Өнөкөт оору жашооңуздун бардык тармактарына, айрыкча мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн өнөкөт ооруңузду башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди түшүнбөгөн адамга түшүндүрүшүңүз керек болгон кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн. Сиз өнөкөт ооруңузду шартыңызды жана дарыланууңузду түшүндүрүп, адамга сиздин ооруңуздун абдан реалдуу экенин билдирип, кантип сизге колдоо көрсөтө аларын айтып түшүндүрө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин абалыңыз жөнүндө адамга маалымат берүү
Кадам 1. Сиздин шартыңызды түшүндүрүңүз
Өнөкөт ооруңуз жөнүндө кимдир бирөөгө айта баштоо үчүн, ага ооруңуздун тамырын түшүндүрүшүңүз керек. Сизге конкреттүү деталдарды берүү ыңгайсыз болушу мүмкүн жана сизге кереги жок. Сиз белиңизге, башыңызга же бүт денеңизге окшоп, сизди эмне оорутуп жатканын айткыңыз келиши мүмкүн. Ошондой эле лупус, фибромиалгия же IBS сыяктуу себептерин айтууну тандай аласыз.
Эгерде сиз майда -чүйдөсүнө чейин кирүүнү каалабасаңыз, анда адамга бул ооруну изилдөөнү сунуштай аласыз. Сиз ошондой эле адам окушу үчүн негизги маалыматты басып чыгарууну тандай аласыз
Кадам 2. Аларга оорунун масштабы жөнүндө айтып бериңиз
Өнөкөт оору менен ооруган адамдардын көбү ооруну шкала боюнча баалашат. Сиз адамга бул масштаб жөнүндө айтып беришиңиз керек, ошондо алар сизге номер бергениңизде оорууңуздун күчүн түшүнө алышат. Оору шкаласы бирден 10го чейин жетет.
- Бирден үчкө чейинки оору - бул кичинекей оору. Күнүмдүк иштериңиз менен алектенсеңиз болот.
- Төрт менен жетинин ортосундагы оору орточо. Бул оору сиздин күнүмдүк иштериңизге тоскоол болот.
- Сегизден 10го чейинки оору катуу. Бул оору алсыратып, күнүмдүк иштерди жасай албай калышыңызга алып келет.
3 -кадам. Оорунун түрүн сүрөттөп бериңиз
Сиз ошондой эле башка адам түшүнүшү мүмкүн болгон оору кандай экенин сүрөттөп берүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, сиз бычактоо, бүдөмүк, курч, чымыроо, согуу, жылуу/ысык/уюп калуу сыяктуу сөздөрдү колдонсоңуз болот. Аны башка адам сезген кичинекей оору менен салыштыруу пайдалуу болушу мүмкүн (эгер болсо). "Бул кандайдыр бир ок тийгендей эле сезилет, бирок эч качан кетпейт" же "резинанын сынганын сезет."
Кадам 4. Дарылооңуздун чоо -жайын
Эгерде сиз өзүңүздү жетиштүү деңгээлде ыңгайлуу сезсеңиз, анда адамга дарыланууңузду түшүндүрүп берсеңиз болот. Бул сиз алып жаткан дарыларды, физикалык терапияны же сиз кабыл алган башка дарылоону камтышы мүмкүн. Бул адамга сиздин ооруну дарылоо үчүн эмне кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Дары -дармектериңизди талкуулоо сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок сиз релаксация ыкмалары, акупунктура жана физикалык терапия жөнүндө сүйлөшүүнү жакшы сезесиз.
- Дарыланып жатканыңызды түшүндүрүп берсеңиз, башка адамга: "Эмне үчүн ооруңуз үчүн эч нерсе кылбай жатасыз?" же сизге медициналык кеңеш берүүгө аракет кылып жатат.
5 -кадам. Кашык теориясын колдонуңуз
Эгерде сиз өнөкөт ооруңузду бирөөгө түшүндүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда идеяны түшүнүү үчүн кашык теориясын колдонуп көрүңүз. Кашык теориясы адам көтөргөн ар бир кашыкка жалпы күнүмдүк тапшырманы берет. Өнөкөт оорусу жок кимдир бирөө чексиз кашыкка ээ, анткени алар чексиз тандоолорду жасай алышат. Өнөкөт ооруга чалдыккан адамдын кашыгы чектелүү, кашыктары кеткенде берер эч нерсеси калбайт.
- Мисалы, кимдир бирөөгө кармаш үчүн 15 кашык берсеңиз болот. Күнүмдүк тапшырмаларын аткарышсын. Көпчүлүк тапшырмаларды майда иштерге бөлүү керек, мисалы, жуунуу. Ваннага чачыңызды жуу, кургатуу, ваннага кирүү кирет - бул үч кашыктан оңой болот.
- Бул идея адамга ар бир чечимдин күндүз кандай маанилүү экенин жана ар бир күнү берүү үчүн чектелген энергияга ээ экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
Метод 2 3: Туура эмес түшүнүктөрдү оңдоо
1 -кадам. Сиз жөн эле “жакшы болуп кетпейсиз” деп түшүндүрүңүз
” Көптөр өнөкөт ооруга чалдыккандардын айыгып кетишине же ооруну жеңишине ишенишет. Түшүнбөгөндүктөн, алар ооруну басмырлашы же майда -чүйдө кылышы мүмкүн. Адамга сиздин ооруңуз чыныгы экенин жана бир заматта айыкпай же айыкпай турганын түшүндүрүңүз.
- Алар менен жашаш керек экенин айт, алар муну түшүнүшү керек.
- "Менин оорум өнөкөт оору. Мен аны менен жашашым керек жана азап үчүн эч нерсе кыла албайм ».
Кадам 2. Аларга сиздин оорунуңуз чыныгы экенин билдириңиз
Кээ бирөөлөр өнөкөт оору ойдон чыгарылган деп ойлошу мүмкүн же сиз муну ойлоп жатасыз. Адамга өзүңүздүн күнү бою, күн сайын сезип жүргөн чыныгы оору экениңизди түшүндүрүңүз. Ооруңуз сиздин башыңызда эмес, чыныгы көйгөй экенине ишендириңиз.
- Жашооңузду мынчалык буза турган нерсени ойлоп таппаганыңызды түшүндүрүңүз.
- Сиз: "Сиз муну түшүнбөсөңүз да, менин оорум абдан реалдуу" деп айта аласыз.
3 -кадам. Колуңуздан келишинче күрөшүп жатканыңызды түшүндүрүңүз
Өнөкөт оору менен жашоо сиз күрөшүү стратегиясын кабыл алышыңыз керек дегенди билдирет. Бул стратегиялар сиз оору менен күрөшүп жатсаңыз да, күн бою аны жасоого жардам берет. Сиздин күрөшүү механизмдериңизден улам, сиз өзүңүздү чындыгында бактылуу сезип же дени сак болуп көрүнүшүңүз мүмкүн.
- Ушундан улам, адам сизди чындыгыңыздан жакшы сезем деп ойлошу мүмкүн. Алар мындай сөздөрдү айта алышат: “Сен абдан бактылуусуң! Сиздин ооруңуз жакшыраак болушу керек! " Аларга дагы эле ооруп жатканыңызды түшүндүрүңүз, бирок сиз жеңип жатасыз жана бактысыз болбоону тандап жатасыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бактысыз болуунун ордуна күлүп, позитивге көңүл бурууну тандап жатам; бирок, мен дагы эле катуу кыйналып жатам ».
4 -кадам. Адамдан медициналык кеңеш бербөөнү сураныңыз
Өнөкөт оору менен ооруган адамдар менен сүйлөшкөн көптөгөн адамдар айыктыруу, дарылоо же медициналык кеңеш берүү аркылуу жардам берүүгө аракет кылышат. Мунун көбү жакшы кеңештер, бирок өнөкөт оорусу бар бирөөгө көңүлү чөгөт. Көп учурда, балким, сиз буга чейин эле аракет кылып же ал жөнүндө уккандырсыз. Адамдан сизге мындай жол менен жардам берүүгө аракет кылбоону сураныңыз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен жардам бергиси келгениңди билем жана муну баалайм. Бирок сураныч, медициналык кеңеш же дарылоо сунуштарын бербеңиз. Дарыгерим экөөбүз оорумду дарылоо үчүн колубуздан келгендин баарын кылдык »
3 -метод 3: Сизге керек колдоону алуу
Кадам 1. Киргизүүнү сураңыз
Сизде өнөкөт оору бар болсо, анда сиз жашоону токтоттуңуз дегенди билдирбейт. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди нерселерге кошушу маанилүү. Адамга анын жашоосуна кошулгуңуз келгенин айтыңыз. Сиз аларды чакырып, зыярат кылып, нерселерге чакырышын каалайсыз.
- Аларга жашоолору жөнүндө айтып берүүнү каалаарыңызды айт. Аларга сиз кыла албаган нерселерди айтуудан тартынбоону айт.
- Айт: “Менде өнөкөт оору бар экенин билем, бирок мен сенин жашооңо кошулгум келет. Мен сени көрүп, сүйлөшкүм келет », - деди.
2 -кадам. Элди сизге ошондой мамиле кылууга үндөңүз
Өнөкөт оору сиз башка адам болуп калды дегенди билдирбейт. Сиз мурдагыдай эле адамсыз. Сиз дагы эле өнөктөш/жар, ата -эне, бир тууган же дос болгуңуз келет. Жашооңуздун бир бөлүгүн түшүнүүгө жана өзгөртүүгө муктаж болсоңуз да, адамдан сизге кандай адам болсоңуз, ошондой мамиле кылууну сураныңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен билем, менин өнөкөт оорум бар жана мурунку нерсени кыла албайм; бирок, мен дагы эле сенин өнөктөшүмүн жана мага ушундай мамиле кылышыңды каалайм »
3 -кадам. Чек араларды коюңуз
Өнөкөт ооруганда, башка адамга чек араңызды таанууга жардам берүүңүз керек. Аларга ушунчалык көп нерсе кыла алаарыңызды түшүндүрүңүз жана башка күндөргө караганда аздыр -көптүр кыла турган күндөр бар. Алардан чек араңызды урматтоону жана түшүнүү менен мамиле кылууну сураныңыз.
- Мисалы, сиз бир күнү сейилдей аласыз, бирок башка күнү жасай албайсыз. Сиз бир күнү ушунчалык кыйналып жаткандырсыз, бирок эптеп сүйлөй аласыз, бирок башка күнү сиздин ооруңуз кызыксыз жана башкарылуучу болушу мүмкүн.
- Адамга айт: “Менин активдүүлүгүм жана катышуум күн сайын өзгөрүп турат. Кээ бир күндөрдө мен башкаларга караганда көбүрөөк нерсени жасай алам. Сураныч, чыдамдуу болуңуз жана мени түшүнүңүз ».
4 -кадам. Сиз баарлашууну каалабаганыңызды түшүндүрүңүз
Өнөкөт оору бир гана денеңизге зыян келтирбестен, психикалык жана эмоционалдык абалга да алып келет. Өнөкөт оорусу бар көптөгөн адамдар депрессиянын симптомдорунан да жапа чегишет. Сизге баарлашууга дайыма эле күчүңүз жетпеши мүмкүн экенин түшүндүрүшүңүз керек. Кээде, бир нерсе кылуу үчүн оорушуңуз өтө оор болушу мүмкүн.
- Түшүндүрүңүз, эгер сиз жокко чыгарсаңыз же жок деп айтсаңыз, анда сиз ийкемдүү эмессиз. Бул адамдын жанында болгуңуз келбейт.
- Айтыңыз: "Билем, эгер пландарымды жокко чыгарсам же аткара албасам, көңүлүм чөгүшү мүмкүн, бирок менин чыңалуум жана оору мен үчүн кыйынчылыктарды жаратат. Мен биринчи кезекте ден соолугумду биринчи орунга коюшум керек ».
Кадам 5. Колдоо сураңыз
Өнөкөт ооруга чалдыкканыңызда баарынан көбүрөөк муктаж болгон нерселердин бири - бул колдоо, сабырдуулук жана түшүнүү. Өнөкөт ооруңузду башка адамга түшүндүргөнүңүздө, ал сизге бул нерселерди берүүгө даяр экенин сураңыз. Сиз дагы эле муктаждыктары бар адам экениңизди жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышкыңыз келгенин түшүндүрүңүз, сиз жөн гана абалыңыздын тегерегинде иштешиңиз керек.
"Менин чектеримди түшүнүшүң жана мага чыдамдуу болушуң керек. Билем, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, мен да капа болом. Мен колумдан келишинче аракет кылып жатам жана сиздердин колдооңуздарга муктажмын »
Кадам 6. Адамдар сизге барууну сунуштаңыз
Ооруңуздан улам башка адамдарга окшоп сыртка чыгып кете албай калышыңыз мүмкүн. Жөн эле машинага жөө баруу сиз үчүн өтө эле оор болушу мүмкүн, ал эми унаа айдап бара жатканда машинада отуруу мүмкүн эмес. Сизден зыярат кылууга каршы эместигин сураңыз.
- Адамга алар менен бир жакка барууну каалаарыңызды айт, бирок мүмкүн эмес болушу мүмкүн; бирок, сиз үйүңүздө чогуу убакыт өткөрүүгө даярсыз.
- Сиз кино түндөрүн, телешоу марафондорун, оюн түндөрүн жана бирге тамак жасоону сунуштай аласыз.
- Айт: "Мен билем, бул идеалдуу эмес, бирок мага келсең мага жардам берет. Өнөкөт оорума байланыштуу үйдөн чыга албай жатам ».
Кадам 7. Психологиялык дарылоону кам көрүү планыңыздын бир бөлүгү катары кошуңуз
Медициналык симптомдордун үстүндө иштеп жатканда өнөкөт оорунун эмоционалдык жана психологиялык таасирин дарылоо маанилүү. Сизге керек болгон колдоону алуу үчүн, соматикалык шарттарда жана өнөкөт ооруга адистешкен терапевт издеңиз. Алар сизге позитивдүү күрөшүү механизмдерин жана оору жөнүндө пайдасыз ойлорду кантип башкарууну жана каршы чыгууну үйрөтө алышат.
- Өнөкөт ооруну баштан кечирүү сиздин дүйнөңүздү тескери буруп, бир кезде сизге жаккан нерселерди жасоону кыйындатат. Келечектеги максаттарыңыз жана пландарыңыз үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Терапевт сиздин жашооңуз кандай өзгөргөнүн кабыл алууга жана жоготкон нерселериңизге (тажрыйбаларды камтышы мүмкүн) кайгырууга жардам берет.
- Психологиялык дарылоо мээңиздин ооруну кантип иштетээрин өзгөртө алат жана кээ бир учурларда ооруну басаңдатуучу операция сыяктуу эффективдүү болот.
Кеңештер
- Ишенимдүү сүйлө. Адамдар сизге кантип жардам берүүнү жана колдон келишинче колдоону билүүнү каалашат, маалыматты бөлүшүүдөн тартынбаңыз, алар сизге жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк маалыматты каалашат.
- Ооруңуз тууралуу маалымат бөлүшүү тажрыйбасы канчалык көп болсо, ошончолук жеңил болот. Бул канчалык оңой болсо, муну күн сайын жасоо ошончолук табигый болот.
- Эгерде сиз бир нерсени бөлүшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, алгач аны менен бөлүшпөңүз, убакыт туура деп ойлогонго чейин күтө туруңуз.
