Тестостерон - эркектер (жана аялдарда бир аз), урук бездеринде жана бөйрөк үстү бездеринде көп өндүрүлгөн бир гормон. Тестостерондун жогорку деңгээли жыныстык көрсөткүчтөр, репродуктивдүү функция, булчуң массасы, чачтын өсүшү, агрессивдүү, атаандаштык жүрүм -туруму жана башка ушундай эркектик нерселер менен байланышкан. Тестостерондун деңгээли 40 жашында эң жогорку деңгээлге жетет жана ал жерден акырындык менен төмөндөйт. Бактыга жараша, тестостеронду көбөйтүү үчүн кыла турган көп нерселер бар, андыктан эгер сиз тестостерон деңгээлиңизди жогорулатууну кааласа, анда сиз туура жерге келдиңиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура тамактануу
Кадам 1. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Канча тестостерон сиздин денеңизде өндүрүлөт, диетага көп тиешеси бар, андыктан эмне жеп жатканыңызды так билүү маанилүү. Жакшы тестостерон-достук диета дени сак майлардын көп камтыйт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, белок жана холестерол (баары жаман эмес!). Тестостерон жогорулатууга аракет кылып жатканда аз майлуу диетадан оолак болуу керек.
- Мисалы, цинк жана магний сыяктуу минералдар тестостерон өндүрүшүн баштоого жардам берет, ал эми холестериндин денгээлдүү деңгээли сиздин Лейдиг клеткаңызга тестостерон жасоого мүмкүндүк берет.
- Мындан тышкары, брокколи, түстүү капуста жана капуста сыяктуу жашылчалар эстрогендин деңгээлин төмөндөтүү үчүн иштейт (аялдык гормон), ошону менен тестостерондун деңгээлин жогорулатат.
Кадам 2. Жаңгактарды алыңыз
Күнүмдүк рационуңузга бир ууч жаңгак же бадамды кошуу - тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун эң сонун, оңой жолу.
- Ошондой эле бразилиялык жаңгактарды, кешьюларды, жер жаңгактарды жана башка көп жаңгактарды байытууга аракет кылыңыз, анткени бул майларды дайыма колдонгон эркектерде тестостерондун деңгээли жогору эмес.
- Күн карама жана кунжут сыяктуу уруктар протеин, Е витамини жана цинктен тышкары моно тойбогон майлардын жогорку деңгээлин камсыздайт, мунун баары тестостеронду жогорулатат.
- Эң пайдалуу вариант үчүн жаңгактын жана уруктун татымсыз, туздалбаган версиясына өтүңүз.
3-кадам. Устрицаларды жана цинкке бай башка тамактарды жегиле
Цинк тестостерон өндүрүү үчүн денеңизге керек болгон эң маанилүү минералдардын бири. Чынында, цинкти колдонууну жогорулатуу тестостерондун деңгээлин алты жуманын ичинде эле жогорулатышы мүмкүн.
- Эгерде сиз тез оңдоону издеп жатсаңыз, алты устрица - бул сиздин денеңиздин тестостерон өндүрүшү үчүн зарыл болгон бардык күч -кубаты, анткени устрицада цинк көп.
- Бирок, моллюскалар сиздики болбосо, цинктин көлөмүн көбөйтсөңүз болот, протеинге бай эт жана балыкты жеп, сүт жана сыр сыяктуу чийки сүт азыктары менен кошо цинкти көп камтыйт.
- Эгерде цинкти диета менен көбөйтүү кыйын болуп жатса (өзгөчө вегетарианчы же вегетарианчы катары), сиз цинк кошумчасын алуу менен бул процесске жардам бере аласыз. Чоңдор үчүн сунушталган суткалык дозасы 40 мг дан ашпайт.
Кадам 4. Күндү сулу эти менен баштаңыз
Сулунун ден соолукка тийгизген пайдасы белгилүү - була көп жана майлуу эмес - бирок азыр күнүңүздү бир табак сулуу менен баштоонун дагы бир себеби бар: 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө сулунун жармасынын денгээлинин жогорулашы менен байланышы бар экенин көрсөткөн. тестостерон.
- Изилдөө авенакозиддер деп аталган сулунун курамындагы кошулмалар тестостерондун деңгээлин жогорулатып, системада секс-гормон байлоочу глобулиндердин деңгээлин чектей алат деген далилдерди тапты.
- Сулунун да жыныстык жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Бул кан тамырларды бошоңдотуу үчүн азот кычкылы менен реакцияга кирүүчү L-аргинин аминокислотасы менен жүктөлгөн. Бул кан тамырлар кеңейгенде, кан агымы абдан көбөйөт.
5 -кадам. Күнүнө 3 бүт жумурткага чейин жегиле
Жумуртка негизинен тестостерон өндүргөн суперфуд. Алардын сарысында тестостерон өндүрүшүнүн курулуш материалдарын түзүүчү жогорку деңгээлдеги HDL (а.к.а. "жакшы" холестерол) бар.
- Мындан тышкары, жумуртка протеинге бай жана цинк менен жүктөлгөн - дагы эки тестостерон өндүрөт.
- Артерияларыңыз жөнүндө кабатыр болбоңуз - "жакшы" холестеринди жегенде кандагы холестериндин деңгээли көтөрүлбөйт (триглицериддер сыяктуу "жаман" холестеринден айырмаланып), ошондуктан ден соолугуңузга зыян келтирбестен, күнүнө үч жумурткага чейин жей аласыз.
Кадам 6. Капуста жегиле
Капуста (шпинат жана капуста сыяктуу башка жалбырактуу жашыл өсүмдүктөр менен бирге) тестостерон деңгээлиңиз үчүн кереметтерди жасай алат. Курамында индол-3-карбинол (IC3) деп аталган фитохимиялык зат бар, ал эркек гормондорун көбөйтүүчү, аялдыкын азайтуучу кош эффектке ээ.
- Тактап айтканда, Рокфеллер университетинин ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөө эстрогендин деңгээли жумасына 500 мг IC3 алган эркектерде 50% га чейин кыскарганын көрсөттү, ошону менен тестостерондун деңгээлин алда канча эффективдүү кылат.
- Үйдө IC3 деңгээлин жогорулатуунун эң эффективдүү жолу - капустаны көп жөө, андыктан капуста шорпосун, капуста рулетин, капуста ширесин же жакшы эски капуста менен картошканы жасап көрүңүз.
Кадам 7. Кантты колдонууну азайтыңыз
Илимпоздор ашыкча эркектердин тестостеронуна караганда 2,4 эсе көп экенин аныкташкан, андыктан тестостерон көлөмүн жогорулатуу үчүн ашыкча салмактан арылуу керек. Мунун эң ылдам жолу - диетаңыздан мүмкүн болушунча иштетилген кантты кесип салуу.
- Эгерде сиз газдалган сода ичүүчү болсоңуз, бул биринчи кезекте болушу керек. Содалар кайра иштетилген шекерлерге жана бош калорияларга толгон, бул инсулиндин каршылыгына жана салмак кошууга алып келет. Күнүмдүк банка содасын диетаңыздан алып салуу менен, сиз бир тонна калорияны жок кыла аласыз.
- Фруктоза - кайра иштетилген азыктарда жана жемиш ширелеринде табылган канттын бир түрү. Бул азыркы семирүүнүн артындагы негизги факторлордун бири деп эсептелет. Фруктозаны азайтуу үчүн, кайра иштетилген тамак -ашты жана суусундуктарды, эртең мененки дан эгиндеринде, бышырылган тамактарда, прецелдерде, вафлиде ж.
8 -кадам. D3 витаминин алыңыз
Бул техникалык жактан гормон, бирок бул абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма D3 кошулмаларын колдонгон адамдар тестостерондун деңгээлин жогорулатышат.
Step 9. Илимий далилдер менен бекемделбеген толуктоолордон алыс болуңуз
Алар модада болсо да, алар, албетте, тестостерон өндүрүүгө жардам бербейт. Булардан алыс болууңуз керек болгон нерселер:
- С витамини Сизде кант диабети болбосо, тестостеронуңузду жогорулатуу үчүн бул кошумча колдонуудан көп пайда болбойт. Бул диабет келемиштерде тестостерон жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болсо да, бул илимий далилдер канчалык жөнүндө. Сиз, кыязы, диетаңыздан С витаминин жетиштүү өлчөмдө аласыз.
- ZMA. ZMA цинк, магний жана В6 витамининин кошумча аралашмасы. Акыркы изилдөөлөр ZMA эркектерде тестостерон өндүрүшүнө таптакыр эч кандай таасири жок экенин аныкташты. Бул категориялардын биринде кемчиликтериңиз бар экенин билбесеңиз, ачык болуңуз.
-
Изилдөө жүргүзүңүз.
Тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берүүчү илимий изилдөөлөр. Эгер ишенбесеңиз, өзүңүздүн адвокатыңыз болуп, акылга сыярлык чечим кабыл алыңыз. Жөн эле интернетте бар экени чындыкка дал келбейт.
3төн 2 бөлүк: Физикалык алуу
Кадам 1. Көнүгүү планын иштеп чыгып, аны карманыңыз
Эгерде сиз тестостерондун деңгээлин жогорулатууну үмүттөнүп жатсаңыз, анда диета гана эске алынбайт. Көнүгүү - тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун бирдей маанилүү бөлүгү, андыктан тестостерон өндүрүшүн максималдаштыруу үчүн иштелип чыккан эффективдүү, бирок туруктуу фитнес планын ойлоп табууңуз керек.
- Оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөрдүн өзгөчө түрлөрү, чынында, денеде тестостерон өндүрүшүнө алып келет.
- Көнүгүү ашыкча салмак болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат жана жогоруда айтылгандай, ашыкча болуу тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз кайдан баштаарыңызды билбесеңиз, анда сиз каалаган жыйынтык менен бирге учурдагы фитнес деңгээлиңизге ылайыкташтырылган көнүгүү планын иштеп чыгуучу жеке тренердин кызматына кайрылсаңыз жакшы болмок.
Кадам 2. Штангаларды көтөрө баштаңыз
Эгерде сиз тестостеронду көбөйткүңүз келсе, анда оордукту көтөрө башташыңыз керек, анткени оордук көтөрүү-тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүү формасы. Бирок, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, оор салмакты азыраак кайталоо менен көтөрүшүңүз керек болот, жана, балким, салмак машиналарынан таптакыр алыс болуңуз. Акысыз салмактарды карманыңыз жана төмөндөгү кеңештерди аткарыңыз:
- Чоң булчуң топторун көтөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, комплекстүү кыймылдарды талап кылган чоң булчуң топторун көтөрүү тестостерон өндүрүү үчүн бир же эки кичинекей булчуңга караганда алда канча эффективдүү. Ушул себептен улам, скамейка, скват, өлүү көтөрүү жана ийин пресс сыяктуу салмак көнүгүүлөрүн карманышыңыз керек.
- Чоң көлөмдө иштөөгө аракет кылыңыз. Эгер аткарган көнүгүүлөрүңүздүн көлөмү жетишсиз болсо, эч нерсени билдирбейт. Сиз ар бир комплекстүү көнүгүүнүн жок дегенде 3төн 4кө чейин комплексин күнүнө 5 жолу көтөрө турган салмакты колдонушуңуз керек. Сиздин машыгууңуздун көлөмү бул формула менен аныкталат: кайталоолор x топтомдор x салмак = көлөм. Бирок, көп кайталануу же көп топтомдун ортосунда тандоого келгенде, ар бир жолу көбүрөөк топтомду тандап алышыңыз керек.
- Жогорку интенсивдүүлүккө басым жасаңыз. Өзүңүздү машыгуу залында катуу түрткүлөңүз - физикалык чегиңизге өзүңүздү түртүп коюу менен гана тестостерон өндүрүшүңүздү максималдаштырасыз. Ар бир көнүгүүнү жайыраак аткарып, комплекстер ортосунда эки мүнөттөн ашык тыныгуу менен интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз
Кадам 3. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну байкап көрүңүз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT - бул фитнести жакшыртуудан жана метаболизмди тездетүүдөн тышкары, тестостерондун деңгээлин активдүү жогорулатуучу башка көнүгүүнүн бир түрү.
- HIIT кыска, катуу жарылууда көнүгүүнү аткарууну, андан кийин оңой, калыбына келтирүүчү көнүгүүнү аткарууну камтыйт. Бул процесс машыгуу учурунда бир нече жолу кайталанат.
- Көнүгүүнүн бул түрү көнүгүүлөрдүн көпчүлүк түрлөрүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн - сиз HIITти чуркоо тилкесинде, эллиптикалык, бассейнде ж.б. аткара аласыз. Төмөнкү формуланы колдонуңуз: жогорку интенсивдүү көнүгүүнү болжол менен 30 секунд аткарыңыз, андан кийин болжол менен 90 секунд жайыраак калыбына келтирүү көнүгүүсү менен. Мыкты натыйжага жетүү үчүн муну дагы 7 жолу кайталаңыз.
- Мындай көнүгүүнүн 20 мүнөтү да чоң сыйлыктарга ээ болот - ошондуктан убакытты таппай коюуга эч кандай шылтоо жок.
4 -кадам. Кардио жасаңыз
Жүрөк көнүгүүсү тестостерон өндүрүшүнө чоң таасирин тийгизбейт, бирок дагы эле жалпы тестостерон деңгээлине оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Натыйжада, фитнес планыңызга чуркоо, сууда сүзүү, ийрүү же башка аэробдук көнүгүүлөрдү киргизүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Кардио - майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири, андыктан бир аз чуркоо же сууда сүзүүнү жумалык көнүгүү планыңызга кошуу ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Бул жакшы кабар, анткени ашыкча салмак тестостеронго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Стресске кабылганда, денеңиз кортизол аттуу химикатты бөлүп чыгарат, ал тестостерон өндүрүшүн ингибирлейт. Кардио көнүгүүлөрү стресстен арылуунун эң сонун формасы, андыктан денеңиздеги кортизол өндүрүшүн азайтып, тестостерон көлөмүн жогорулатат.
- Бирок, кардио ченеми менен машыгуу керек - алыска чуркоочу болуунун кажети жок. Чынында, Британ Колумбия Университети жүргүзгөн изилдөө жумасына 64 чакырымдан ашык чуркаган эркек жөө күлүктөрдүн тестостерондун деңгээли кыска аралыкка чуркагандарга караганда төмөн экенин аныктады.
Кадам 5. Денеңизге машыгуунун ортосунда калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз
Көнүгүүнүн маанилүүлүгүнө карабастан, денеңизге машыгуунун ортосунда калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү абдан маанилүү. Болбосо, сиздин көнүгүү режимиңиз тестостерон деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Түндүк Каролина университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө ашыкча машыгуу эркектердин тестостерон деңгээлин 40%га чейин төмөндөтөөрүн аныктады. Ошондуктан, жумасына катуу көнүгүүлөрдөн кеминде эки күн эс алууңуз жана эки машыгууда бирдей булчуң топторун иштетүүдөн алыс болууңуз абдан маанилүү.
- Күчтүү көнүгүү жасабаган күндөрү, адаттагыдан активдүү болууга аракет кылыңыз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз, жумушка жөө же велосипед менен барыңыз, эртеден кечке отуруунун ордуна столду колдонуңуз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр денеңизди кыймылдатууга жардам берет, бул тестостерон деңгээлине жакшы кабар.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Тестостерондун деңгээлине келгенде, уйку абдан маанилүү фактор. Бул сиздин денеңиз уктап жаткан убактыңызды көбүрөөк тестостерон өндүрүү үчүн колдонот. Ошондуктан, сиз эң аз дегенде 7-8 саат уктоо үчүн болгон күчүңүздү жумшашыңыз керек.
- Чикаго университетинде жүргүзүлгөн изилдөө 5 сааттан аз уктаган эркектер 7 түн катары менен уктап калганга салыштырмалуу тестостеронду 10% дан 15% га чейин аз өндүрүшөрүн аныкташкан.
- Тестостерон өндүрүшүнүн азайышынан тышкары, уйкусуз болуу системаңыздагы кортизолдун (стресс гормону) көлөмүн жогорулатат жана кортизолдун жогорку деңгээли тестостерон деңгээлине терс таасирин тийгизет.
- Жетиштүү уктабоо өсүү гормондоруна да тоскоол болот, бул машыгуу учурунда булчуң курууга тоскоол болот.
- Ошондой эле, бардык компьютерлерди жана электрониканы жатар алдында бир саат өчүрүү, кечинде кофеин камтыган суусундуктардан алыс болуу жана жатар алдында ысык душка түшүү менен уйкуңуздун сапатын жакшыртууга аракет кылышыңыз керек.
2 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Көптөгөн эксперттер стресс эркектердин тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнүн негизги факторлорунун бири деп эсептешет. Бул стресске себеп болгон гормон - кортизол - тестостерон менен тескери байланышта экени аныкталган.
- Башкача айтканда, кортизолдун деңгээли жогору болгондо, тестостерондун деңгээли төмөн болот жана тескерисинче. Денеңизди "күрөшүү же качуу" режимине киргизген кортизол агрессивдүүлүк, атаандаштык жана жупташуу сыяктуу тестостерон менен байланышкан жүрүм-турумдарга каршы келет деп ишенишет. Мына ушундан улам экөө гармониялуу жашай албайт.
- Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн стрессти мүмкүн болушунча азайтуу маанилүү. Терең дем алуу ыкмаларын, медитация, йога же визуализацияны карап көрүңүз.
3 -кадам. Ичкиликти кыскартуу
Алкоголь сиздин тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ичкиликти ичүү эндокриндик системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде урук безинин тестостерон өндүрүшүнө тоскоол болот.
- Мындан тышкары, спирт кортизол деңгээлин жогорулатат жана өсүү гормондорун ингибирлейт - тестостерон үчүн жаман кабар.
- Тилекке каршы, пиво - бул ден соолукка пайдалуу тестостеронго келгенде эң начар алкоголь. Себеби сыра жасоодо хопс эстрогенге (аял гормону) толгон. Ошентип, сиз анын ордуна ичимдикке өтүшүңүз мүмкүн, же такыр эле.
- Ичкенде, эки/үч суусундуктан кийин өзүңүздү кесип салсаңыз жакшы болот, анткени бул тестостерон деңгээлине зыянды чектейт.
Step 4. Сиздин кофеин алууну азайтуу
Кофеин ченеми менен алынышы керек, антпесе тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизүүчү кортизол өндүрүшү мүмкүн.
- Мындан тышкары, өтө кеч кофеин колдонуу кеч уктап калышын бузушу мүмкүн - жана аз уйку аз тестостерон билдирет.
- Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу алдында кофеинди колдонуу чындыгында иштөөңүздү жогорулатат - демек, эгер сиз чындап эле бир чыны кофени эңсеп жатсаңыз, темирди насостун алдында бир чай ичип алыңыз.
5 -кадам. Сизге жаккан нерселерге көңүл буруңуз
Бактыга жараша, сиздин тестостерон көлөмүн жогорулатуу бардык жумуш жана эч кандай оюн болушу керек эмес. Тестостерону жогорулатуу үчүн кыла турган бир нече жагымдуу нерселер бар.
-
Көбүрөөк спортту көрүңүз.
Юта университетинин окумуштуулары спорт күйөрмандарынын тестостерон деңгээли алардын сүйүктүү командасынын көрсөткүчтөрү менен байланыштуу экенин аныкташты. Изилдөө субъекттеринин тестостерон деңгээли алардын командасы жеңгенде 20% га чейин жогорулаган, бирок командасы утулганда ошол эле пайызга азайган. Андыктан, сиз спорттун көбүрөөк түрлөрүн көргөндө өзүңүздү толугу менен актаган сезишиңиз керек - эгер сиздин команда жеңишке жетерине ишенсеңиз!
- Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз. Сиз, балким, тестостерон эркектердин жыныстык каалоосун күйгүзөрүн билесиз, бирок анын тескерисинче иштээрин билчү белеңиз? Дурус; жыныстык катнашта болуу, чынында, тестостерон көлөмүн жогорулатат. Жана бул эле эмес - тестостеронду көтөрүү үчүн эрекцияга ээ болуу же жагымдуу адамга кайрылуу жетиштүү.
- Көчөдөн сонун ырахат алыңыз. Сыртка чыгуу жана күндүн нурунан ырахат алуу тестостерон үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Чындыгында, күнүнө 15-20 мүнөткө Д витамини толтурулган нурларга таасир этүү тестостерондун деңгээлин 120%га жогорулатат. Эгерде сиз жылаңач күнгө батсаңыз, натыйжалар андан да жогору болот. Жөн эле кармалып калбаңыз.
6 -кадам. Кан басымдын жогорку деңгээлине кайрылыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку кан басымы бар эркектер тестостерондун деңгээлине салыштырмалуу 1,8 эсе көп.
- Сиз баштай турган спецификалык диеталар бар, мисалы DASH диетасы - кан басымыңызды төмөндөтүү жана тестостерон деңгээлин жакшыртуу үчүн.
- Стрессти азайтуу, аракты жана алкоголду таштоо жана дени сак салмакты сактоо сыяктуу башка факторлордун бардыгы кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ал эми эч нерсе болбой калса, кан басымын төмөндөтүүчү дарылар гипертонияңызды көзөмөлдөп турууга жардам берет. Сиз үчүн эң жакшы иш -аракеттерди аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 7. Ксеноэстрогендерден алыс болуңуз
Ксеноэстрогендер - эстрогендин денедеги таасирин тууроочу химиялык заттар, бул сиздин тестостерон деңгээли үчүн жаман кабар. Тилекке каршы, ксеноэстрогендер (башка эндокриндик бузуучулар сыяктуу) күнүмдүк жашоонун дээрлик ар бир бөлүгүнө сиңип калган жана андан толугу менен качуу мүмкүн эмес. Бул жерде сиз экспозицияны чектөөнүн бир нече жолу бар:
- Пластик идиштерге тамакты жылытуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз калдыктарды ысытып жатсаңыз, микротолкундуу мешке чыгарардан мурун тамагыңызды табакка салыңыз. Пластик контейнерлердин көпчүлүгүндө фталат (ксеноэстрогендин бир түрү) бар, алар пластикти ысытканда сиздин тамагыңызга берилиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, тамагыңызды айнек идиштерге салыңыз.
- Пестициддердин жана бензиндин таасирин чектеңиз. Бул экөө тең ксеноэстрогендерди камтыйт, андыктан мүмкүн болушунча экспозицияны чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз экөөнүн бири менен байланышсаңыз, анда колуңузду жакшылап жууп салыңыз.
- Органикалык продуктыларды жегиле. Органикалык эмес азыктар көбүнчө пестициддер менен чачылат жана эстрогендин организмдеги таасирин туураган гормондор менен айдалат. Мүмкүн болушунча органикалык продукцияны тандаңыз, же жок дегенде мөмө -жемиштерди тамактанар алдында жакшылап жууп, гормондор менен дарыланган уйдан алынган эт жана сүт азыктарынан алыс болуңуз.
- Табигый чач жасалгаларын колдонуңуз. Шампунь, самын, тиш пастасы жана дезодорант сыяктуу заттар денеге ксеноэстрогендерди киргизе алат, андыктан бул продукттардын табигый версияларына өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 8. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз төмөн тестостерон деп аталган оорудан азап чегип жатканыңызга ишенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Докторуңуз кан тестин тапшыруу менен тестостеронңуздун деңгээлин текшере алат. Эгерде денгээлдериңиз төмөн болсо, дарыгериңиз денеңизге тестостерон өндүрүүгө жардам бере турган дары -дармектерди жазып бере алат.
Тестостерондун деңгээли эртең менен эң жогорку деңгээлде экенин унутпаңыз, андыктан өзүңүздүн деңгээлинизди эрте текшерип алыңыз
Кеңештер
- Жыныстык жетилүүгө чейин тестостерондун деңгээли өтө төмөн. Тестостерондун деңгээли бойго жеткенде 40 жашка чейин көтөрүлүп, акырындык менен төмөндөйт.
- Эгер өтүүгө кызыкдар болсоңуз, дарыгериңиз менен гормон алмаштыруучу терапия жөнүндө сүйлөшүңүз.
