Тердөө - тынчсызданууга жалпы реакция, анткени ал стресстин жогорулашына жооп катары дене температурасынын көтөрүлүшүнө алып келет. Ашыкча тердөө ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бактыга жараша аны башкаруунун көптөгөн жолдору бар. Негизги тынчсызданууңузду азайтуу-тынчсызданууга байланыштуу тердөөнү азайтуунун эң жакшы жолу, бирок симптомду дарылоонун ар кандай варианттары бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүңүздүн терди азайтуу
Кадам 1. Туура кийимдерди кийиңиз
Эгерде сиз көп тердесеңиз, анда дем алуучу кездемелерди кийүү абдан маанилүү. Бул сиздин жылуулукту кийимиңизге камап, көбүрөөк тердөөңүздүн алдын алууга жардам берет.
- Бош кийимдер да тар кийимге караганда жакшы тандоо, анткени ал аба айлануусун жакшыртат.
- Ошондой эле тердин тактарынын алдын алуу үчүн кийимдериңиздин астындагы калканчтарды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Жаңы дезодорантты колдонуп көрүңүз
Базарда көптөгөн дезодоранттар бар, андыктан бирөө сиз үчүн жакшы иштээрин билүү үчүн бир нече башка бренддерди колдонуп көрүңүз. Эгерде кадимки дезодорант сизге жетиштүү деңгээлде жетпесе, анда дарыгерден рецепт боюнча күчтүүлүктүн варианты жөнүндө сурашыңыз керек болот.
Ошондой эле бир нече рецептсиз варианттар бар, алар өзүн "рецепт күчү" же "клиникалык күч" деп эсептешет
3 -кадам. Салкын болуңуз
Өзүңүздү жагымдуу жана салкын кармоо менен тердөөңүздүн алдын ала аласыз, айрыкча тынчсызданып калууңуз мүмкүн. Мүмкүн болсо, кондиционерлүү аймактарды издеңиз же өзүңүз менен күйөрман алып келиңиз.
Мисалы, эгер сиз биринчи жолугушууга бара жатсаңыз жана тердөө жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ресторандарды алдын ала камдап, күчтүү кондиционери бар бирин тандаңыз
Кадам 4. Кошумча жылуулукту жаратуудан алыс болуңуз
Көп адамдар нервди сезе баштаганда дененин жылуулугун жогорулатуучу позаларды билишпейт. Эгерде сизде тынчсыздануу тердөө көйгөйү болсо, тынчсызданганда колуңузга жана бетиңизге кылдаттык менен көңүл бурушуңуз керек, жана териңизге дем алуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк орун берип жаткандыгыңызды текшерип, көбүрөөк жылуулукту жаратпаңыз.
Көбүрөөк дене жылуулугун пайда кыла турган тынчсызданууга жалпы реакцияларга катуу муштум жасоо, колуңузду чөнтөгүңүзгө салуу жана бетиңизди колуңуз менен жабуу кирет
5 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак менен ооруган адамдардын орточо температурасы жогору, демек, алар нерв болгондо тердей башташат. Ден соолукту чыңдоо дененин температурасын төмөндөтүүгө жардам берет, андыктан терди оңой терлеп кетесиз.
Кадам 6. Стимуляторлорду диетаңыздан алып салыңыз
Кофеин сыяктуу стимуляторлор нерв системаңызга зыян келтириши мүмкүн, андыктан тынчсыздануудан жапа чеккениңизде аларды жок кылганыңыз оң. Качан сиз нерв системаңыз стресске анча реакция бербей турганын байкайсыз, демек сиз азыраак тердейсиз.
Метод 2 3: Ашыкча тердөө үчүн медициналык жардам алуу
Кадам 1. Башка медициналык себептерди жок кылыңыз
Тынчсыздануу көбүнчө терлөөнү пайда кылса, башка медициналык себептер да болушу мүмкүн. Башка себептер болушу мүмкүнбү же жокпу билүү үчүн дарыгериңизге ашыкча тердөөңүздү айтуу жакшы.
- Тердөөнү жогорулатуучу медициналык шарттарга калкан безинин бузулушу жана кандагы канттын төмөндүгү кирет.
- Кээ бир дары-дармектер, анын ичинде морфин, ысытманы төмөндөтүүчү дары-дармектер жана калкан безинин дарылары дененин тер өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 2. Дарыгерден дары -дармектерди сураңыз
Ашыкча тердөөнү азайтууга жардам бере турган түрдүү дарылар бар, бирок бул баарына эле туура келе бербейт. Бул дары -дармектердин баары керексиз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, андыктан дарыгер менен тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүү маанилүү. Дарылоо параметрлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бета -блокаторлор
- Амитриптилин
- Антихолинергикалык препараттар
Кадам 3. Ботокс алыңыз
Ботокс ийнелери салттуу түрдө бырыштар үчүн колдонулса да, алар көп тердеген адамдар үчүн өтө пайдалуу болушу мүмкүн. Инъекциялар тердөөчү нервдерди тосуу менен иштейт.
- Ботокс убактылуу, андыктан бир нече ай сайын укол алуу керек болот.
- Кээ бир адамдар биринчи ботокс дарылоосунан кийин натыйжаларды көрүшпөйт, андыктан тердөөңүздү азайтуу үчүн бир нече дарылоо керек болушу мүмкүн.
4 -кадам. Ионтофорезге ээ болуңуз
Ионтофорез - бул тер бездерин чайкоо жана терди азайтуу үчүн электр тогун колдонуучу процедура. Бул абдан натыйжалуу, бирок бир нече дарылоо талап кылынат.
Бул процедура инвазивдүү болбосо да, абдан оорутушу мүмкүн
Кадам 5. Хирургияны карап көрүңүз
Эгерде тердөөңүздү басаңдатуучу башка эч нерсе иштебесе, анда дарыгериңиз менен дененин белгилүү жерлеринде терди пайда кылуу үчүн жооптуу болгон клеткаларды алып салуу менен терди азайткан торакалдык симпатэктомия деп аталган операциянын мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Бул процедура аз инвазивдүү, бирок жалпы анестезияны талап кылат.
- Хирургия олуттуу коркунучтар менен коштолот, анын ичинде кан тамырлардын жаракаты, тромб жана нервдин жабыркашы. Кээ бир адамдар операциядан кийин дененин башка жерлеринде дагы тердей башташат.
3 -метод 3: Тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Тердөө жөнүндө тынчсыздануудан алыс болуңуз
Тынчсыздануу тердөөсү менен күрөшкөн көптөгөн адамдар жаман бир циклга түшүп калышат: алар тердөө жөнүндө тынчсызданышат, бул өз кезегинде тынчсызданууну пайда кылат жана тердетет, бул болсо аларды тердөө жөнүндө көбүрөөк тынчсыздандырат. Эгер сизде мындай нерсе болсо, анда бул циклди бузууга убакыт келди! Тердөө таптакыр нормалдуу нерсе экенин эсиңизге салсаңыз, анчалык деле тынчсызданбайсыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү тынчсызданууну басаңдатууга жардам бере турган денеңиздеги эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Күн тартибине чуркоо сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү киргизүү тынчыңызды сактап, тынчсызданууңузду башкарууга жардам берет.
Көбүнчө көнүгүүнүн түрлөрү тердөөңүзгө алып келерин эске алыңыз, андыктан кийин жуунууга убактыңыз болорун билгенде гана машыгыңыз
3 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Качан тынчсыздануу пайда боло баштаганда, сиз эс алуу ыкмаларын колдонуу менен аны менен күрөшүү үчүн иштей аласыз. Бул ыкмалар көңүлүңүздү тынчсызданууңуздан бурууга жардам берет, тынчсызданууңузга байланыштуу симптомдорду (анын ичинде тердөө) тезирээк басууга жардам берет.
- Көптөгөн адамдар терең дем алууну тынчсызданууну басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу деп эсептешет. Бул ыкма сизди көңүлүңүздү дем алууңузга бурууга мажбурлайт, андыктан тынчсызданууңузду жараткан ойлорго көңүл бурбай каласыз.
- Тынчтыкты элестетүү дагы жардам берет. Жөн гана сиз абдан тынч боло турган кырдаалды элестетип, тынчсызданган ойлоруңуздун баарын тынч абал жөнүндө ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны улантыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду башкара албасаңыз, когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияга адистешкен терапевтке жазылыңыз. Мындай терапия тынчсызданууңуздун булагын түшүнүүгө жана аны менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет.
