Ар бир адам сулуу, дени сак териге ээ болууну каалайт - жана терини коргоо тери рагына жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Бирок бардык эле тери бирдей коргоону талап кылбайт. 1975 -жылы Гарвард университетинин дерматологу тарабынан иштелип чыккан Fitzpatrick Skin Type системасы күнгө күйүү жана тери рагына чалдыгуу коркунучуңуз жөнүндө ойлонууга жана туура чараларды көрүүгө жардам берет. Fitzpatrick териңиздин түрүн үйдө жөнөкөй викторинадан билиңиз же жетекчилик үчүн саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Стандарттык викторинага катышуу
Кадам 1. Күзгүдөн көзүңүздү караңыз
Кагаз менен калем же карандашты алып, төмөнкү суроолор аркылуу ойлоруңузду жазыңыз. Биринчиден, күзгүгө карап, көзүңүздүн түсүнө караңыз. Бул чекит тутумун колдонуп, көзүңүздүн түсүнө жараша туура упай санын белгилеңиз:
- Ачык көк, ачык жашыл же ачык боз = 0 упай
- Көк, боз же жашыл = 1 упай
- Hazel же ачык күрөң = 2 упай
- Кара күрөң = 3 упай
- Күрөң кара = 4 упай
Кадам 2. Чачыңыздын тамырын текшериңиз
Чачыңыздын табигый, эч кандай боёк жана боёксуз түсүнө көңүл буруңуз. Эгерде чачыңыз боёлгон болсо, тамырыңызды караңыз - акыркы боёгондон бери башыңыздан өсүп чыккан чач. Чачыңыздын табигый түсүнө төмөнкүлөрдүн негизинде өзүңүзгө упай бериңиз:
- Ачык блондинка же кызыл = 0 упай
- Блондинка = 1 упай
- Кочкул сары же ачык күрөң = 2 упай
- Кара күрөң = 3 упай
- Кара = 4 упай
Кадам 3. Көп күн тийбеген териңизди текшериңиз
Күндүн нуруна тийбеген териңиздин аймагын табыңыз. Көбүнчө астыңкы кийимдин же сууга түшүүчү костюмдун астында жашырылган терини караңыз. Өзүңүздүн табигый, күнгө чейинки тери түсүңүз үчүн упай бериңиз:
- Пил Сөөгүнүн ак түсү = 0 упай
- Ачык же акыйкат = 1 упай
- Алтын түстөр менен беждин калыс болушу = 2 упай
- Ачык күрөң же зайтун = 3 упай
- Кара күрөң же кара = 4 упай
4 -кадам. Сепкилиңизди эсептеңиз
Ошол эле тери аянтында сепкилдерди издеңиз, алар күн тийбейт. Аларды сөзсүз түрдө саноонун кажети жок - жөн эле байкап көрүңүз жана ошол жабылган жерлерде канча сепкил бар экени жөнүндө түшүнүк алыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу пункттарды бериңиз:
- Көптөгөн сепкилдер (териңиздин көбүн каптайт) = 0 упай
- Бир нече сепкилдер (лоттор, бирок баары эмес) = 1 упай
- Бир нече сепкил (кээ бирлери бул жакка чачырап кеткен) = 2 упай
- Сепкилдер өтө аз (чоң аймакта болгону 1-3 жөнүндө) = 3 упай
- Жок = 4 упай
5 -кадам. Күнгө күйгөн убактыңызды күнгө күйгөнүңүздүн саны менен салыштырыңыз
Күн астында өткөргөн күндөрүңүздү эстеп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Күнгө тийген убакыттын ичинен күнгө күйүп калуум канча жолу болду?" Бул сиздин териңиздин күнгө кандай жооп берери жөнүндө түшүнүк берет. Өзүңүздүн териңизди эң жакшы сүрөттөгөн билдирүүнүн негизинде пункттарды дайындаңыз:
- "Мен дайыма күйөм, ыйлайм жана кабыгым кетет" = 0 упай
- "Мен көбүнчө күйүп, ыйлайм жана кабыгым түшөт" = 1 балл
- "Мен кээде күйөм" = 2 упай
- "Мен сейрек күйөм, эгер болсо" = 3 упай
- "Мен эч качан күйбөйм" = 4 упай
Кадам 6. Күйүп калдыңызбы деп ойлонуп көрүңүз
Эми ойлонуп көрүңүз, сиз күн астында жүргөнүңүздө күнгө күйөсүзбү - күн астында убакыт өткөрүү териңизди карартып кетеби. Кичине кызарып калдыңызбы же өтө кызарып калдыңызбы, мааниси жок, такыр танартыңызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Сизди эң жакшы сүрөттөгөн билдирүүнүн негизинде өзүңүзгө упай бериңиз:
- "Мен эч качан күйбөйм, дайыма күйөм" = 0 упай
- "Мен сейрек күйөм" = 1 балл
- "Мен кээде күйүп кетем" = 2 упай
- "Мен көбүнчө күйөм" = 3 упай
- "Мен ар дайым күйөм" = 4 упай
7 -кадам. Канчалык терең күйгөнүңүздү аныктаңыз
Эми канчалык терең күйгөнүңүздү карап көрүңүз - күн териңизди бир аз караңгыраак кылабы же бир топ караңгы кылабы. Кайсы билдирүү сизди эң жакшы сүрөттөөрүн аныктап, өзүңүзгө туура упай санын бериңиз:
- "Мен өтө аз же такыр күйбөйм" = 0 упай
- "Мен жеңил күйөм" = 1 балл
- "Мен орточо күйөм" = 2 упай
- "Мен терең күйөм" = 3 упай
- "Менин терим табигый караңгы" = 4 упай
Кадам 8. Бетиңиздин күн нуруна канчалык сезимтал экендигине чекит коюңуз
Сиздин жүзүңүздүн күнгө сезгичтиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: "Мен күн сайын бетиме күндөн коргоочу кремди кийишим керекпи?" жана "Күндүн нуру менин жарылып кетишиме же теримдин өзгөрүшүнө алып келеби?" Өзүңүздүн жүзүңүздүн күнгө канчалык сезгичтиги үчүн упай бериңиз:
- Абдан сезимтал = 0 упай
- Сезимтал = 1 балл
- Кадимки = 2 упай
- Туруктуу = 3 упай
- Абдан туруктуу, эч качан көйгөй болгон эмес = 4 упай
Кадам 9. Теринин түрүн аныктоо үчүн упайларыңызды кошуңуз
Жогорудагы суроолордон алган бардык упайларыңызды чогултуп алыңыз. Тиешелүү Fitzpatrick тери упайларыңыздын жалпы санын дал келиңиз:
- 0-6 упай = I түрү
- 7-12 балл = II түрү
- 13-18 упай = III түрү
- 19-24 упай: IV түрү
- 25-30 упай: V түрү
- 31 упай же андан жогору: VI түрү
Метод 2 3: Жетектөө үчүн профессионалды көрүү
Кадам 1. Теринин түрүн аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Fitzpatrick викторинасы пайдалуу болгону менен, ал дагы эле субъективдүү жана профессионалдык медициналык кеңештин ордун ээлебейт. Ден соолукту камсыздоочуңуз менен жолугушуп, Fitzpatrick тери түрүн аныктоого жардам сураңыз. Алар муну сизге караганда жакшыраак түшүнүшү мүмкүн.
Кадам 2. Дерматологго жолдомо сураңыз
Эгерде сиздин кадимки дарыгериңиз Fitzpatrick териңиздин түрүн кантип аныктоону билбесе, дерматологго кайрылууну сураныңыз. Дерматологдор - териге адистешкен дарыгерлер. Алар териге кам көрүү боюнча кеңеш берүү жана ар кандай көйгөйлөрдү диагноздоо жана дарылоо үчүн эң жакшы тандоо болушу мүмкүн.
Кадам 3. Сиздин меңиңиз өзгөрүп жатса, дароо текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сиз териңизде жаңы өсүштөрдү байкасаңыз же териңизде өзгөрүүлөрдү байкасаңыз дароо дарыгерге кайрылыңыз. Теринин рагы өлүмгө алып келиши мүмкүн жана меңдин өзгөрүшү көбүнчө меланоманын биринчи белгиси болуп саналат. Эгер кычышуу, кан кетүү, кабыктоо, өсүү же башка жолдор менен өзгөрө баштаган меңиңиз бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Ай сайын териңизди текшерип туруңуз жана бул өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, дарыгериңизге билдириңиз:
- А.симметрия: моль салыштырмалуу симметриялуу болушу керек - тегерете эмес, тегиз формада
- Б.тартип: кадимки мольдер адатта аныкталган чек менен тегерек; чекиттин так эместиги кыйынчылыктын белгиси болушу мүмкүн
- C олор: тегиз эмес, бүдөмүк түс көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн
- Diameter: меңиңизди өлчөңүз - диаметри карандаш өчүргүч менен бирдей болгон ¼ дюймдан (6мм) чоңураак нерсеге дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Evolving: өлчөмдөгү, формадагы, бийиктиктеги же башка нерселердеги өзгөрүүлөр дарыгерге кайрылууга түрткү бериши керек
Метод 3 3: Териңиздин түрүнө туура коргоону колдонуу
Кадам 1. Эгерде сиз теринин I же II түрү болсоңуз, кеңири чараларды көрүңүз
I жана II типтеги адамдар сейрек же эч качан күйбөйт жана дээрлик дайыма күн астында күйүшөт. Бул сизди карцинома жана меланома сыяктуу тери рагына өтө сезгич кылат. Өзүңүздү мыкты коргоо үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Ачык териге күн сайын SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- UPF рейтинги 30 же андан жогору болгон кийимдерди кийиңиз.
- Мүмкүн болушунча көлөкөдө болуңуз.
- Ай сайын териңиздин өзгөрүүсүн жана өсүшүн текшерип туруңуз.
- Профессионалдуу тери текшерүүсүнөн өтүү үчүн жыл сайын дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Сиз III же IV типтеги тери болсоңуз, орточо этият болуңуз
III типтеги адамдар кээде күнгө күйүшөт, кээде күйүшөт. IV типтеги адамдар оңой күйүшөт жана азыраак күйүшөт, бирок дагы эле тери рагына чалдыгышат. Күн астында коопсуз болуу үчүн бул сактык чараларын аткарыңыз:
- Ачык жерлерде күн сайын SPF 15 же андан жогору болгон күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- Күн эң күчтүү болгондо, эртең мененки саат 10дон 16га чейин көлөкө издеңиз.
- Ай сайын териңиздин өзгөрүүсүн же өсүшүн текшерип туруңуз.
- Жыл сайын териңизди профессионалдардан текшертип туруңуз.
3-кадам. Эгерде сиз V же VI типте болсоңуз, күн тийбеген жерлерди кылдаттык менен текшериңиз
V жана VI типтеги адамдар сейрек күйүшөт, бирок дагы эле тери рагына чалдыгышат. III жана IV түрлөрү боюнча сактык чараларын колдонуңуз - SPF 15+ күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз жана саат 10дон 16га чейин көлөкө издеңиз. Кошумча катары, тери рагынын lentiginous melanoma деп аталган коркунучтуу түрүнө чалдыгууңуз ыктымал. Бул көбүнчө дененин күн тийбеген бөлүктөрүндө болот. Өзүңүздү коопсуз кылуу үчүн бул сактык чараларын аткарыңыз:
- Өзүңүздүн териңизди ай сайын текшерип туруңуз же жыл сайын профессионалдуу скринингден өтүңүз.
- Алакандагы, тамандагы жана эрин сыяктуу былжыр челдеги шектүү өзгөрүүлөргө өзгөчө көңүл буруңуз.
Кадам 4. Теринин IV-VI түрү болсоңуз, тери процедураларынан этият болуңуз
IV, V жана VI тери түрлөрү гиперпигментацияга (теринин тактары карарып кетет) жана гипопигментацияга (теринин ачык жерлери түшүү коркунучу) жогору. Бул күндүн таасиринен же кээ бир оорулардан же медициналык процедуралардан сезгенүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз бул терилердин бири болсоңуз, төмөнкүлөрдүн бирин жасоодон мурун пигменттин өзгөрүү коркунучу жөнүндө дерматологго кайрылыңыз:
- Химиялык пилинг алуу
- Третиноинди колдонуу (ретиной кислотасы); ретинол коопсуз альтернатива болушу мүмкүн
- Гидрохинон менен жарыктандыруучу дарылоону колдонуу
- Лазер же IPL (интенсивдүү импульстуу жарык) менен дарылоо
Кадам 5. Эгерде сиз IV-VI типте болсоңуз, жарааттарды айыктырып туруңуз
Эгерде сиз IV, V же VI типтеги болсоңуз, анда тырышуу жана келоиддердин пайда болуу коркунучу бар. Айыктырып жаткан ар кандай жараатты нымдуу кармаңыз - кургап калуу коркунучу жогорулайт. Бул аймакта неоспорин же вазелин сыяктуу антибиотик майын колдонуңуз.
