Көбүбүз жашообуздун кайсы бир учурунда дененин коопсуздугун сезебиз. Биз өзүбүздүн ыңгайсыз өспүрүм жылдарды башыбыздан өткөрүп жатабызбы, биз жаңы эле бала төрөдүкпү, же өзүбүз каалагандан бир аз көбүрөөк жүк көтөрүп жатабызбы, баарыбыз бир убакта күрөшөбүз! Позитивдүү дене имиджи сиздин ден соолугуңуз үчүн жана өзүн өзү баалоо үчүн абдан маанилүү. Терс ой жүгүртүүдөн арылууга жардам берүү үчүн, биз сиздин денеңиз жөнүндө оң маанайда ойлонуунун жолдорун ойлоп таптык.
Кадамдар
12дин 1 -методу: Терс ойлорду токтотуп, аныктаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Денеңиз жөнүндө жаман нерсе ойлонгонуңузда тыным жасаңыз
Бул ой башыңа түшкөндө эмне кылдың? Ой кандай сезимде болот? Качан денеңиздин имиджин начар ойлогонуңузду жана келечекте аларды өзгөртө алышыңыз үчүн ойлорду эмне козгоп жатканын түшүнүү маанилүү.
- Мисалы, сиз "бул нерселердин бирине батпай тургандай семирип кеттим. Кийимди деле кийип көрбөшүм керек" деп ойлогонуңузда, кийинүү бөлмөсүндө кийимдерди кийип көрүшүңүз мүмкүн. Бул сизге кандай сезимде? Зыян? Ачуулуубу? Кайгылуу?
- Сиз чуркап бараткан бирөөнү көрүп, "мен ал адамдай денемди чыңдай албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Мындай ой жүгүртүү сизди депрессияга же кыжырданууга алып келиши мүмкүн.
12дин 2 -ыкмасы: Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар бир терс ойду позитивдүү нерсе менен ээрчиңиз
Бул зыяндуу ойлорду кабыл алуунун кажети жок! Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз өзүңүзгө адилеттүү болсоңуз же бул ойлор сизге иштөөгө жардам береби. Бул нерселерди досуңузга айтасызбы? Бул жерде терс ойлоруңузду кантип өзгөртүүгө боло тургандыгы жөнүндө бир нече мисал келтирилген:
- "Бул кийим мага сонун сезилбейт, бирок мага ишенимдүү болууга жардам берген башка кийимдерим бар."
- "Бул кийимдер туура келбегени үчүн мен толугу менен баш тартуум керек дегенди билдирбейт. Мен жөн гана ар кандай нерселерди сынап көрүүм керек."
- "Мага кол булчуңдарымдын салаңдаганы жакпашы мүмкүн, бирок бул колдор мага балдарымды алып кетүүгө же кимдир бирөөнү кучактап алууга мүмкүнчүлүк берет."
12 -метод 3: Денеңизде эмнени жактырып жатканыңызды жазыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Акыл -эсиңизди жакпаган нерсенин ордуна баалаган нерсеге буруңуз
Бир аз убакыт бөлүп, денеңизге керектүү нерселердин баарын тизмектеңиз. Сиз физикалык касиеттериңизди же денеңиз кыла турган нерселерди жаза аласыз. Өзүңүздү кооптуу сезип жатканыңызда, тизмеңизди окуп чыгып, денеңиздин укмуштуудай экенин эстеңиз!
Мисалы, сиз денеңизди сүзүү үчүн, сүйүктүү адамдарыңызды кучактоо үчүн же күн сайын туш болгон кыйынчылыктарды жеңүү үчүн колдоно аласыз деп жазсаңыз болот
12дин 4 -ыкмасы: Өзүңүзгө ылайыктуу кийим кийиңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн сизге ыңгайлуу болгон стилди табыңыз
Көбүнчө акыркы тенденцияларды ээрчүү үчүн кысым көп болот, алар сиздин дене түзүлүшүңүзгө туура келбесе дагы. Сиз өзүңүздү эң сонун көрүш үчүн кичирээк өлчөмгө туура келиши керек окшойт. Бул туура эмес түшүнүктөрдү терезеден ыргытыңыз! Сизге жарашыктуу көрүнгөн жана сизге жарашкан ыңгайлуу кийимдерди алыңыз. Сиз өзүңүздү жагымдуу сезесиз жана ал көрсөтөт.
Өзүңүзгө ылайыктуу өлчөмдөгү кийим сатып алуудан уялбаңыз жана уялбаңыз. Балким, алар көбүрөөк колдоо көрсөтүшөрүн жана денеңизге ылайыкташтырылганын жакшыраак көрө аласыз
12дин 5 -методу: Денеңизге сый мамиле кылыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Аш болумдуу тамактарды жеп, активдүү болуңуз жана көп эс алыңыз
Эгер денеңизге сергек мамиле жок болсо, анда аны өзгөртүүгө азгырылышы мүмкүн. Бул сиз ашыкча салмакта экениңизди сезсеңиз, же булчуң кургуңуз келсе жазалоочу машыгуу күнүмдүк режимине окшош катуу чараларды камтышы мүмкүн. Анын ордуна денеңизге кам көрүүгө көңүл буруңуз. Ачка болгондо өзүңүзгө жаккан пайдалуу тамактарды жеп, активдүү болуңуз. Денеңизди ичүү же баңгилик кылуу сыяктуу көз карандылыктан сактаңыз.
Денеңизди тарбиялоо - бул сиздин психикалык ден соолугуңузду чыңдоонун бир жолу, андыктан муктаждыктарыңызга кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
12 -метод 6: Сизге жаккан же эс алууга жардам берген иштерди жасаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Иштеңиз, медитация кылыңыз, бакча жасаңыз же өзүңүздү жакшы сезе турган бир нерсе кылыңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан улам, өзүңүзгө жаккан активдүү нерсени жасоого аракет кылыңыз. Сиз чуркап кетишиңиз мүмкүн, анткени ал сизге энергия берет же йога менен машыгасыз, анткени ал сиздин эсиңизди тынчтандырат. Ошентип, сиз кыла турган нерселер үчүн денеңизди баалайсыз.
Бул иштерди денеңиздин оң тизмесине кошууну унутпаңыз
12дин 7 -методу: Мүнөзүңүздү жана рухтун күчүн баалаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздүн улуу инсандыгыңызды күн сайын эстетип туруңуз
Сулуу мүнөзгө ээ болуу үчүн "кемчиликсиз" дененин кереги жок. Күнүнө жок дегенде бир жолу, мүнөзүңүздүн күчтүү жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз-сиз боорукер, чечкиндүү же кызык болушуңуз мүмкүн. Андан кийин, өзүңүзгө бул сапаттарыңыздын сырткы көрүнүшүңүзгө эч кандай тиешеси жок экенин айт.
Сиз суктанган адамдарды же тарыхта укмуштуудай сонун адамдарды ойлоңуз. Сиз аларды сырткы көрүнүшү үчүнбү же кылган укмуштуудай, боорукер же ойлуу иштеринен улам урматтайсызбы?
12дин 8 -методу: өнөктөшүңүз менен физикалык кооптонуулар жөнүндө сүйлөшүңүз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Физикалык жакындык сизди ыңгайсыз кылса, чынчыл болуңуз
Көптөр кимдир бирөө менен физикалык мамиледе болгондо өзүн ыңгайсыз сезишет, өзгөчө, эгер алар сени жылаңач көрүп жатышса. Денеңиздин коопсуздугун жана өнөктөшүңүздүн жанында өзүңүздү коопсуз сезүүңүз үчүн, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу ачык сүйлөшүңүз. Андан кийин, экөөңөргө эмне ыңгайлуу экенин талкуулагыла.
Мисалы, сиз талкууну: "Мен сизди абдан жакшы көрөм жана мамилебиздин кандай болуп жатканына кубанычтамын, бирок көйнөгүм жок мени көргөндө чын эле ыңгайсызданып, тынчсызданып кетем", - деп айтуудан баштасаңыз болот
12дин 9 -методу: Өзүңүздү колдогон адамдар менен курчаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Денеңизге кооптуу сезимдерди жараткан адамдардан алыс болуңуз
Балким сизде өтө арык экениңизди айткан үй -бүлөңүздүн мүчөсү же ашыкча салмактан арылтуучу досуңуз бардыр. Алардын комментарийлерин этибарга албоо кыйын болгондуктан, алардын айланасында убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз. Тескерисинче, сырткы көрүнүшүңүзгө карабай, өзүңүз жөнүндө кам көргөн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жанында болуңуз.
Бул маселе боюнча алар менен сүйлөшкүңүз келбесе, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен конфронтация кылуунун кажети жок. Эгерде сиз сүйлөшкүңүз келсе, анда: "Мен сиздин кечеңизге чынында келгим келбейт. Сиз менин сырткы келбетиме мени жаман сезүүгө жакынсыз жана мага бул терс нерсенин кереги жок" деп айта аласыз
12дин 10 -методу: Коомдук медианын реалдуу эмес сүрөттөрүнөн оолак болуңуз же четке кагыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Идеалисттик же "кемчиликсиз" денелерди гана бөлүшкөн колдонуучуларды токтотуу
Эгерде сиз Инстаграм же Фейсбукту күнүнө бир нече жолу жылдырып жатсаңыз жана сиз бул адамдардын аэрографиялык сүрөттөрүн гана көрүп жатсаңыз, сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүү үчүн кысымга алып башташы мүмкүн. Уятты калтырып, убактыңызды башка сайттарга жумшаңыз.
Эгерде сиз онлайн убактыңызды кыскарта албай жатсаңыз, белгилүү сайттарга канча убакыт коротконуңузду көзөмөлдөгөн колдонмону колдонуңуз
12дин 11 -методу: Денеңизди канчалык тез -тез текшерип турууну чектеңиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүмдүк таразалоону өткөрүп жиберип, күзгүнүн алдында азыраак убакыт өткөрүңүз
Сырткы келбетиңизге көз жүгүртүү оң позитивдүү имиджди өнүктүрүүнү кыйындатат, өзгөчө сиз өзгөртө албаган нерселерге тынчсызданып жатсаңыз. Өзүңүздү стресстен сактап калуу үчүн таразадан алыс болуңуз, белиңизге өлчөөчү лента оробоңуз жана күзгүдөн алыс болуңуз.
Фокусту өлчөмүңүздөн жана формаңыздан ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга буруңуз
12дин 12 ыкмасы: Саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сырткы келбетиңизге көңүлүңүз чөгүп жатса, жардам алыңыз
Врачыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз, эгерде сиздин денеңиздеги терс сезимдер сизди начарлатып жиберсе. Сен жалгыз эмессин! Негативдүү имидж чындыгында кеңири таралган жана саламаттыкты сактоо адистери бул сезимдер аркылуу таанып-билүү-жүрүм-турумдук тренингди же топтук терапияны колдонууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз жана бул сиздин иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизип жатса, анда дарыгериңиз тынчсызданууга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Дароо бирөө менен сүйлөшүү керекпи? Өлкөңүздүн улуттук тамактануу ассоциациясы менен байланышыңыз. АКШда 1-800-931-2237 номерине чалып же жазсаңыз болот.
