Начар жүгүртүү жана кан агымы көбүнчө муздак учтарды, түсүнүн өзгөрүшүн жана шишикти (шишикти) пайда кылат. Бутуңуздун жана колуңуздун тез -тез уктап жатканын да байкасаңыз болот. Бүт денеңизге жана бул учуңузга кан агымын көбөйтүү үчүн сиз аракет кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
3 методу 1: физикалык стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Жумасына жок дегенде 3 күн үзгүлтүксүз көнүгүүгө катышыңыз
Өзүңүзгө жаккан иштерди табууну адатка айлантыңыз. Кан сордуруучу физикалык активдүүлүктүн бардык түрү идеалдуу. Сизди кыймылга келтирүү үчүн жөө басуу, чуркоо, чуркоо же аэробика сыяктуу аракеттерди көрүңүз. Соода борборунда сейилдөө ыңгайлуу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Стречке тыныгуу жасаңыз
Айрыкча, эгерде сиз офисте иштеп жатсаңыз, же бир позицияда узак убакыт бою отурсаңыз, ар бир саат сайын тыныгуу алуу кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Бул манжаларыңызга колуңуз менен тийип жатабы, же ордунан туруп, тез эле басып, денеңизди кыймылдатып жатсаңыз да, булчуңдарыңыздын кыймылдашы канды ткандар аркылуу ылдамыраак өтүшүнө түрткү берет, бул болсо сизди энергиялуу жана тирүү сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Эгерде сиз учу -кыйырыңызга кан айлануу начар экенин байкасаңыз (жана көптөгөн адамдар алардын эң төмөнкү буттары жана буттары олуттуу жабыркашат деп ойлошсо), бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүп көрүңүз. Бутуңузду осмондукка же башка отургучка коюп көрүңүз. Бутуңуздун бийик болушун камсыз кылуу үчүн бир -эки жаздыкты колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Кысылган байпактарды колдонуп көрүңүз
Эгер сиз төмөнкү буттарыңыздын күн бою шишип жатканын байкасаңыз, кан айлануунун начарлашы көйгөйлөрүңүздүн себеби болушу мүмкүн. Бул учурда, врачыңыздан ал "кысуу байпактарын" сунуштайбы же жокпу, сурап көрүңүз жана аларды кайдан алууну сураңыз. Алар кан айланууңузду жакшыртып, жүрөгүңүзгө жеткирүүгө жардам берет.
5 -кадам. Массажга барыңыз
Массаж массаж кылынган жерлерде кан агымын көбөйтүүгө эле эмес, ошол жерге кан агымы жетишсиз болгондуктан токсиндерди тазалоого жардам берет. Ошондой эле массаж терапевтинен кан айланууну жакшыртууга жардам бере турган розмарин сыяктуу эфир майлары жөнүндө сурасаңыз болот.
- Эгерде сиз профессионалдуу массажистти көрө албасаңыз, аны өзүңүз жасап көрүңүз. Денеңиздин катуу же чыңалган жерлерин укалаңыз. Бул булчуңдардын сезгенүүсү кычкылтектин дененин ичинде жүрүү жолдорун тосушу мүмкүн. Бул көбүнчө кан айланууга жана кан айланууга тоскоолдук кылат. Бул булчуңдарды укалоо менен сиз денедеги табигый токсиндерди чыгарасыз жана жакшыраак кан айланууга жетесиз.
- Сиз ошондой эле өзүн-өзү массаж катары көбүк роликти колдонуп көрүңүз. Көбүктүү роликти жерге коюп, анан ар кандай ооруган булчуңдарды басып, "тоголотуп" колдонуңуз. Мисалы, эгер сиздин бутуңуздун кайсы бир бөлүгү катуу же ооруп калса, мисалы IT тобуңуз же тарамыштарыңыз, буттун бул бөлүгүн көбүк роликтин үстүнө коюп, анан тигил же бул булчуңга массаж берүү үчүн алдыга жана артка жылдырыңыз. Бул көбүк ролиги менен "укаланып" жаткан жерге кан агымын күчөтүүгө жардам берет.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Өзүңүздү жакшыраак массаж кылууга эмне жардам берет?
Кысылган байпак
Андай эмес. Кыска байпактар - бул эң чоң булак, эгерде сиз төмөнкү буттарыңыздын күн бою шишип жатканын байкасаңыз. Бирок, алар массаж менен жардам бербейт. Анын ордуна, жетүүгө кыйын болгон жерлерге массаж кылууга эмне жардам берерин ойлонуп көрүңүз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Көбүк ролик.
Дурус! Көбүк ролик сизге тереңирээк массаж жасоого, ошондой эле жетүү кыйын болгон жерлерге жардам берүүгө жардам берет. Сиз ооруп жаткан булчуңдарды роликке бастырып, анан ары -бери жылдырсаңыз болот. Кан айланууну жакшыртуу үчүн массаж учурунда розмарин экстракты сыяктуу эфир майларын колдонууну да ойлонсоңуз болот. Башка викториналык суроону окуу.
Осмон.
Сөзсүз эмес. Бутуңузду көтөрүү - бул кан агымын көбөйтүүгө жардам бере турган стратегиянын бири, бирок ал сизге сөзсүз түрдө массаж жасабайт. Тескерисинче, жетүү кыйын болгон жерлерди укалоо үчүн башка жардамды колдонуп көрүңүз. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 3: Диета стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Диетаңызды жакшыртыңыз
Туура тамактануу - кан агымын оптималдаштыруунун ачкычы. Бул убакыттын өтүшү менен дени сак эмес диета (мисалы, кайра иштетилген тамак -аштын көп өлчөмү жана май, шекер жана/же туз көп) артериялардын бүтөлүшүнө жана жалпы кан агымынын азайышына алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз артерияңыздын ден соолугун жана кан агымын жакшырта аласыз, мисалы:
- Жашылчалар
- Арык эттер
- Бүт дан
- Дени сак майлар (мисалы, табигый түрдө авокадо, балык майы, жаңгактар жана уруктар).
2 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу тамактарда ачуу калемпирден жасалган капсаицин бар. Бул химиялык зат бүт денедеги кан агымын жогорулатат. Мына ошондуктан көптөгөн адамдар ачуу тамактарды жегенде кызарып кетишет.
3-кадам. Жакшы гидратталган бойдон болуңуз
Эксперттердин көбү күнүнө 8-12 стакан сууну сунушташат, эгерде сиз машыгып жатсаңыз дагы (машыгуу учурунда жоголгон суюктуктун ордун толтуруу үчүн). Сууну жетиштүү өлчөмдө колдонуу кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
- Ошондой эле кофеин менен алкоголдон оолак болуңуз, анткени экөө тең суусузданууга өбөлгө түзөт.
- Бирок, эгерде сиз күнү бою бутуңуздун астындагы шишикти байкасаңыз, бул өтө суюктукту колдонбоонун бир көрсөткүчү. Эгер бул сиз үчүн ушундай болсо, дени сак нымдуулукту сактоо үчүн тиешелүү суюктук сунуштары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Шишиктин көптөгөн потенциалдуу себептери бар экенин унутпаңыз, андыктан диагнозду алуу жана дарыгердин сунуштарын аткаруу маанилүү.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Бул азыктардын кайсынысынан баш тартуу керек?
Кофе
Туура! Кофеин суусузданууга өбөлгө түзөт жана суусуздануу кан айланууңузду начарлатат. Кан деңгээлиңиздин жогору жана үзгүлтүксүз агып турушу үчүн, көп суу ичип, жакшы гидратталган бойдон калыңыз. Эксперттердин көбү күнүнө 8-12 чөйчөк сунушташат. Башка викториналык суроону окуу.
Ачуу калемпир
Кайра аракет кыл! Ачуу калемпир сыяктуу ачуу тамактардын курамында табигый түрдө кан айланууну жогорулатуучу капсаицин аттуу химиялык зат бар. Сиз сөзсүз түрдө кан айланууну жакшыртуу үчүн ачуу тамактарды жеп көрүшүңүз керек. Башка жоопту тандаңыз!
Авокадо
Жок! Авокадо кан айланууга жардам берүүчү көптөгөн дени сак майларды камтыйт. Дени сак майларды камтыган башка азыктар жаңгактар, уруктар жана балык майлары. Кан айланууну жакшыртуу үчүн тең салмактуу өлчөмдө жеп көрүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бүт дан.
Албетте, жок! Бүт дан эгиндери ак кесиптештерине караганда азыраак иштетилет, бул аларды көп жагынан жакшыртат. Бул жолдордун бири - кан айланууну жакшыртуу. Ошондой эле жашылча -жемиштерди жеп, кызыл этти арык, ак этке алмаштырууга аракет кылыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Жашоонун башка стилин өзгөртүүгө аракет кылуу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Никотинди колдонуу кан айлануу көйгөйлөрүнүн башкы себеби болуп саналат. Никотин кан тамырларыңызды кысат жана булчуңдар менен органдарды азыктандыруу үчүн зарыл болгон кан агымын азайтат. Тамекини таштоо организмге кычкылтектин жана башка маанилүү азыктардын болушун жогорулатууга жардам берет. Демек, эгер сиз кан айланууңузду жакшырткыңыз келсе, тамекини таштоо - бул жерде жана азыр эле жакшыртуу үчүн эмес, көйгөйлөрүңүздүн жолдо начарлашына жол бербөө үчүн маанилүү кадам.
Кадам 2. Ысык ваннага түшүңүз
Ваннаны бууланган ысык суу менен толтуруп, кирерден мурун сууну текшериңиз. Суу ысык болушу керек, бирок күйүп кетпеши керек. Ысык суу чыңалган булчуңдарды бошотуп, кан айланууну жакшыртат. Себеби, жылуулук кан тамырларыңызды кеңейтет (аларды көбүрөөк ачат), бул сиздин бүт денеңизде кан агымын күчөтөт.
Контрасттык душтар да кан агымын көбөйтө алат. Кан айланууну жакшыртуу үчүн ысык (100.4 ° F (38.0 ° C) менен муздактын (18.0 ° C) суусун 15 мүнөткө чейин алмаштырыңыз
3 -кадам. Дарыларды колдонуп көрүңүз
Эгерде сизде перифериялык артерия оорусу сыяктуу медициналык көйгөйлөрдөн улам кан айлануу көйгөйлөрү пайда болсо, врач артерияңыздын жалпы ден соолугуна жардам берүүчү ар кандай дары -дармектерди жазып бере алат. Атүгүл атайын буттардагы кан агымын жогорулатуу үчүн иштеген Cilostazol (Pletal) сыяктуу атайын дары -дармектер бар.
Кадам 4. Операцияга баш тартуу
Буттун кан агымы бузулган оор учурларда акыркы чара катары хирургия колдонулушу мүмкүн. Хирургия кан тамырлардагы тромбдорду же башка бөгөттөрдү алып салууга жардам берет, алар кан айланууну коркунучтуу же зыян келтирүүчү деңгээлге чейин төмөндөтүшү мүмкүн. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эмне үчүн ысык ванна кан айланууга жардам берет?
Бул сизди эс алдырат.
Андай эмес. Бошоп калуу сөзсүз түрдө кан агымын стимулдаштырбайт. Чындыгында, эс алганда жүрөгүңүз жайыраак согот, кан айланууңуз басаңдайт. Башка жагынан алып караганда, ары -бери кыймылдап, көнүгүү жасоо жүрөгүңүздүн согушуңузду жакшыртат жана кан айланууңузду жакшыртат, кан айланууну жакшыртат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Бул сиздин идиштериңизди ачат.
Ооба! Жылуулук булчуңдарды эс алууга жардам берип, идиштериңизди стимулдайт жана аларды ачуу үчүн иштейт. Ачык идиштерге ээ болуу сиздин агымдын агымын бошотууга жардам берет. Ваннадагы сууну жылуу кармаңыз, бирок күйгүзбөңүз. Башка викториналык суроону окуу.
Бул тромбдорду кетирүүгө жардам берет.
Сөзсүз эмес. Уюп калуу олуттуу медициналык маселе болушу мүмкүн жана эгерде сиз уюп калган вена коркунучу астында деп ойлосоңуз, ден соолукту чыңдоочу адиске кайрылыңыз. Бирок, жылуу ванна тамырларыңызды жана идиштериңизди ачууга жардам берет, ошондо каныңыз эркинирээк айланат. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
