Депрессия психикалык ден соолуктун олуттуу көйгөйү. Эгерде сиз жакшы көргөн адам депрессияга кабылган болсо, балким, жардам бергиңиз келет. Депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө ачууга тартынышат, андыктан аны акырын сүйлөөгө үндөңүз. Алар үчүн бар экениңизди билдириңиз жана тактап айтканда, жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Депрессиядан алыс болуңуз. Адамга көңүл бурууну айтуунун ордуна, алардын көйгөйлөрү реалдуу экенин жана сезимдерин ырастаңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Адамга сиздин бар экениңизди билдирүү
Кадам 1. Сүйлөшүүнү эффективдүү түрдө баштаңыз
Депрессия менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, анткени тема сезимтал болушу мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө депрессияда болсо, анда алар бул фактыдан уялышы мүмкүн. Теманы акырын киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо адам сиз менен сүйлөшүүдө өзүн коопсуз сезет.
Маанилүү нерсе айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Эй, сен акыркы убакта абдан начар көрүндүң. Мен жөн эле каттоодон өтүүнү кааладым."
2 -кадам. Алар сүйлөшүүгө даяр эмес болсо, адамды түртпөңүз
Эгерде депрессияга кабылган адам ачкысы келбесе, аны мажбурлабаңыз. Сиз кимдир бирөөнүн кысымга алынышын каалабайсыз. "Келечекте сүйлөшкүңүз келсе, мага кабарлаңыз, макулбу? Мен дайыма бул жердемин" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Ошентип, кийинчерээк алар муктаж болуп калса, алар менен байланышууга кимдир бирөө бар экенин билишет.
Эгерде сиз кимдир бирөөдөн сүйлөшкүңүз келеби деп сурасаңыз, алар кыска жана кыска жоопторду беришсе, бул алардын даяр эместигинин жакшы белгиси. Кимдир бирөө өзүнчө обочолонуп калат деп тынчсызданып жатканыңызда, сиз каалабаган сүйлөшүүнү мажбурлап, аларды алыстаткыңыз келбейт
3 -кадам. Алардын депрессиясы реалдуу экенин моюнга алыңыз
Депрессия менен ооруган адам менен сүйлөшүүнүн биринчи кадамы анын чын экенин моюнга алуу. Депрессия күнүмдүк кайгыдан айырмаланып турган өнөкөт медициналык абал. Бул кишини минималдаштыруунун ордуна чыныгы сезимдерди баштан кечирип жаткандыгын текшериңиз.
- Мисалы, "Ар бир адам кээде көңүлү чөгөт" деген сыяктуу сөздөрдөн алыс болуңуз. Бул чын болсо да, депрессия кадимки кайгыдан айырмаланат. Бул кыйла татаал жана өнөкөт.
- Тескерисинче, мындай деп айт: "Мен депрессия абдан кыйын болушу керек экенин билем. Сиз аны баштан кечирип жатканыңыз үчүн чындап өкүнөм".
4 -кадам. Сүйлөгөнүңүздөн көбүрөөк угуңуз
Депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө кеңешти, атүгүл түшүнүктү каалашпайт. Кээде, алар жөн гана эмоционалдык колдоону каалашат. Сүйлөгөнүңүздөн көбүрөөк угууга аракет кылыңыз, тескерисинче, жооп берүүнүн ордуна, жөн гана колдоо менен жооп бериңиз.
- Угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн оозеки эмес ыкмаларды колдонуңуз. Башыңды ийип, көзгө тий. "Ооба" жана "Ух-хх" сыяктуу нерселерди айтып, оозеки белгилерди бериңиз.
- Ошондой эле ал түшүнгөнүңүздү тактоо үчүн адамдын сезимдерин кайталоого жардам берет. Мисалы, "Акыркы убакта сиз абдан чарчап жатканыңызды угуп жатам жана бул сизди абдан капалантат."
- Адамды аяп жаткандай көрүнүүдөн сак болуңуз. Симпатия эмес, адамга боорукердик көрсөтүүнү максат кылыңыз. Эмпатия - бул аларды аяп койгондун ордуна, алардын башынан өткөрүп жаткан нерселерин көрүүгө аракет кылып жатканыңды билдирет.
Кадам 5. Туура суроолорду бериңиз
Бул көбүнчө кимдир бирөөнүн сыртка чыгуусуна жардам берет. Эгерде адам айтуу үчүн кыйналып жатса, же эмнеден баштаарын билбесе, аларга жетекчилик кылуу үчүн суроолорду бериңиз. Төмөнкүлөрдүн айрымдарын сураңыз:
- Качантан бери ушундай сезимде болуп жүрөсүз? Бул сезимдерди качан сезе баштадыңыз?
- Буга себеп болгон бир нерсе болду беле?
- Жардам алып жатасызбы?
Кадам 6. Адам сизге керек болгондо ошол жерде болоруңузду билдириңиз
Кимдир бирөө каалабаса, аны сүйлөтүүнүн кажети жок. Эгерде депрессияга кабылган адам ачыкка чыгууну каалабаса, анда кааласа, алар менен сүйлөшө аларын билдирип коюңуз. Мисалы, "Эгер сиз сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, мен түшүнөм. Сиз мага керек болгондо бул жерде экенимди билиңиз."
3 ичинен 2 -бөлүк: Эмоционалдык колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Үмүт берүү үчүн фразаларды сунуштаңыз
Кимдир бирөө башынан өткөрүп жаткан нерсени жокко чыгаргыңыз келбейт. Бирок, колдогон фразалар аркылуу адамга үмүт берүү пайдалуу болушу мүмкүн. Аларга сезимдери акыры өзгөрөрүн билдиргиле, бирок муну азыркы ой жүгүртүүсүн жокко чыгарбагандай кылгыла.
- Мисалы, мындай деп айт: "Мен буга азыр ишенүү кыйын болушу мүмкүн экенин түшүнөм, бирок билем, качандыр бир убакта өзүңдү жакшы сезесиң. Бул өтөт. Мен убада берем".
- Көп нерсени айткандан кийин, алар менен бирге көрөрүңүздү эске салыңыз. Мисалы, айт: "Ага чейин, сен мага керек болгондо бул жердемин".
Кадам 2. Аларды кубаттаңыз
Депрессия менен ооруган адамдар көбүнчө үмүтсүздүгүн сезишет. Алардын күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жөндөмдүүлүгүнүн жоктугу да өзүн-өзү сыйлоо сезимине доо кетирет. Адам күнүмдүк тапшырмаларды аткара албаганы үчүн жиндениши мүмкүн. Аларга ишенүүңүздү билдирүү көп нерсени билдириши мүмкүн.
Мисалы, кимдир бирөө мындай дейт: "Мен азыр бардык нерсеге ийгиликсиз болуп жаткандай сезимде болом. Өзүмө аябай жиним келди". "Мен ушундай сезимде экенин билем, бирок мен сенин укмуш экениңди ойлойм. Сен муну жеңе аласың деп ишенем жана мен жардам берүү үчүн ошол жерде болом"
Кадам 3. Жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз
Депрессияга кабылганга жардам берүү үчүн, ал жакта болуудан башка эч нерсе кыла албайсың. Бирок, депрессия адамдын күнүмдүк иштерине тоскоол болот. Бул адамга жардам берүү үчүн бар экениңизди билдириңиз жана андан кыла турган конкреттүү нерселериңизди сураңыз.
- "Силер үчүн эмне кылсам болот?" Деген сыяктуу сөздөр менен баштаңыз.
- Бул билдирүүнү угуу менен эле чектелип калбаганыңызды ачыктаңыз. "Үй жумуштары менен алектенбегениңизди билем. Эгер сизге керек болсо, мен сиздин идиштериңизди даярдоого даярмын" деген сыяктуу нерселерди улантыңыз.
- Ар дайым ээрчип жүрүңүз. Эгер сиз бир нерсеге жардам бере алам десеңиз, чындыгында сунушталган жардамды көрсөтүңүз.
Кадам 4. Аларга ошол жерде болоруңузду билдириңиз
Депрессия адамдарды чоочун сезиши мүмкүн. Адамдар депрессиядан улам досторун жана үй -бүлө мүчөлөрүн түртүп жиберүүдөн коркушат. Көңүлү чөккөн адамга эч нерсеге карабай анын жанында болорун билдирүү маанилүү.
"Мен бул орой экенин билем, бирок мен эч жакка барбайм. Мен муну сени менен кошо айдап чыгам" деген сыяктуу бир нерсе болгула
Кадам 5. Аларды сиз менен бир нерсе кылууга чакырыңыз
Депрессияга чалдыккан адамдар өзүнчө обочолонуп, ойлору жөнүндө ойлонушат. Адамды бул циклден чыгарууга жардам берүү үчүн, аларды сейилдөө, музейге баруу, кино көрүү, же жөн эле бир чыны кофеге баруу сыяктуу иш -чараларга чакырыңыз.
- Алар жок деши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз жана алардын чечимин урматтоо сиз үчүн маанилүү. Аларды кысымга алууга же бир нерсе кылгысы келбегени үчүн жаман сезүүгө аракет кылбаңыз.
- Табиятта болуп жаткан иш -аракеттер депрессия үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан аларды саякатка, велосипедге же каякингке чакырууну ойлонушуңуз мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Кээ бир фразалардан алыс болуу
Кадам 1. Кеңеш бербеңиз
Эгерде кимдир бирөө депрессияда болсо, анда алар буга чейин колунан келишинче жакшы мамиле кылып жаткандыр. Депрессия - бул баш аламан, көңүлдү ооруткан оору жана кесипкөй дарылоону талап кылат. Кеңеш бергенге аракет кылбаңыз, анткени бирөөнүн депрессиясын чечүүңүз күмөн.
- Мисалы, алар белгилүү бир көнүгүү тартибин же кандайдыр бир дарыны колдонуп көрдүңүзбү деп сурабаңыз. Адам, балким, терапевт менен депрессияны чечет.
- Ошондой эле аларга менталитетин өзгөрткүлө деп айтуудан качыш керек. "Эмнеге терс ойлорду четке кагуу же алмаштыруу менен машыкпайсың?" Сыяктуу нерселерди айтпаңыз. Бул жөнөкөйлүк менен оңой эле чыгып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Негатив үчүн бирөөнү урушуудан алыс болуңуз
Эгерде кимдир бирөө депрессияда болсо, анда алар ар кандай нерселерге терс карашы мүмкүн. Кимдир бирөө иш -чараларга кызыкпагандай сезилиши мүмкүн же коомдук окуялардын жана жашоонун башка жактарынын терс жактарын гана көрүшү мүмкүн. Бул көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, бирок аларды урушуудан алыс болуңуз. "Ар дайым ушунчалык терс болбоого аракет кыла аласызбы?" Сыяктуу нерселерди айтпаңыз. же "Сен бизди түшүрө албайсыңбы?" Адам жакшы жагын көрүү үчүн күрөшүп жатканына жардам бере албайт.
3 -кадам. Оптимизмди мажбурлоодон алыс болуңуз
Депрессияга кабылган адамдар оптимисттик маанайда боло албайт. Депрессияга түшкөн адам логикалык жактан жакшы жагын көрө алса да, аны чындап кабыл ала албайт же сезе албайт. "Көптөрдө мындан да жаманы бар. Колуңарда болгон нерсеге ыраазы болгула" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, аларды жакшы жагына кароого мажбурлоого аракет кылбаңыз. Позитивдүү ой жүгүртүү депрессияга кабылган адам үчүн кыйын болушу мүмкүн.
