Коллаген териңизде жана тутумдаштыргыч ткандарыңызда маанилүү белок. Көптөгөн функцияларынын арасында териге күч жана ийкемдүүлүк берүү үчүн жооптуу. Коллагендин жоголушу бырыштардын себеби болуп саналат. Жаш өткөн сайын коллаген өндүрүшү төмөндөйт, бирок сиз денеңиздин коллаген өндүрүшүн ар кандай жолдор менен көбөйтө аласыз. Коллагенди көбөйтүүнүн бир жолу - табигый коллаген өндүрүшүн колдогон азыктарды жеп. Антиоксиданттарды жана коллагенди күчөтүүчү компоненттерди камтыган териге кам көрүү продуктулары териңиздеги коллагенди көбөйтүшү мүмкүн, бирок көбүрөөк изилдөө керек. Ошондой эле кошумча алуу менен коллагенди көбөйтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диета аркылуу коллагенди көбөйтүү
Кадам 1. Негизги азыктарга көңүл буруңуз
Кээ бир азыктар денеңизге көбүрөөк коллагенди чыгарууга жардам берет, андыктан витаминдер менен минералдардын жакшы балансын кошкондугуңузга ишениңиз. Коллаген өндүрүү үчүн кээ бир маанилүү азык заттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Курамында антиоксиданттар бар азыктар.
- Амин кислоталары, мисалы, эт, сүт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынуучу продуктулардан.
- Желатин, быштак жана уйдун эти сыяктуу пролин.
- Антоцианидиндер, мисалы, көк жүгөрү, баклажан жана конкорд жүзүмүнөн.
- Витамин С, мисалы, цитрус жемиштеринен, калемпирден жана помидордон.
- Жез, мисалы, устрицадан, капустадан жана шиитак козу карындарынан.
- А витамини, мисалы, таттуу картошка, сабиз жана кара жалбырактуу жашылчалардан.
Кадам 2. Диетаңызга кресттүү жашылчаларды кошуңуз
Кресттүү жашылчалардын курамында күкүрт бар, бул коллаген өндүрүү үчүн маанилүү. Күн сайын капуста, брокколи же түстүү капуста сыяктуу эки-үч порция күкүрт бар жашылчаларды жеп көрүңүз.
3 -кадам. Буурчак өсүмдүктөрүн жегиле
Төө буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүндө да күкүрт бар. Жума сайын диетаңызга бир нече порция буурчак кошуңуз. Кечки тамак үчүн төө буурчак менен күрүчтү же түшкү тамакка жасмыктан жасалган тамакты жеп көрүңүз. Бул азыктарды колдонуу денеңизге коллаген өндүрүшүн оптималдаштырууга жардам берет.
4 -кадам. Соя жегиле
Изофлавонго бай соя азыктары сиздин коллаген өндүрүшүңүздү жогорулатат. Соя керектөө териңиздеги коллагендин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Соя азыктарын, анын ичинде темпе, тофу, соя сүтү жана соя сырын колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Жумуртканы диетаңызга кошуңуз
Жумуртка - коллагендин эң сонун булагы. Алар ошондой эле адам денесиндеги тутумдаштыргыч ткандардын өнүгүшүн жана сакталышын колдоо үчүн керектүү аминокислоталардын туура аралашмасын камсыздашат. Бышыруу жумуртканын кабыкчасына тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан жумуртка коллагенинин кошулмасы эң жакшы жол. Бирок, сиз дагы эле жумуртка жеп коллагенди ала аласыз.
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Коллаген өндүрүшүн көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, териңиз менен денеңиздин нымдалып турушу маанилүү. Нымдуу болуу коллаген өндүрүшүн колдойт. Күнүнө жок дегенде сегиз 8 унция стакан же болжол менен эки литр талап кылыңыз.
7 -кадам. С витаминине бай азыктарды көп жегиле
С витамини денеде коллаген өндүрүшү үчүн маанилүү. С витаминин алуунун эң жакшы жолу - бул маанилүү азыкка бай азыктарды жөө. С витамининин күнүмдүк дозасын кулпунай, кулпунай жана болгар калемпири сыяктуу тамактарды жеп алууңуз мүмкүн.
Метод 2 3: Кошумчалар аркылуу коллагенди күчөтүү
Кадам 1. Күнүмдүк коллаген кошулмасын алыңыз
Коллаген кошулмалары денеңиздеги коллагенди жогорулатууга жардам берет. Сиз таблетка түрүндө келген кошулманы же суу менен аралаштырган же смузиге кошо турган порошокту тандай аласыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн дайыма кошумча колдонуп турганыңызды текшериңиз.
Коллагенди колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Балык коллагенинин кошумча түрүн карап көрөлү
Балыктан алынган коллаген организмге бат сиңет. Ушундан улам, бул адамдар үчүн коллагендин эң жакшы булактарынын бири болуп эсептелет. Сиңирүүгө жардам бере турган С витаминин камтыган кошумча издеңиз.
Кадам 3. Жумурткага негизделген коллагенди колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз вегетарианец болсоңуз, же жаныбарлардан жасалган коллагенди колдонууну каалабасаңыз, анда жумурткага негизделген альтернативаны колдонушуңуз керек. Бул толуктоолор жумуртканын кабыкчасынан жасалат жана денеңизге коллагенди түзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Сиырга коллаген кошулмасын алыңыз
Бул кошумчалар уйдун терисинен, сөөктөрүнөн жана булчуңдарынан жасалат. Чөптөн азыктанган уйдан жасалган бодо малдын коллагенине кошумча тандаңыз. Мүмкүн болсо, органикалык кошулмаларга кайрылыңыз.
Step 5. С витамининин кошумча түрүн карап көрүңүз
С витаминин алуунун эң жакшы жолу бул азыкка бай азыктар болсо да, сиз дагы кошумча ала аласыз. Азык-түлүккө негизделген жана жок дегенде 75 мг С витамини бар тамакты тандаңыз.
3 -метод 3: Териге кам көрүү менен коллагенди күчөтүү
Кадам 1. Бетке массаж жасап көрүңүз
Профессионалдуу бет массажын алуу же өзүңүздү үйүңүздүн ыңгайлуу шартында берүү коллаген өндүрүшүн стимулдаштырып, кан айланууңузду жакшырта алат. Манжаңыздын учу менен жүзүңүздү акырын массаж кылып көрүңүз. Ээгиңизден баштаңыз жана акырындык менен чекеңизге чейин жылыңыз.
Өзүңүзгө жумасына бир жолу бет массажын жасап көрүңүз
Кадам 2. Ретинол менен дарылоону карап көрүңүз
Ретинол деп аталган А витамини териңиздеги коллагенди жогорулатышы мүмкүн. Врачыңыз менен учурдагы ретинол үчүн рецепт жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле ретинол дарыларын биржадан сатып алсаңыз болот, бирок бул кремдер менен лосьондордо ретинолдун концентрациясы төмөн болот.
3 -кадам. С витамининин антиоксидант кремин сүйкөп коюңуз
С витамини бар антиоксидант лосьондор, кремдер жана сывороткалар териңиздеги коллагендин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сиздин дерматолог менен териңиздин түрүнө жана текстурасына эң жакшы варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле С витамини бар териге кам көрүү каражаттарын сатып ала аласыз.
Кадам 4. Полипептиддерди камтыган териге кам көрүү азыктарына кайрылыңыз
Полипептиддерди камтыган азыктарды териңизге колдонуу териңиздеги коллагендин синтезин стимулдашы мүмкүн. Нымдагычыңыздын алдында полипептиддик сыворотканы же полипептиддерди камтыган нымдагычты колдонуп көрүңүз.
Матрицил сыяктуу коллагенди стимулдаштыруучу полипептидди териге кам көрүү продуктуларынын тизмесинен издеңиз
5 -кадам. Териңизди пилингден тазалаңыз
Терини тазалоо коллаген өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет. Аптасына бир жолу кадимки тазалагычыңыздын ордуна пилинг менен бет тазалагычты колдонуп көрүңүз. Ошондой эле жумасына бир жолу пилингге арналган скрабды колдонсоңуз болот.
Кадам 6. Коллагенди жок кыла турган нерселерден өзүңүздү коргоңуз
Териңиздеги коллагенди жок кыла турган кээ бир заттар жана аракеттер бар. Бул заттардан жана аракеттерден алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Коллагенди жок кыла турган нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- Тамеки тартуу. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз! Тамеки чегүү териңизге караганда көбүрөөк зыян келтирет.
- Күн нурунун таасири. Сыртта күн астында жүргөндө дайыма SPF-30 же цинк күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Кенен шляпа кийүү да башыңыздын жана бетиңиздин терисин күндөн коргоого жардам берет.
- Булгануунун таасири. Кошумча туман болгон күндөрү сыртка чыкпаңыз. Булганууга дуушар болуу териңиздеги коллагенди да жок кылышы мүмкүн.
- Жогорку шекер керектөө. Кантты көп колдонуу менен териңиздин коллагенинин түгөнүшүнө жол бербөө үчүн диетаңыздагы канттын көлөмүн чектеңиз.
