Спирт ичимдиктерин, наркотикти жана башка көз карандылыкты жоюу өтө кыйын болушу мүмкүн. Мындай эбегейсиз жана эр жүрөк тапшырманы, эгерде сизде ачык жол жана эл сизди колдой турган болсо, оңой эле чечүүгө болот. Эстүү болуу үчүн он эки кадамдуу программага кошулуу - калыбына келтирүү жолунда алдыга жылуунун ийгиликтүү жолу.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Программага кошулуу жана ийгиликке жетүү
Кадам 1. Он эки кадам программасын издеңиз
Сиз программалардын тизмесин интернеттен, дарыгерлерден же коомдук саламаттыкты сактоо кеңселеринен, ал тургай китепканалардан таба аласыз. Бул ресурстар сиз жашаган аймакта жолугушуулардын тизмесин көрсөтөт.
Бул уюмдардын көптөгөн веб -сайттары аркылуу онлайн жолугушуулар бар
Кадам 2. Ар кандай жерлерде ар кандай жолугушууларга катышыңыз
Кээ бир жолугушуулар башкаларга караганда сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырат жана ар бир топтун өзүнүн инсандыгы, биримдиги, мамилеси жана катышуучу мүчөлөрдү чагылдырган өзгөчө сезими болот.
3 -кадам. Демөөрчү алыңыз
Демөөрчү - бул калыбына келтирүү жолунда жүргөн жана бул процессте сизге караганда бир аз алысыраак болгон адам. Сиздин демөөрчүңүз дагы өзүңүздү эркин сезген жана эркин сүйлөшө алган адам.
- Сиз жана сиздин демөөрчүңүз расмий эмес түрдө теңме -тең жолугушасыз жана бири -бириңизге жардам берүү үчүн жана муктаж болгон учурда бири -бириңизге чалуу үчүн барсыз.
- Анонимдүү алкоголиктер, биринчиден, этияттыктан башка байланышпаган иштерге катышууну азайтуу үчүн жынысыңызга жана жынысыңызга таандык бирөөнү тандоону сунуштайт.
4 -кадам. Демөөрчүңүз менен 12 кадамды иштетиңиз
Кадамдар бардык программаларда дээрлик бирдей жана калыбына келтирүү үчүн рецепт. Жолугушууларга баруудан тышкары, демөөрчүңүз программалык адабияттарды окууну, тиленүүнү же ой жүгүртүүнү сурашы мүмкүн.
- Эгерде сизге башкача мамиле керек болсо, демөөрчүлөрдү алмаштыруу эч нерсе эмес.
- Эгерде сиз жардамга муктаж болгондо демөөрчүңүз менен байланыша албасаңыз, программадан башка бирөөнү чакырып, жолугушууга катышыңыз, жакынкы программанын офисине барыңыз же кыйын жериңизди басып өткөнчө программалык адабияттарды окуңуз.
Кадам 5. Кадамдарды ирети менен жасаңыз
Алар жөн гана сунуштар болгону менен, эгер сиз бардык программаны максаттуу тартипте аткарсаңыз жана эч кандай кадамдарды өткөрүп жибербесеңиз, ийгиликтүү калыбына келүүңүз ыктымал. Ар бир кадам сизди ойлонууга жана алдыга умтулууга чакырган кыйынчылыктарды тартуулайт.
- "Эки кадамдан" качыңыз, же көйгөйүңүз бар экенин мойнуңузга алганыңыздан кийин, башка бирөөнүн демөөрчүсү болуу сыяктуу мүчөлүк жоопкерчиликти алуу үчүн секирип коюңуз. Башка бирөөгө таяныч боло электе, керектүү ылдамдыкта кадамдарды басып өтүүгө убакыт бөлүңүз.
- Эмоционалдык өсүү, жетилүү, жеке аң -сезим жана калыбына келтирүү убакытты талап кылат.
- Кадамдардын структурасы жана функциясы көп учурда маанисин табуу үчүн күрөшүп жаткан жашоого маани берет.
Кадам 6. "Үй тобу" менен аныктоо
Үй тобунда сиз ошол топко тиешелүү болгон маселелер боюнча добуш берүү үчүн жетиштүү деңгээлде катышасыз, достукту куруу жана колдоо үчүн өзгөчө ыңгайлуу сезесиз жана жаңы мүчөлөрдү киргизүү же жолугушууга төрагалык кылуу сыяктуу топтук милдеттерге катышасыз.
- Үй тобуна ээ болуу сиздин таануу сезимин жогорулатат, көбүнчө көз карандылык менен жашаган адамдардын жашоосунда жок болуп, коопсуз жана күчтүү колдоо системасына ээ болууга мүмкүндүк берет.
- Үй тобу бар болсо, башка жолугушууларга бара албайсың дегенди билдирбейт.
7 -кадам. Топ менен бирге болуңуз
Сиз кетүүгө же программанын эффективдүүлүгүнөн күмөн саноого бир катар себептерди сезишиңиз мүмкүн, бирок улантуу үчүн жакшы себептер бар. Изилдөөчүлөр топко канчалык көп катышсаңар, жардамга муктаж болгондо демөөрчүгө ошончолук кайрылып, кайра кайталануу ыктымалдуулугу жок экенин аныкташкан.
Топко канчалык көп катышсаңыз жана жолугушууларга катышсаңыз, ошончолук калыс болууңуз ыктымал
Кадам 8. Динге басым жасабаңыз
Көптөгөн он эки кадамдуу программаларда Кудай жөнүндө сөз болгону менен, калыбына келүү үчүн динчил болуунун кажети жок. Сиз жана сиздин демөөрчүңүз динге жатпаган программага байланышуунун жолдору жөнүндө сүйлөшө аласыз. Агностиктер, буддисттер, гуманисттер, түпкүлүктүү америкалык салттар жана башка көптөгөн ишеним тутумдары үчүн кайра жазылган он эки кадам мантра бар.
Негизги принциптердин көбү бирдей, туруктуулук, адилеттүүлүк, бийлик ж.б. Ар бир он эки кадамдуу программанын негизги максаты-калыбына келтирүү жана өзүн өзү таануу
9 -кадам
Сиз достук, түшүнүү жана мамиледе болуу сезимин өнүктүргүңүз келсе да, жеке өзүңүздү аныктоочу деталдарды ачыкка чыгаруунун кажети жок. Топтун ийгилиги көбүнчө адамдар сиздин жумушта же үй -бүлөлүк жашоодо сиздин ким экениңизди билишет деп кабатыр болбостон эркин сүйлөй алышыңыздан көз каранды.
Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизче, топто канча маалымат берсеңиз ошону бериңиз
10 -кадам. Реалдуу бол
Бул программалардын көбү сиз тийиштүү чөйрөдө кесипкөй менен дарыланып жаткан башка дарылоо менен бирге иштөө үчүн иштелип чыккан. Булар көз карандылыгыңды айыктыруу үчүн эмес, сени колдоо үчүн теңтуш топтор.
Бул программалардын көбү маалыматты сунуштай алат, бирок медайымдык жардам, юридикалык кеңеш, турак жай же башка социалдык кызматтар сыяктуу башка кызматтарды сунуштабайт
Кадам 11. Кайда болсоңуз да катышыңыз
Саякаттап жүргөнүңүздө да, дүйнө жүзү боюнча 12 кадамдык жолугушуулар бар.
12 -кадам. Кесиптештериңиздин түрлөрүн билиңиз
Бул сиз катышып көргөн эң ар түрдүү топ болушу мүмкүн жана адамдардын көз карандылыктан башка эч кандай жалпылыгы жок болсо да, кээ бир жеке мүнөздөр пайда болот. Кээ бирөөлөр башка мүчөлөрдүн жолугушууларында жаман ниеттери жана күн тартиби менен жолдон чыгып кетишет, андыктан эмнеге көңүл буруу керек экенин билүү сизге жолдо калууга жардам берет.
- Кээде, романтикалык мамилелер абдан бейкүнөө түрдө болот, бирок атайылап "алсызыраак" жаңы мүчөлөрдү - "13 -кадамды" баштоого аракет кылган адам үчүн дагы бир термин бар.
- Сөзсүз түрдө көз жаш болот. Өзүңүздү группалаштар "эмоционалдуу" кишилердин эмоционалдык жактан алсыратышына жол бербеңиз.
- Эски таймер-бул көп жылдан бери калыбына келе жаткан топтогу "баарын билүү". Кээ бирөөлөр аны коркутат деп ойлошу мүмкүн, бирок андан жардам суроого коркпогула. Ал баарын көрдү жана, балким, абдан баалуу колдоочу адам болушу мүмкүн.
- ААдагы "кургак мас"-бул программанын ага кандай тиешеси бар экенин көрө албаган, спирт ичимдигин романтикалуу түрдө ойлонгон, сергек бойдон калуу жөндөмүнө өтө ишенип, көйгөйлөрү үчүн башкаларды күнөөлөгөн адам.
4 ичинен 2 -бөлүк: Он эки кадам аркылуу сүйлөшүү
Кадам 1. Жардамга муктаж экениңизди кабыл алыңыз
Бул биринчи кадам сиздин көз карандылыгыңыздын үстүнөн күчкө ээ экенин жана циклди бузууда жардамга муктаж экениңизди моюнга алуу. Кээ бирөөлөр бул эң маанилүү кадам деп айтышат.
- Көз карандылык менен ооруган адамдар көп жылдар бою көз каранды болгон зат аларга тоскоолдук кылбай, жардам берип жатат деп ишенишет. Мына ошондуктан бул биринчи кадам абдан маанилүү - бул ой жүгүртүүдөгү монументалдуу өзгөрүүнү билдирет. Бул кадам сизде көйгөй бар деп чынчыл болуу.
- 1 -кадам - момундук, бирок ошондой эле күч -кубат, анткени азыр сиз айыгуу мүмкүнчүлүгүн ачтыңыз.
2 -кадам. Акыл -эсиңиз ачык болсун
Акыл -эсиңизди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн 12 кадамдуу программалар жогорку күчкө ишенүү жөнүндө сөз кылышса да, бул кадам чындыгында эмнени билдирет?
- Эгерде бул жардам берсе, 12 баскычтуу программанын өзүн "жогорку күч" деп ойлогула.
- Бул кадам калыбына келтирүүдө сизге жардам бере турган бир нерсе бар деген үмүт жөнүндө.
Кадам 3. Өзүңүздү калыбына келтирүү жолуна жана сизге жардам бергендерге тапшырыңыз
Бул кадам салттуу түрдө Кудайга жардам сурап кайрылуу жөнүндө айтылат, бирок бул абалдан 12 кадамдык программалардын баарына колдонууга боло турган нерсе, мисалы, демөөрчүңүз сыяктуу башкалар сизге жардам бере алат деген ишеним.
Бул кадам башкалардын жакшылыгына жана тажрыйбасына таянуу
4 -кадам. Кайраттуу болуңуз
4 -кадам, адатта, өзүңүздү микроскоптун астына коюп, өзүңүздү ичип жаткан жагдайларга кылдат карап чыгуу. Сиз рецидивге же спирт ичимдиктерин колдонууга алып келген жагдайлардын тизмесин түзүшүңүз керек.
Бул кадам өзүңүзгө чындап эле коркунучтуу жана жакын көз караш болушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү чындап түшүнгөнүңүздөн кийин абдан агартуучу жана күч -кубаттуу болушу мүмкүн
Кадам 5. Жардам сураңыз жана кабыл алыңыз
5, 6 жана 7 -кадамдар жалпысынан досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн, демөөрчүлөрүңүздөн жана башкалардан жардам суроого байланыштуу, бирок сиз каттуу сүйүүңүздү билдирсеңиз да, алардын жардамын кабыл алууга ачык болушуңуз керек.
- Бул кадамдар мурун эч ким менен бөлүшпөгөн сырларыңыз менен бөлүшүүнү камтышы мүмкүн жана сиз кылган кээ бир нерселериңиз үчүн уялышыңыз мүмкүн, бирок бул табигый прогресс.
- Досторуңуздан көз карандылыкты пайда кылган жерлерден оолак болууга жардам сураңыз.
- Ачык, чынчыл жана өзгөрүүгө даяр болуңуз.
6 -кадам. Оңдоо
Балким, көйгөйүңүз бар экенин кабыл алгандан кийинки кадамдардын экинчи эң оор тобу - бул сиз азыр оңдоого муктаж болгон адамдарга жамандык кылганыңызды кабыл алуу. 8, 9 жана 10 -кадамдар көбүнчө атайылап же байкабай, түз же кыйыр түрдө зыян келтирген адамдардын тизмесин түзүү жана алардан кечирим суроо жөнүндө.
- Бул тизмелер, кыязы, сизге жаңы түшүнүктөр келгенде өзгөрүп турган документтер болушу мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиздин аракечтигиңиз мас абалында унаа айдоого алып келсе жана башка айдоочуну жарадар кылган болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн күнөөңүздү моюнга алып, ал кишиден кечирим сурашыңыз керек.
7 -кадам. Улантыңыз
11 жана 12 -кадамдар көбүнчө өзүңүздү айыктыруучу саякатка арноо, өзүңүздүн дени сак жолуңузду улантуу жана бул билим менен тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүү жөнүндө.
Бул жерде сиз өзүңүздүн потенциалыңызды жогорулатууга гана аракет кылбастан, көбүнчө демөөрчүлүк кылуу же башкаларга жардам берүү кызматын аткарасыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңө ишенүү
Кадам 1. Акырындык менен алыңыз
Муну бир секунд, бир мүнөт, бир саат жана бир күндө алыңыз. Оңой кылат. Көз карандылыкты калыбына келтирүү - бул спринт эмес, марафон. Алкоголизм - бул кайталануу коркунучу бар өнөкөт оору.
Эгерде сиз ичүүчү көйгөйүңүздү чече турган нерсени сатып алууга болгон каалооңузду сезсеңиз, капчыгыңызга "кайталанбасын" деген эскертүү жазуусун коюңуз, ошондо сиз акча табуу үчүн ал жерге киргениңизде аны көрө аласыз
2 -кадам. Ишенимдүү болуңуз
Сиз көзөмөлдөп турганыңызды унутпаңыз. Канчалык токтоо жана калыбына келүү жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенсеңиз, ошончолук ийгиликке жетесиз.
Өзүңүздүн жүрүм-турумуңуздагы ролуңузду түшүнүү сизге шылтоо айтууну токтотууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Көзөмөлдүн ички орду - бул сиздин аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти өз мойнуңузга алуу жана жашооңузду башкара алам деп эсептөө. Көзөмөлдүн ички локусуна ээ болуу сизди келечектеги ийгиликтерге багыттайт
3 -кадам. Баш тартпаңыз
Эгерде сиз дароо ийгиликке жете албасаңыз, анда аракетиңизди улантыңыз. Сиз үчүн бул иштин жолун таба аласыз. Алкоголду кыянаттык менен калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бул спирт ичимдиктерин кыянат пайдалануу көйгөйлөрү менен дарыланып жаткан адамдардын үчтөн бир бөлүгү бир жылдан кийин эч кандай симптомдорун көрсөтпөй турганын билүүгө түрткү бериши мүмкүн.
- Визуализацияны колдонуп көрүңүз. Коркунучтарга каршы турууда жана кыйынчылыктарды жеңүүдө абдан ийгиликтүү техника, визуалдаштыруу тынч отурууну жана жетүүгө үмүттөнгөн нерсеңизге акыл -эсиңизди топтоону, сиздин оюңузда ойноп жаткан сахнаңызды көрүүнү камтыйт.
- Өзүңүзгө оң ырастоолорду айтып бериңиз. Бул кичинекей мантралар, мисалы, "мен өзүмдүн жашоомду жана ден соолугумду кайра көзөмөлгө алам" жана "акыл -эстүү болууга аракетимде ийгиликке жетем", эмне кылып жатканыңа позитивдүү болгон нерсеге көңүл топтоого жардам бересиң. туура тандоо кылып жатасыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Программадан тышкары жашоону өзгөртүү
Кадам 1. Кошумча жардам алыңыз
Ичкиликти кыянат пайдалануу көбүнчө башка маселе менен коштолот. Сизде депрессия, тынчсыздануу же башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү болушу мүмкүн, мисалы, консультация же психотерапия сыяктуу кошумча кесиптик дарылоону талап кылат.
- Бул кошумча ресурстар сизге чыныгы психологиялык көйгөйгө алып келиши мүмкүн болгон психологиялык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Негизги маселени дарылоо рецидивдин алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиздин аракечтиктен баш тартууңуз сиздин ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга коркунуч туудурса, сизге стационардык дарылоо мөөнөтү талап кылынышы мүмкүн. Он эки кадам программасы ошондой эле интернаттык дарылоо мекемесинде жана оорукананын шарттарында бар.
- Врачтын буйругу менен кандай медициналык тартипке баш ийсеңиз. Сизге, мисалы, спирт ичимдиктерин ичүү сизге жийиркеничтүү көрүнүшү үчүн Antabuse колдонулушу мүмкүн.
- Рухий жардам көбүнчө калыбына келтирүүдө роль ойнойт, анткени көптөгөн адамдар рухий тарабы менен байланышуу алардын чечкиндүүлүгүн күчөтөт деп ойлошот.
- Диний кызматка көбүрөөк келген өспүрүмдөр баңгиликтен алыс болушат.
Кадам 2. Хоббиңизди жана коомдук ишмердүүлүгүңүздү карап көрүңүз
Сиз, балким, сиздин коомдук иш -аракеттериңиздин жана хоббиңиздин көбү бассейн залында ичүү сыяктуу көз карандылыгыңызды камтыйт. Азгырыкты азайтуу жана көз карандылык менен көңүл ачуу ортосундагы байланышты азайтуу үчүн, сиз көз карандылыкты камтыбаган башка социалдык сапарларды жана жерлерди табышыңыз керек.
- Спирт ичпеген башка жерлерге барыңыз, мисалы кофе дүкөндөрү, же досторуңузду пабда бассейн атуунун ордуна пейнтбол ойноого чакырыңыз.
- Досторуңуздан айланаңызда ичпөө аркылуу жардам сураңыз.
- Бардын ордуна баарлашуу үчүн паркка барыңыз.
- Эгер кимдир бирөө сизге суусундук сунуштаса, "Жок" деп так жана түз айтыңыз. Сиз: "Жок, рахмат" деп айта аласыз, же "Врачым айткан үчүн ичпейм. Менден жардам сурап жардам берсеңиз, мен ыраазы болмокмун" деп кененирээк маалымат бере аласыз. ич ».
3 -кадам. Достугуңузду текшериңиз
Калыбына келтирүүгө тоскоол болгон достордон жана коомдук иштерден алыс болууңуз керек болушу мүмкүн.
- Көз карандылык - бул социалдык жактан өтө начарлаган оору. Сиз, балким, эрте сак болуу учурунда социалдык кырдаалда өзүн абдан ыңгайсыз сезесиз. Бул абдан нормалдуу көрүнүш. Дарылоо процессинин эбегейсиз бөлүгү - дени сак мамилелерди түзүү, сактоо жана жакшыртуу жөндөмүн калыбына келтирүү
- Бул адегенде оор болушу мүмкүн, бирок сиз түзгөн жана баккан ар бир дени сак мамиле азайып баратат.
- Дени сак колдоо тармактары менен улантуу он эки кадам программасы аркылуу саякатыңызды ийгиликтүү кылуудагы негизги факторлордун бири.
- Күчтүү социалдык колдоо тармактары бар өспүрүмдөр баңгиликтен алыс болушат.
Кадам 4. Үй -бүлөңүздү колдоо тобуна кошуңуз
Үй-бүлө мүчөлөрүн колдоо Al-Anon жана Alateen сыяктуу ар кандай программалар аркылуу жеткиликтүү. Колдоо тобунда сиздин үй -бүлө мүчөлөрүңүз бар болсо, аларга сизге ооруну үйрөтүү жана калыбына келтирүү учурунда аларга каршы туруунун жолдорун сунуштоо менен жардам берет.
Эгерде сизде спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган үй -бүлөңүз болсо, аларды колдоо жана дарылоо программасына кошуп, экөөңүздүн тең айыгуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатыңыз
5 -кадам. Үйүңүздү тазалаңыз
Үйдө же жумушта созулган ар кандай азгырыктарды азайтыңыз. Мындан ары ичпесеңиз да, үйдө спирт ичимдиктерин сактабаңыз. Айланаңызда шарап бышырууну улантыңыз. Барактарды, тыгындарды, пивонун стакандарын алып салыңыз - ичкениңизди эске сала турган нерсени.
Кеңештер
- Бул кадамдар алкоголдон башка көз карандылыктарга да колдонулушу мүмкүн.
- Спирт ичимдиктеринен айыгып жатканыңызда, соодаңыз, тамак -ашыңыз же жыныстык катнашыңыз сыяктуу жашооңузга кирип кетиши мүмкүн болгон көз карандылыктан сак болуңуз. Кээ бир адамдардын "көзкаранды инсандыгы" бар жана бир көз карандылыкты экинчисине алмаштырышы мүмкүн. Бул көйгөйлөр үчүн 12 кадамдык программалар бар.
