Лимфоциттер - денеңиздин иммундук системасына инфекция менен күрөшүүгө жардам берүүчү ак кан клеткасынын бир түрү. Лимфоциттер Т-клеткалар, В-клеткалар жана табигый өлтүргүч клеткаларга бөлүнөт. В-клеткалар кирүүчү вирустарга, бактерияларга же токсиндерге каршы антителолорду чыгарышат, ал эми Т-клеткалар бузулган жеке клеткаларга кол салышат. Лимфоциттер инфекцияга кол салууга жардам бергендиктен, эгер сиз ооруп калсаңыз же системаңызды чарчап калсаңыз, алардын саны азаят. Төмөн лимфоциттердин жалпы себептерине вирустук инфекциялар, начар тамактануу, стресс, химиотерапия жана колдонуу же кортикостероиддер кирет. Эмне себептен болбосун, лимфоциттерди көбөйтүү үчүн диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүү киргизүү менен иммундук системаңызга жардам бере аласыз.
Кадамдар
3 -метод: лимфоцитти күчөтүү үчүн тамактануу
1 -кадам. Арык белокту жеңиз
Протеиндер аминокислоталардын узун чынжырларынан турат, алар денеңизде ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн керек. Организмге протеин жетишсиз болгондо, ал аз ак кан клеткаларын өндүрөт. Бул белокту керектүү өлчөмдө жеп, лимфоцит өндүрүшүн жогорулатууга болот дегенди билдирет.
- Арык белоктун эң сонун варианттарына тоок же үндүктүн көкүрөгү териси, балык, моллюскалар, быштак, жумуртканын агы жана буурчак кирет.
- Канча протеин жеш керек экенин билүү үчүн, дене салмагыңызды килограммга.8ге көбөйтүңүз. Бул сизге күнүнө жей турган белоктун минималдуу граммын берет. Сиздин дене салмагыңыз - күнүнө жешиңиз керек болгон максималдуу грамм протеин.
- Сиз салмагыңызды килограммдан килограммга айланта аласыз.45ке көбөйтүү менен. Же болбосо, сиз онлайн эсептегичти колдоно аласыз.
Кадам 2. Каныккан жана транс майы көп азыктардан алыс болуңуз
Каныккан жана транс май сыяктуу жаман майлар лимфоциттериңизди калыңдатып, натыйжалуулугун төмөндөтөт. Сиздин каныккан жана транс майын керектөөнү азайтуу сиздин иммундук системаңызды жакшырта алат. Кошумча катары, транс майларга же каныккан майлардын ордуна моно жана поли-каныкпаган майларды тандашыңыз керек.
- Каныккан жана транс майларды лимфоциттерди көбөйтө турган омега-3 май кислоталары сыяктуу дени сак майлар менен алмаштырыңыз.
- Майлуу керектөөңүздү калорияңыздын 30% га чейин сактаңыз, мунун 5-10% гана каныккан май.
- Гидрогенделген майларды, коммерциялык бышырылган азыктарды, куурулган тамактарды, фастфудду, сүтсүз эмес кремди жана маргаринди тазалоо менен транс майлардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Курамында бета -каротин бар тамактарды жегиле
Бета каротин лимфоцит өндүрүшүн жогорулатуу менен иммундук системаңызды колдойт. Бул бонус катары денеңизди рак, жүрөк оорулары жана инсульттан коргоого жардам берет. Көпчүлүк дарыгерлер күнүнө 10 000ден 83 000 ИБга чейин сунушташат. Эгерде сиз күн сайын 5 же андан көп порция жашылча жесеңиз, анда бул күнүмдүк максатыңызга жетишиңиз керек.
- Бета каротин-бул ээрүүчү витамин, андыктан сиңирүүнү камсыздоо үчүн аны кеминде 3 грамм май менен жеш керек. Мисалы, сабизди хомуска малып же майлуулугу аз бальзам сиркеси аралаштырылган салаты менен жесеңиз болот.
- Тамак -аштан алынган бета -каротин башкача иштетилет, андыктан сиз бирдей пайда ала албайсыз. Кошумча түрдө, бул тамеки чеккендер сыяктуу кээ бир адамдарга зыян келтириши мүмкүн.
- Бета каротинди таттуу картошка, сабиз, шпинат, ромен салаты, кабачок, канталуп жана кургатылган өрүктөн таба аласыз.
4 -кадам. Курамында цинк бар тамактарды жегиле
Цинк иммундук системаңызды чыңдап, Т-клеткаңызды жана табигый өлтүрүүчү клеткаңызды көбөйтүүгө жардам берет. Лимфоциттерди жасоо үчүн денеңиз цинкти талап кылат, андыктан сунушталган күнүмдүк керектөөлөрүңүзгө жетиңиз. Эркектер күнүнө кеминде 11 мг цинк жеш керек, ал эми аялдар кеминде 8 мг жеши керек.
- Кош бойлуу аялдар күнүнө жок дегенде 11 мг цинк жеши керек, эмизген аялдар 12 мг жеши керек.
- Жакшы тамак тандоолорго устрицалар, байытылган дан эгиндери, краб, уй эти, кара эт Түркия жана буурчак кирет.
5 -кадам. Тамагыңызды сарымсак менен майлаңыз
Сарымсак сиздин ак клеткаңыздын өндүрүшүн жогорулатат, табигый өлтүргүч клеткаларды көбөйтөт. Кошумча пайда катары, ал ден соолугуңузду колдогон антиоксидант катары иштейт. Сарымсак ошондой эле кандын уюшун алдын алуу менен жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.
Сиз кургатылган, сарымсак порошогун сатып ала аласыз, же жаңы тиштерди колдонсоңуз болот
6 -кадам. Күн сайын көк чай ичип туруңуз
Жашыл чай иммундук системаңызды колдойт, лейкоциттериңизди жок кыла турган вирустар менен күрөшүүгө жардам берет жана денеңизге ак кан клеткаларын көбөйтүүгө жардам берет. Бул таттуу суусундуктар сыяктуу системаңызга салык салуучу башка суусундуктарга сонун альтернатива.
Метод 2 3: Витаминдерди жана толуктоолорду колдонуу
1 -кадам. С витаминин кабыл алыңыз
С витамини денеңиздеги лейкоциттердин, анын ичинде лимфоциттердин өндүрүшүн жогорулатат. С витаминиңизди жесеңиз да, кошумча катары жеткиликтүү. Организмде С витамини жок болгондуктан, аны күн сайын жеп туруу керек.
- С витаминин ичкенде, организм керектүү нерселерди колдонот, калганын бөлүп чыгарат. Бул С витаминин күн сайын ичүү керектигин билдирет.
- Ар дайым кандайдыр бир витаминдерди же толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кошумчалар кээде башка дарыларды, витаминдерди же минералдарды сиңирүүгө тоскоол болот.
- Кошумчалар кымбат болушу мүмкүн. Эгерде сиз күн сайын С витаминиңизди алуу үчүн жашылча -жемиштерди жеп жатсаңыз, С витамининин кошумча керектөөсү жок болушу мүмкүн.
Кадам 2. D витаминин диетаңызга кошуңуз
Д витамининин жетишсиздиги иммундук системаны начарлатып, лимфоциттерди төмөндөтөт. Күн сайын жок дегенде 600 IU витамин D алып жатканыңызды текшериңиз.
Сиз D витамининин бардыгын диетадан гана ала албайсыз. Витамин D кошулмаларын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Е витаминин колдонуп көрүңүз
Е витамини денеңиздин В-клеткаларынын жана табигый өлтүргүч клеткалардын өндүрүшүн колдойт. Пайда алуу үчүн, күнүнө 100дөн 400 миллиграммга чейин кабыл алууңуз керек. Жалпысынан дени сак адамдар азыраак муктаж, ал эми ден соолугу начар адамдар көбүрөөк талап кылышы мүмкүн.
- Е витамини майлуу ээрүүчү витамин болгондуктан, аны 3 граммдан кем эмес майы бар тамак менен ичүү керек.
- Эгерде сиз Е витаминиңизди жегиңиз келсе, анда чоң варианттарга күн карама, бадам, шпинат, сафлор майы, кызылча чөптөрү, консерваланган ашкабак, кызыл калемпир, спаржа, жака чөптөр, манго, авокадо жана арахис майы кирет.
- Сиз витамин Е кошулмаларын дарыканалардан, витамин дүкөндөрүнөн жана интернеттен таба аласыз.
Кадам 4. Селен кошуу
Селен денеңизге көбүрөөк ак кан клеткаларын чыгарууга жардам берет. Сиз диетаңызга оңой ала албагандыктан, селенди кошумча катары кабыл алууга болот. Цинк менен бирге колдонулса, эки минерал тең иммундук функцияңызды колдоодо эффективдүү болот.
- Селендин чоңдорго сунушталган суткалык жөлөкпулу күнүнө 55 мкг. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда сиз 60 мкг, ал эми эмизген аялдар 70 мкг керектеши керек.
- Эгерде сиз деңиз азыктарын көп жегиңиз келсе, анда селениңизди жесеңиз болот. Бул устрица, краб жана тунец сыяктуу азыктарда бар.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Ден соолугуңузда олуттуу көйгөй бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Төмөн лимфоциттердин көптөгөн себептери бар, көбү убактылуу. Мисалы, вирустук инфекциялар, оор бактериялык инфекциялар жана кээ бир антибиотиктер лимфоциттердин санын убактылуу төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, кээ бир себептер олуттуу. Буларга кээ бир рак, аутоиммундук оорулар жана жилик чучугунун функциясын төмөндөтүүчү оорулар кирет.
- Эгерде сиз олуттуу көйгөйгө шектенсеңиз, врачыңыз туура диагноз коюп, дарылоо планын түзө алат.
- Жакшыраак дарылоо ыкмалары сизге жеткиликтүү болушу мүмкүн, мисалы, жилик чучугу трансплантациясы.
Кадам 2. Ар бир түнү сунушталган сааттарда уктаңыз
Чоң кишилер толук эс алуу үчүн 7-9 саат уктоону талап кылат. Өспүрүмдөр түнкүсүн 10 саатка чейин, ал эми балдар 13кө чейин муктаж болушу мүмкүн. Чарчоо ак кан клеткаларынын санын азайтуу менен иммундук системаңызды начарлатат. Жетиштүү уктоо иммундук системаңызды колдойт.
3-кадам. Күнүңүзгө стрессти азайтуучу иш-чараларды киргизиңиз
Стресс денеңизди оорлотот, бул иммундук системаңызды алсыратат. Ошондой эле денеңизде каныңызда кала турган кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарууга алып келет. Сиз ооруга көбүрөөк чалдыгып каласыз, бул сиздин ак кан санын азайтат. Стресстен сактануу үчүн, стрессти азайтуучу иш-аракеттерди күнүңүзгө кошуңуз.
- Йога менен машыгыңыз.
- Медитация кыл.
- Жаратылышта сейилдөөгө чыгыңыз.
- Терең дем алууга аракет кылыңыз.
- Хобби менен алектен.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү иммундук системаңызды, анын ичинде ак кан клеткаңызды алсыратат. Денеңиз лимфоциттердин жогорку деңгээлин өндүрө же кармап тура албайт.
5 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Орточо ичүү иммундук системага зыян келтирбейт, бирок ашыкча ичүү денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Бул сиздин системаңызды баса белгилейт, бул анын жетиштүү ак кан клеткаларын өндүрүшүнө тоскоол болот. Аялдар күнүнө 1 стакан алкоголь менен чектелиши керек, ал эми эркектер 2 алкоголду карманышы керек.
Кадам 6. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак же ашыкча салмактуулук денеңиздеги ак кан клеткаларын өндүрүүнү басаңдата алат. Сиздин денеңизде анча көп ак кан клеткалары өндүрүлбөшү мүмкүн жана сизде барлар да иштебейт. Тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен салмагыңызды сактаңыз.
- Жашылчаларды көп жегиле.
- Ар бир тамакка бир аз порция белок кошуңуз.
- Күнүнө 2-3 порция жемиш жегиле.
- Көп суу ичүү.
- Канттарды жана зыяндуу майларды чектеңиз.
Кадам 7. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууңузду жакшыртып, иммундук системаңызды колдойт, бул лимфоциттерге өз ишин аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Жумасына 5 жолу 30 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз. Сизге чындап жаккан ишти (же ишмердүүлүктү) тандашыңыз керек.
Жакшы варианттарга жөө басуу, бийлөө, велосипед тебүү, сейилдөө, сууда сүзүү, чуркоо, командалык спорт жана аскага чыгуу кирет
Кадам 8. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Колду жуу дайыма жакшы, бирок денеңиздеги лимфоциттердин санын көбөйтүүгө аракет кылып жатканыңызда өзгөчө маанилүү. Колуңузду жуусаңыз, бактериялар жана вирустар сыяктуу инфекцияларга алып келүүчү нерселерге кабылуу коркунучуңуз төмөндөйт.
