Менструация учурунда өзүн коркунучтуу, таза эмес жана пайдасыз сезүүдөн чарчадыңызбы? Балким, сиз муну бир аз убакыттан бери баштадыңыз же сиз жаңыдан баштадыңыз. Кандай болбосун, бул макала айдын ичинде сизди жакшы сезет.
Кадамдар
6нын 1 -бөлүгү: Туура Берилиштерге ээ болуу
Кадам 1. Жетиштүү запастарга ээ болуңуз
Бул эң маанилүү нерсе. Эгерде сизде бир аз убакытка чейин этек кириңиз бар болсо, сиз кайсы продукцияны жактыраарыңызды, агымыңыздын канчалык оор экенин жана тампондарды төшөктөн артык көрсөңүз, билесиз. Жаңы эле баштаганда көпчүлүк кыздар подушкаларды колдонушат.
Кадам 2. Ар дайым запастык төшөмөлөрдү жана тампондорду жаныңызда сактаңыз
Эгер мыйзам бузуулар менен көйгөйлөрүңүз жок болсо да, досуңузга керектүү нерселер болушу мүмкүн. Дайыма даярдануу жакшы.
3 -кадам. Ишенимдүү чоң киши, эң жакын досуңуз же бир тууганыңыз менен сүйлөшүңүз
Кандай продуктыларды колдонушуңуз керектигин сураңыз же өзүңүздүн курактык тобуңуз үчүн кадимки азыктарды карманыңыз.
Бардыгын сынап көрүү үчүн бекер үлгүлөргө заказ кылыңыз (аларды мектепте же жумушта сынап көрбөңүз, анткени эл алдында эмес, үйдө агып кеткен жакшы болмок.)
4 -кадам. Бул нерселер жөнүндө апаңыз менен сүйлөшүү уят экенин түшүнүңүз
Ал түшүнөрүн унутпаңыз. Кантсе да экөөңөр тең аялсыңар.
6 -жылдын 2 -бөлүгү: Агып кетүүнү алдын алуу
Кадам 1. Агып кетүүдөн корксоңуз, подпонуңузду/тампонуңузду дайыма алмаштырып туруңуз
Бул сиздин агымыңыз оор болсо, өзгөчө маанилүү.
- Эгерде сиз аны өзгөртө албасаңыз жана сизде оор агым болсо, анда же тампон колдонуңуз, же төшөктү жана эки жуп ич кийимди колдонуңуз. Ыңгайлуу жана ынандыруучу болушу үчүн, төшөктү кийип, андан кийин кыска шым жана бош шым кийип алган жакшы.
- Эгер сизде көйнөк кийүү керек болгон окуя болсо, керексиз кырсыктын алдын алуу үчүн көйнөктүн астына спандекс йога/машыгуу/велосипед шорты кийиңиз.
Кадам 2. Уктаар алдында оор жаздыкчаны же түнкү төшөктү колдонуңуз
Сиз аны өзгөртө албагандыктан, калыңыраак блокнот уктап жатканда көбүрөөк коргоону сунуштайт. Эски шым жана пижаманын түбүн кийиңиз. Эгерде сиз агып кетиши мүмкүн деп ойлосоңуз, эски сүлгү же жуурканды тегерегиңизге же төшөгүңүзгө төшөккө агып кетүү деңгээлинде ороп коюңуз.
3 -кадам. Агып кетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, кара кийим кийиңиз
Же болбосо, белиңизди байлап алуу үчүн жаныңызда куртка болушу керек.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Ыңгайсыздык же кыйынчылык менен күрөшүү
1 -кадам. Ыңгайлуу кийинүү
Мисалы, тыгыз түбү ыңгайлуу эмес, ал эми берген кездеме сиздин курсагыңызга жумшак болот. Балким, чуркоо үчүн түбүн кийип жүрүңүз.
Кадам 2. Карышуу кадимки нерсе экенин түшүнүңүз
Эң жакшысы, ордунан туруп, оюңуздан чыгарыңыз. Мүмкүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок катуу көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Жеңил сунууну жасоого аракет кылыңыз. Эгерде чындап эле жаман сезилсе, бир аз ибупрофен алыңыз. Көбүнчө белиңиз ооруйт, андыктан ийилбеңиз жана жатпаңыз. Ысык бөтөлкөнү колдонуп көрүңүз же курсагыңызды акырын сүртүңүз! Эгер мышыгыңыз бар болсо, аларды үстүңүзгө отургузуңуз, алар ысык суу куюлган бөтөлкөдөй иштешет, айрыкча алар күрүрөгөндө!
3 -кадам. Мектепте дене тарбияга (ПЭ) катышууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз ыңгайсыздыктан улам муну кыла албасаңыз, анда ата -энеңиздин катышуусун кечирген катты алыңыз.
Эгер сиз өзгөрүүнү ойлосоңуз, ваннага, жеке бурчка барыңыз же узун футболка кийиңиз. Өзүңүздү дайыма текшерип турууну унутпаңыз
4 -кадам. Этек кириңиз жана стресстен алыс болуңуз
Чындыгында дээрлик ар бир кыз бирөөнү алат жана сиздин сезимиңизди түшүнөт. Эң жакын досуңуз же сезимдериңиз тууралуу ачык адам менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Тынчтыкты сактаңыз
Сиз эмоционалдуу болушуңуз мүмкүн, бул PMS болушу мүмкүн. Тынчтыкты сактоого, күлүүгө жана жылмайууга аракет кылыңыз, эмоционалдык жактан өзүңүздү жакшыраак сезесиз. Эгерде сизде мезгил келгенде, маанайыңыз чындап өзгөрсө, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Эгерде уялчаак болсоңуз, ваннаны бош турганда колдонуңуз
Эгерде сиз кимдир бирөө сиздин ваннада өзгөрүп жатканыңызды угуп калат деп корксоңуз, бош кезде ошол жерге кириңиз же даараткана жууп жатканда жасаңыз. Колдонулган нерселерди туура таштоону унутпаңыз.
7. кадам
Бул баарыбыз аялдар башынан өткөрүшүбүз керек болгон нерселердин бири, бул биздин ден соолугубуз жана келечек үчүн түшүмдүү экенибизди далилдейт.
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Таза жана дени сак болуу
Кадам 1. Этек кир учурунда дени сак тамактануу
Туздуу, майлуу тамактардан алыс болуңуз - алар сизди начарлатат. Мөмө -жемиш бер - банандар карышуу оорусуна жардам бергени менен белгилүү.
Өзүңүз менен бир аз шоколад кармаңыз; Көңүлүңүз чөгүп турганда, шоколад өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Балким, атүгүл закуска катары шоколад капталган кулпунай бар
Кадам 2. Күн сайын душка түшүүгө аракет кылыңыз
Бул сизди таза жана сергиткендей сезет. Сүйүктүү атырыңыздын/денеңиздин спрейин чачып, таттуу жыттанып туруңуз.
- Эгер сизге жакса атыр кийиңиз. Өзүңүздү жакшы жана жаңы сезүүгө жардам берүү үчүн бир аз атыр же жыпар жыттуу дене чачыраткычын кийиңиз.
- Кийген макияждын санын чектөө; жаңы жана ишенимдүү сезүү эң жакшы.
3 -кадам. Этек кириңизде эмес, сизде пантилинер бар
Пантилинерлер күтүлбөгөн жерден агып кетпеши үчүн этек кириңизди күтүп жатканыңызда жакшы идея.
Кадам 4. Эгерде этек кириңиз аномалдуу көрүнсө же сезилсе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Аны текшерүүдөн өткөргөнүңүз жакшы. Кечирип койгондон кийин, коопсуз болгон жакшы!
6 ичинен 5 -бөлүк: Сиздин мезгилди документтештирүү
Кадам 1. Этек кир качан келерин календарды же күндөлүккө жазыңыз
Бул канча убакытка созулганына, кандай сезгениңизге жана канчалык оор болгонуна көңүл буруңуз. Бул маалымат ар кандай себептерден улам пайдалуу болушу мүмкүн, анын ичинде ден соолугуңузду текшерүү, кийинки этек качан келерин билүү, кийинчерээк жашооңузда төрөттү аныктоого жардам берүү. Кирүү жакшы адат.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Мезгил тактарын дарылоо
Кадам 1. Тактарды муздак сууга чылап коюңуз
Эгерде сиз шымды булгап жатсаңыз, чылап, муздак суу менен туздун аралашмасы менен сүртүңүз. Бул жерди сүртүңүз, чайкаңыз, кургатыңыз жана кайталаңыз. Ошондой эле такты суутек перекиси менен жууп салуу жакшы натыйжа берет; Кийимиңизди агартып же өңүн өзгөртпөшү үчүн, алгач аны текшерип көрүңүз. Үмүтү өчүп калат, андан кийин бүктөп коюңуз же жуугучка салыңыз. Же ага бир нерсе куюп, сүртүп, түбүңө бир нерсе төгүлгөнүн айт!
Кеңештер
- Бул тууралуу көп ойлонбоого аракет кылыңыз. Мындай кылуу сизди ого бетер стресстен чыгарат. Эгер аларга айтпасаңыз, эч ким сиздин этек кириңизди билбейт.
- Көңүлүңүз чөксө, болгон бардык жакшы нерселерди тизмектеңиз; түнү отуруп, бүгүн болгон жакшы нерселердин тизмесин түзүп, балким досуңуздун күлкүңүздү келтирген тамашасын эстеп көрүңүз. Же сүйүктүү нерселериңизди тизмектеңиз; жашоодогу эң жакшы нерселерди ойлон жана сен үчүн чынында эмне маанилүү, акылсыз мезгил эмес.
- Агып кетсеңиз, ак, крем жана хаки сыяктуу ачык түстөрдү кийбеңиз. Эгер буларды боёп койсоңуз, канды алуу кыйын болот.
- Сиз карап, сурап көп нерсеге үйрөнө аласыз; бул макалада жазылган нерселердин көбү ушинтип үйрөнүлгөн.
- Эгерде сиз агып кетүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, этек стакандары жөнүндө маалымат алыңыз. Алар абдан ыңгайлуу жана ал тургай карышуу менен жардам бере алышат.
- Тампон да агып кетиши мүмкүн, андыктан агып кетүү үчүн колготки кийүү жакшы.
- Туура тамактанганыңызды текшериңиз (керексиз тамактан, кант жана натрий көп нерселерден алыс болуңуз) жана көп суу ичиңиз (чай, мүкжидек ширеси жана ананас ширеси).
- Жыпар жыты жок органикалык төшөмөлөрдү жана тампондарды колдонуп көрүңүз.
- Сандын ортосуна же ич кийимге аялдык спрей колдонсоңуз болот. Жыпар жыттуу, бардык табигый балдар үчүн салфеткаларды колдонуңуз. Өзгөрткөндөн кийин кургак экениңизди текшериңиз.
- Кийимиңиздин астына шорт же спандекс кийиңиз.
