Кетогенетикалык диета же кето диета-бул аз углеводдуу, майлуу диета, ал арыктоонун жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуунун эффективдүү жолу боло алат. Идея, сиз денеңизди энергия үчүн карбонгидрат иштетүүнү токтотууга үйрөтөсүз, андыктан ал дененин майын күйүүчү май булагы катары өрттөй баштайт. Ийгиликтүү кето диетанын ачкычы-көмүртектериңизди минимумга чейин кармоо, эгер сиз фаст-фуд жеп жатсаңыз, бул кыйын көрүнүшү мүмкүн. Бирок эгер сиз кайсы ингредиенттерге көз салып турууну билсеңиз, тез даярдалуучу ресторандан даамдуу жана канааттандырарлык кето-достук тамак заказ кылсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Кето-достук заттарга заказ кылуу
Кадам 1. Тандай турган варианттарды табуу үчүн кето менюну издеңиз
Кето диеталар популярдуу болуп бараткандыктан, кээ бир тез тамактануу түйүндөрү менюларына сиз заказ кыла турган кето-достук буюмдардын тизмесин кошушкан. Менюну текшерип, кето диеталар үчүн коопсуз болгон нерселердин тизмесин издеңиз жана ыңгайлуу вариант үчүн алардан тамагыңызды заказ кылыңыз.
- Мисалы, Chipotle кето-достук буррито табактары болгон "Keto Bowls" сунуштайт.
- Сиз ошондой эле ресторандын кызматкерлеринин биринен кето диета үчүн менюдагы кайсы буюмдар коопсуз экенин билсеңиз болот.
- Жашыл, жалбырактуу жашылчалар, сельдерей, бадыраң, болгар калемпири жана бүчүр сыяктуу крахмалдуу эмес углеводдорду издеңиз.
- Сиз ошондой эле досуңуз менен жогорку көмүртектүү идишти бөлүп алсаңыз болот. Кантсе да, көптөн бери жебеген тамактан ырахат алсаңыз болот-метаболизмдин ийкемдүү болушун каалайсыз.
Кадам 2. Салатка оролгон гамбургерлерди жана бутерброддорду тандаңыз
Кээ бир фаст-фуд ресторандары бутербродунун салатка оролгон версиясын сунуштайт, алар булочканы же салатты салатка алмаштырат. Менюдан текшерип көрүңүз, бул фаст-фуд тамактарындагы көмүртектердин негизги булагын азайтуунун жөнөкөй жолу.
- Five Guys, Hardees, Carl’s Jr. жана In-n-Out Burger сыяктуу ресторандар салатка оролгон гамбургерлерди жана бутерброддорду сунушташат.
- Эгерде сиз салатка оролгон тоок сэндвичин тандасаңыз, тооктун кытырак же куурулган ордуна грилде экенине ынаныңыз.
Кадам 3. Белоктун жана даамдын лоту үчүн гриль тоок эти менен барыңыз
Куурулган тооктун кесимчелери же нансыз же булочкасыз куурулган тооктун сэндвичи - бул ар дайым коопсуз кето варианты. Тоок даамы жана протеини менен толтурулган, андыктан эгер сиз гриль тоок этин вариант катары көрсөңүз, анда ага барыңыз!
- Даамдуу кето варианты үчүн булочкасыз тоок, бекон, ранч сэндвичин колдонуп көрүңүз.
- Көмүрсуулар бар жана кето-достук эмес, бышырылган тооктун этият болгула.
Кадам 4. Таттуу таңуусуз майдаланган же клубдук салатты колдонуп көрүңүз
Көптөгөн тез тамактануучу жайларда тоок, бекон, ветчина жана үндүк сыяктуу эттер жүктөлгөн салаттар, ошондой эле жумуртка же стейк сыяктуу башка белоктор сунушталат. Даамдуу майдаланган салат - бул кетонун эң сонун варианты, бирок бал кычы же таттуу винегрет сыяктуу кантты камтышы мүмкүн болгон салаттарга көңүл буруңуз.
- Ранч сыяктуу майлуу, даамдуу салаттын таңгактоолору же жеңил же италиялык же бальзамдык винегрет сыяктуу татымалдар менен барыңыз.
- Крутондордон да сак болуңуз!
Кадам 5. Эртең мененки тамакка жумуртка, бекон, колбаса жана сырдан ырахат алыңыз
Бекон, жумуртка, быштак жана колбаса-бул кето-достук жана көптөгөн фаст-фуд ресторандарында эртең мененки меню. Эгерде сиз кето-достук эртең мененки тамак издеп жатсаңыз, мунун бардыгын же бардыгын кошуп алып, карбонгидрат жана печенье сыяктуу жогорку көмүртекти кармаңыз.
- Кээ бир тез тамактануу түйүндөрү жумуртка, колбаса жана бекон мененки тамак табактарын сунушташат. Болгону куймакка сак болуңуз!
- Сиз эртең мененки тамакка эле жумуртка жана бекон кошуунун кажети жок. Кээ бир фаст-фуд тармактары күнү бою эртең мененки тамактарды сунушташат.
Кадам 6. Кошумча даам үчүн ранч, горчица же сыр сыяктуу көмүртексиз кошулмаларды кошуңуз
Кето-достук фаст-фуд варианттарынын даамын жакшыртуу үчүн ранчо жана майо сыяктуу даамдуу майлуу таңгычтардан ырахат алыңыз. Эгерде татымалдын канты жок болсо, анда ал кето диетаңызды бузбайт. Мындан тышкары, сыр жана авокадо сыяктуу кошулмалар сиздин кето диетаңыз үчүн коопсуз.
Эгерде сиз ден -соолукка пайдалуу фаст -фуд азыктарын издеп жатсаңыз, ранчо менен майонун ордуна сальса жана авокадо менен барыңыз
Кадам 7. Кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз
Сода, сүт коктейли жана таттуу чайлар кето диетаңызды буза турган шекерге толгон. Тамагыңыз менен таттуу суусундукка заказ берүүдөн алыс болуңуз. Суу, таттуусуз чай же кофе сыяктуу коопсуз коюмдарды карманыңыз.
Кант кошулган кофе ичимдиктерине да көңүл буруңуз
Метод 2ден 3: Майлуулугу жогору болгон ингредиенттерден оолак болуу
Кадам 1. Бургерден же бутерброддон нан же булочканы алып салыңыз
Фаст-фуд ресторандарындагы нан жана булочкалар тамактын көмүртек санынын негизги күнөөкөрү болуп саналат, андыктан алардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин тамагыңыз булочка же нан менен келсе, аны алып салыңыз, углеводдордун санын кескин азайтып, тамакты кето-достукка айландырыңыз.
- Мисалы, булочканы бургерден чечсеңиз болот, эгерде көмүртектүү таттуулар же кошулмалар жок болсо, анда бул кето.
- Карбонгидрат жүктөлгөн тооктун же балыктын бутербродуна нан бышыруу үчүн көз салып туруңуз.
- Серверден ресторан салатка бутерброд жасай алабы деп сураңыз. Ошентип, сиз нанды алып, анын ордуна жакшы, крахмалдуу эмес углеводдорду аласыз.
Кадам 2. Майлуулугу жогору жана канттуу кошулмаларды жана соустарды кармаңыз
Кетчуп, бал кычы жана барбекю соусу сыяктуу татымалдарга көңүл буруңуз, алардын баарында кето диетаңызга кошер эмес. Ошондой эле, көмүртектерди камтыган пияз же ырахат сыяктуу бышырууларга көңүл буруңуз. Майлуулугу жогору заттарды алып салыңыз же болбосо тамагыңызга заказ кылыңыз.
Эгер тамакка же татымалга ишенбесеңиз, тамактануу маалыматын издеңиз. Эгерде кант же углеводдор бар болсо, бул кето-достук эмес
3 -кадам. Буррито табактарга заказ бергенде күрүч менен буурчакты таштаңыз
Taco Bell жана Chipotle сыяктуу көптөгөн тез даярдалуучу ресторандар буррито табактарын сунушташат, анткени аларда көмүртектерге толтурулган нан же шелпек жок болгондуктан, эң сонун тандоо. Бирок, буурчак менен күрүчтүн курамында карбонгидрат бар жана кето диетасына туура келбейт, андыктан алар сиздин тамакка кошулбаганын текшериңиз.
- Бурситону чынында джаз кылуу үчүн сальса, сыр жана авокадо сыяктуу даамдуу татымалдарды кошуңуз.
- Кээ бир ачуу соустар кето диетасында таптакыр жакшы, аларда шекер жок экенин текшериңиз!
4-кадам. Таттуу татымалдарды, мөмө-жемиштерди жана салаттардагы карбонгидрат ингредиенттерин алмаштырыңыз
Кето-достук фаст-фуд заказ кылып жатканда салаттар көбүнчө коопсуз ставка болсо да, таттуу татымал жана кургатылган жемиш сыяктуу көмүртектердин жашыруун булактарына көңүл буруңуз. Тоок эти сыяктуу кошулган ингредиенттер көмүртектердин санын көбөйтүшү мүмкүн, андыктан анын ордуна гриль версияларына заказ кылыңыз.
- Аны кето кармаш үчүн ранч, Цезарь же бальзамдык винегрет таңуулары менен барыңыз.
- Сыр дагы кето-достукка жакын, андыктан өзүңүздүн салатыңыздан ырахат алыңыз.
3 методу 3: Популярдуу кето-достук тамактарды тандоо
Кадам 1. Даамдуу мексикалык ашканасы үчүн Chipotleден Keto Bowl менен барыңыз
Chipotle чындыгында кето үчүн атайын менюга ээ, алардын курамында "Keto Bowls" бар. Алар даамдуу белокторго жана жашылчаларга бай жана күрүч, буурчак же башка углеводдор жок.
Болгону кант камтылган соустарды кошпогула
Кадам 2. Чейрек Фундерин McDonaldsте булочкасыз жасаңыз
McDonalds сиз кето-достук кыла ала турган бир нече нерселерди сунуштайт, бирок алардын Чейрек Паундер бургери булочка жок болсо да, сизди толтура турганчалык чоң. Тез жана даамдуу кето тамагы үчүн быштак менен же сырсыз жасап көрүңүз.
Мөмө -жемиш же салат сыяктуу нерсеге фри картошкасын салып көрүңүз
3 -кадам. Burger Kingден булочкасыз Бекон Кингди колдонуп көрүңүз
Гамбургер падышасынан Бэкон Падышасы - үстүнө бекон салынган алп бургер. Эгерде сиз булочкасыз заказ кылсаңыз жана ага кетчуп койбосоңуз, бул кетонун эң сонун варианты.
Step 4. Wendy's компаниясынан Double Baconator алыңыз
Double Baconator-бекон жана сыр жүктөлгөн Вендиден келген эки кабаттуу бургер. Бул даамдуу жана толтуруучу, эгерде булочка же кетчупсуз заказ кылсаңыз, бул кето!
5 -кадам. Куба же Бэкон Түркия Бравосуна Panera нанынан чөптөрдү заказ кылыңыз
Panera Bread нанынан кето диетасы жок, башка даамдуу ингредиенттер андай эмес. Cuban же Bacon Turkey Bravo аракет кылыңыз, бирок булочканын ордуна чөптөрдүн төшөгүнө заказ кылыңыз. Bam! Сизде даамдуу кето-достук салат бар.
Кантты камтышы мүмкүн болгон соустарды коюудан алыс болуңуз. Ишениш үчүн ингредиенттерди текшериңиз
Кадам 6. Taco Bell’s Power Bowls ичиндеги күрүч менен буурчакты алмаштырыңыз
Тако Беллде Power Bowl менюсу бар, аны тандай аласыз. Аларды күрүч жана буурчаксыз заказ кылгыла, алар кето-достук.
Кадам 7. Метронун салаттарында шекер кошулбаган салатты колдонуңуз
Метродо тамакка кандай ингредиенттерди кошууну кааласаңыз, ошону тандоого мүмкүндүк бере турган абдан күчтүү салат менюсу бар. Протеиндер жана жашылчалар кошулган даамдуу салат идишин чогултуп алыңыз, бирок канты жок кето-достук таңууну тандаңыз.
