Балалуу болуу ар кандай эмоцияларга алып келиши мүмкүн жана көптөгөн жаңы энелер маанайдын өзгөрүшүнө, ыйлоого жана тынчсызданууга дуушар болушат. Эгерде бул сезимдер катуу болсо же алар 2 жумадан ашык созулса, сиз төрөттөн кийинки депрессияга же PPDге дуушар болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз PPDден жабыркап жатам деп ойлосоңуз, анда колдоо тобундагы сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү абдан терапиялык болушу мүмкүн. Көйгөйдү моюнга алгандан кийин, төрөттөн кийинки депрессиядан чыгуунун биринчи, эң маанилүү кадамын жасадыңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Тармагыңыздан колдоо табуу
Кадам 1. PPD симптомдорун билип алыңыз, ошондо сиз аларды тааный аласыз
Күн сайын журнал жазып, эмоцияларыңызды жазыңыз. Атап айтканда, дүрбөлөңгө түшүү, тынчсыздануу, ачуулануу, кыжырдануу, түшүнүксүз коркуу, өтө кайгыруу же ыйлоо, чөгүп кеткен же үмүтсүз сезимдерди көрүү керек.
- Башка симптомдор туура эмес тамактанууну жана уктоону жана өнөктөшүңүзгө, досторуңузга же балаңызга болгон кызыгууну жоготууну камтышы мүмкүн.
- Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду, алар сиздин төрөттөн кийинки маанайыңыздын өзгөрүшүн байкаса, ачык ойдо болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Шаарыңыздын коомдук жайларында PPD колдоо тобунун баракчаларын текшериңиз
Үйүңүздөн чыкканыңызда PPD колдоо баракчаларын издеңиз. Колдоо топтору көбүнчө коомдук борборлордо, төрөт борборлорунда, коомдук китепканаларда жана сыйынуу үйлөрүндө өткөрүлөт. Сиз атүгүл жергиликтүү супермаркетте баракчаларды көрө аласыз.
Кадам 3. Төрөт борборуңузга же врачка чалып, жергиликтүү топтор жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз эч кандай баракчаларды көрбөсөңүз же жолугушуулар боло турган жерлерге такай барбасаңыз, анда сиздин төрөт борборуңуз же дарыгериңиз сизге жакын жердеги PPD колдоо топтору жөнүндө маалымат алуу үчүн мыкты булак боло алат. Алар сизди бир топко багыттай алышпаса дагы, алар сизге кимдир бирөөнүн атын жана санын бере алышат.
Көптөгөн жамааттарда, фельдшердик -акушердик клиникаларда жана ооруканаларда жаңы төрөлгөн энелер үчүн төрөттөн кийинки депрессиянын ресурстары бар
Кадам 4. Эч кимге чалгыңыз келбесе, онлайн каталогдорун текшериңиз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, үйдөн чыгуу, же телефонду алып, кимдир бирөөгө чалуу кыйын болушу мүмкүн. Эч нерсе эмес. Жергиликтүү жолугушуулардын каталогдорун интернеттен издесеңиз болот. Сиздин аймакта кичинекей, көз карандысыз топтор онлайнда тизмеленбеши мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз.
- Төрөттөн кийинки прогресс Канададагы Кошмо Штаттардагы колдоо топторун сунуштайт. Сиз https://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada дарегине кирип, алардын колдоо топторунун тизмесин таба аласыз.
- Төрөттөн кийинки эл аралык колдоо (PSI) Америка Кошмо Штаттарында жана дүйнө жүзүндө сунушталган топторго ээ. Алардын АКШ колдоо топторунун каталогу үчүн https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ дарегине баш багыңыз.
- PSIнин эл аралык жолугушууларынын тизмеси, анын ичинде Түштүк Америка, Австралия, Европа, Индия, Африка, Азия жана Жакынкы Чыгышта жайгашкан жерлерге
Кадам 5. PPD колдоо тобун таба албасаңыз, ата -энелер тобуна кошулуңуз
Эгерде сиздин аймакта төрөттөн кийинки депрессияга адистешкен топ жок болсо, жаңы энелерге колдоо көрсөтүү тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Бул сизге жаңы төрөлгөн балдарды башкарууну үйрөнүп жаткан башка ата -энелердин жанында болууга жардам берет.
- Бул башка апалар менен достошуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Башка адамдар менен байланышуу сезими депрессияга каршы күчтүү курал болушу мүмкүн.
- Сиз жергиликтүү оорукана, балдардын ден соолугу клиникасы, социалдык медиа же атүгүл оюнчук дүкөндөрү жана супермаркеттери аркылуу ата -энелер тобун таба аласыз.
Кадам 6. Колдоо үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз
Жаңы балалуу болуу өтө оор жана эгер сиз PPD менен жабыркасаңыз, андан да көп болушу мүмкүн. Өзүңүздүн жамаатыңызга, анын ичинде үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, кесиптештериңизге жана кошуналарыңызга кайрылуудан коркпоңуз. Балким, сиз күткөндөн көбүрөөк жардам таба аласыз.
- Досуңуздан душка түшүп, уктап жатканда же тазалап жатканда баланы көрүүсүн сураныңыз.
- Сизде азыр жетиштүү нерсе бар, андыктан сиз стресске же драмага себеп болбогон адамдарга кайрылыңыз.
- Жардам суроо кыйын болушу мүмкүн, бирок терең дем алып, мындай сөздөрдү айтууга аракет кылыңыз: "Мен чындыгында баарына чөгүп кеттим. Эсимде, сен жардам берүү үчүн бир нерсе кыла аласыңбы деп сураганың эсимде, мен сен болмок белең? келип, кир жуучуга жардам берүүгө даярсызбы?"
Кадам 7. Онлайнга кайрылыңыз
Онлайн колдоо топтору сизди соттоо жөнүндө тынчсызданбастан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтуунун сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле PPDден өткөн башка апалардан маалыматты таба аласыз жана алардын депрессиясын жеңүүгө жардам берген стратегиялары жана башка амалдары жөнүндө биле аласыз.
- Төрөттөн кийинки эл аралык колдоо интернетте жума сайын жолугушууларды, анын ичинде испан тилиндеги жолугушууларды сунуштайт. Кийинки жолугушууну https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ сайтына кирип таба аласыз.
- PSI ошондой эле акылдуу пациенттер менен биргеликте жеке мейкиндикте ачык бөлүшө турган онлайн коомчулугун түздү. Сиз алардын форумун https://www.smartpatients.com/partners/ppd сайтынан таба аласыз.
- Дагы бир вариант-Tapatalk жамааттык платформасындагы Төрөттөн кийинки маанайдын бузулушу жамааты, ага аскердик энелер, OCD, альтернативдүү жана бирдиктүү дарылоо форумдары жана асырап алгандан кийинки депрессия кирет. Алардын форумуна https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepress/ баш багыңыз.
Метод 2 2: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Сезимдериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Врачыңыз сизге блюз менен PPDди айырмалоого жардам берет. Докторуңузга маанайыңыздын же ой жүгүртүүңүздүн өзгөрүшү жөнүндө сүйлөшүү дайыма маанилүү, бирок эгер сиз өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирүүнү ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Докторуңуз сизди депрессияга текшерүү үчүн анкета толтурууну сурашы мүмкүн жана алар сиздин симптомдоруңузга калкан сымал без таасир этип жатканын текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Догдуруңуз сизди психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрышы мүмкүн, же сиз өзүңүз барууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Бул сиздин сезимдериңиз менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табууга жардам бере турган кесипкөй менен көйгөйлөрүңүздү талкуулоого жардам берет.
- Терапевт сизге көйгөйлөрдү чечүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүүгө, ошондой эле реалдуу максаттарды коюуга жардам берет.
- Сиздин терапевт сизге жубайларга же үй -бүлөлүк консультацияга катышууну сунушташы мүмкүн.
- Сиз терапевтти камсыздандырууңуз аркылуу, үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан сунуштарды сурап же интернеттен издеп таба аласыз.
Кадам 3. Сиздин PPD жардам берүү үчүн дары карап көрөлү
Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болсо же сиз аларды башкара албай жатсаңыз, анда терапевт антидепрессантты сунушташы мүмкүн. Эгерде сиз эмчек эмизип жатсаңыз, анда балаңызга терс таасиринин коркунучу аз болгон антидепрессанттар бар.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, дарыгериңиздин көзөмөлүндө болбосо, дарыларыңызды колдонууну токтотпоңуз. Дары -дармегиңизди күтүүсүздөн өзгөртүү же токтотуу рецидивге алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү жабыркаткыңыз келсе, дароо кризистик линияга чалыңыз
Кризистик линияларда сизге жардам берүү үчүн чын дилинен кам көргөн билимдүү, түшүнүктүү адамдар иштейт жана алар сизге бул аркылуу өтүү үчүн керек болгон колдоо көрсөтүшөт.
- АКШда, 1-800-273-TALK боюнча Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз.
- Эгерде сиз телефон менен сүйлөшкүңүз келбесе, Кризистин Кризис боюнча Америка Фондунун Кризистик Текстине билдирүү жөнөтүңүз. Жөн гана HOME 741741ге жазыңыз.
Кадам 5. Эгерде сизде паранойя же галлюцинация болсо, тез жардам алыңыз
Бул төрөттөн кийинки психоздун белгиси болушу мүмкүн, ал сейрек, бирок олуттуу. Дароо дарыгериңизге чалыңыз же ооруканага барыңыз, ошондо сиз дени сак болуп баштайсыз.
Кеңештер
- PPDден айыгууга жардам берүү үчүн, сергек жашоо образына өтүңүз. Күн сайын көнүгүү жасоого, дени сак тамактарды жеп, ичкиликтен алыс болууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Ымыркайды карап, досуңуз менен кофе ичүү же жолугушууга баруу сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
- Өзүңүздөн реалдуу күтүүлөрдү алууну унутпаңыз. Баарын кылуунун кажети жок. Жөн гана көп эс алууга жана балаңыз менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өзүңүздү жабыркаткыңыз келсе, Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1-800-273-TALK чалыңыз.
- Төрөттөн кийинки психоздун белгилери болушу мүмкүн болгон паранойяны же галлюцинацияны байкасаңыз, дароо дарыгериңизди чакырыңыз же ооруканага кайрылыңыз.
