Чарчоодон арылуу оңой болот. Баары кээде чарчап турганда, бул өнөкөт ооруга айланып баратканын түшүнүү маанилүү. Чарчоо - көптөгөн шарттардын белгиси - депрессиядан Лайма оорусуна чейин тамактануу жетишсиздигине чейин - андыктан чарчооңуз үчүн мүмкүн болгон негизги шарттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз маанилүү. Башка жагынан алганда, эгер сиз узак убакыт бою күн сайын чарчап жатканыңызды сезсеңиз, физикалык күчтөн кийин чарчап, өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, же начарлап баратсаңыз, сизде өнөкөт чарчоонун синдрому (CFS) болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: физикалык симптомдорду таануу
Кадам 1. Сезимиңизди көзөмөлдөңүз
Өнөкөт чарчоо симптомдору көбүнчө келип -кетет. Качан сизде төмөнкү симптомдор көпкө созулган, мисалы, алты айдан ашык жана начарлап бараткандай сезилгенде, сизди врач текшериши керек. Өнөкөт чарчоо синдромунун (CFS) симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сиз машыгуудан кийин 24 сааттан ашык чарчайсыз. Көңүл буруңуз, эгер сиз физикалык же психикалык активдүүлүктөн кийин узак убакыт бою ашыкча чарчап жатсаңыз. Бул байкоо үчүн маанилүү симптом, анткени көпчүлүк учурда көнүгүү сизди чарчап -чаалыгып эмес, кубаттандырышы керек.
- Уйкудан кийин өзүңүздү сергиткендей сезесиз. Уйку сизди жакшы сезиши керек. Эгерде сиз уйкудан кийин же уйкусуздуктан жабыркабасаңыз, анда сиз CFS менен ооруп жаткандырсыз.
- Сизде кыска мөөнөттүү эс тутум жок. Сиз нерселерди оңой эле алмаштырып же кимдир бирөөнүн сизге айтканын унутуп калышыңыз мүмкүн. Сиз ошондой эле жалпы башаламандыкка туш болушуңуз же топтолууңузда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Сиз булчуң оорусунан азап чегесиз. Сиз оорудан же булчуңдун алсырашынан улам күч -аракет жумшабашыңыз мүмкүн.
- Сиз биргелешкен ооруну сезесиз. Муундарыңыз шишип же кызарбасаңыз да оорушу мүмкүн.
- Сизде жеңил же катуу баш оору бар. Бул баш оорулар мурунку болгон оорулардан айырмаланат жана аларга эч кандай себеп таба албайсыз.
- Мойнуңузда же колтуктарыңызда лимфа бездери чоңойгонун сезесиз. Бези шишип кетсе, денеңиз оору же инфекция менен күрөшүп жатат дегенди билдирет.
- Тамагыңыз ооруп жатат. Тамагыңыз ооруп калышы мүмкүн, бирок башка суук же сасык тумоонун белгилери менен байланышы жок.
Кадам 2. Потенциалдуу себептер жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Өнөкөт чарчооңуз жашооңуздагы өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Жашооңуздагы акыркы өзгөрүүлөрдү эске алыңыз.
- Эгерде сизде жакында вирустук инфекция болгон болсо, бул CFSтин белгиси болушу мүмкүн. Вирустук инфекциялар өнөкөт чарчоого түрткү болушу мүмкүн.
- Иммундук системанын көйгөйлөрү да өнөкөт чарчоого алып келет. Эсиңизде болсун, эгерде сизде иммундук системаңыз менен акыркы көйгөйлөр болсо.
- Төмөн кан басымы көбүнчө CFS менен ооругандарда кездешет. Кан басымыңыздын нормалдуу диапазонго туура келерин текшериңиз.
3 -кадам. Сиз сезип жаткан кайгыга көңүл буруңуз
Бул жаракаттан же ашыкча күчтөн эмес экенин текшериңиз, бирок күнүмдүк оору белгилүү бир себептер менен байланышкан эмес. Эгерде сизде төмөнкүлөрдүн бири пайда болсо, анда алар өнөкөт чарчоого байланыштуу болушу мүмкүн:
- Булчуңдардын оорушу
- Муун оорусу кызарып же шишип кетпейт
- Баш оору
Кадам 4. Кандай уктап жатканыңызды аныктаңыз
Ар түнү канча уктаганыңызды жана канчалык тез ойгонгонуңузду жазыңыз. Эгерде сиз жакшы уктап жатканыңызды билсеңиз, бирок дагы эле чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда CFS чарчооңуздун артында болушу мүмкүн.
- Сиз смартфонуңузга уйкуңуздун сапатын көзөмөлдөп, анализдей турган колдонмолорду жүктөп алсаңыз болот.
- Кээ бир түндөрү башкаларга караганда жакшыраак уктайсыз. Жумуш же башка милдеттенмелер сыяктуу сырткы факторлордун айынан аз уктап жатканыңызды билиңиз.
- Уйку жыйындысы өзгөрөрүн билиңиз. Сиз жума бою көйгөйлөргө туш болуп, анан узак убакыт бою жакшы уктай аласыз.
- Эрте ойгонуп жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сиз дайыма будильниктен бир нече саат мурун ойгонуп жатсаңыз, бул канчалык тез -тез болуп турарын жазыңыз.
- Сизде болгон уйкусуздуктун бардык учурларына көңүл буруңуз. Ал бир нече саатка болсо дагы, уктап жатканда олуттуу кыйынчылыкка туш болгондо жазыңыз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз түн ичинде тез -тез ойгонсоңуз. Эгер бар болсо, өнөктөшүңүздөн уктап жатканыңызды сураңыз.
- Өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз. Ыңгайлуу кийинип, уктаган жериңизди караңгы жана салкын кармоо менен өзүңүзгө уктап калууга эң сонун мүмкүнчүлүк бериңиз.
5 -кадам. Физикалык активдүүлүгүңүз чектелүү экенин караңыз
Сиз чарчооңуздун ордун толтуруу үчүн маанилүү эмес иш-аракеттериңизди өзгөрткөн болушуңуз мүмкүн. Төмөнкүлөр чын болсо, CFS факторбу же жокпу, карап көрүңүз:
- Сиз жумуштан башка бардык тышкы иштерди кыскарттыңыз. Сиз өтө зарыл болбосо, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен жолукпайсыз.
- Дем алыш күндөрүңүз бир жума бою калыбына келип, эс алууга сарпталат. Дем алыш күндөрү эч нерсе кылууну элестете албайсыз, анткени калыбына келтирүү жана ишке даярдануу үчүн убакыт керек.
- Сиз бардык бош убактыңызды токтоттуңуз. Сиз катышкан же сиз кошулган группалардан ар кандай жеңил атлетиканы таштап коюшуңуз мүмкүн.
Метод 2 3: Тобокелдик факторлорун карап чыгуу
Кадам 1. Акыл -эс ишмердүүлүгүндө кыйналып жатканыңызды караңыз
Күнүмдүк иш -аракеттериңизди оңой эле аткарып жүргөн көйгөйлөрүңүздү көзөмөлдөп туруңуз. Эгерде сиз:
- Тажрыйба топтоо көйгөйлөрү. Эгерде сиз акылга сыярлык мөөнөттө тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктар болсо, көңүл буруңуз.
- Кыска мөөнөттүү эс тутумдун жоктугу. Сиз көбүнчө адамдар сизге айткан нерселерди же жакында болгон окуяларды унутушуңуз мүмкүн.
- Концентрациялоо же көңүл буруу мүмкүн эмес. Зоналарга бөлбөстөн, узак убакыт бою көңүл бура албай калышыңыз мүмкүн.
- Мээңизди чачыраткандай сезиңиз же жашооңузду уюштурууда кыйынчылыкка туш болосуз. Кесиптештер же достор менен жолугушууларды унутуп калышыңыз мүмкүн.
- Туура сөздү табуу же ой жүгүртүүңүздү сактоо үчүн күрөшүңүз. Керек болгондо сүйлөшүү сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк машыгуу учурунда көрүүнүн бүдөмүк болушу. Көз айнек же контакт тагынсаңыз дагы, сиз так жана так көрбөй каласыз.
Кадам 2. Тышкы факторлорго көз салып туруңуз
Эгерде сиздин стрессте, уйкуңузда же ден соолугуңузда жакында бир нерсе өзгөрсө, анда врач менен жолугушууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин стресстин деңгээли жогоруласа, бул өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эгер бир нерсе олуттуу түрдө өзгөргөн болсо.
- Акыркы учурдагы ден соолук көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар сиздин чарчооңузга кандай салым кошушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жолугушууну чечсеңиз, дарыгерге кайрыла турган суроолордун тизмесин түзүңүз. Суроо берүү үчүн суроолорду ойлонуп көрүңүз жана суроолорго жооп берүү үчүн сизге кандай маалымат керек.
3 -кадам. Өнөкөт чарчоо сезимине алдыруучу кошумча тобокелдик факторлорун карап көрүңүз
CFS адамдардын белгилүү бир топторунда пайда болушу ыктымал. Эгерде сиз бул максаттуу топтордо болсоңуз, өнөкөт чарчоону потенциалдуу диагноз катары карап көрүңүз.
- Өнөкөт чарчоо бардык курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн. Бул көбүнчө 40-50 -жылдардагы адамдарда кездешет.
- Аялдарга көбүнчө эркектерге караганда өнөкөт чарчоо диагнозу коюлат. Бул алардын көбүрөөк маалымат алуусуна караганда, аны билдирүүсүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
- Стрессти башкара албоо өнөкөт чарчоого өбөлгө түзүүчү көйгөй болушу мүмкүн.
4 -кадам. Жашооңуздун сапатын баалаңыз
Эгерде сиз чарчаганыңыз үчүн башкача сезип, коомдук жашооңузду, күнүмдүк, жумуш же окуу графигиңизди өзгөрткөн болсоңуз, бул өнөкөт чарчоонун белгиси болушу мүмкүн.
- Жакында сиз кадимкидей депрессияга түшүп калсаңыз, ойлонуп көрүңүз. Депрессия чарчоо жана уйкунун жетишсиздигинен болушу мүмкүн.
- Социалдык жашооңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өтө чарчагандыктан, мурдагыдан азыраак чыгып жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз.
- Жашооңузду олуттуу түрдө өзгөрткөн болсоңуз, ойлонуп көрүңүз. Эгер чарчап жатсаңыз, күнүмдүк графигиңизди кантип өзгөрткөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жумушуңузду же окууңузду чарчоо сезиминен улам көп жоготуп жатканыңызды түшүнүңүз. Жумушта же мектепте жоктугу өнөкөт чарчоо менен көбөйүшү мүмкүн.
3 -метод 3: Врач менен сүйлөшүү
Кадам 1. Фактыларыңызды билиңиз
CFS жөнүндө эң маанилүү фактылардан кабардар экениңизди текшериңиз.
- Өнөкөт чарчоо өтө кеңири таралган эмес. Бул Кошмо Штаттардагы 836, 000ден 2,5 миллион адамга таасирин тийгизет деп болжолдонууда.
- Өнөкөт чарчоо аялдарга эркектерге караганда төрт эсе көп диагноз коюлат.
- Өнөкөт чарчоо үчүн тест жок. Бул бир эле учурда болуп жаткан симптомдор же белгилер аркылуу диагноз коюлушу мүмкүн.
- Өнөкөт чарчоодо эч кандай даба жок; бирок, симптомдорду дарылоого жана азайтууга болот.
- Чоңдордун өнөкөт чарчоо үчүн адилеттүү жана начар прогнозу бар. Балдар жакшы прогнозго ээ болушат. Эки учурда тең симптомдорду дарылоо маанилүү.
- Дени сак жашоо образы - дарыгерлердин өнөкөт чарчоону дарылоо үчүн берген эң жакшы кеңеши.
- Жаш адамдарда көбүнчө диагноз коюлган топ - өспүрүмдөр.
Кадам 2. Өнөкөт чарчоонун синдромун (CFS) аныктоонун кыйынчылыктарын билиңиз
Дарыгерлерге CFS диагнозун коюу өтө кыйын, анткени тест жок жана симптомдору башка бир катар ооруларды чагылдырат.
- CFS менен MEнин айырмасын билиңиз (миалгиялык энцефаломиелит). CFS дарыгерлер үчүн артыкчылыктуу термин, ал эми ME бул оорудан жапа чеккендер тарабынан колдонулат. Көптөр үчүн чарчоо синдромду сүрөттөө үчүн өтө эле күнүмдүк көрүнөт.
- CFS үчүн эч кандай сыноо жок экенин түшүнүңүз. Дарыгер жөнөкөй жана оңой тестти бере албайт, андыктан чыдамкайлыкка ишениңиз.
- Жогоруда айтылгандай жалпы симптомдорду билиңиз. Эгерде сизде CFS бар болсо, сиз сегиз симптомдун төртөөнү бир убакта сезесиз.
- Врачыңыз менен чарчооңуздун башка мүмкүн болгон себептерин текшерүү жөнүндө сүйлөшүңүз. CFS салыштырмалуу сейрек кездешкендиктен, калкан сымал, анемия, уйкунун бузулушу, дары -дармектердин терс таасирлери, инфекциялар, тамактануу жетишсиздиги, фибромиалгия, аутоиммундук бузулуулар, депрессия ж. Булардын көбү CFSге караганда дарыланууга татыктуу.
- CFS ремиссия жана рецидив циклдеринен өтөрүн түшүнүңүз. Бир убакта өзүңүздү жакшы сезип, андан кийин өзүңүздү абдан начар сезишиңиз мүмкүн. Дарылоо жок, бирок симптомдорду гана башкарса болот.
- Сиздин симптомдоруңуз ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир симптомдор башкаларга караганда көрүнүктүү болот. Андан тышкары, кээ бирөөлөр убакыттын өтүшү менен аздыр -көптүр өзгөрүп кетиши мүмкүн.
- CFS үчүн диагноздун көрсөткүчү төмөн. Ооруган адамдардын 20% га жакыны гана диагноз коюлган.
- Өнөкөт чарчоо синдрому көбүнчө дарыгерлер же достору жана үй -бүлөсү тарабынан олуттуу кабыл алынбайт. Симптомдоруңуздун оордугуна байланыштуу доктуруңуз менен ырааттуу жана бекем болууну унутпаңыз.
Кадам 3. Врачка бардык керектүү маалыматты бериңиз
Ал сиздин өнөкөт чарчооңуз жөнүндө маалыматтуу диагностикалык чечимди кабыл ала алаарын текшериңиз.
- Сиздин медициналык тарыхыңыз жеткиликтүү жана толук болсун. Догдуруңузга башка дарыгерлердин бардык маалыматтарын, ошондой эле акыркы байкооңузду бериңиз.
- Врач сунуштаган физикалык же психикалык экзамендерди тапшырыңыз. Бул тесттер кошумча маселелерди аныктоого, ошондой эле сизде болуп жаткан симптомдорду толук түшүндүрүүгө жардам берет.
- Кан же суюктуктун үлгүлөрүн берүүгө даяр болуңуз. Сиздин дарыгер кандайдыр бир кошумча ооруларды жокко чыгаруу үчүн каныңызды текшерүүнү каалашы мүмкүн.
4 -кадам. Уйкунун бузулушун эске алыңыз
Догдуруңуз сизди өнөкөт чарчоодон тышкары уйку бузулуулары үчүн текшерүүнү каалашы мүмкүн. Бул оорулар чарчоого алып келиши мүмкүн, бирок алар өнөкөт чарчоо белгилери эмес.
- Уйку апноэ үчүн тест. Уйку апноэи уктап жатканда дем алууңузду убактылуу токтотууга алып келет. Бул сиздин уйкуңузду келтирип, кан басымыңызды көтөрүшү мүмкүн.
- Тынчсыз буттар синдрому үчүн тест. Тынчсыз бут синдрому бутуңузду түнү бою кыймылдатууну каалайт. Тынч уйку режимин сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Уйкусуздукка тест. Уйкусуздук - бул жыгылып же уктап калууңузда кыйынчылыктар болот. Эгерде сиз уйкусуздуктан жабыркасаңыз, анда ал чарчооңузга алып келиши мүмкүн, анткени сиз дайыма жана ырааттуу уктабайсыз.
Кадам 5. Өнөкөт чарчоодон башка ар кандай шарттарды текшерип көрүңүз
Сиз психикалык саламаттык көйгөйлөрүн, дары -дармек, фибромиалгия, моно, лупус же Лайма оорусуна байланыштуу көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Өнөкөт чарчоо синдрому боюнча конкреттүү диагноз алуу үчүн дарыгерге кайрылбаңыз.
- Депрессия көбүнчө өнөкөт чарчоо сыяктуу симптомдор менен байланышкан.
- Ар кандай дары -дармектер уйкуга, чарчоого, эс тутумга же булчуң жана муун ооруларына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Догдуруңуз бардык дары -дармектериңизди билиши керек.
- Fibromyalgia да оору, эс менен кыйынчылыктар, жана уктап кыйынчылыктар менен байланышкан. Догдуруңуз муну жана өнөкөт чарчоону карап көрүңүз.
- Мононуклеоз да узак убакыт бою чарчооңузга жана чарчооңузга алып келиши мүмкүн; бирок, ал акыры жок болуп кетет, андыктан аны жокко чыгаруу сиздин дарыгер үчүн маанилүү.
- Лупус - иммундук системаңызга таасир этүүчү өнөкөт оору. Ошондой эле өнөкөт чарчоо сыяктуу көптөгөн симптомдорго алып келиши мүмкүн.
- Лайма оорусу адамдарга кене чагуусу аркылуу жугат. Бул абдан олуттуу, андыктан денеңизде бүдүрлөрдүн жана тиштердин болушун текшериңиз.
Кадам 6. Дарыгер менен башкаруу планын түзүңүз
Эгерде сизде өнөкөт чарчоо болсо, аны айыктыра албайсыз; бирок, сиз симптомдорду ар кандай жолдор менен чече аласыз.
- Өнөкөт чарчоодон жабыркаган адамдар да депрессияга кабылышы мүмкүн. Антидепрессанттардын кичинекей дозалары уйкуга жана ооруну башкарууга жардам берет.
- Кофеинден баш тартуу натыйжа бербесе, уктатуучу дарылар пайдалуу болушу мүмкүн. Алар жок дегенде түн ичинде бир аз жакшыраак эс алууга жардам берет.
- Физикалык терапия жана орточо көнүгүү өнөкөт чарчоонун кесепетинен кыймыл диапазонуңузду жакшыртууга жардам берет. Ашыкча кылбаңыз. Эртеңки күнү дагы чарчап, чарчап калгыңыз келбейт.
- Кеңеш берүү синдромуңузга башкача көз карашта болууга жардам берет. Өнөкөт чарчоону баштан кечиргениңизге карабай, жашооңузду башкара алаарыңызды сезүүгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Жашооңузду өзгөртүңүз
Врачтын башкаруу планын аткарыңыз, ошол эле учурда жашооңузду өзгөртүп, симптомдоруңузду жоюуга жардам бериңиз.
- Стрессти азайтуу. Жашооңуздагы стресстин санын азайтууга аракет кылыңыз. Аны жеңилдетүү дайыма чарчооңузду азайтууга жардам берет.
- Диетаңызды карап көрүңүз. Сиз чарчоо сезимин калтырып, туура иштеши үчүн тамак -ашыңыздан жетиштүү азык ала албай жаткандырсыз.
- Уйкуңузду жакшыртыңыз. Уктаар алдында өтө талаптуу эч нерсе кылбаңыз.
- Өзүңдү бас. Жашооңузду жайыраак кылыңыз. Баарын дароо жасоого аракет кылбаңыз.
Кадам 8. Альтернативалуу медицинага кайрылыңыз
Альтернативалык медицина эс алууга жардам берет, бул өнөкөт чарчоо белгилерин басаңдатууга жардам берет.
- Акупунктура көбүнчө ооруну басаңдатуу үчүн колдонулат. Булчуңдардын оорушу же муун оорулары менен жардам бере алат.
- Массаж оор булчуңдарды басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Көбүнчө ооруп жаткан көйгөйлүү жерлерге багытталган массажды колдонуп көрүңүз.
- Йога дагы булчуңдарды сунууга жана ийкемдүүлүккө ээ болууга жардам берет. Эч нерсеге аракет кылбаңыз, анткени сиз өзүңүздү дагы чарчаткыңыз келбейт.
9 -кадам. Эмоционалдык колдоо алыңыз
Өнөкөт чарчоо чарчайт. Жакындарыңыз менен дайыма байланышта болуп туруңуз жана керек болгондо сырттан жардам алыңыз.
- Өнөкөт чарчооңуз тууралуу жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Сиздин мобилдүүлүгүңүз чектелүү болсо, алар сизге жардам бериши мүмкүн. Өнөкөт чарчоо сизди чындап капалантканда, аларга ишениңиз.
- Психологиялык консультацияга кайрылыңыз. Кеңеш берүү өнөкөт чарчоонун психологиялык таасири менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Сырткы көз карашты алууга аракет кылыңыз.
- Колдоо тобун табыңыз. Өнөкөт чарчоо менен ооругандардын колдоо тобу сизге синдромуңузду жеңүүгө жардам берет. Сиз эң оор убакта бири -бириңизге жардам бере аласыз.
Кеңештер
- Чарчоо үчүн ар кандай себептер бар экенин жана өнөкөт чарчоо чындыгында салыштырмалуу сейрек кездешерин унутпаңыз. Догдуруңуздун башка сунуштарына ачык болуңуз жана симптомдоруңуздун себеби боюнча ыктымалдуу талапкерлер үчүн тесттен өтүңүз.
- Стрессти башкаруу, жакшы уктоо, туура тамактануу жана сергек жашоо - чарчооңузду басаңдатууга жардам берет.
