Өнөкөт чарчоонун синдрому же CFS - бул негизги же негизги медициналык абал менен байланышпаган туруктуу чарчоону камтыган татаал, алсыратуучу оору. CFSте чарчоо белгилери төшөктө эс алуу менен жакшырбашы мүмкүн жана физикалык же психикалык иш менен начарлайт. Өтө чарчоо - бул бир нече оорулардын жана шарттардын таралган симптому, ошондуктан CFS диагнозун коюу кыйын. CFSтин белгилери жана симптомдору жөнүндө кабардар болуу, алар канча убакыт болгонун көзөмөлдөө жана дарылоо жолдоруңузду билүү дарыгериңиз менен пайдалуу талкууну жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Жалпы CFS симптомдорун аныктоо
Кадам 1. Симптомдор канча убакыттан бери бар экенин байкаңыз
Эс алуу менен жакшырбаган оор, алсыратуучу чарчоо жөнүндө кабардар болуңуз. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору CFS 6 айдан ашык созулган туруктуу чарчоо катары аныкталышы мүмкүн экенин айтышат.
2 -кадам. Чарчоо деңгээлин байкаңыз
Чарчоо - физикалык жана эмоционалдык активдүүлүккө нормалдуу жооп. Машыгуудан кийин же жумушта көп күн болгондон кийин чарчоо сезилет. CFS менен ооругандар көбүнчө психикалык же физикалык күчтөнүүдөн 24 сааттан кийин абдан чарчашат. CFS ошондой эле өзүңүздү жумшабасаңыз да чарчоого алып келиши мүмкүн. Эгерде чарчоо ишиңизге же коомдук жашооңузга тоскоолдук кылса, мотивацияңызды өзгөртсө, жоопкерчилигиңизге тоскоолдук кылса жана эс алуу сизге жардам бербесе, анда сизде катуу чарчоо болушу мүмкүн.
Кадам 3. Физикалык белгилерден кабардар болуңуз
CFS физикалык симптомдордун ар кандай себеп болушу мүмкүн, жана алар, айрыкча, алар 6 айдан ашык туруктуу болсо, канча убакыт бар экенин эске алуу маанилүү. Эгерде сиз бул жалпы CFS белгилерин сезсеңиз, дарыгериңизге билдириңиз.
- Тамак ооруу
- Мойнуңуздагы же колтуктагы лимфа түйүндөрү чоңойгон
- Булчуң оорусу
- Баш оору
- Муун оорусу бир муундан экинчисине кызарып же сезгенбей өтөт
Кадам 4. Кошумча симптомдорду издеңиз
Аз кездешкени менен, CFS менен ооруган адамдар физикалык симптомдордон башка симптомдорду белгилешкен. Эгерде сизде кандайдыр бир кошумча оору, ыңгайсыздык же психикалык саламаттык көйгөйлөрү пайда болсо, дарыгериңизге билдириңиз.
- CFS менен ооруган кээ бир бейтаптардын башы айланып, алсырап, тең салмактуулук көйгөйлөрү бар жана тике отуруу кыйынга турат.
- Башкалар тамак -ашка, жытка жана дары -дармектерге жаңы аллергия же сезгичтиктин өнүгүп жатканын айтышат.
- Ичеги -карын ооруларына же ичеги -карын ооруларына көңүл буруңуз.
- CFS менен ооруган топтолуу жана эс көйгөйлөрүн билдирди.
- Көз оорусу, бүдөмүк көрүнүш же жарык сезгичтиги сыяктуу визуалдык өзгөрүүлөрдү кабарлаңыз.
- Эгерде сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнө, депрессиянын белгилерине же дүрбөлөңгө кабылсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Метод 2 3: Диагностика алуу
Кадам 1. Симптомдоруңузду тизмектеңиз
Симптомдоруңуздун жана алардын жыштыгынын документтерине ээ болуу дарыгериңиз үчүн абдан пайдалуу. Бул маалыматты бөлүшүү дарыгериңиздин абалын түшүнүүгө жана диагноз коюу жана дарылоо планын түзүүгө жардам берет. Бир нерсе маанилүү эмес деп ойлосоңуз да, жазыңыз. Ар кандай маалымат диагноз коюу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бүдөмүк көрүнүштү баштан кечирип жатсаңыз, анда анын канчалык тез -тез болуп турарын, симптомдордун канча убакытка созулганын, эгер сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз жана бүдөмүк боло электе эмне кылып жатканыңызды байкап көрүңүз.
- Эгерде сизде булчуңдар ооруп жатса, анда оору канчалык тез -тез пайда болорун, эгерде оору сизге кадимки иш -аракеттериңизди жасоого тоскоолдук кылса, же кандайдыр бир физикалык күч -аракет ооруну күчөтүп жиберсе, көңүл буруңуз.
Кадам 2. Догдуруңузга акыркы жашоодогу өзгөрүүлөр жөнүндө айтып бериңиз
Эгер сиз жашооңузда чоң өзгөрүүлөргө дуушар болсоңуз же стресстин жогорку деңгээлин башыңыздан өткөрсөңүз, бул маалыматты дарыгериңиз менен бөлүшүңүз. Турмуштук окуялар жана стресс сиздин жалпы ден соолугуңузга таасирин тийгизет.
Жумуш коопсуздугуңузга басым жасоо, ажырашуу жана жакын адамыңызды жоготуу-бул оор, жашоону өзгөрткөн жагдайлардын мисалы. Эгерде сиз ушул же кандайдыр бир чоң стресстик кырдаалды баштан кечирген болсоңуз, дарыгериңизге сөзсүз түрдө айтыңыз
3 -кадам. Кандын анализин тапшырыңыз
Сизде CFS бар экендигин аныктоочу бир дагы тест жок, бирок врачыңыз башка ооруларды жокко чыгаруу үчүн кан анализин сунуштайт. Кандын анализи гормондордун деңгээлин, калкан безинин жана боордун иштешин, глюкозанын деңгээлин, кортизолду жана жалпы каныңызды камтыган көптөгөн нерселерди текшере алат. Тажрыйбалуу адис колуңуздан кан алат, бул бир нече мүнөткө созулушу керек. Сиздин дарыгер бир нече жуманын ичинде тесттердин жыйынтыгын алат жана сиз менен бирге аларды карап чыгат.
4 -кадам. Досуңузду же тууганыңызды алыңыз
Дарыгериңизге барганда чөгүп кетүү оңой, өзгөчө, эгер сиз жаңы жана мүмкүн болгон стресстик маалыматты көп алсаңыз. Жолугушууга тууганыңызды же досуңузду алыңыз. Ал сизге врачыңыз менен бөлүшкөн маалыматты эстеп калууга жардам берет жана жолугушуу учурунда керектүү суроолорду берүүгө жардам берет.
3 методу 3: Сиздин дарылоо жолдоруңузду талкуулоо
Кадам 1. Дары -дармектердин варианттарын талкуулаңыз
Догдур сиздин дарылооңузду симптомдоруңузга ылайыкташтырат, андыктан дарылоо пациенттен пациентке чейин өзгөрүшү мүмкүн. Сиз симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн сизге Elavil же Wellbutrin сыяктуу антидепрессант же Ambien сыяктуу уктатуучу таблетка жазылышы мүмкүн. Булар стресс, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу сезимдер менен күрөшүүгө жана тынчыраак уктап алууга жардам берет.
Кадам 2. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Таанып-билүү жүрүм-терапия жана өзүн-өзү башкаруу ыкмалары CFS менен ооруган жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы - бул ар кандай маселелерди дарылоо үчүн колдонулган психотерапиянын кеңири таралган түрү. Догдуруңуз симптомдоруңуз менен күрөшүү үчүн бул варианттарды сунушташы мүмкүн.
- Бир нече структураланган сессияларда, терапевт симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жана CFS алып келүүчү эмоцияларга жана стресске кантип туура жооп берүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
- Өзүн өзү башкаруу программалары адатта саламаттыкты сактоо адистери тарабынан жүргүзүлөт. Бул программалар ооруну дарылоо үчүн пациенттин билиминин жана түшүнүгүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт. Бул куралдар CFS сыяктуу өнөкөт оору менен күрөшүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Физикалык терапевтке барыңыз
Сиздин дарыгер сиз үчүн дарылоо катары физикалык терапияны сунушташы мүмкүн. Физикалык терапевт сизге CFS симптомдорун жеңилдетүүгө жардам бере турган басуу, тепкичке чыгуу жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы мүмкүн. Күнүмдүк, физикалык терапевттин көзөмөлү астындагы активдүүлүк убакыттын өтүшү менен туруктуулугуңузду жана күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Кадам 4. Альтернативалуу дарылоону талкуулаңыз
Альтернативалуу дарылоо ыкмалары медициналык адистер тарабынан текшериле элек болсо да, йога, тай чи же акупунктура CFS симптомдорун азайтууга жардам бере тургандыгы белгиленди. Ар дайым бул альтернативдүү ыкмалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өнөкөт чарчоонун синдрому жаштан орто жашка чейинки аялдарда көбүрөөк байкалат.
- Өнөкөт чарчоочулуктун мүмкүн болгон себептерине EBV менен вирустук инфекциялар, иммундук дисфункция синдрому, эндокриндик-метаболикалык функция, уйкунун бузулушу жана депрессия кирет.
- Кофеин, алкоголь жана никотинди чектөө. Бул заттар сиздин уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы жана баскычтуу көнүгүү өнөкөт чарчоонун синдрому үчүн эң жакшы дарылоо болуп көрүнөт.
- Депрессия өнөкөт чарчоонун жалпы себеби болуп саналат жана тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору сыяктуу антидепрессанттар менен дарыланышы мүмкүн.
- Кош бойлуулук учурунда жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө кош бойлуулук өнөкөт чарчоонун синдромунун симптомдорун начарлатпасы көрсөтүлдү.
- Күндүз уктап калуудан алыс болуңуз. Түнкүсүн уктап калууңуз уктап калууга тоскоол болушу мүмкүн.
