Өнөкөт ооруларга астма, артрит, глютен оорусу, өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (COPD), кант диабети, депрессия, эпилепсия, жүрөк оорулары жана физикалык майыптык сыяктуу ден соолугуңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизген дээрлик бардык нерселер кириши мүмкүн. Абалыңызды башкаруу үчүн саламаттыкты сактоо провайдериңиздин кеңешине баш ийүү маанилүү, бирок эмоционалдык күрөшкө жардам сурап, ден соолукту чыңдоо үчүн жашоо образын өзгөртүү сыяктуу маселелерди өз колуңузга алуунун кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Ден соолук тобуңуз менен иштөө
Кадам 1. Өзүңүздүн шартыңыз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз
Өнөкөт ооруну башкаруу үчүн көп учурда стратегиялардын кеңири спектри талап кылынат, алар басымдуу болушу мүмкүн. Жолугушууга барганда дарыгериңизге ооруларыңыз тууралуу суроолорду бериңиз, бирок ошол эле учурда сиздин абалыңызды башкаруу боюнча көбүрөөк маалыматты кайдан алууну сураңыз.
Мисалы, дарыгериңиз сизге маалыматтык баракчаларды бере алат, медициналык веб -сайттарды сунуштайт же сиздин өнөкөт ооруга чалдыккан адамдар үчүн ресурстар менен камсыз кылган уюмдарга көрсөтө алат
Кеңеш: Класстык шартта абалыңыз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн өзүн өзү башкаруу билим берүү программаларына кайрылыңыз. Бул программалар жалпысынан болжол менен $ 50 турат. Далилдүү Лидерлик Кеңешинин веб-сайтын колдонуп, өзүңүздүн аймактан бирөөнү табыңыз:
Кадам 2. Абалыңызды башкаруунун эң жакшы ыкмасы боюнча дарыгер менен кеңешиңиз
Абалыңызды башкаруу үчүн дарыгердин сунуштарын аткаруу маанилүү. Врачтан сураңыз, өнөкөт ооруну башкаруу үчүн эмне кылсаңыз болот. Бул нерселердин кеңири спектрин камтышы мүмкүн, мисалы:
- Дары -дармектериңизди көрсөтмөгө ылайык алуу
- Диетаңызды өзгөртүү
- Көнүгүү
- Тамекини таштоо
- Физикалык терапияга баруу
- Сиздин абалыңыздагы бардык өзгөрүүлөрдү сиздин саламаттыкты сактоо тобуңузга кабарлоо
3 -кадам. Сиз карай иштей турган реалдуу ден соолук максаттарын аныктаңыз
Өнөкөт ооруну башкаруунун эң жакшы жолун аныктап алгандан кийин, көңүлүңүздү бурууга жана шыктандырууга жардам берүү үчүн кээ бир максаттарды коюңуз. Өзүңүз башкара турган нерсени тандап, өзүңүзгө SMART максат коюңуз (конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу, убакытка негизделген максат).
- Мисалы, эгерде дарыгериңиз 30 мүнөт көнүгүүнү кан басымыңызды төмөндөтүүчү нерсе деп тапса, анда өзүңүзгө "күнүгө 15 мүнөткө эки жолу сейилдөө" деген максат коюңуз.
- Эгерде сиздин врачыңыз глютен оорусун башкаруу үчүн глютендин бардык булактарын кесип салууну сунуштаган болсо, анда сиздин максатыңыз "продукттун этикеткаларын сатып алардан мурун глютенди текшерүү үчүн баштоо" болушу мүмкүн.
Кадам 4. Дары -дармектериңизди саламаттыкты сактоо кызматыңыз көрсөткөндөй алыңыз
Эгерде сизде өнөкөт ооруга каршы рецепт боюнча дары -дармектер болсо, аларды врачтын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз. Дары -дармегиңиз менен келген нускамаларды окуп, бир нерсе түшүнүксүз болсо, дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.
Мисалы, сизге артриттин симптомдорун жеңилдетүү үчүн сезгенүүгө каршы дарылар жазылган болсо, анда сиз дарыларыңызды күн сайын ичип турганыңызды текшериңиз
Кадам 5. Керек болгондо адистештирилген медициналык кызмат көрсөтүүчүдөн кеңеш сураңыз
Кээ бир учурларда, сиздин өнөкөт саламаттык абалыңызды башкаруу үчүн БМСЖ дарыгериңизден башка саламаттыкты сактоо адистери менен кеңешүүңүз керек болот. Бул диетологдорду, физиотерапевттерди, терапевттерди же атайын врачтарды, мисалы, пульмонолог (өпкө дарыгери) же кардиолог (жүрөк дарыгери) камтышы мүмкүн.
Догдуруңузга жана адистериңизге сиздин абалыңызды башкаруу үчүн эмне кылып жатканыңызды, ичкен дары -дармектериңизди жана сизге жардам берүү үчүн билиши керек болгон башка маалыматты билдириңиз. Алардын бири -бири менен сүйлөшүүсү күмөн, андыктан ар бир профессионал сизге сунуштаган нерселерди көзөмөлдөп турууга туура келет
Метод 2 3: Эмоционалдык тоскоолдуктар менен күрөшүү
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Муну жалгыз кылууга аракет кылбаңыз! Жакындарыңызга диагнозуңузду, башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңизди жана абалыңызды башкаруу үчүн эмне кылып жатканыңызды билдириңиз. Убактыңызды бөлүп, алар менен дайыма чогуу болуңуз жана алар сизге кантип жардам бере аларын билиңиз.
- Мисалы, сиздин астма жума сайын үйүңүзгө азык -түлүк жана башка буюмдарды ташып келүүнү кыйындатса, анда сиз бирөө келип, азык -түлүк сатып алуу күнү машинаңызды түшүрүүгө жардам беришиңиз мүмкүн.
- Эгерде өнөкөт депрессия сизден обочолонуп, кыйналып жатканыңызда адамдарга чалуудан качса, анда досуңуздан же үй -бүлөңүздөн бир нече күндө бир жолу сизден кабар алууну сураныз.
Кадам 2. Түшүнгөн башка адамдарды табуу үчүн колдоо тобун издеңиз
Сиз менен бирдей абалга ээ болгон башка адамдар менен чогуу болуу күчтүү тажрыйба болушу мүмкүн. Бул сизге өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет жана сиз өзүңүздүн абалыңызды башкаруу үчүн кээ бир пайдалуу ойлорду таба аласыз. Сиздин аймакта өнөкөт ооруңуз бар адамдарга арналган колдоо тобун издеңиз.
- Мисалы, эгер сизде рак бар болсо, анда рак менен ооруган адамдарга же сизде рактын спецификалык түрү бар адамдарга колдоо көрсөтүү тобун табыңыз.
- Жергиликтүү колдоо топтору жөнүндө маалымат алуу үчүн дарыгериңизден же терапевтиңизден сураңыз.
3 -кадам. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин өнөкөт ооруңуз күнүмдүк жашооңуз менен күрөшүүңүздү кыйындатып жатса, дайыма жолуга турган терапевт табыңыз. Алар сизге күнүмдүк жашооңузду оңой өткөрүүгө жана сиздин абалыңызды башкарууга күчтүүрөөк сезүүгө жардам бере турган эмоционалдуу күрөшүү жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз кайгылуу сезим менен күрөшүп жатсаңыз, анда дарыгериңизге да айтыңыз. Депрессия өнөкөт оорунун башка түрлөрү менен күчтүү байланышта
Кадам 4. Көзөмөлдү жакшыраак түшүнүү үчүн мүмкүн болгон ар бир жыйынтык үчүн пландар түзүңүз
Ойлонуу жагымсыз болсо да, эң начар сценарийди пландаштыруу сизге жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Эгер сиз жөндөмсүз болсоңуз же өнөкөт оорудан өлүп калсаңыз эмне болот деп тынчсызданып жатсаңыз, бул мүмкүн болуучу жыйынтыктарга план түзүүнү туура көрүшүңүз мүмкүн.
Мисалы, эсиңизди жоготсоңуз, мисалы, реанимацияда же тирилбөөдө каалооңузду жазсаңыз болот
Кеңеш: Эң начар сценарийге даярдануу ар бир өнөкөт оору үчүн зарыл эмес экенин унутпаңыз. Бирок, эгер сизде терминалдык диагноз болсо, же сиздин абалыңыз артка кайтпай турган болсо жана жашооңузга коркунуч туудурса, анда сиз муну эске алсаңыз болот.
3 -метод 3: Жашоонун жалпы сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Энергиянын деңгээлин жогорулатуу жана эндорфиндерди жогорулатуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү-жалпы ден соолукту чыңдоо жана жыргалчылык сезимин өркүндөтүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиздин шартыңыз кандайдыр бир көнүгүүгө жол берсе, аны күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Күнүмдүк орточо көнүгүүлөрдүн 30 мүнөтүн көздөңүз же көнүгүүлөрдүн кандай өлчөмү жана түрлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен текшериңиз.
- Мисалы, эгерде сизде артрит болсо, анда жогорку таасирдүү көнүгүүлөр ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, бирок жумшак нерсе, мисалы сууда сүзүү же велосипед тебүү, сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде дем алууңузду кыйындаткан, мисалы, өнөкөт өпкө оорусу (COPD) же астма сыяктуу ооруларыңыз болсо, анда сиз кыска, жайбаракат сейилдөөнү башкара аласыз.
Кадам 2. Ден соолукту чыңдоо үчүн дени сак диетаны карманыңыз
Туура тамактануу ден соолугуңузду жакшыртууга да чоң жардам берет. Диетаңызды жакшыртуунун жөнөкөй жолдорун издеңиз, мисалы, аз иштетилген азыктарды жана жашылчалар, жемиштер, дандар жана арык белоктор сыяктуу көбүрөөк азыктарды сатып алуу. Сиздин абалыңыз үчүн жасалышы керек болгон диеталык өзгөрүүлөр жөнүндө доктурга кайрылууну унутпаңыз.
- Мисалы, эгер сизде өнөкөт гипертония болсо, анда дарыгер DASH диетасы сыяктуу натрийи аз диетага өтүүнү сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сизде кант диабети болсо, анда сиз кант диабетиңизди диеталык тандооңуз менен кантип башкарууну үйрөнүшүңүз керек болот.
3 -кадам. Ар түнү 8 саат уктоону максат кылыңыз
Жакшы эс алуу жалпы жыргалчылык сезимин өркүндөтүүгө жана өнөкөт абалыңызды стресстен аз башкарууга жардам берет. Жакшы уйку режимин иштеп чыгуу үчүн, сиз ар күнү кечинде болжол менен бир убакта жатаарыңызды жана күн сайын бир убакта ойгонуп жатканыңызды текшериңиз. Жакшы уктап алуу үчүн башка жакшы стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Уктоочу бөлмөнү иретке келтирүүчү оазис кылып жайгаштырыңыз. Уктоочу бөлмөнү караңгы, салкын, тынч жана тыкан кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү уктоо үчүн гана колдонуңуз. Төшөгүңүздө иштөөдөн, тамактануудан же күндүзгү башка нерселерди жасоодон алыс болуңуз.
- Телефон, сыналгы же компьютер сыяктуу уктоочу бөлмөдөн экрандарды жок дегенде 30 мүнөт мурун өчүрүңүз.
- Уктаар алдында 3 сааттын ичинде кофеин ичпеңиз жана чоң тамак жебеңиз.
Кеңеш: Уктоочу бөлмөнү кооздоп көрүңүз, мисалы, керебетиңизге жагымдуу жууркан жана шейшеп алуу. Бул сиздин төшөгүңүздү жагымдуу мейкиндикке айлантып, уйкуну жакшыртууга жардам берет.
Кадам 4. Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз
Жашоонун башка маанилүү өзгөрүүлөрү менен бирге, эс алууга жана ырахат алууга убакыт бөлүү сиздин жалпы жыргалчылыгыңыздын маанилүү бөлүгү. Күн сайын жок дегенде 15 мүнөт убактыңызды бөлүп, өзүңүзгө жаккан же эс ала турган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Кээ бир жакшы варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Хоббиңизге убакыт бөлүңүз.
- Узак ваннага түшүү.
- Массажга барам.
- Терең дем алууга машыгуу.
Кадам 5. Өзүңүздү коргоо үчүн дени сак чек араларды коюңуз жана сактаңыз
Чектөө коюу өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда маанилүү, анткени сиз адамдар менен баарлашууну же кандайдыр бир нерселерди жасоону каалабайсыз. Бирок, кээде адамдар так чек араңыз жок болсо, сурап, түртө беришет. Чектөөлөрүңүз жөнүндө адамдарга билдириңиз жана эгер сиз бир нерсе кылууну каалабасаңыз, анда өзүңүзгө кам көрүү үчүн аларды четке кагууга же эрте кетүүгө туура келет.
- Мисалы, эгер сизде астма бар болсо жана досуңуз сизден көчүүгө жардам берүүнү суранса, сиз аларга мындай деп айтсаңыз болот: "Каалайм, бирок менин астмам физикалык эмгек кылуумду кыйындатат".
- Же болбосо, эгер сизде депрессия болсо жана досуңуз сизди алар менен конокко баруу үчүн кысым көрсөтүүнү токтотпосо, сиз: “Мен буга көнбөйм жана баргым келбейт. Сураныч, экинчи менден сураба », - деди.
