Өзүн жалгыз сезүү ар кандай кырдаалдарда болушу мүмкүн. Бул сиз менен убакыт өткөрө турган же сүйлөшө турган эч ким жок экенин сезгенде болушу мүмкүн. Башка адамдардын жанында жүргөндө өзүңүздү жалгыз сезе аласыз, бирок сиз аларды эч ким түшүнбөгөндөй сезесиз. Бул ошондой эле ажырашуу же өлүм аркылуу мамилени жоготууга жалпы жооп. Бирок, сиз мааниге ээ, канааттандырарлык мамилелерге ээ боло аласыз, андыктан өзүңүздү али эрмексиз деп ойлобоңуз. Жалгыздык жана жалгыздык сезимдерин алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот, сизди ушундай сезимге алып келген нерсеге карабастан. Социалдык тармагыңызды кеңейтүүгө, жалгыз убактыңыздан ырахат алууну үйрөнүүгө жана болгон достугуңузду сактоого аракет кылыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4ү: Социалдык тармагыңызды кеңейтүү
Кадам 1. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Социалдык тармагыңызды кеңейтсеңиз, обочолонуу жана жалгыздык сезимин алдын аласыз. Мунун бир жолу - өзүңүздү ачып, жаңы чеберчиликти же теманы үйрөнүү. Класстарга же сабактарга катышуу, башкача жолуктурбай турган адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле ал өзүн жалгыз сезүүдөн жана башкалар менен байланышы жоктон сактай алат.
- Мисалы, чет тил сабагынан өтүп, өзүңүздү ар түрдүү маданияттарга аралаштырып, башка адамдар менен баарлашыңыз.
- Сиздин шаардык эс алуу бөлүмү сабактарды сунуштайбы же үзгүлтүксүз билим берүү программаларын издеңиз.
Кадам 2. Сиздин жамаатыңыздагы ыктыярчы
Бул кайтарып берүү жана жамаатты көтөрүү, ошондой эле сизди кызыктырган себептерди колдоо жолу. Ошондой эле обочолонуп калуудан сактанууга жардам берет. Бул сизге кызыкчылыктары жана түйшүктөрү окшош адамдар менен жолугушууга жана жамаатыңыздагы адамдар менен жолугушууга мүмкүнчүлүк берет.
- Диний лидер, машыктыруучу же мектептин кеңешчиси сыяктуу жамааттын лидерлери менен ыктыярдуу болуу жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз: "Мен ыктыярчы болгум келет, сунуштарыңыз барбы?"
- Мүмкүн болсо, ыктыярдуу түрдө башка адамдар менен баарлашууга мүмкүндүк бере турган нерселерди жасаңыз. Мисалы, өз ыктыярыңыз менен конверттерди толтуруунун ордуна, иш -чарага келгендерди тосуп алууңуз ыктымал.
- VolunteerMatch.org жана Idealist.org сыяктуу жамаатыңыздагы ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү тизмектеген онлайн булактарын карап көрүңүз.
3 -кадам. Киришүүнү сураңыз
Башкалар менен байланышып, обочолонуу сезимин алдын алуунун бир жолу - жакын адамыңыздан сизди жаңы адамдар менен тааныштырууну сурануу. Өз ара досуңуз болсо, сизди башкалар менен тааныштырсаңыз, адамдар менен жолугушуу сиз үчүн анча ыңгайсыз болот.
- Мисалы, сиз эжеңизге: "Биз бүгүн кечинде партияга барганыбызда, мен эч кимди тааныбай тургандыктан мени бир нече адамдар менен тааныштырмак белеңиз?"
- Же, мисалы, эгер сиз жаңы жумушту баштап жаткан болсоңуз, анда сиз HR өкүлүңүздөн же жетекчиңизден сизди билишиңиз керек болгон негизги адамдар менен тааныштырууну сурансаңыз болот.
- Ар кандай адамдар менен таанышуу үчүн адатта катышпаган иш -чарага же доско кошулууну ойлон.
4 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Сиз обочолонуу сезимин алдын алуу жана социалдык тармагыңызды кеңейтүү үчүн, сиз жаңы адамдар менен таанышам деп ишенишиңиз керек. Өзүңүзгө ишенүү сизге өзүңүздү башкаларга таанытуу жана досторуңуздун чөйрөсүн кеңейтүү үчүн керек болгон ишенимди берет.
- Жаңы адамдар менен таанышканыңызда, сиз жаңы досторду табууга жөндөмдүү улуу адам экениңизди эсиңизге алыңыз. "Мен жаңы адамдар менен таанышам деп ишенем. Мен өзүмдү жалгыз сезбешим керек"
- Кимдир бирөө сиз менен убакыт өткөргүсү келген бардык себептердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен кызык, ойлуу, кызыктуу жана мыкты угуучумун".
- Өзүңүзгө күн сайын комплимент бериңиз. Мисалы, сиз эртең менен кийинип жатканыңызда, өзүңүзгө: "Мен улуу адаммын жана айланамдагы адамдар менен жакшы күн өткөрөм", - деп айта аласың.
- Жолуккандардын баары менен байланыша албашыңызды унутпаңыз жана бул туура эмес. Ар бир адамдын уникалдуу кулк -мүнөзү жана кызыкчылыгы бар, жана бул сизди ар кандай адамдардан жакындатуу же алыстатуу кадимки көрүнүш.
- Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Жаңы адамдар менен байланыш түзүү үчүн убакыт керек экенин унутпаңыз.
4 -метод 2: Жалгыз убактан ырахат алуу
Кадам 1. Өзүңүздү таанып алыңыз
Эмнегедир башка адамдардын айланасында боло албай калган учурлар болот. Балким, сиз ооруп жатасыз жана башкалардын ооруп калгысы келбейт, же балким, сиз мектепте же жумушта болгондо, бир жума күндү үйдө өткөрөсүз. Сиз өзүңүздү жакшыраак таанып -билүү үчүн убакытты колдонсоңуз, бул учурларды чече аласыз жана өзүн жалгыз сезүүдөн сактай аласыз.
- Жашоодо кылгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиз башыңыздан өткөргүңүз келген нерселердин айрымдары менен таң калышыңыз мүмкүн. Мисалы, сиз бул жөнүндө ойлонуп, фехтованиени үйрөнгүңүз келгенин түшүнүшүңүз мүмкүн.
- Бир аз убакытты медитацияга жумшаңыз. Бул стрессти азайтуунун, көңүлүңүздү жана концентрацияңызды өркүндөтүүнүн жана ойлоруңузду жана эмоцияңызды изилдөөгө мүмкүнчүлүк берүүчү эң сонун ыкма.
2 -кадам. Хоббилерди өнүктүрүү
Жалгыздык жана жалгыздык сезимдерин жеңүүгө жол бербестен, сиз өзүңүздүн хоббиңизди жана кызыкчылыктарыңызды изилдөө жана өнүктүрүү үчүн жалгыз убактыңыздан ырахат ала аласыз. Сизге жаккан жана кызыктуу нерселерди жасап жатканыңызда, башкалар менен байланышыңыз жок экенин сезүүңүз мүмкүн.
- Сиз көргүңүз келген хоббилердин же аракеттердин тизмесин түзүңүз. Топтук иш -чараларды кошуңуз, бирок багбанчылык, поэзия жазуу, сүрөт тартуу же блог жүргүзүү сыяктуу жеке иш -чараларды камтыйт.
- Кайсы жерден баштаарыңызды билбесеңиз, онлайнда изилдөө жүргүзүңүз же коомдук китепканаңызга баш багыңыз жана хобби боюнча китептерди карап көрүңүз, эгер сизди жаңы нерсе кызыктырса.
3 -кадам. Техниканы ченеми менен колдонуңуз
Коомдук тармакташуу жана башка технологияларды колдонуу сизди обочолонтууга жана жалгыздыкка жол бербөөгө жардам берет, бирок дайыма кирүү адамдар менен чыныгы байланыш түзүүгө тоскоол болот. Технологияны адамдар менен байланыш түзүүнүн жолу катары колдонуңуз жана бири-бириңизди көрө албаганыңызда байланышта болуңуз, бирок анын бетме-бет байланыштын ордуна алмашуусуна жол бербеңиз.
- Досуңузга электрондук кат жөнөтүүнүн же SMS жазуунун ордуна, аларга чалыңыз, видеоконференция кылыңыз, же андан да жакшысы, чогуу убакыт өткөрүүнү пландаңыз.
- Коомдук медиа туташуунун негизги жолу болбошу керек болсо да, үйдө болуу керек болгон учурларда, мисалы, оорудан айыкканда абдан пайдалуу.
Метод 3 4: Достукту сактоо
Кадам 1. Байланышты биринчилерден болуп жасаңыз
Достук-бул «эки тараптуу көчө». Кээде досторуңуз сизге биринчи кезекте кайрылат, кээде сиз кол сунушуңуз керек. Дайыма кимдир бирөөнүн сизге кайрылышын күтпөстөн, башкаларга кайрылууга даяр болуу сизди жалгыздыктан жана обочолонуудан сактайт. Бул сизге кам көргөн адамдарга алар жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билүүгө жана аларды сиздин жашооңуздун бир бөлүгү болууну каалайт.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө бир нече күн сайын чалып, алардын кандай жашап жатканын жана жашоосунда эмне болуп жатканын көрүңүз.
- Досуңуздан сизден сүйлөшүүнү күтпөстөн, аларга чалып: “Эй! Ушул дем алышта эс алгыңыз келеби?"
- Түшкү тамак үчүн жолугушуу сыяктуу сунуштарды бериңиз, бирок досторуңузду чогуу болгондо кандай иш -аракеттерди жасоону сунуштоого чакырыңыз.
2 -кадам. Ачык сүйлөшүңүз
Адамдар өзүн жалгыз сезгенинин бир себеби, алар башка адамдар менен чыныгы байланыш түзгөнүн сезишпейт. Сизди адамдар курчап алышы мүмкүн, бирок сизди эч ким түшүнбөйт деп ойлосоңуз, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Эгер сиз ачсаңыз жана адамдардын сизге жакын болушуна жол берсеңиз, бул сезимдердин алдын аласыз.
- Жакын адамдарыңыз менен үстүрт нерселерден же "кичине сүйлөшүүдөн" көбүрөөк сүйлөшүңүз. Мисалы, командалашыңыз менен аба ырайы жана оюн жөнүндө сүйлөшпөңүз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен жашооңузда болуп жаткан жакшы жана жаман нерселерди бөлүшүңүз. Мисалы, сиз досуңузга мындай деп айтсаңыз болот: “Бизге дагы туташуу керек окшойт. Мен менен болуп жаткан кээ бир нерселер жөнүндө сүйлөшө аламбы?"
3 -кадам. Активдүү угуңуз
Достугуңузду сактоонун дагы бир жолу - адамдар сиз менен сүйлөшүп жатканда жакшы угуучу болуу. Активдүү угуу сизге досторуңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ошондой эле адамдарга алар жөнүндө кам көрүп жатканыңызды жана эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сизди жана алар менен көбүрөөк байланышта болуп, азыраак обочолонууга жардам берет.
- Сүйлөшүүгө көңүл буруу үчүн жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүп жатканда башка нерселерди алаксытыңыз.
- Сиз кантип жооп берериңизди ойлонуунун же оюңузду башка жакка кетирүүнүн ордуна, баарыңыз айтып жаткан нерсеге көңүлүңүздү буруңуз.
- Сиз менен бөлүшүлө турган нерселердин баарына кемчиликсиз бир чечимге келүү зарылдыгын сезбей угуңуз. Кээде адамдар жөн эле угулушу керек.
Метод 4 4: Сезимдериңизди түшүнүү
Кадам 1. Социалдык изоляцияны таануу
Мындай обочолонуу - бул коомдук мамилелердин жоктугу. Мисалы, кимдир бирөө бир нече күн бою достору же үй -бүлөсү менен сүйлөшпөйт. Бул адам бир нече күн бою үйдө болуп, социалдык байланыштын бардык каражаттарынан (б.а. телефон, компьютер ж. Б.) Ажыратылышы мүмкүн. Коомдук обочолонууну башынан өткөргөн адам башкалар менен мамиле түзгөндө, бул өтө үстүртөн жана кыска болот. Сиз төмөнкү учурларда социалдык изоляцияны сезишиңиз мүмкүн:
- Башкалардан бөлүнүүңүз бир нече күн же андан көпкө созулат.
- Сиз депрессияга кабылып, тынчсызданып, күнөөлүү, уятсыз, үмүтсүз, алсыз, эч нерсеге жарабаган жана жалгыздыкты сезе баштайсыз, бирок сиз өзүнчө обочолонууну уланта бересиз.
- Сиз четке кагуудан, баш тартуудан же жалпы социалдык тынчсыздануудан коркуп, адамдар менен тыгыз мамиле түзүүдөн коркосуз.
- Сиздин социалдык обочолонууңуз жумушта же мектепте күнүмдүк үзүрлүү иштешине таасирин тийгизет. (б.а., сабактарды же жолугушууларды калтыруу, бизнес -социалдык жолугушууларга катышпоо, теңтуштары, мугалимдер же башчылар менен баарлашуу кыйынчылыгы).
2 -кадам. Эмоционалдык изоляцияны аныктоо
Эмоционалдык изоляция - бул өнөктөш, үй -бүлө мүчөлөрү же досторуңуз менен жакын байланышыңыз жок болгондо. Бул ошондой эле социалдык изоляциядан (башкалардан физикалык бөлүнүү) келип чыгышы мүмкүн. Көп учурда, кимдир бирөө башкалар менен байланыша албай турганын сезгенде эмоционалдык жактан обочолонуп калат же эмоционалдык кыйынчылыктан коргонуу үчүн алгач коргонуу курат. Эгерде сиз эмоционалдык жактан обочолонуп калганыңызды сезсеңиз:
- Эмоцияңызды өзүңүзгө сактаңыз жана башкалардан эмоционалдык колдоо алууда кыйынчылыкка туш болуңуз.
- Оңой эле өчүрүп, кээде коркуу сезилгенде сезбей калат.
- Башкалар менен баарлашкыңыз келбейт, эгер үстүртөн жана сүйлөшүүнүн темасы сиз жөнүндө болбосо жана мүнөзү кыска болбосо.
- Ишенимсиздикке, кыянаттыкка, кароосуздукка же таштап кетүүгө дуушар болгон жана башкалар менен болгон ишеним маселеси болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сиздин изолятордук жүрүм -турумуңуз сакталып калса, терапияны издеңиз
Жалгыздыкты улантуу жана сезүү, эгерде сиздин аракеттериңизге карабай улантуу, эгер чечилбесе, башка көптөгөн эмоционалдык жана психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул айыгуу процессинде сизге жардам берүү үчүн терапевтке ээ болуу бул жагдайларда жардам берет.
- Терапевт сиздин жүрүм -турумуңузду жана азыркы жалгыздык сезимиңизди алып келген негизги маселелерди аныктоого жардам берет. Кээде адам башкалар менен терең мамиледе болгусу келет, бирок өтө коркуу жана кээде паранойядан улам, кантип улантууну билбей калышы мүмкүн.
- Же болбосо, эгерде жайгашкан жеринен улам обочолонуп жаткан адам (б.а. айыл жериндеги улгайган адам) болсо, анда терапевт индивидуалдык жамаат менен байланыштырып, алардын башкалар менен болгон мамилесин арттырып, башкалар менен бекем мамилелерди түзө алат.
