Эгерде сиз кекечтенсеңиз, сиз жалгыз эмессиз: миллиондогон адамдар сүйлөө кемчилигин сиз менен бөлүшөт. Бирок кекечтенгенде өзүңдү жалгыз сезип калышы мүмкүн. Сиз адамдар менен сүйлөшүүдөн же социалдык функцияларга баруудан алыс болушуңуз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү кантип сүйлөп жатканыңызга ишенбейсиз. Бул сиздин өзүн өзү баалооңузга таасир этип, обочолонууга, жеке мамилелердеги кыйынчылыктарга, ал тургай мектептен чыгып кетүүгө алып келиши мүмкүн. Сиз бул кооптонууну жеңе аласыз, бирок, коркууну токтоткондо, колдоо издеп, дарыланууңузду алыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Коркунучту токтотуу
Кадам 1. Белгилүү сөздөрдөн качууну токтотуңуз
Кекечтик көбүнчө "блокировка" деп аталган терминден улам пайда болот. Конкреттүү сөздөргө кекечтенип калгандар көбүнчө бул сөз сүйлөшүү алдында турганда толкунданышат. Колдонуу үчүн башка сөз ойлонууга аракет кылып жатканда, тынчсызданууңуз баары бир айланадагы сөздөргө кекечтенүүгө себеп болот.
- Сөздү кучактап, аны мүмкүн болушунча көп колдонуңуз. Сиздин кекечтенүүңүз психикалык же физикалык көйгөйбү, бул сөздү же үндү тез -тез чыгарып туруунун үстүндө иштөө кекечтикти токтотушу мүмкүн, же сиз аны колдонууда өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн.
- Кайсы сөздөрдү машыгуу керек экенин билүү үчүн дайыма кыйын болуп турган сөздөрдүн журналын жүргүзүү пайдалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз стресстин жана тынчсыздануунун көбөйүшүнө алып келүүчү башка факторлорду жазгыңыз келиши мүмкүн. Көптөгөн өзгөрмөлөр кекечтикке салым кошо алат, андыктан эмне кылып жатканыңызды, кайда экениңизди, ким менен сүйлөшүп жатканыңызды белгилеп коюңуз жана талкуу темасы сиздин кекечтигиңизге эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртына кадам таштаңыз
Эл алдында сүйлөө - көптөрдүн коркуу сезими жана көбүнчө кекечтенген адамдын бири. Элдин алдында сүйлөп жатабы же бейтааныш адам менен сүйлөшүп жатабы, бул абалдан улам тынчсыздануу көбүнчө алсыратат. Өзүңдү атайылап кырдаалга таштоо, бул коркууну жеңүүгө жана убакыттын өтүшү менен өзүңө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу жана сүйлөөдө ыңгайлуураак болуу боюнча кеңештерди билүү үчүн, эл алдында сүйлөө сабагына катталыңыз. Андан тышкары, жумушта, мектепте же коомдук иш -чараларда баарлашууга өзүңүздү киргизиңиз. Башында татаал көрүнгөнү менен, акыры, сиз бул иште профессионал болуп калышыңыз мүмкүн
3 -кадам. Талантыңызды көрсөтүңүз
Сиз кекечтигиңиз менен ыңгайлуураак болуп иштеп жатканыңызда, өзүңүздүн баалуулугуңузду чындыгында жакшы болгон башка нерселерге буруу менен жогорулатсаңыз болот. Жашооңуздун бул башка аспектилерине ишенимди бекемдөө сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн керек болгон кайраттуулукту алууга мүмкүндүк берет.
Өзүңүздү эркин сезүү үчүн жөндөмүңүздү көрсөтүңүз. Бул көркөм чыгармаларды көрсөтүү, бий тобуна кошулуу, нан бышыруу үчүн тамак жасоо же таланттарыңызды жана кумарларыңызды ошол жерге коюуга мүмкүндүк берүүчү нерсени билдириши мүмкүн
Кадам 4. Кырдаалды жөнгө салуу
Эл менен сүйлөшкөндө кекечтигиңизди жашыруунун эч кандай мааниси жок. Мүмкүн, алар акыры муну угушат. Маселени жаап -жашыруунун ордуна, аны тамашалуу түрдө ачык жерге коюңуз. Мындай кылуу сизди жана айланаңыздагыларды жагдайды жакшыраак сезиши мүмкүн.
- Тамашалаш үчүн өзүн-өзү басынткан тамашаны колдонуунун кажети жок, бирок маекти акылсыз нерседен баштасаңыз болот, мисалы: “Мен өз оюмду түшүнгүм келет, бирок бир аз убакыт кетиши мүмкүн, үмүтүм бар бир аз убакыт."
- Кээде юмор эң жакшы дары болуп саналат жана маселени башынан баштап алып салуу сизге бир аз жеңилдик алып келиши мүмкүн.
5-кадам. Күн сайын ишенимди арттыруучу мантраларды колдонуңуз
Өзүңүз жөнүндө кандай жана кандай ойдо экениңиз абдан чоң, айрыкча, сиз өзүңүздү өзүңүз сезип, өзүн өзү баалооңузга терс таасирин тийгизе турган маселе менен күрөшсөңүз. Күн сайын өзүн өзү баалоо сезимине ээ болгон мантра айтуу же ойлоо өзүңүздүн баалуулугуңузду түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүздүн канчалык укмуш экениңизди билүү, кыйынчылыктарга карабай, жашооңуздагы баардык нерсеге көбүрөөк ишене аласыз.
- Mantras узак жана татаал болушу керек эмес. Чынында, бир -эки сүйлөм гана жетиштүү болот. Сиз өзүңүзгө (үн чыгарып же унчукпай), "мен жетишерлик деңгээлде жакшымын" же "Мага керек болгон жактыруу өзүмдүкү, менде бар" деп кайталап айтсаңыз болот.
- Бул убакытты талап кылса да, муну өзүңүзгө айтуу акыры сизге татыктуу болгон өзүн өзү сыйлоого жардам бериши керек.
6 -кадам. Стрессти жана тынчсызданууну башкарыңыз
Стресс жана тынчсыздануу көбүнчө кекечтигиңизди ого бетер начарлатып жибериши мүмкүн, бул сизди ого бетер кооптуу кылып, сүйлөөдөн коркот. Стрессти жана тынчсызданууну кантип баштан кечирип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз - Сиз күтүлбөгөн жерден ысык болуп жатасызбы? Ичиңиз каргылданып жатабы? Башыңыз ооруп жатабы? - жана бул сезимдер пайда болгондо аны жеңүү үчүн ыкмаларды колдонуңуз.
- Узак мөөнөттүү стрессти жана тынчсызданууну башкаруу үчүн медитация, йога жана көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Учурда стрессти азайтууга эмне жардам берерин түшүнүңүз. Мисалы, терең дем алуу парасимпатикалык нерв системасын активдештирет, ал тез тынчтандыруучу таасирге ээ болот. Ошондой эле прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдугун же эстүүлүгүн (катышуу) аракет кылсаңыз болот.
Метод 2 3: Колдоо издөө
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз башыңыздан кечирип жаткан күрөштү өз башынан өткөрүп жаткан адамдай эч ким билбейт. Албетте, айланаңыздагылар боор ооруй алышат, бирок алар чынында кандай экенин билишпейт. Кекечтиктер менен сүйлөшүү жана курчоо сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет жана сиз кыйын учурда сизге керектүү колдоо көрсөтө алат.
Кекечтиктер үчүн ар кандай колдоо топтору бар. Сиздин аймакта бир топ качан жолугушаарын билүү үчүн интернеттен издеңиз, же эгер сизге ал жер ыңгайлуу болсо, Интернеттен кошулуңуз
Кадам 2. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ишениңиз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен коркууңуз жана кооптонууңуз тууралуу сүйлөшүү сизге жагдайды жеңилдетиши мүмкүн. Бул ошондой эле аларга башыңан кечирип жаткан нерселериңди көрсөтүшү мүмкүн. Ошентип, алар сизге колдоо көрсөтө алышат, же сиз башыңыздан өткөндөрдү жакшыраак түшүнө алышат.
Эгер жашооңузда сизди шылдыңдап жаткан адамдар менен көйгөй болсо, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен ачык жана чынчыл болуңуз, айрыкча, алар сүйлөп жаткан адамдар болсо. Эмне болуп жатканын түшүндүрүңүз жана анын ордуна сизди сындаганды токтотуп, түшүнүп, коргоону башташыңыз керек
3 -кадам. Сиздей досторду табыңыз
Сизге окшогон башка адамдардын жанында болуу сизди жалгыз сезүүгө жардам берет. Бул кекечтик менен күрөшүп жаткан балдар үчүн өзгөчө маанилүү жана сооротуучу. Ошол эле тоскоолдуктарды бөлүшкөн досторду табуу, алар өздөрүн эркин сезиши мүмкүн.
Чоңдорго же балдарга багытталган лагерлерди жана башка социалдык топторду издеңиз. Ыкчам Интернеттен издөө же дарыгер менен сүйлөшүү сизди булактын бул түрү менен байланыштырышы мүмкүн
3 методу 3: Дарылануу
Кадам 1. Үйдө машыгуу
Эгер сиз жаш болсоңуз, анда үйдө сүйлөө көйгөйлөрү боюнча жардам ала аласыз. Ата -энең менен иштөө көбүнчө чоочун адам менен иштегенге караганда ыңгайлуураак, ошондуктан бул ыкма кысымды кетириши мүмкүн. Атүгүл чоң кишилер да тааныш чөйрөдө сүйлөө практикасынан пайда ала алышат.
- Акырын жана тынч сүйлөңүз. Эгерде кекечтенүү сүйлөө учурунда шашылыш керек деген ойдон улам келип чыкса, анда сүйлөмдө тыныш белгилери бар жерлерде жайыраак сүйлөөгө жана тыныгууга жардам берет.
- Кекечтигиңиз тууралуу жакындарыңыз менен ачык сүйлөшүңүз. Бул уялуу же жашыра турган нерсе эмес, бирок иштей турган нерсе.
2 -кадам. Логопед -патолог менен иштөө
Көптөгөн чоңдор жана балдар логопеддин жардамынан пайдаланышат. Сүйлөөчү адистин жардамына кайрылуу аларга баарлашуу ыкмасын кантип тууралоону үйрөтүшү мүмкүн, бул акыры кекечтикти токтотуп же азайтып коюшу мүмкүн.
Логопед сизге кеп ылдамдыгын басаңдатуу үчүн сиз менен иштөө аркылуу кекечтикти токтотууга жардам берет. Ошондой эле алар сизди сөздөрдү башкача же жайыраак айтууга үйрөнүүгө үндөшү мүмкүн. Логопедия дем алууңузду жөнгө салууга жардам берет, бул сиздин кекечтиңиздин азайышына алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Терапевттен жардам сураңыз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы өспүрүмдөргө жана чоңдорго кекечтикти жоюу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Терапевт көбүнчө пациент менен иштейт жана сүйлөө бузулушуна алып келүүчү тынчсызданууларды жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле ой жүгүртүүңүздү жана сүйлөөңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
