Сизде сасык тумоо же өнөкөт оору барбы, ооруп жатканда физикалык жактан чың болуу өтө маанилүү. Денеңизди ден соолугуңуз менен гана камсыз кылбастан, көнүгүү тезирээк айыгууга же симптомдоруңузду бир аз азайтууга жардам берет. Өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызда калып калуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бир нече жөнөкөй амалдар менен денеңизди формада калтырууга түрткү бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Симптомдоруңузга баа берүү
Кадам 1. Өнөкөт ооруңуз болсо, көнүгүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Көнүгүү денеңизге көп жагынан жардам берсе да, эгер сизде мурунтан эле болгон шарт болсо, туура эмес көнүгүүлөрдү жасоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сизде жүрөк көйгөйлөрү, кант диабети же башка узакка созулган оорулар же оорулар бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, алар сизге туура күн тартибин сунуштай алышат.
Спорт менен машыгуу жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кандагы кантты төмөндөтөт, эгерде сизде жүрөк оорусу же кант диабети болсо, сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн
2 -кадам. Эгерде тыгылышыңыз же ашказаныңыз бузулса, күчтүү машыгуудан алыс болуңуз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз эркин дем алууңузду же айланууңузду кускусуз кыймылдатууну кыйындатса, көнүгүүнү токтотуңуз. Кайра машыгуу үчүн симптомдоруңуз басылганча күтө аласыз.
Оор симптомдоруңуз болгондо денеңизди ашыкча жылдыруу чындыгында өзүңүздү начар сезиши мүмкүн
Альтернатива:
Кээ бир өнөкөт оорулар эч качан кетпей турган оор симптомдорго алып келиши мүмкүн. Симптомдоруңуз анча оор болбогон күндөрдө машыгууга аракет кылыңыз, жөө басуу сыяктуу жеңил нерсени тандаңыз жана өзүңүздү сезбегенде өзүңүзгө тыныгуу бериңиз.
3 -кадам. Эгер дене табыңыз көтөрүлүп же булчуңдарыңыз ооруп калса, көнүгүү жасоодо тыныгуу алыңыз
Дене табыңыз көтөрүлүп жатканда машыгуу денеңиздин температурасын коркунучтуу деңгээлге көтөрүшү мүмкүн, ал эми булчуңдардын оорушу менен өтө активдүү болуу денеңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн. Денеңизди эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн дени сак болуу үчүн бир нече күн эс алыңыз.
- Сасык тумоо сыяктуу вирустар сизге ысып, булчуңдарды оорутат.
- Машыгуудан бир нече күн эс алуу, буга чейин жасаган ийгиликтериңизди токтото албайт. Сиз дени сак болгондон кийин аны толуктай аласыз!
4 -кадам. Эгер башыңыз айланып же көкүрөгүңүз ооруп жатса, көнүгүүнү токтотуңуз
Көнүгүү денеңизге көп күч келтирет, өзгөчө сиз көнө элек болсоңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир дем алуу, дем алуу, көкүрөк оорусу же баш айлануу кыйынчылыктар болсо, машыгууну дароо токтотуңуз. Эгерде симптомдоруңуз токтогондон кийин дагы эле улана берсе, тез жардам кызматына кайрылыңыз.
Өзгөчө кырдаалда сиздин жаныңызда бирөө болушу үчүн өнөктөш менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн
Метод 2 3: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын төмөндөтүңүз
Эгерде сиз күнүнө 1 саат машыгууга көнсөңүз, аны 30 мүнөткө кыскартыңыз. Ооруп калуу денеңизди чарчатып жибериши мүмкүн, андыктан сиз көнүгүү жасоо үчүн машыгууга энергияңыз жок болушу мүмкүн.
Сиз ошондой эле машыгууга кеткен убактыңызды кыскартуу үчүн ар бир көнүгүүнү кайталап жасай аласыз
Кадам 2. Нымдуу болуу үчүн кошумча суу ичиңиз
Көнүгүү сизди оорутпаса дагы, суусуздандырат. Суусаган сайын суусундук ичүү үчүн, суу бөтөлкөсүн жакын кармаңыз. Нымдуу болуу денеңизге көнүгүүдөн жана оорудан тезирээк айыгууга жардам берет.
- Ошондой эле кошумча гидратация үчүн электролиттер бар спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот.
- Көнүгүүдөн мурун жана кийин кофе жана спирт сыяктуу суусуздандыруучу суюктуктардан алыс болуңуз.
Кадам 3. Сыртта суук болсо ичинде болуңуз
Кыштын катаал абасы тамак менен мурунду кургатып, өпкөнү кыжырдантышы мүмкүн, айрыкча дем алуу органдарында көйгөйлөр болсо. Машыгуу мейкиндигиңизди жабык жай менен чектөөгө аракет кылыңыз, айрыкча сыртта суук болсо.
- Эгерде сизде тепкич бар болсо, анда кошумча кардио үчүн өйдө -ылдый чуркасаңыз болот.
- Ичинде жатып, жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн үйдүн ичинде секирүүчү жипти колдонуп көрүңүз.
- Жугуштуу ооруга чалдыкканыңызда үйдө калуу дагы ооруганыңыздын алдын алууга жардам берет.
Кадам 4. Керек болсо эс алыңыз
Ооруп жатканыңызда, адаттагыдан тез чарчайсыз. Денеңиздин кандай экенине көңүл буруңуз жана бир нече мүнөт отуруудан коркпоңуз. Көнүгүүнү толугу менен токтотуунун кажети жок, бирок дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлсөңүз болот.
Эгерде сиз ооруп жатканда өзүңүздү өтө катуу түртсөңүз, өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезе баштаганда, интенсивдүүлүгүңүздү акырындык менен көбөйтүңүз
Эгерде сиз акырындык менен жок болуп бара жаткан оору менен ооруп жатсаңыз, анда көнүгүүңүздү мурунку абалына кайтара баштасаңыз болот. Бир убакта интенсивдүүлүгүңүздү жогорулатпоого аракет кылыңыз; ордуна, убактыңызды жана күнүмдүк кайталооңузду кошуп, нормалдуу жолго түшүңүз.
Кеңеш:
Кээ бир оорулар менен, сиз бир күнү өзүңүздү жакшы сезип, кийинки күнү начарлап кетишиңиз мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуздун интенсивдүүлүгү менен алдыга жана артка кетүү керек болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз.
3 методу 3: Туура көнүгүүлөрдү тандоо
Кадам 1. Гантель же штанга ордуна машыгуу үчүн дене салмагыңызды колдонуңуз
Оор салмакты көтөрүү денеңизге көп күч келтириши мүмкүн, өзгөчө сиз алсыз же чарчап жатканыңызды сезсеңиз. Анын ордуна өзүңүздүн салмагыңызды каршылык катары колдонуу үчүн чуркоо, өпкө тартуу же түртүү аракеттерин көрүңүз.
Өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонуу булчуңдарды куруунун эң аз таасирдүү жолу
Кадам 2. Чуркагандын ордуна басуу же чуркоо
Чуркоо денеңиздин төмөнкү бөлүгүнө жана дем алуу системаңызга көп күч келтирет. Эгерде сиз көбүнчө чуркоо тилкесинде же сыртта чуркасаңыз, анын ордуна тез басууга же чуркоого өтүңүз. Бул денеңизге азыраак таасирин тийгизет жана демиңизди калтырбайт.
Эгерде сиз сыртка чуркап жүрсөңүз, өзүңүз менен көп суу алып келиңиз
Кадам 3. Аз таасир этүүчү машыгуу үчүн жумшак йога тартибин колдонуп көрүңүз
Йога көнүгүүлөрү денеңизди сунуп, кичине кадам менен күч -кубат берет. Интернетте йога видеосун ээрчиңиз же жугуштуу болбосоңуз йога классына барыңыз.
Йога стрессти жана тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет
Кадам 4. Көнүгүү үчүн бий тартибин кылыңыз
Бий булчуңдарыңызга ашыкча күч келтирбестен, денеңизди кыймылдатуунун кызыктуу жолу. Сиз сүйүктүү музыкаңызды ыргытып, үйдүн айланасында бийлей аласыз, же онлайн же жеке бий сабагына кошулсаңыз болот.
- Эгерде сиз жеке бий сабагына барсаңыз, анда симптомдоруңуз жугуштуу эмес экенин текшериңиз.
- Zumba жана Jazzercise - бул көпчүлүк спорт залдарында сунушталган улуу көнүгүү бийи класстары.
5 -кадам. Бүт денеңизди кыймылга келтирүү үчүн айланууну сүзүңүз
Сууда сүзүү-бул бүт денеңизди колдонгон аз таасирдүү машыгуу. Жергиликтүү жамаатыңыздын бассейнине барып, бир убакта 30-60 мүнөткө сүзүп көрүңүз.
Сүзүү - булчуңдарыңыз ооруса же артриттен ооруп калсаңыз, эң сонун көнүгүү
Эскертүү:
Эгерде сизде синус тыгылып калса же дем алуу органдарында көйгөйлөр бар болсо, сууда сүзүү кыйын болушу мүмкүн, андыктан башыңыз сууктап же аллергия болсо этият болуңуз.
Кадам 6. Салмактуу машыгуудан же алыска чуркоодон алыс болуңуз
Салмактуулукту колдонуу булчуңдарыңызга көп күч келтирет, айрыкча өзүңүздү жакшы сезбей жатканыңызда. Бир убакта узак убакытка чуркоо булчуңдарыңызга оорчулук келтирет жана бат чарчооңузду пайда кылат. Өзүңүздү жакшыраак сезгенге же симптомдоруңуз басылганга чейин оордукту көтөрүүнү же алыс аралыкка чуркоону кийинкиге калтырууга аракет кылыңыз.
Ооруп жатканыңызда, жаракатка көбүрөөк дуушар болосуз. Эгерде сиз чарчап же алсыз болсоңуз, анда машыгуу жана чуркоо сизге көп зыян алып келиши мүмкүн
Кеңештер
- Денеңди ук. Эгерде көнүгүү үчүн өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, анда кереги жок.
- Башкалар ооруп калбаш үчүн жугуштуу болсоңуз, башка адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезе албасаңыз, булчуңдарыңызды укалап көрүңүз. Бул аларды пассивдүү түрдө ишке ашырууга жардам берет.
- Ооруп турганда туура тамактануу режимин карманыңыз, ошондо сиз формаңызды сактап, тезирээк сакайып кете аласыз.
- В, С жана Д витаминдери, цинк, CoQ10 жана глутатион сыяктуу толуктоолорду колдонуп көрүңүз, ошондо тезирээк айыгасыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде көкүрөгүңүз ооруп же демиңиз кысылып калса, машыгууну дароо токтотуңуз.
- Жүрөктүн кагышы же көкүрөк оорусу сыяктуу инфаркттын белгилери болсо, тез жардам кызматына кайрылыңыз.
