Эгерде сиз ымыркайыңыз төрөлгөндөн кийин тынчсызданып, кыжырдансаңыз, ачуулансаңыз же кайгырсаңыз, анда ал блюздан да көптүр. Төрөттөн кийинки депрессия (PPD) сизди өнөктөшүңүздөн, үй -бүлөңүздөн, ал тургай балаңыздан алыстатууга алып келиши мүмкүн. Кеңеш алуу үчүн дарыгер же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Алар сизге диагноз коюуга жардам берүү үчүн клиникалык изилдөөлөрдү колдоно алышат. Эгер диагнозуңуз жок болсо да, бул убакыттын ичинде үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кайрылыңыз. Сиз жалгыз калуунун кажети жок. Колдоо жана дарылоо менен сиз тең салмактуулугуңузду кайра таба аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: PPD белгилерин текшерүү
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүшүн жана эмоционалдык эпизоддорго көз салыңыз
Маанайдын өзгөрүшү PPDде кеңири таралган. Врачка диагноз коюуга жардам берүү үчүн, күн сайын журнал жазып туруңуз. Эмоцияңызды жана күндүн ар кайсы мезгилинде кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Атап айтканда, сак болгула:
- Паника чабуулдары
- Тынчсыздануу
- Жакын адамдарыңызга ачуулануу же урушуу
- Дүүлүктүрүү
- Акылга сыйбаган же себепсиз коркуу
- Ыйлаган эпизоддор
- Өтө кайгы
- Капаланган же үмүтсүз сезимдер
Кадам 2. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө, балаңызга же досторуңузга кызыксыз болсоңуз, анда чагылдырыңыз
Мамилелерден баш тартуу PPD негизги белгиси болуп саналат. Коомчулукка болгон кызыгууңузду жоготуп же балаңыз менен байланыша албай калышыңыз мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эгерде мамилеңиздин абалы тууралуу так билбесеңиз, досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн жана өнөктөшүңүздөн алардын пикирин сураңыз. Алар сиз байкабаган симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Уйкунун бузулушуна жана тамактануу режимине көңүл буруңуз
Төрөттөн кийинки депрессия уйкусуздукка же тамактанууну токтотууга алып келет. Натыйжада, сиз кадимкидей же физикалык жактан алсызыраак чарчооңузду сезишиңиз мүмкүн. Колдонмону же маанайыңыз үчүн колдонулган журналды колдонуу менен канчалык уктап жатканыңызды көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз.
- Уйкуңузду жана тамактанууңузду көзөмөлдөө үчүн колдонмолор MyFitnessPal же Fitbitди камтыйт.
- Жаңы ата -эне катары жетиштүү уктоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде PPD болсо, анда сиздин уйкуңуз да тынчсызданышы мүмкүн же сиз чарчап ойгонушуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Белгилерди качантан бери сезип жүргөнүңүздү аныктаңыз
Кээ бир аялдардын төрөлгөндөн кийинки алгачкы күндөрү эмоционалдуу же кайгылуу болушу кадимки көрүнүш. Бул бала блюз деп аталат. Бул төрөлгөндөн кийин 1 же 2 жумадан кийин өтүшү мүмкүн. Эгерде симптомдоруңуз мындан узакка созулса, анда жардам алыңыз.
- Эгерде сиз чындап эле чөгүп же капа болуп жатсаңыз, ымыркай төрөлгөндөн кийин да, үй -бүлөңүзгө, досторуңузга, дарыгерлерге же терапевтке кайрылсаңыз болот. Сизде PPD бар же жок экенин айтуу эрте болсо да, кол сунуу балалуу болуу стресси менен күрөшүүгө жардам берет.
- PPD белгилери бала төрөлгөндөн кийин бир жылга чейин өнүгүшү мүмкүн.
Кадам 5. Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, дарыгерге же кризистик ишеним телефонуна кайрылыңыз
Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Дарыгер, терапевт же суицид боюнча ишеним телефону бул оор мезгилди жеңүүгө жардам берүү үчүн консультация жана жардам бере алат.
- АКШда жана Канадада, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) боюнча Улуттук суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз.
- Улуу Британияда жана Ирландияда самариялыктарга 116 123 номерине чалыңыз.
- Австралияда Lifeline Australia 13 11 14 номерине чалыңыз.
Кадам 6. Галлюцинация же паранойя болсо дароо жардам алыңыз
Мунун баары төрөттөн кийинки психоздун белгилери. Адашуудан тышкары, балаңызга зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болушу мүмкүн. Бул дароо дарыланышы керек болгон олуттуу маселе. Көбүрөөк кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: PPD диагнозу
Кадам 1. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Врачтан алардын кесипкөй пикирин сурап алуу эч качан оорутпайт. Кийинки жолу сиз OB/GYNге же БМСЖ врачына барсаңыз, акыркы убакта өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Сиз сактап жүргөн журналдарды же жазууларды алып келүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз дарыгер менен төрөттөн кийинки визитти пландаштырган болсоңуз, бул жолугушуу сизди тынчсыздандырган нерселер менен сүйлөшүү үчүн жакшы убакыт.
- Ал жерде жүргөнүңүздө психикалык саламаттык терапевтине жолдомо сураңыз. Сиздин дарыгер PPD менен диагноз коё алат, ал эми психикалык саламаттык боюнча адис консультация бере алат.
Кадам 2. Кеңеш берүү жана дарылоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Психолог же терапевт өзүңүздү жакшы сезүүңүзгө жардам берүү үчүн консультация бере алат жана зарыл болсо, балаңыз менен байланышууга жардам берет. Врач сизди терапевтке көрсөтө алат.
Терапевтке акыркы мезгилдеги маанайдын өзгөрүшү, өнөктөшүңүз менен урушуу же өзүн өзү өлтүрүү ойлору жөнүндө айтып бериңиз. Алар сиз сактаган журналдарды көрүшсүн
3 -кадам. Эдинбургдун Төрөттөн кийинки депрессиянын шкаласын алыңыз
Бул анкета PPDге ээ болууңузду аныктоого жардам берет. 10 суроого чынчылдык менен жооп бериңиз. Сиздин врач же терапевт сизге упай топтоого жардам берет. 13 же жогору балл депрессиянын кандайдыр бир түрүнө ээ болушуңуз мүмкүн дегенди билдирет.
- Эгерде сиз 13төн төмөн упай алсаңыз, бирок дагы эле депрессияга, тынчсызданууга, өзүн жоготууга же өзүн өзү өлтүрүүгө умтулсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Докторуңуз же терапевтиңиз сизге бул масштабды бере алат. Же болбосо, өзүңүз толтуруп, жолугушууга алып келсеңиз болот.
Кадам 4. Төрөттөн кийинки кыйналуу чарасын толтуруңуз
Эдинбург шкаласынын ордуна же кошумча катары, төрөттөн кийинки кыйналуу чарасын дарыгериңизден же терапевтиңизден ала аласыз. Бул 10 сурамжылоо PPDге ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүздү талдайт. Өткөн жумада кандай сезимде болгонуңузга жараша суроолорго жооп бериңиз.
Кааласаңыз, врачка барардан мурун бул анкетаны алсаңыз болот. Алар аны талдай алышы үчүн, доктурга жыйынтыктарыңызды көрсөтүшүңүз керек болот. Аны бул жерден таба аласыз:
3 ичинен 3 бөлүк: PPD дарылоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз терапия сессияларына катышыңыз
Кеңеш берүү - PPD менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Сиздин терапевт, атүгүл, маанайыңыздын өзгөрүшүн кантип башкарууну жана багыттоону үйрөтүүчү когнитивдик жүрүм -турум терапиясын сунушташы мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Сиздин PPD үчүн дары жөнүндө дарыгер же терапевт менен сүйлөш
Кээ бир учурларда, PPD жөн гана консультация менен башкарылышы мүмкүн. Бирок, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн антидепрессанттарга же гормоналдык терапияга муктаж болушуңуз мүмкүн. Бул дары -дармектер сизге ылайыктуубу же жокпу билүү үчүн врачыңызга же терапевтке кайрылыңыз.
- Антидепрессанттар күнүмдүк таблеткалар катары кабыл алынат. Көпчүлүк учурда, сиз антидепрессанттарды консультация менен бирге кабыл аласыз.
- Азыраак кездешсе да, эстроген алмаштыруучу терапия сиздин антидепрессанттарга кошумча катары колдонулушу мүмкүн. Бул таблетка, жамаачы же инъекция катары кабыл алынышы мүмкүн. Дары -дармектер балаңызга зыян келтирбеши үчүн, эмчек эмизип жатканыңызды дарыгериңизге билдириңиз.
3 -кадам. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз
Күн сайын өзүн-өзү тейлөөгө убакыт бөлүү үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Уктап же көбүк ваннасын алыңыз. Мүмкүн болсо, жок дегенде күнүнө бир жолу үйдөн чыгып кетиңиз. Сейилдеңиз, тапшырмаларды аткарыңыз же досуңуздун үйүнө барыңыз. Мүмкүн болсо баланы өзүңүз менен кошо ала кетиңиз же өнөктөшүңүздөн бала багуусун сураныңыз.
4 -кадам. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз
Бул убакыттын ичинде сизди колдоого алуу маанилүү. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне болуп жатканыңызды айтыңыз. Эгер бул тууралуу айтуу сизге ыңгайсыз болсо, сырдашуу үчүн бир нече жакын адамыңызды тандаңыз. Алардан кыйналып жатканыңызда, алар кулак салууга даярбы деп сураңыз.
Төрөттөн кийинки депрессияңыз тууралуу адамдар менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө көңүлүңүз чөгүп турганда же кайсы бир күнү кошумча жардам керек болсо кабарлаңыз
Кадам 5. Өнөктөшүңүз менен мамилеңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Кандай экенин көрүү үчүн өнөктөшүңүз менен байланышыңыз. Сезимдериңиз, маанайыңыздын өзгөрүшү жана күрөшүңүз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз колдоо үчүн эмне керек экенин билиши керек.
- Өнөктөшүңүздөн балаңызды багууга жардам бере алабы деп сураңыз, эгер сиз аны жеңүүгө убакыт таба турган болсоңуз. Сиз алардан түнкү тамактандырууну, уктап жатканда баланы карап турууну же памперске кезек күтүүнү сурансаңыз болот.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз да кыйналып жатса, аларга терапевтке же дарыгерге кайрылууну сунуштаңыз.
Кадам 6. Эгер мамилеңиз кыйналып жатат деп ойлосоңуз, жубайлардын терапиясына барыңыз
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ата -энелик тоскоолдуктарга көнө албай жатсаңыз, жубайлардын терапиясы жардам берет. Терапевт мамилеңизди бекемдөө үчүн экөөңүз менен иштешет.
Эгер сиз терапевтке кайрылып жатсаңыз, анда алар сизди жубайлардын терапевтине көрсөтө алышат. Кээ бирөөлөр сизди жубайлар катары көрүүгө даяр болушу мүмкүн
Кадам 7. Жаңы ата -энелер же PPD менен башкаларды колдоо тобуна кошулуңуз
Жаңы ата -эне катары сиздердин колдооңуздар абдан маанилүү. Колдоо тобу сизге ошол эле тажрыйбадан өткөн адамдардын тармагын берет. Сиз жаңы ата -энелер үчүн түзүлгөн топту таба аласыз же PPD менен ооруган адамдар үчүн атайын топ издешиңиз мүмкүн.
- Коомдук борборлордо, төрөт борборлорунда, коомдук китепканаларда жана сыйынуу үйлөрүндө колдоо топторун издеңиз.
- Эгерде сиз депрессия же төрөттөн кийинки депрессия менен ооруган адамдар менен байланышкыңыз келсе, анда терапевтке кайрылып, жергиликтүү топ барбы деп сураңыз. Булар ооруканада, коомдук китепканада же коомдук борбордо жолугушу мүмкүн.
Кеңештер
- PPD сизди жаман ата -эне кылбай турганын эсиңизге салып коюңуз. Жаңы төрөлгөндөн кийин көптөгөн адамдар PPDге дуушар болушат.
- PPD бир гана аялдар менен чектелбейт. Муну эркектер да сезе алышат.
- Төрөттөн кийинки депрессиянын үй -бүлөлүк тарыхына ээ болуу, аны баштан кечирүү коркунучун жогорулатат. Ата -энеңиз жана/же бир туугандарыңыз сыяктуу жакын туугандарыңыздан төрөттөн кийин депрессияга кабылганын сураңыз.
