Эгерде сизде өнөкөт оору болсо, аны азайтуунун ар кандай жолдору бар. Көпчүлүк учурларда, өнөкөт оорусу барлар ооруну башкаруу үчүн атайын медициналык жардамга муктаж. Бирок, кадимки тиричилик дарылоо менен жана физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу менен өнөкөт ооруну азайтуу жолдору да бар. Бул тактика ооруну башкарууга жана жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам бериши мүмкүн, айрыкча алар бири -бири менен айкалышта колдонулса.
Кадамдар
Метод 1 4: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Дайыма ооруп калсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Өнөкөт оору 3 ай же андан көпкө созулган оору деп эсептелет. Эгерде сизде мындай оору болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиш керек. Канча убакыттан бери ооруп жүргөнүңүздү, оору кайдан келип чыкканын жана аны башкарууга кандай ыкмаларды колдонуп жатканыңызды айтып бериңиз.
- Ооруңузду айыктырууга болот деп ойлобосоңуз же башка дарыгерлер аны дарылоодо ийгиликке жетише элек болсоңуз да, чечимди издөөнү улантыңыз.
- Оорунун кайдан келгенин аныктоого жардам берүү үчүн башка дарыгерден же адистен экинчи пикир алыңыз.
Кеңеш:
Сизге жардам бербеген дарыгерлер менен иштөөнү токтотуңуз. Эгер сизге көңүлү чөккөнүн жана сизге жардам бергиси келбей турганын сезсеңиз, ошол эле практикада калбаңыз. Кээ бир практиктер өнөкөт ооруган бейтаптар менен жакшы иштешпейт жана кээде дарыгерлер өнөкөт ооруну олуттуу кабыл алышпайт, эгерде алар психосоматикалык деп шектенишсе. Эгер сиздики ушундай деп шектенсеңиз, улантыңыз.
Кадам 2. Ооруну дарылоочу адистештирилген саламаттыкты сактоочу менен кеңешиңиз
Ооруну башкарууга адистешкен дарыгер менен кеңешүү абдан пайдалуу болот. Эгерде мындай адис сиздин жамаатта жок болсо, физиотерапевт, ден соолук психологу же ооруну дарылоодо адистешкен медайым менен кеңешиңиз.
- Дарыгерлер наркотикалык заттарды алуу үчүн сизди оорутуп жатат деп шектенишсе, жардам берүүдөн баш тартышы мүмкүн. Ооруңузду кантип сүрөттөп жатканыңызды жана качан пайда болгонун так айтыңыз. Ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди көп түшүндүрмөсүз эле талап кылбаңыз, анткени бул дарыгерге сиз дары издеп жатканыңызды ойлоп калат.
- Сиздин аймакта оору адиске жолдомо алуу үчүн жалпы практикалык дарыгер же башка адистер менен сүйлөш.
- Эгерде сизде муун же омуртка оорусу бар болсо, анда аны жеңилдетүү үчүн стероид сайма алсаңыз болот.
3 -кадам. Ооруңузду басаңдатуу үчүн дарыларды алыңыз
Сиздин оорууңуздун канчалык жаман экенине жана ага эмне себеп болгонуна жараша, дарыгерлериңиз сиздин өнөкөт ооруңузга жазып бериши мүмкүн болгон ар кандай ооруга каршы дарылар бар. Алар ибупрофен сыяктуу биржадан тышкаркы дарынын жогорку дозасынан баңги сыяктуу күчтүү ооруну басаңдатуучу заттарга чейин өзгөрүшү мүмкүн.
- Ооруңуздан арылууну каалашыңыз түшүнүктүү болсо да, өнөкөт ооруну дарылоо үчүн наркотикти колдонууда этият болуу маанилүү. Көптөгөн ооруну басаңдатуучу дары -дармектер абдан көз каранды болуп калышы мүмкүн, андыктан аларды медициналык адистин тыкыр көзөмөлү астында колдонуу керек. Алар адатты калыптандырат жана жоопкерчилик менен колдонулбаса убакыттын өтүшү менен эффективдүүлүгү төмөндөйт.
- Эгер апийимге негизделген дары-дармектерди жазып берсеңиз, ар бир 1-3 ай сайын ооруңуз үчүн үзгүлтүксүз байкоо жүргүзүңүз. Ошентип, врачыңыз көз карандылыкты азайтуу үчүн дары колдонууну токтото алаарыңызды текшере алат.
Step 4. Сиздин дарылоо планы менен карманышат
Ооруңузду кантип дарылоо керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин, сиз дарылоо планын аткарууга милдеттүү болушуңуз керек. План боюнча иштөө, адатта, дары -дармектердин, көнүгүүлөрдүн жана жашоо образынын өзгөрүшүнүн айкалышы, бардык ооруну дароо эле жеңилдетпейт, бирок аны сактоого аракет кылат. Бул узак мөөнөттүү эң ийгиликтүү болот.
- Дары -дармектерди убагында жана көрсөтмөгө ылайык кабыл алуу маанилүү. Муну убагында кабыл алуу сиздин системаңыздагы дары -дармектерди көбөйтөт жана башка дозаны ичерден мурун анын эскирүү ыктымалдыгын азайтат.
- Эгерде сиздин дарылоо планыңыздын бөлүктөрү сизге күтүлгөндөн да оорутуп жатса, аларды жасоону токтотуп, дароо дарыгериңизге билдириңиз. Догдуруңуз сезгенүүгө жардам берүүчү пландын бир бөлүгү катары машыгуу учурунда кандайдыр бир деңгээлдеги ооруну нормалдуу деп кеңеш бериши мүмкүн.
Кадам 5. Акупунктуристке кайрылыңыз, а натуропатиялык врач, массажист же кытай медицинасынын доктору.
Көпчүлүк учурларда, ар кандай ыкмаларды дарылоо планыңызга киргизүү сиздин ооруну азайтууга жакшы мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүк учурларда, акупунктурист, натуропатиялык дарыгер же кытай медицинасынын доктору сиздин ооруңузга жаңыча жардам бере алат.
Салттуу эмес дарылоону каалооңуз жөнүндө БМСЖ менен сүйлөшүңүз. Алар сизди кимдир бирөөгө кайрышы мүмкүн же сиздин абалыңызга кандай дарылоо түрлөрү пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн деген сунуштар болушу мүмкүн
Кеңеш:
Акупунктураны, акупрессураны жана массажды алуу ооруну убактылуу басаңдатуу үчүн эң сонун болушу мүмкүн, бирок сиз аларга жалгыз дарылоо катары ишенбешиңиз керек. Тескерисинче, алар сиздин жалпы дарыгерден алган камкордукту толукташы керек.
Кадам 6. Психикалык саламаттык боюнча адис менен колдоочу психотерапияны алыңыз
Өнөкөт оору менен күрөшүү ушунчалык татаал болушу мүмкүн, бул сиздин жашооңузда ар кандай көйгөйлөрдү жаратат, анын ичинде сиздин психикалык ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр. Терапия көбүнчө чыныгы оору менен күрөшүүгө жана ал сиздин жашооңузга кандай таасир этерин жана чектөөлөрдү жаратууга жардам берет.
Көптөгөн өнөкөт оорулуулар антидепрессанттарды колдонушат. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бул сизге туура келеби?"
Метод 2 2: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз ооруган дарыларды алыңыз
Кээ бир жумшак өнөкөт ооруну ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу жалпы рецептсиз ооруган дарылар менен башкарса болот. Дозалап алуу үчүн таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана ооруңузду көзөмөлдөө үчүн канчалык көп кабыл алынышы керек.
- Бул ооруну басаңдатуучу дарыларды кабыл албоо маанилүү, бул рецептсиз дары болсо да. Өтө көп колдонуу денеңизге зыян келтириши мүмкүн, ал тургай кээ бир учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн, андыктан таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана жалпы дозаңызды эске албастан бир нече продукцияны колдонбоңуз.
- Эгерде сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, ооруну басаңдатуучу дарыларды кабыл алуу режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Биржадан ооруга каршы дарылар симптомдорду жашырып, оорууңуздун себебин аныктоону кыйындатат. Дайыма дарыгер менен кеңешип, сизде ооруну жаратып жаткан ооруңуз жок экенин текшериңиз.
Кадам 2. Булчуңдарыңыздагы ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн алыңыз жана ооруган жерге орточо жылуулукту сүйкөңүз. Отту 30 мүнөттөн 2 саатка чейин колдонуңуз, канчалык ооруп жатканыңызга жана ысык жардам берип жатса.
- Ысык ванна дененин чоң жерлериндеги ооруну басаңдата алат.
- Ооруу болгон жерге жылуулук коюу бул аймакта кан агымын жана жүгүртүүнү жогорулатат.
Кеңеш:
Көгөргөн же шишиген жерлерге жылуулукту колдонбоңуз. Бул жерлерге суук колдонуу көбүрөөк жардам берет.
3 -кадам. Эпсом тузу бар ваннага чылап коюңуз
Эгерде сиз ооруну басаңдатууда кыйналып жатсаңыз, жылуу ваннага чылап, 2 стакан Эпсом тузун сууга аралаштырыңыз. Сөөктөрүңүздүн, муундарыңыздын жана булчуңдарыңыздын оорушун азайтуу үчүн Epsom туз ваннасына кеминде 15 мүнөт чылап коюңуз.
- Магний сульфаты болгон Эпсом тузу ооруга жардам берет, анткени ал териге сиңип, денеге киргенде сезгенүүнү басаңдатат.
- Эпсом туз ванналары ооруга жардам берерин далилдей турган илимий далилдер өтө аз. Бул чындыгында эффективдүү экендигин же рельеф ваннанын эс алуусунан жана жылуулугунан келип чыккандыгын далилдөө үчүн дагы көп изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.
Кадам 4. Ооруп жаткан дененин фокусталган жерине музду сүйкөп коюңуз
Эгерде музуңузду бир аз басаңдатууңуз керек болсо, муз тоңдургучту муздаткычтан алыңыз. Пакетиңизди териңизди коргоо үчүн сүлгү менен ороп, анан ооруган жерге сүйкөп коюңуз. Аны 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Андан кийин аймакты 15 мүнөт жылуулап, муздак таңгакты дагы 15 мүнөт сүйкөп коюңуз. Бул процессти каалаганча кайталаңыз.
- Муз дененин ичиндеги булчуң ооруларынын же сезгенүүлөрдүн башка түрлөрүнө эмес, жер бетиндеги сезгенүүгө каршы иштейт.
- Катуу булчуңдарга же муундарга музду колдонбоңуз. Жылуулук оорунун жана ыңгайсыздыктын бул түрүн басаңдатуу үчүн алда канча жакшы болот.
- Муз 15 саатка гана колдонулса да, ооруну бир нече саатка азайта алат.
Метод 3 3: Дене саламаттыгыңыз үчүн кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сиздин оору машыгууңузду кыйындатса да, бул өнөкөт ооруну пайда кылган көптөгөн шарттар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Күн сайын убактыңызды жумшак көнүгүүлөр менен өткөрүңүз, мисалы, чоюу, басуу же жумшак йога менен машыгуу. Сиз ыңгайлуу кыла ала турган нерселердин көбү болбошу керек, көнүгүү сиздин ооруңуздун катуулугуна жардам берет.
Эгер көнүгүү жөндөмүңүзгө тынчсыздансаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Уйку - бул ооруну азайтуучу денеңиздин айыгышына жана жашаруусуна жардам берүүнүн маанилүү бөлүгү. 25 жаштан улуу кишилердин көбү ар бир түнү 7-9 саат уктоону максат кылышы керек. Эгерде сиз андан кичүү болсоңуз, анда 8-10 саат уктооңуз керек.
Кеңеш:
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, күн сайын кечинде бир убакта жатууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, тынч жана уктай турган жагымдуу чөйрөнү түзүңүз.
3 -кадам. Туура тамактануу
Ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуучу витамин, минерал жана май кислоталары көп тамактарды жеп туруңуз. Күн бою тең салмактуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз, ошондой эле көп суу ичиңиз.
Тамекиге, ашыкча спирт ичимдиктерине же ашыкча тамак ичүүгө ашыкпаңыз. Булар денеңизде көбүрөөк сезгенүүнү пайда кылып, ооруну күчөтүшү мүмкүн
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу кошумчаларды алыңыз
Ооруңузду басаңдатуучу ар кандай ооруну басаңдатуучу кошумчалар бар. Бул толуктоолордун бирин алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Куркума
- Талдын кабыгы
- Гвоздика
- Vitamin D
- Кальций
- Глюкозамин
- Магний
Метод 4 4: Психикалык ден соолукка кам көрүү
Кадам 1. Релаксацияга басым жасап, убакыт бөлүңүз
Чыңалуу жана стресс физикалык ооруну күчөтүшү мүмкүн. Муну азайтуу үчүн, эс алууну практикалаңыз, анткени бул көпчүлүк үчүн үйрөнүлгөн көндүм. Сиз эс алдырган иш -аракеттерди жасай аласыз, мисалы, багбанчылык же ваннага түшүү, же медитация жана дем алуу техникасы сыяктуу денени эс алуу үчүн атайын иштелип чыккан иштерди.
- Медитация акыл менен денени эс алдыруу үчүн өзгөчө пайдалуу ыкма болушу мүмкүн.
- Фокусталган эс алуунун бир жолу - дем алуу техникасы. Узак, жай жана багытталган дем алуу эс алууга жардам берет жана көңүлдү оорудан алыстатат.
2-кадам. Өзүңүздү гипнозго үйрөтүүнү карап көрүңүз
Ооруну басаңдатуу үчүн жетектөөчү сүрөттөрдү, гипнозду же биофикация технологияларын колдонуңуз. Бул ыкмалар жөнүндө бир эксперттен үйрөнүңүз, ошондо сиз аларды кыйналып турганда жана ооруну азайтуу үчүн үйдө колдоно аласыз.
Мисалы, сиз biofeedback терапевтине барып, техникалар боюнча билим алып, анан өзүңүздүн жабдууларыңызды сатып алсаңыз болот
3 -кадам. Социалдык колдоо алыңыз
Жалгыз кыйналбаңыз. Оору менен күрөшүү кыйын жана иш -аракеттерден кубаныч жана кызыктуу табууну кыйындатат, бирок аракет кылуу маанилүү. Мүмкүн болсо концерттер, чиркөөлөр жана саясий жолугушуулар сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан коомдук иш -чараларга барыңыз. Ошондой эле, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышта болуңуз, ал тургай күн сайын позитивдүү электрондук кат жөнөтүүнү билдирсе дагы.
Курчап, позитивдүү идеялар жана адамдар менен байланышты үзбөңүз
Кеңеш:
Бул сизди оорутса, үйүңүздөн кетишиңиз керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана үй жаныбарлары, үй -бүлө мүчөлөрү же кошуналарыңыз менен баарлашууга убакыт бөлө аласыз.
4 -кадам. Сизге жаккан иштерди жасоого убакыт бөлүңүз
Бул хоббилерди, киного барууну же жөн эле интернетте жүрүүнү камтышы мүмкүн. Күнүнө жок дегенде бир жолу жагымдуу иш менен алектенсеңиз, бул сиздин ооруңуз менен күрөшүүнү жеңилдетет.
- Жашооңуздун монотондук күнүмдүк иштерге айланышына жол бербеңиз. Күн сайын жаңы жана башка нерселерди сынап көрүңүз. Башка адамдар үчүн бир нерсе кылыңыз жана жаңы нерсеге чөмүлүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо өзүңүздү кайгыдан алаксытуу үчүн абдан пайдалуу болот.
