Акыл -эсибизге жана денебизге кам көрүүнү үйрөнүү ден соолугубузду чыңдоого жана узак убакытка бактылуу болууга жардам берет. Бирок өзүңүзгө кам көрүү дайыма эле оңой боло бербейт, өзгөчө жумуш, мектеп жана жоопкерчилик. Бактыга жараша, психикалык жана физикалык ден соолугуңузга артыкчылык берүү үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнүн көптөгөн жолдору бар. Дени сак денеге жана дени сак акылга жетүүнүн жолдорунун тизмесин окуу үчүн улантыңыз.
Кадамдар
13 методу 1: тышкы дүйнө менен өз ара аракеттенүү
1 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаратылышка чыгуу стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
Жумуштан же окуудан тыныгуу болгондо, жакын жерде сейилдөөгө аракет кылыңыз. Дем алыш күндөрү, күндү жутуу үчүн сейилдөөчү трассаны же жергиликтүү сууда сүзүүчү жерди сүзүңүз. Сыртка канчалык көп чыксаңыз, ошончолук бактылуу болосуз.
Сыртта машыгуу - бул сиз үчүн эң сонун болгон 2 нерсени айкалыштыруунун жакшы жолу
13 -метод 2: Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир аз өзүнө кам көрүү чындыгында маанайыңызды көтөрөт
Сизди бактылуу кыла турган нерсени тандаңыз: бул искусство, кол өнөрчүлүк, окуу, музыка угуу, үй жаныбары менен ойноо же телешоу көрүү болушу мүмкүн. Күн сайын 20-30 мүнөт убактыңызды бөлүп отуруп, сүйүктүү ишиңизден ырахат алыңыз.
Өзүңүз үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүү - эс алуунун жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн эң сонун жолу
13 -метод 3: Күнүмдүк жашооңузду бузуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Анда -санда стихиялуу бир нерсе кылыңыз
Жумуштан бош убактыңызды алып, жеке саякатка барыңыз же шаардан чыгып кетиңиз. Үй -бүлөңүз күтпөгөн убакта аларга баруу үчүн саякатка заказ бериңиз. Адаттан тыш бир нерсе кылуу кызыктуу нерселерди сактап калууга жардам берет жана тыгылып калуудан сактайт.
Сиз ошондой эле чоң милдеттенме эмес, стихиялуу нерсе кыла аласыз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө үйүңүздө эртең мененки тамак жасасаңыз, анын ордуна булочка үчүн жергиликтүү нан бышыруучу жайга барыңыз
Метод 13: Ой жүгүртүү
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү негиздүү кармап, психикалык ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Күн сайын отуруп, оюңузду тазалоо үчүн 5-10 мүнөт бөлүңүз. Оозуңуз менен дем алып, мурдуңуз менен дем алып машыгыңыз. Эгер сиз акылыңыздын тентип жүргөнүн байкасаңыз, көңүлүңүздү кайра демиңизге буруңуз. Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн медитацияланган видеону издеңиз.
Ой жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет
13 -жылдын 5 -методу: Эстеп жүрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү фокустап жана азыркы учурда кармаңыз
Күнүмдүк жашооңуз менен алектенгенде, мурун эмне болгонун же келечекте эмне болорун эмес, азыр эмне кылып жатканыңызды ойлонууга аракет кылыңыз. Убактылуу болуу жашоодогу кичинекей нерселерди баалоого жардам берет жана тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берет.
Эстүүлүк менен машыгуу алгач кыйын болушу мүмкүн, бирок аны аткарган сайын жеңилдейт
13 -метод 6: Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен байланышта болуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жакындарыңыз менен жолугушууларды же телефон чалууларды пландаңыз
Жок дегенде жумасына бир жолу үйүңүздүн сыртында кимдир бирөө менен сүйлөшкөнгө аракет кылыңыз. Сиз бири -бириңиздин жашооңуздан кабардар болуп турасыз жана муктаж болгон учурда бири -бириңизге таяна аласыз. Башкалар менен байланышуу - маанайыңызды көтөрүүнүн жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу.
Эгерде сиздин жакындарыңыз алыс жашаса, алар менен видео чат аркылуу сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
7 -метод 13: Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эмоцияңызды күн бою толтуруп албоого аракет кылыңыз
Эгерде жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз бар болсо, аларга кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Эгер сиз муну ыңгайсыз сезсеңиз, анын ордуна психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
Катуу сезимдер аркылуу сүйлөшүү, аларды ичинде сактоого караганда, аларды тезирээк иштетүүгө жардам берет
13 -метод 8: Күндөлүк жаз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет
Күндөлүккө күн сайын 5-10 мүнөт жазууга аракет кылыңыз. Сиз эмне кылганыңыз, кандай сезимде экениңизди же эмнени күтүп жатканыңызды жаза аласыз. Эгер кокусунан бир күндү өткөрүп жиберсеңиз, кабатыр болбоңуз-бул сиздин журнал, жана сиз каалаган убакта жаза аласыз!
Журналыңызды эч ким окуй албаган купуя жерде сактаңыз
13 метод 9: Сиздин жамаат менен байланыш
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ыктыярчы болуңуз же өзүңүздүн коомдук борбордо сабак алыңыз
Сиздей хобби менен жаңы адамдар менен таанышуу үчүн сейилдөөчү топко кошулуңуз. Жаңы тилди же искусствону үйрөнүү үчүн класска катталыңыз. Коомдук байланыштарыңызды жогорулатуу үчүн аймактагы адамдар менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.
Сиз ошондой эле сиздин муктаждыктарыңыз үчүн жергиликтүү колдоо топторун издесеңиз болот. Сизге ылайыктуусун табуу үчүн ата -энелер тобун, психикалык саламаттыкты колдоо топторун же кароолчу колдоочу топторду издеңиз
13 -метод 10: Адамдарга "жок" деп айт
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгер бир нерсе кылууга убактыңыз жок болсо, жөн эле баш тартыңыз
Өтө көп жоопкерчиликти алуу сизди чөгүп кетүүгө жана баалабоого алып келет. "Жок" - бул толук сүйлөм, жана сиз каалабасаңыз, эч качан өзүңүздү эч кимге түшүндүрүүнүн кажети жок.
Башында адамдарга жок деп айтуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз ар бир адамдын муктаждыгын өзүңүздүн кызыкчылыгыңыздан жогору коюңуз. Бул кырдаалда досуңузга кантип айтам деп ойлонууга аракет кылыңыз-эгер сиз аларга "жок" деп айтсаңыз, анда сиз да ошондой кылышыңыз керек
13 -метод: Ар түнү болжол менен 8 саат уктаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Уйку сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн эң сонун
Орточо алганда, ар бир түнү болжол менен 7-9 саат уктоо керек. Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктоодон 30 мүнөт мурун телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүп, уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана унчукпай коюуга аракет кылыңыз.
- Кечинде кофеин же шекерди колдонбоого аракет кылыңыз, анткени алар сизди түнкүсүн уйкусуз калтырышы мүмкүн.
- Көпчүлүк адамдар уктаар алдында 2-3 саат тамактанууну токтотушса, өзүн жакшы сезишет.
- Жатар алдында уктап жаткан режим уйкуңуздун сапатын жогорулатат. Мисалы, чай ичип же ыраазычылык журналына жаза аласыз.
- Уйкуңуздун чөйрөсү мүмкүн болушунча тынч уйкуга ыңгайлуу экенин текшериңиз. Караңгылатылган көшөгө, көз маскасы же үн аппараты сыяктуу нерселерди колдонсоңуз болот.
13 -жылдын 12 -методу: Күн сайын көнүгүү жасаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күн сайын болжол менен 30 мүнөткө умтулуңуз
Каныңызды сордуруу жана жүрөгүңүздүн согушу сизди формаңызды жакшыртып эле койбостон, мээңиздеги химиялык заттарды бөлүп, өзүңүздү жакшы сезет. Сиз чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, оор атлетика, йога, жада калса аскага чыгуу аракетин кылсаңыз болот.
Эгерде сиз көп убакыттан бери көнүгүү жасабасаңыз, анда жайыраак баштаңыз. Катуу машыгып, өзүңүздү жарадар кылгандан көрө, чоң машыгууга чейин иштегениңиз жакшы
13 -метод 13: Тең салмактуу диета жегиле
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Денеңизге керектүү азыктарды бериңиз
Күнүнө 3 табак жегенге аракет кылыңыз, алар 1/2 табак майсыз протеинден, 1/4 табак мөмө -жемиштен жана 1/4 табак дан дан. Толук жана тең салмактуу тамак үчүн ченеми менен кээ бир өсүмдүк майларын кошуңуз.
- Нымдуу болуу үчүн канттуу газдалган ширелердин ордуна суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер сизге керектүү бардык азыктарды алуу кыйын болуп жатса, мультивитаминдерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кайра иштетилген жана шекер кошулган азыктардан алыс болуңуз, анткени аларды сиңирүү кыйыныраак.
