Эгерде сиз бетиңиздин териси бүдөмүк, салбыраган же начар экенин сезсеңиз, анда кан айлануунун начардыгы күнөөлүү болушу мүмкүн. Бетиңизге кан агымын көбөйтүү менен сиз жаш, дени сак көрүнгөн өңдү ача аласыз. Эң жакшы жери, жүзүңүздөгү кан айланууну жакшыртуу, адатта, жашоо образын өзгөртүүнү талап кылбайт. Күн сайын жүзүңүзгө бир нече мүнөт бөлүңүз, ошондо бир нече жуманын ичинде айырмачылыкты байкайсыз.
Кадамдар
3 -метод 1: бетиңизди укалоо
Кадам 1. Бетиңизди жана колуңузду жууңуз
Бетти таза кармоо менен бет массажын баштаңыз. Бул сизди бактерияларды жайылтуудан сактайт, бул бырыштарга жана тактарга алып келиши мүмкүн.
Эгерде чачыңыз чачыңызга түшүп кетсе, анда бетиңизди массаж кылып жатканда кайра тартып алгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 2. Жүзүңүзгө нымдагычтан же майдан жука катмар сүйкөп коюңуз
Массаж терини чоюп, зыян келтирет, андыктан нымдуулук маанилүү. Эгерде териңиз табигый кургак болсо, анда сиз кадимки нымдагычка караганда массаж майынан көбүрөөк пайда ала аласыз. Күн карама же кокос майы сыяктуу базалык (же ташуучу) майды колдонуңуз. Ошондой эле бир -эки тамчы эфир майын кошсоңуз болот.
Эгерде териңиз жарылып кетүүгө жакын болсо, анда майлардан алыс болуңуз. Жөн гана териңизге зыян келтирбөө үчүн жеңил нымдагычты колдонуңуз. Эгер сиз майды сынап көрсөңүз, кокос майы эң жакшы, анткени ал жеңил жана майлуу эмес
Кадам 3. Жаагыңызды көтөрүү үчүн тизеңиз менен басыңыз
Колуңузду бетиңиздин эки тарабында тургандай кылып чыканагыңызды билегиңиз менен өйдө көтөрүңүз. Муштумуңузду түйүңүз, анан тизеңизди жаагыңызга өйдө басыңыз. Беттериңизди муундарыңызга каратып, жүзүңүздү эс алдырыңыз. Бетиңизге болгон кысымды бир мүнөткө жакын кармаңыз.
Бул аракет менен сиз жөн гана кысым менен баштайсыз. Бутуңуз менен жаакка катуу басыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз - бул оорутпашы керек
4 -кадам. Бутуңузду маңдайыңызга жана бетиңизге ылдый сүрүңүз
Кайра 2 муштум жасаңыз, андан кийин муундарыңызды чекеңизге коюңуз. Акырындык менен ар бир муштуму капталга жылдырыңыз, бара жатканда тизелериңиз менен басыңыз. Бутуңузду бетиңизге жана жаагыңызга, мойнуңузга чейин түшүрүүнү улантыңыз.
Жаагыңызга массаж жасоо үчүн ушундай кыймыл жасасаңыз болот. Сиз ошондой эле колдоруңузду кармап, бармагыңыздын муундары менен бир жаакка массаж жасоого аракет кылсаңыз болот
Кадам 5. Манжаңыздын учу менен териңизди таптаңыз же барабан кылыңыз
Манжаларыңызды бетиңизге жылдырып, териңизге такылдатыңыз. Бул ыкма суюктукту кармап калууга да жардам берет, андыктан эгер сиз шишип кеткен бетиңиз менен ойгонсоңуз, анда пайдалуу болот.
Сиз бул ыкманы лосьон же нымдагыч колдонуп жатсаңыз да киргизсеңиз болот. Бул териңизге продуктту жакшы сиңирүүгө жардам берет
Кадам 6. Башка бет массаж техникасы менен эксперимент
Ар кандай техникалар ар кандай пайдаларды сунуштайт. Кан айланууну күчөтүүдөн тышкары, лимфа түйүндөрүңүздү кетирүүгө же стрессти басаңдатууга арналган бет массаждары бар.
- Мисалы, экзаменден же жумуштагы стресстүү күндөн кийин эс алуу үчүн бет массажын колдонсоңуз болот.
- Үзгүлтүксүз бет массажы бетиңиздин булчуңдарын тоноого жардам берет, бул сиздин бетиңизге скульптуралуу көрүнүш берет.
Кадам 7. Кан агуу реакциясын жакшыртуу үчүн бет массаж роликтерин колдонуңуз
Интернеттен же ден соолук жана сулуулук каражаттары сатылган жерден ар кандай материалдардан жасалган бет массаж роликтерин сатып алсаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж роликтерин колдонуу бетиңиздин кан айлануусун жана кан агымын жакшыртат, ошондой эле териңиздин абалын жакшыртат.
- Бет массаж ролигин тандоо үчүн, бир нече ар кандай продукттардын сын -пикирлерин окуңуз. Эгерде сиз дайыма бет терисине же дерматологго көрүнүп турсаңыз, анда алар сунуштаган конкреттүү продукт барбы деп сурасаңыз болот.
- Массаж роликтери манжаңызга же колуңузга караганда териңизге бирдей басым көрсөтөт, бул аларды укалоо үчүн эффективдүү кылат.
- Жылытылган роликтер бетиңиздеги кан тамырларды кеңейтип, териңизге кан агууну жеңилдетет.
Метод 2 3: жүзүңүздү көнүгүү
Кадам 1. Эриндериңизди жана жаагыңызды дирилдетүү үчүн малинаны үйлөп жылытыңыз
Балким, эриндериңизди дирилдетүү менен ызы -чуу салуу практикасы менен тааныш болсоңуз керек. Бул жолу муну кылганыңызда, жаагыңызды какшатып, аларды да дирилдетүүгө аракет кылып, апырттыңыз. Муну бир нече жолу жасагандан кийин, жүзүңүздүн жылуулугун сезесиз.
Канча жашта экениңизге жараша, сиз малинаны үйлөгөнүңүздөн бери бир аз убакыт өткөн болушу мүмкүн (жана сиз муну күзгүнүн алдында жасап жаткандай сезишиңиз мүмкүн), бирок бул бет булчуңдарыңызды жылытуунун эң сонун жолу
Кадам 2. Булчуңдардын чыңалуусун жогорулатуу үчүн толук жылмаюу жасаңыз
Оозуңузду нейтралдуу абалда баштаңыз, андан кийин оозуңуздун бурчтарын өйдө тартып, кеңири жылмайыңыз. Бул жылмаюуңузду кармоо үчүн оозуңуздун эки бурчунда бир манжаңызды колдонууга жардам берет. Чекеңизди жана көзүңүздүн айланасындагы булчуңдарды жумшартыңыз. Жылмайып коюңуз 10 секунд, анан кайра нейтралдуу абалга коё бериңиз.
- Сиз ошондой эле бир тарап менен экинчи тарапты алмаштырып көрүңүз. Оң жагыңыздан баштаңыз, калган жүзүңүздү эс алдырыңыз. Жарым жылмайууну 10 секунд кармап, кайра нейтралдуу абалга коё бериңиз, анан экинчи жагын жасаңыз.
- Эгерде сиз бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткарсаңыз, анда сиз жалпысынан бактылуу көрүнүп, чыныгы күлкүңүздү таба аласыз.
3 -кадам. Жаагыңызга көнүгүү жасоо үчүн жылмайып жатканда тилди солдон оңго жылдырыңыз
Жылмайган көнүгүүлөрүңүздү "даамдуу жүз" менен бир тепкичке көтөрүңүз, анткени сиз "даамдуу жүз" эмодзисине окшош болосуз. Оозуңуздун бурчтары болжол менен бирдей бийиктикте болушу үчүн кеңири жылмайыңыз. Жылмайып туруу үчүн манжаларыңызды оозуңуздун эки бурчунда колдоно аласыз. Андан кийин, тилиңизди чыгарыңыз жана акырындык менен солдон оңго жана артка жылдырыңыз.
Бул көнүгүүнү 10-20 секунд жасаңыз. Барып жатканда мурдуңуздан терең дем алууну унутпаңыз. Дем алуу кан айлануу үчүн да маанилүү
4 -кадам. Бетиңиздин капталдарын иштетүү үчүн оозуңуз менен чоң "О" жасоо учурунда өйдө караңыз
Башыңызды түз кармап, оозуңуз менен чоң "О" жасоо үчүн жаагыңызды түшүрүңүз. Ошол эле учурда, башыңызды кыймылдатпай, мүмкүн болушунча көзүңүздү өйдө караңыз. Чекеңизди бош кармаңыз. Позицияны 10 секунд кармаңыз, терең дем алыңыз.
Эгерде чекеңизди бырыштырбай жасоо кыйын болсо, алаканыңызды (же эки колуңузду) маңдайыңызга жайып коюңуз
5 -кадам. Күнүнө жок дегенде бир жолу жүз көнүгүүңүздү аткарыңыз
Бет көнүгүүлөрү булчуңдардын тонусун өзгөртпөйт же бир түн ичинде кан агымын көбөйтпөйт. Бул көнүгүүлөрдөн максималдуу пайда алуу үчүн, аларды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз.
Мисалы, сиз күн сайын эртең менен жүзүңүздү жууп жатканда жүз көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот. Же, эгер сиз күндүз макияж жасасаңыз, үйгө келгенден кийин кечинде бетиңизди жууганда бетке көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот
3 методу 3: Жалпы жүгүртүүнү жакшыртуу
Кадам 1. Душка чейин күн сайын терини кургак тазалаңыз
Табигый, катуу түктөрү бар ванна щеткасын колдонуңуз. Узун туткасы жетүү кыйын болгон жерлерге жетүүгө жардам берет. Бутуңуздан жана бутуңуздан баштап, денеңизди жогору көтөрүп, тегерек кыймылдарды жасаңыз. Кысымды керек болгондо жеңилдетиңиз - териңиздин кээ бир жерлери башкаларга караганда сезимтал болот. Жана эч качан бузулган же сынган терини сүртпөңүз. Бул оорутуп гана койбостон, көйгөйдү ого бетер курчутушу мүмкүн.
- Чачыңызды кургаткандан кийин дароо эле денеңизден арылган териңизден арылыңыз.
- Кургак щетка кан айланууну жакшырткан массажга окшош. Убакыттын өтүшү менен ал териңиздин жалпы сапатын жакшыртат.
- Бетиңиздин териси щетканы ыңгайлуу колдонуу үчүн өтө сезимтал болушу мүмкүн. Анын ордуна кургак жуугучту колдонуп көрүңүз - бул жумшак, бирок ошол эле натыйжаларды берет.
Кадам 2. Күн сайын бир чыны чай же 2 чай ичип туруңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай ичүү кан айланууну жакшыртат. Бирок, ченеми менен ичкиле жана көбүнчө сизге зыян келтире турган кант жана консерванттар көп камтылган коммерциялык чайлардан алыс болуңуз.
Эгерде чайдан ырахат албасаңыз, аны ичүүгө мажбурлабаңыз. Окшош пайдаларды алуунун башка жолдору бар. Эгерде сиз аны ичүү үчүн көп шекер же башка даамдарды кошушуңуз керек болсо, анда аны жалгыз калтырганыңыз оң
3 -кадам. Эгер тамеки чексеңиз, тамекини таштоону пландаңыз
Чылым чегүү бырыштарга жана өңүңүздүн агарышына алып келет, ошондой эле териңиздин тез картаюусуна алып келет. Тамекини таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз аны туура жардам жана колдоо менен жасай аласыз.
- Эгер таштоого даяр болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар толугу менен токтоп калганга чейин акырындык менен кыскартуу планын түзүүгө жардам берет.
- Таштоого жардам берүү үчүн көптөгөн варианттар бар, анын ичинде никотин алмаштыруучу терапия, рецепт боюнча дарылар жана башка ыкмалар. Көптөгөн ийгиликтүү чыгуу пландары бир нече методдордун айкалышын камтыйт.
4 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Спирт суусуздандыруучу таасирге ээ жана аны дайыма ичсеңиз териңизди кургатып жиберет. Убакыттын өтүшү менен териңизге зыян келтирип, өзүңүздөн бир топ улуу көрүнүшүңүз мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир стакан кызыл шарап кан айланууңузду жакшырта алат, бирок анын зыяндуу таасири болот
Кадам 5. Көп күндөрү жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн 30 мүнөттө алыңыз
Жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүк, мисалы, тез сейилдөө, кан айланууңузду жакшыртат. Бул сиздин жалпы кан айланууңузду жакшыртканы менен, бетиңизге кан агымын көбөйтөт.
- Күн сайын жарым саат бою спорт залга баруу керек эмес. Жумушта же күнүмдүк жашооңуздагы активдүүлүк дагы маанилүү - сиз кыймылдай берсеңиз болот. Күн бою үзгүлтүксүз иш-аракет, бир гана машыгууга арналган жарым сааттай эле пайда алып келет.
- Эгерде сизде салыштырмалуу отуруучу жумуш болсо, анда бөлмөнү бир нече жолу айланып же секирип туруучу джекстерди жасоо үчүн болсо да, ар бир 15-20 же 20 мүнөт сайын ордунан турууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Нымдуу болуу үчүн көп суу ичиңиз
Нымдуу болуу кан айланууңузду жакшыртып, териңиздин ден соолугун чыңдайт. Сиз күнүнө 8 стакан суу ичишиңиз керек деп уккандырсыз, бирок бул кеңеш такыр туура эмес. Аны коопсуз ойноо үчүн заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз - эгер ал тунук же агарса, анда сиз жетиштүү суу алып жатасыз. Караңгы болсо, көбүрөөк ичүү керек.
- Эгерде сиз активдүү болсоңуз же ысыкта сыртта болсоңуз жана тердеп жатсаңыз, сизге көбүрөөк суу керек болот. Эгерде сиз спирт же кофеин ичсеңиз, экөө тең суусузданат.
- Сиз жеген тамагыңыздан суу алсаңыз да, денеңиз тамак -ашка же башка суусундуктарга эмес, жөн эле суу ичкениңиз үчүн ден соолукка пайдалуу жана жакшыраак.
Кеңештер
- Күн бою тилди, оозду жана жаакты тегерете кыймылдатуу мимикалык булчуңдарды активдүү жана алек болууга жардам берет.
- Эгер баш кийимди кантип жасоону билсеңиз, бул бетиңизге заматта кан агуунун жакшы жолу!
- Ginkgo Biloba толуктоолорун колдонуп көрүңүз. Бул антиоксидант кан тамырларыңызды ачып, бүт денеңиздин, анын ичинде бетиңиздин айлануусун жакшыртат. Сиз витаминдерди жана чөп кошулмалары сатылган жерден кошумча сатып ала аласыз - бөтөлкөдөгү дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде лимфатикалык бузулуу же кулак, мурун жана тамак оорусу болсо, бетиңиздеги кан агымын көбөйтүү үчүн эч нерсе кылардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз учурдагы абалды курчутушуңуз мүмкүн.
- Ишти баштоо үчүн дени сак экениңизге ынануу үчүн кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
