү да боордун бузулушуна алып келет жана ТКны пайда кылган эркек жыныстык гормондоруна тоскоол болот
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү кан тамырларды оорутуп, пениске кан агымын алдын алат. Тамекиде жана электрондук тамекиде көп болгон никотин кан тамырлардын жыйрылышына алып келет, бул пениске кан агымын тоскоол кылып, эрекцияны кыйындатат.
Кадам 3. Анаболикалык стероиддерди колдонбогула
Булчуң өсүшүн жогорулатуу үчүн көбүнчө дене куруучулар тарабынан колдонулуучу анаболикалык стероиддер тестикон чыгарууга жөндөмдүүлүктү төмөндөтөт. Анаболикалык стероиддер да сперманын санын азайтат.
4 -кадам. Тобокелдүү жыныстык мамиледен алыс болуңуз
Эгерде пенис чукул ийилип калса, айрылып кете турган маанилүү пенис жипчелери бар. Бул абдан оорутуп, ошондой эле көгөрүүгө алып келиши мүмкүн. Пениске ашыкча зыян келтирүү эректилдик дисфункцияга алып келиши мүмкүн.
