Келечекти ойлогонуңуз ушунчалык шал болуп, бүгүн ырахат ала албай жатасызбы? Тынчсызданууңузду талкалаңыз жана чындыгында сиздин көзөмөлүңүздө болгон тынчсызданууларга чара көрүңүз. Колуңуздан келбегендер үчүн мүмкүн болушунча даярданыңыз жана кабыл алууга умтулуңуз. Тынчсыздануу бул жердеги жана азыраакыраак ойлонуу менен азыркы өзгөрүүлөрдө сиздин жөндөмүңүздү уурдайт.
Кадамдар
Метод 3 3: Тынчсызданууга каршы чара көрүү
Кадам 1. Кайсы түйшүктөр сиздин көзөмөлүңүздө экенин чечиңиз
Уайымдап жургениниздин барин жазыныз. Андан кийин, тизмени карап чыгып, чындыгында көзөмөлдөй ала тургандардын баарын алып салыңыз. Аларды өзүнчө тизмеге кайра жазыңыз.
Сиздин колуңуздан келбеген тынчсыздануулар- кийинкиге калтыруу
Кадам 2. Аракет кылуучу түйшүктөр менен күрөшүү үчүн этап-этабы менен план түзүңүз
Сиздин көзөмөлүңүздөгү түйшүктөрдү алыңыз жана ар бирине жооп берүү үчүн план түзүңүз. Мисалы, эгер сиз никеңиздин бузулушунан тынчсызданып жатсаңыз, романтиканы кайра жандандырууну же жубайлар терапиясына барууну ойлонуп көрүңүз.
- Белгилүү бир көйгөй менен күрөшүүнүн же чечүүнүн этап-этабы менен иштей турган жолдорун тизмектеңиз.
- Мисалы, сиздин карызыңыз - бул тынчсыздануу, андыктан ага каршы реалдуу кадамдарды жазыңыз. Бул бардык кошумча акчаңызды ай сайын эң кичинекей карызга салуу, жарым-жартылай жумушка орношуу же кымбатчылыктан баш тартууну камтышы мүмкүн.
Кадам 3. Идеалдуу келечегиңизге жакындатуу үчүн күн сайын бир нерсени жасаңыз
Тынчсызданууну токтотуу үчүн күнүмдүк иш -аракеттерди жасашыңыз керек. Кадамдар тизмеңизди караңыз жана күнүмдүк жашооңузга жаңы адаттарды киргизиңиз.
- Мисалы, эгер сиз никеңиздеги романтиканы кайра жандандырууну кааласаңыз, анда ар бир кечинде өнөктөшүңүз менен бир сааттык сапаттуу убакыт өткөрүүнү пландаштырсаңыз болот.
- Баланын кадамдарын жасоо, баарын жасоого аракет кылуунун ордуна, убакыттын өтүшү менен күчтүү адаттарды калыптандырууга жардам берет.
4 -кадам. Тоскоолдуктарды жеңген башка учурларды эстеңиз
Тынчсыздануу алсыратып көрүнүп, чыныгы жөндөмүңүздү унутуп коюшу мүмкүн. Өзүңүздүн ишенимиңизди жана туруктуулугуңузду жогорулатып, ийгиликтүү өткөн башка ушул сыяктуу жагдайларды эстеп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз жана жубайыңыз бир нече жыл мурун ажырашып кетсеңиз, азыркы эс алууну (жана сизге каршы күчтөргө каршы турганыңызды) азыркы жолдогу тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берүү үчүн колдонсоңуз болот
Кадам 5. Ар ай сайын прогрессти текшерип туруңуз
Ар бир айдын аягында, прогресске көз жүгүртүңүз жана канчалык алыска кеткениңизди көрүңүз. Ар бир койгон максатыңыздан өтүңүз жана аны аягына чыгаруу үчүн бара жатканыңызды көрүңүз. Кээ бир учурларда сиз максатыңыздан ашып кеткен болушуңуз мүмкүн. Башка учурларда, сиз чийме тактасына кайтып келип, жаңы планды ойлоп табышыңыз керек болот.
Курста калуу үчүн муну ай сайын жасаңыз
3 -метод 2: Сиздин көзөмөлүңүздөн тышкаркы тынчсызданууларды чечүү
Кадам 1. Сиз коркуп жаткан жыйынтыкты тастыктаган далилдерди издеңиз
Өзүңүздүн көзөмөлүңүздөн чыкпаган түйшүктөрдү алыңыз жана ар бирин баштан өткөрүңүз. Бул тынчсызданууну ишке ашырууга кандай далилдер бар экенин өзүңүздөн сураңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумуштан бошотулам деп тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңузду тастыктаган далилдерди сураңыз. Сиз бир нече жазууларды алдыңызбы? Сиз жумуш берүүчүңүздүн алдында жоопкерчиликсизби? Иш берүүчүңүз сизди жумуштан кетирем деп коркуткан жокпу?
- Эгер сиз бул суроолорго "жок" деп жооп берген болсоңуз, анда бул тынчсызданууну тастыктаган далилдер жок.
Кадам 2. Эң начар сценарийди көңүл ачыңыз
Сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген тынчсызданууларды жеңе аласыз, эгер алар болгон болсо, кандай жооп берер экениңизди ойлонуп. Эң жаман нерсе жөнүндө ойлонуу, тынчсызданган нерсеңиз көрүнгөндөй жаман эместигин түшүнүүгө жардам берет. Эң начар сценарийлерди ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз-чектен чыкпаңыз же буга көп убакыт коротпоңуз.
- Эң начар сценарий болуп, сиз жумуштан бошотулду дейли. Жумуштан бошотуу сизди кыйратат беле же тымызын жеңилдикке ээ болосузбу? Сиз жаңы жумушка орношо аласызбы же жаңы мансап жолуна түшө аласызбы? Бул жыйынтык сиз көтөрө албаган каргашалуу кесепеттерге алып келмек беле?
- Жумуштан кетүү, албетте, коркунучтуу натыйжа болушу мүмкүн, бирок, бул көнүгүүнү жасоо менен, бул сиздин аягыңыз эмес экенин түшүнөсүз.
3 -кадам. Эң жаман нерсеге даярдануу үчүн чараларды көрүңүз
Эгерде сиздин эң начар сценарийиңиз ишке ашса, сизге керек болгон кадамдарды тактап, ошого жараша даярданыз. Толугу менен сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген тынчсызданууларга кичине аракет кылуу сиздин тынчсызданууңузду азайтып, өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз жумуштан айрылып калам деп тынчсызданып жатсаңыз жана бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаса, жаңы жумуш издеп жүргөндө эсептериңизди төлөөгө жардам берүү үчүн тез жардам фондун бөлүңүз.
- Эгерде сиз үй -бүлөңүздүн ден соолугунун абалына тынчсызданып жатсаңыз, дайыма дарыгерге барыңыз, жакшы тамактаныңыз жана көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 4. Көзөмөлдүн жоктугун кабыл алыңыз
Белгисиздик коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок көз карашыңды өзгөртсөң, кубандырат. Ойлонуп көрүңүз: эмне болорун билбей туруп, бул нерсе болушу мүмкүн дегенди билдирет-бул да жакшы нерсе болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздүн жоктугунан улам чыгармачыл болууга жана тобокелчиликке барууңузга жол ачылышы мүмкүн.
Канчалык тынчсызданбаңыз, баары сиздин көзөмөлүңүздө эмес экенин өзгөртпөйт
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Кадам 1. Мээңизди күн сайын таштап, тынчсызданууңузду тазалап, психикалык жүктөмдүн алдын алыңыз
Эгерде тынчыңызды албасаңыз, тынчсыздануу күнүңүздү кыйратат. Ар бир эртең менен тынчсызданууңузду моюнга алып, анан блокнотко "бошотуп", азыркыга көбүрөөк көңүл бурууну максат кылыңыз.
- Муну таразалап жаткан нерселердин баарынан акылыңызды тазалап, анан бул тынчсыздануулардын күнүңүзгө киришине жол бербөөгө милдеттенме алыңыз.
- Эгер сиз эртең менен тынчсызданган нерсеңизди бошосоңуз, күндүз ушул жерде калуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
Кадам 2. Бир убакта бир ишке толугу менен көңүл буруңуз
Эстүү болуу, тынчсыздануунун артка кетишине жол бербөөңүздү камсыз кылат, анткени амхырлик азыркы учурда толук көңүл бурууну талап кылат. Күнүмдүк иштер менен алек болуп жатып, ар бир ишке толугу менен чөмүлүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү көп милдетти аткарууга жол бербеңиз.
- Мисалы, эгер сиз машина айдап бара жатсаңыз, радиону өчүрүп коюңуз, чалууларды кабыл албаңыз жана айланаңыздагы машиналарды жана пейзаждарды күүлөңүз.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздүн жалгыз милдетиңизге көңүл буруңуз. Бул жерде жана азыр көңүл буруу менен тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
3 -кадам. Күн бою демиңиз менен текшериңиз
Терең дем алуу-денеңиздин релаксациялык реакциясын колдоонун жана азыркы заманга жакын болуунун эң сонун жолу. Эгерде тынчсыздануу кайра баштала баштаса, дем алууңузду текшерүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Мурдуңуз менен терең дем алып, бир нече секунд кармап туруңуз, анан оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Керек болгондо кайталаңыз.
Келечек жөнүндө тынчсыздануу пайда болгондо, азыркы учур менен кайра байланышууга жардам берүү үчүн терең дем алууну колдонуңуз
Кадам 4. Ыраазычылык билдирүү практикасын баштаңыз
Болушу мүмкүн болгон реалдуулук жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, буга чейин болгон жакшы нерселерге ыраазы болуңуз. Ар бир кечинде, ошол күнү жакшы болгон 2-3 нерсени жазып, бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз "жумушка 20 мүнөт эрте келдим" же "досум мага түшкү тамакты сатып берди" сыяктуу бир нерсе жазсаңыз болот.
- Күнүмдүк ыраазычылык практикасы келечектеги жыйынтыктарга көңүл буруунун ордуна, азыркы учурга кайтып келүүгө жардам берет.
