Кант диабети бар же жок экениңизге карабастан, кандагы канттын деңгээли күн бою өзгөрүп турат. Эгерде сиз өзүңүздү кандагы канттын жогорулашына сезгич сезсеңиз, сиз чарчап, суусап же тез -тез заара кылып турушуңуз мүмкүн. Же болбосо, кан шекеринин төмөндөшү байкалса, тез эле титиреп, кыжырдануу, баш айлануу же ачка болууңуз мүмкүн. Кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармоо үчүн диетаңызды жакшыртыңыз жана күнүмдүк адаттарыңызды тууралаңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Диетаңызды жакшыртуу
Кадам 1. Татаал көмүртектерди тандаңыз
Бардык углеводдор глюкозага бөлүнсө да, жөнөкөй кант, татаал углеводдор денеңиздин иштеши үчүн көп убакытты талап кылат. Аз глюкозалуу тамактарды тандаңыз, дандар, жашылчалар жана мөмө-жемиштер менен. Гликемиялык азыктардан алыс болуңуз, алар тез эле кантка айланып, кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет.
Картошкадан, ак күрүчтөн, таттуу суусундуктардан жана адатта ак ундан жасалган кайра иштетилген азыктардан баш тартууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Кофеинди колдонууга көңүл буруңуз
Кээ бир адамдар кофеинге сезгич эмес, башкалары кандагы канттын деңгээлинин тез жогорулашын байкашат. Денеңиздин кофеинге кандай реакция кыларын билип алыңыз жана эгерде кандагы канттын деңгээли жогорулап баратканын байкасаңыз.
Изилдөөлөр кофеинди кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшүнө байланыштырган эмес. Кофеинге болгон сезимталдык ар бир адам үчүн уникалдуу окшойт
3-кадам. Кантсыз азыктардан баш тартыңыз
Жасалма таттуулардын кандагы канттын деңгээлине тийгизген таасирин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек болсо, жасалма таттуулар денеңиздеги кан шекеринин балансын бузушу мүмкүн. Кантсыз тамак-аштар дагы эле кантка айланып кетүүчү углеводдорду камтыгандыктан, кантсыз азыктар дагы эле кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Жасалма таттуулардан жабыркаганыңызды байкасаңыз, аларды азайтууга аракет кылыңыз.
Ошондой эле кант спирттери (сорбитол жана ксилит сыяктуу) кандагы кантка кандай таасир этерине көңүл бурушуңуз керек, анткени алар кээде кантка айланышы мүмкүн
Кадам 4. Кичине бөлүктөрдү жегиле
Күндүз бир нече чоң тамакты жегенде, канттын деңгээли тамактангандан кийин дароо чокусуна жетиши мүмкүн жана эгер тамактануунун ортосунда көп убакыт болсо, түшөт. Күнү бою бир нече кичине тамак жеп, кандагы канттын деңгээлин кармап туруңуз. Жөн гана порциянын өлчөмүн кыскартууну унутпаңыз.
Ошондой эле майлуу тамактарды жебешиңиз керек, анткени бул кандагы кантты узак убакытка жогорулатат. Ошондой эле, кургатылган жемиштерди же шекерди кургатылган жемиш же мөмө териси сыяктуу аз өлчөмдө топтогон тамактарды жебеңиз
5 -кадам Ооруну болтурбоо үчүн туура тамактануу
Суук тийүүдөн же сасык тумоодон сактанбасаңыз да, тең салмактуу тамактарды жегенге аракет кылсаңыз болот. Арык белокторду тандап, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеп, майлуулугу төмөн сүт азыктарын жеп, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү улантыңыз. Эгер ооруп жатсаңыз, врачыңыз менен бирге кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн дарыларды тууралаңыз.
Ооруп жатканыңызда, денеңиздин гормондору ооруга каршы турууга жөндөмдүү болгондуктан, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн
Кадам 6. Көбүрөөк суу ичкиле
Сиз күнүнө жок дегенде 6-8 сегиз унция стакан суу ичишиңиз керек. Эгерде сизде кандагы канттын деңгээли жогору болсо, суусооңуз менен күрөшүү үчүн көбүрөөк суу ичүүңүз керек болот. Канты жок суу же суусундуктарды тандап көрүңүз. Мисалы, спорттук суусундуктардан алыс болуңуз. Булар энергия үчүн углеводдорду камтыса, денеңиз аларды тез эле кантка айлантат.
Суудан тышкары чөп чай же жемиш кошулган сууну ичсе болот
Кадам 7. Диетаңызды өзгөртүү тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врач менен сүйлөшүүдөн мурун диетаңызга чоң өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз. Кээ бир диеталар (вегетариандык же вегетариандык диета сыяктуу) кандагы кантты төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз вегетариандык же вегетариандык диетаны тандагыңыз келсе, акырындык менен диеталык өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Булар кандагы кантты тезирээк түшүрүүнүн ордуна жөнгө салууга жардам берет.
Вегетариандык же вегетариандык диетага өтүү денеңиздин инсулинге көбүрөөк жооп берүүсүнө жардам берет. Бул бара -бара денеңизге кандагы кантты эффективдүү түрдө жөнгө салууга жардам берет
2нин 2 -бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү учурунда кандагы кантты көзөмөлдөңүз
Эгер формаңыз жок болсо, машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Бул сиздин дене машыгуу учурунда кантты отун катары колдонот. Кант диабети менен ооруган адамдарга көнүгүү жасоо керектиги да ушундан улам келип чыгат. Машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээлине көз салып туруңуз жана тез өзгөрүүлөргө алып келүүчү экстремалдык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
Күчтүү көнүгүү кандагы кантты бир нече саатка түшүрүшү мүмкүн, андыктан машыгууну бүтүргөндөн кийин да кандагы кантты көзөмөлдөп туруу керек
Кадам 2. Уктаар алдында закускаңыз бар
Уктап жатканда кандагы канттын көлөмү төмөндөшү мүмкүн. Бул кийинки күнү чарчооңузду же чарчаганыңызды сезиши мүмкүн. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, уктаар алдында кантыңызды жогорулатуу үчүн тамактаныңыз.
Уктаар алдында татаал углеводдор менен таттууну тандаңыз. Сиз попкорн, бир ууч жаңгак же бир табак сулу жей аласыз
Кадам 3. Дарыгер менен дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз
Бир нече рецепт боюнча дарылар кандагы канттын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, дарыгериңизден альтернативалуу дары -дармектерди же төмөнкү дозаны алуу жөнүндө сураңыз. Кандагы канттын деңгээлин жогорулатуучу же төмөндөтүүчү дары -дармектерге төмөнкүлөр кирет:
- Кортикостероиддер (преднизон же гидрокортизон сыяктуу)
- Диуретиктер (суу таблеткалары)
- Антидепрессанттар
- Курамында псевдоэфедрин же фенилэфрин бар суук дарылар
- Кээ бир оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттар
- Ципрофлоксацин, левофлоксацин, гатифлоксацин же моксифлоксацин сыяктуу кээ бир антибиотиктер
4 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Алкоголдун курамында кант жана углевод бар, алар кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет. Ичип бүткөндөн кийин, кандагы шекер коркунучтуу деңгээлге түшүшү мүмкүн. Бул термелүүнү болтурбоо үчүн, мүмкүн болушунча спирт ичимдиктеринен алыс болууга аракет кылыңыз.
Эгерде спирт ичимдигин токтотуу кыйын болсо, канчалык ичкениңизди кыскартууга аракет кылыңыз же врачыңыздан ичүүдөн баш тартуу үчүн ресурстар жөнүндө сураңыз
5 -кадам. Аба ырайына жараша кийинүү
Температуранын өзгөрүшү кандагы канттын тез өсүшүнө жана төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Кийимди катмар кылып кийүү жакшы. Ошентип, сиз ар кандай температурага ылайыкташтыруу үчүн катмарларды кошуп же алып салсаңыз болот.
Эгерде сизде канттын деңгээли жогорулап жатса, анда сиз өзүңүздү жылуу сезип, катмарды алып салгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 6. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Десерт жегенден кийин бир аз кант шашып кетүү кадимки нерсе болсо да, эгер сиз канттын жогору же төмөндүгүнө көп сезимталмын деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде диабет же диагнозу жок диабет болушу мүмкүн. Докторуңуз кандагы канттын деңгээли нормалдуу же кант диабетин аныктоо үчүн жетиштүү экенин аныктоо үчүн кан тапшырууну аткарат.
Эгерде менструалдык циклде кандагы канттын деңгээли кескин өзгөрөрүн түшүнсөңүз, дарыгерден гормон терапиясын колдонуу жөнүндө сураңыз. Гормондорду жөнгө салуу кандагы канттын тез өзгөрүшүн алдын алат
7 -кадам. Стресстен арылуу ыкмаларын колдонуңуз
Психикалык, физикалык же эмоционалдык стресс кандагы канттын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Денеңиз стресс менен күрөшүүгө аракет кылып жатканда, энергия менен камсыз кылуу үчүн кандагы кантты бөлүп чыгарат. Йога стресс менен күрөшүүгө жана кандагы канттын деңгээлин түшүрүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Сиз дагы аракет кылсаңыз болот:
- Стресстен алыс болуу
- Медитация
- Терең дем алуу
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
